Etkili Egzersiz İp Atlama: İp Atlamak Hangi Kasları Çalıştırır?

İp Atlamak Kasları Çalıştırır mı?

Diğer egzersiz hareketlerinin aksine tüm vücudu harekete geçiren ip atlama egzersizi birçok kası çalıştırır. Sporda ip atlamanın faydası çoktur. Ağır egzersizlere başlamadan önce vücudunuzu ısıtmak için ip atlayabilirsiniz. İp atlamak kas yapar mı sorusunun cevabı olumludur. İp atlayarak vücuttaki birçok temel kası çalıştırabilirsiniz. Evinizin konforunda yapabileceğiniz ip atlama egzersizlerinin yanı sıra yağ yakımına destek için farklı fitness ve kondisyon ekipmanlarına da göz atabilirsiniz.

İp atlarken çalışan kaslar sayesinde kendinizi daha zinde hissedersiniz. Buna ek olarak metabolizmanız da hızlanır ve kalori yakarsınız. Fıtık gibi ciddi sağlık sorunları dışında, vücuttaki kronik kas ağrılarının genel sebebi hareketsizliktir. Kaslarınızın çalışması ve güçlenmesi sonucunda sırt ya da bel ağrısı gibi şikayetleriniz de azalacaktır.

İp Atlarken Çalışan Kaslar Hangileridir?

İp atlamak hangi kasları çalıştırır sorusunun cevabı geniştir. İp atlarken çalışan kaslardan ilk grup bacak kaslarıdır. Özellikle alt ve üst bacak kaslarını çalıştırmak için ip atlamak çok faydalı olur.

İp atlamak hangi bölgeleri çalıştırır sorusunun cevabı ise bacak kaslarına ek olarak omuz, kol ve sırt kaslarıdır. İp atlarken yapılan hareketler sayesinde koldaki dirsek bölümünün alt kasları ve pazular çalışır. Omuz ve sırt kasları, bacak ve kol kaslarına kıyasla daha az çalışırlar fakat ip atlamak onları da geliştirir.

İp atlarken çalışan kas grubu sayısı çok olsa da bu egzersiz vücut geliştirmek için değildir. İp atlamak daha çok fit kalmak, yağ yakmak ya da kas ağrılarından kurtulmak için önerilir.

İp atlamak hangi bölgeleri zayıflatır sorusunun cevabı ise şüphesiz ki ilk önce basenlerdir. İp atlamak hangi kasları geliştirir diye soracak olursanız, bunun yanıtı bacak, pazu ve omuz kasları olacaktır.

Kas Geliştirmek İçin Yapabileceğiniz İp Atlama Hareketleri

İp atlamanın hangi kas gruplarını çalıştırdığından bahsettik. Yapabileceğiniz farklı ip atlama hareketleriyle bu kas gruplarını daha verimli çalıştırabilirsiniz. İp atlamaya başlamadan önce düz bir zeminde olduğunuzdan ve spor ayakkabı giydiğinizden emin olun. Aksi takdirde ayak bileğinizi incitebilir ya da ip atlarken düşebilirsiniz.

Düz atlayış, herkesin yapabileceği klasik ip atlama yöntemidir. Başlangıç seviye için uygun bir egzersiz tekniğidir. Sağ ve sol tekniği ise ayaklarınızı sırayla yukarı kaldırarak ip atlamaya denir. Eğer ip atlama tecrübeniz yoksa bu hareket size zor gelebilir. Yanlara doğru atlama hareketi ise iki ayakla birden bir sağa bir sola doğru çaprazlama yapılır. İleri ve geri ip atlama tekniğinde de öne ve arkaya doğru zıplayarak egzersiz yapılır. Siz de bu bilgiler ışığında Trendyol üzerinden uygun ekipmanları kolaylıkla satın alabilir ve ip atlamaya başlayabilirsiniz!