Feel-Good Productivity - Ali Abdaal

Machine Translated by Google

OceanofPDF.com
Okumaya Başla
İçindekiler
yazar hakkında
Telif hakkı sayfası
OceanofPDF.com
Yazar ve yayıncı bu e-kitabı size yalnızca kişisel kullanımınız için sağlamıştır. Bu e-kitabı
hiçbir şekilde kamuya açık hale getiremezsiniz. Telif hakkı ihlali yasalara aykırıdır.
Okuduğunuz bu e-kitabın kopyasının yazarın telif hakkını ihlal ettiğini düşünüyorsanız lütfen
yayıncıyı şu adresten bilgilendirin: us.macmillanusa.com/piracy.
OceanofPDF.com
Tüm sevginiz, desteğiniz ve fedakarlıklarınız için Mimi ve Nani'ye.
OceanofPDF.com
GİRİİŞ
'Mutlu Noeller Ali. Kimseyi öldürmemeye çalışın.'

Bu sözlerin ardından danışmanım telefonu neşeli bir şekilde kapattı ve beni
koğuş dolusu hastayla tek başıma ilgilenmeye bıraktı. Yeni kalifiye bir asistan
doktordum ve üç hafta önce çaylak bir hata yapmıştım: tatil izni talebinde
bulunmak için bir form doldurmayı unutmuştum. Şimdi burada Noel Günü bir
hastane koğuşunu tek başıma yönetiyordum.
İşler kötü başlamıştı ve hızla kötüleşti. Hastaneye vardığımda, tecrübeli
bir arkeolog için nöbetçi radyologumuzdan daha anlamlı olabilecek hasta
geçmişleri, tanı raporları ve şifreli tarama taleplerinden oluşan bir çığla
karşılaştım. Birkaç dakika içinde günün ilk acil durumuyla karşı karşıya kaldım:
ellili yaşlarında, ciddi bir kalp krizi sonucu yere yığılmış bir adam. Ve sonra
hemşirelerden biri bana bir hastanın acilen manuel tahliyeye ihtiyacı olduğunu
söyledi (eğer biliyorsanız biliyorsunuzdur).
Saat 10.30'da koğuşa baktım. Hemşire Janice panik içinde koridor A'da bir
aşağı bir yukarı koşuyordu, kolları serum damlaları ve ilaç çizelgeleriyle
doluydu. B koridorunda inatçı, yaşlı bir hasta yüksek sesle yanlış yerleştirilmiş
takma dişlerini talep ediyordu. Koridor C, acil servisten sürgüne gönderilen,
koridorda dolaşan ve 'Zeytin!' diye bağıran sarhoş bir sürgün tarafından ele
geçirilmişti. Zeytin!' (Olive'ın kim olduğunu hiç öğrenemedim.) Ve her dakika
biri yeni bir talepte bulunuyordu: 'Dr Ali, Bayan Johnson'ın ateşini kontrol edebilir
misiniz?' 'Dr Ali, Bay Singh'in potasyum düzeyinin yükselmesine yardımcı olabilir
misiniz?' Çok
geçmeden paniğe kapıldığımı fark ettim. Tıp fakültesi beni böyle bir şeye
hazırlamamıştı. O zamana kadar her zaman oldukça etkili bir öğrenciydim.
İşler zorlaştığında stratejim basitti: daha çok çalışmak. Yedi yıl önce beni tıp
fakültesine sokan bir yöntemdi bu. Akademik dergilerde bir avuç yayın almamı
sağladı. Hatta okurken iş kurmama bile olanak tanımıştı. Disiplin bildiğim tek
üretkenlik sistemiydi. Ve işe yaradı.
Ama şimdi çalışmıyordu. Birkaç ay önce doktorluğa başladığımdan beri

boğuluyormuş gibi hissediyordum. Gece geç saatlere kadar çalıştığımda
bile hasta sayısını göremiyordum veya ihtiyacım olan evrak işlerini
tamamlayamıyordum. Ruh halim de acı çekiyordu; Doktor olmak için aldığım
tıp eğitimi hoşuma gitmişti ama asıl işi son derece moral bozucu buluyordum
ve sürekli olarak birini öldürecek bir hata yapabileceğimden endişeleniyordum.
Uyumayı bıraktım, arkadaşlıklarım azaldı, ailem benden haber almayı bıraktı.
Ve daha çok çalışmaya devam ettim.
Ve şimdi bu. Noel Günü, hastane koğuşunda tek başıma, vardiyamı
tamamlayamıyorum.
Tıbbi malzeme dolu bir tepsiyi düşürüp şırıngaların muşamba zemine
uçmasına neden olduğumda her şey doruğa çıktı. Nemli önlüklerime
umutsuzca bakarken bazı şeyleri çözmem gerektiğini fark ettim; yoksa cerrah
olma hayalim parmaklarımın arasından kayıp gidecekti.
O gece steteskopumu kapattım, kıymalı böreği aldım ve dizüstü bilgisayarımı
açtım. Bir zamanlar çok üretken olduğumu düşündüm. Neyi unutmuştum?
Tıp fakültesindeki ilk yılımda üretkenliğin sırlarına takıntılı hale gelmiştim.
Optimum performansın anahtarını vaat eden yüzlerce makale, blog yazısı ve
video hakkında notlar alarak geceler boyu uyanık kaldım. Bütün gurular sıkı
çalışmanın önemini vurguladılar. Muhammed Ali'nin bir sözü çok sık gündeme
geldi: 'Antrenmanların her dakikasından nefret ettim ama dedim ki, 'Vazgeçme.
Şimdi acı çekin ve hayatınızın geri kalanını bir şampiyon olarak yaşayın.”'
Noel Noel'in ertesi gününe yaklaşırken, eski notlarımı incelemeye devam
ettim ve nerede yanlış yaptığımı merak ettim. Eski iş ahlakımı yeniden
kazanmam mı gerekiyordu? Ancak ertesi gün daha fazlasını yapmaya karar
vererek işe döndüğümde hiçbir değişiklik olmadı. Gece yarısına kadar
koğuşta kalmama ve tuvalet molalarımda Muhammed Ali'nin sözlerini kendi
kendime okumama rağmen evraklarımı daha hızlı tamamlayamıyordum.
Hastalarım hâlâ Ali'nin yorgun, etkisiz versiyonunu alıyorlardı. Ve ben hâlâ Noel
neşesinden bariz bir yoksunluk sergiliyordum.
Şimdiye kadarki en zor günümün sonunda kendimi tamamen suyun altında

hissettim. Ve birdenbire eski öğretmenim Dr. Barclay'in bilgece sözlerini
hatırladım. 'Tedavi işe yaramıyorsa tanıyı sorgulayın.'
Yavaş yavaş ve sonra birdenbire, özümsediğim tüm üretkenlik tavsiyelerinden

şüphe etmeye başladım. Başarı gerçekten acı çekmeyi mi gerektiriyordu?
Zaten 'başarı' neydi? Acı çekmek sürdürülebilir miydi? Bunalmış hissetmenin
işleri halletmek için iyi olacağı mantıklı mıydı? Sağlığımı ve mutluluğumu
herhangi bir şeyle takas etmek zorunda mıydım?
Birkaç ayımı alırdı. Ama bir gerçeğin farkına varmak için tökezliyordum:
başarı hakkında bana söylenen her şeyin yanlış olduğu. İyi bir doktor olma
yolunda acele edemedim. Daha çok çalışmak bana mutluluk getirmeyecekti. Ve
tatmine giden başka bir yol daha vardı: Sürekli kaygı, uykusuz geceler ve endişe
verici kafein bağımlılığıyla sınırlı olmayan bir yol.
Büyük ihtimalle tüm cevaplara sahip değildim. Ancak ilk defa alternatif bir
yaklaşımın başlangıcını fark edebildim. Yorucu derecede sıkı çalışmaya değil,
sıkı çalışmayı neyin daha iyi hissettirdiğini anlamaya dayanan bir yaklaşım. İlk
önce benim refahıma odaklanan ve bu refahı ikinci olarak odaklanmamı ve
motivasyonumu artırmak için kullanan bir yaklaşım. Kendimi iyi hissettiren
üretkenlik olarak adlandıracağım bir yaklaşım.
İYİ HİSSETTİREN ÜRETKENLİĞİN ŞAŞIRTICI SIRLARI
Tıp fakültesinde üretkenliğe olan takıntım beni psikoloji diploması almak için
fazladan bir yıl daha çalışmaya yöneltmişti. Kendimi iyi hissettiren üretkenliğin
parçalarını bir araya getirmeye başladığımda, test edildiğim bir çalışmayı
hatırladım; bir mum, bir kibrit kutusu ve bir kutu raptiye içeren bir çalışma.
Kendinizi bu üç nesnenin önünde hayal edin. Göreviniz, mumu duvardaki

mantar panoya yapıştırmaktır, böylece mum yandığında mum aşağıdaki
masaya damlamaz. Kendinizi eşyalar üzerinde kafa yorarken, onları elinizde
çevirirken buluyorsunuz. Çözümü düşünebiliyor musunuz?
Bu sorunla karşılaşıldığında çoğu insan yalnızca mumu, kibritleri ve
raptiyeleri düşünür. Ancak daha yenilikçi beyinler raptiye kutusunun potansiyelinin
farkındadır. Bulmacanın en iyi çözümü, raptiye kutusunu sadece bir kap olarak
değil aynı zamanda bir mumluk olarak görmeyi içerir.
Bu, yaratıcı düşünmenin klasik bir testi olan 'mum problemi'dir. İlk olarak
Karl Duncker tarafından geliştirilen ve 1945'te ölümünden sonra yayınlanan bu
yöntem, o zamandan beri bilişsel esneklikten stresin psikolojik etkilerine kadar
her şeyi test eden sayısız çalışmada kullanıldı. 1970'lerin sonlarında psikolog
Alice Isen, ruh halinin insanların yaratıcılığını nasıl etkilediğini incelemek için
bunu etkili bir deneyin temeli olarak kullandı.
Isen gönüllülerini iki gruba ayırarak işe başladı. Mum problemiyle

yüzleşmeden önce bir gruba küçük bir hediye (bir torba şeker) verildi. Diğer
grup göreve böyle bir teşvik olmadan başladı. Teori, şeker verilenlerin
bulmacayı çözmeye çalıştıklarında daha olumlu bir ruh haline sahip olacakları
yönündeydi. Isen ilginç bir şey buldu: Hediye sayesinde ruh halleri biraz
iyileşenler mum problemini çözmede önemli ölçüde daha başarılı oldular.
Psikoloji eğitimim sırasında Isen'in deneyini ilk okuduğumda ilginç buldum

ama tam anlamıyla dönüştürücü değildi. Kişisel olarak, bir mumu duvara
yapıştırmak için karşı konulmaz bir istek duymamıştım hiç. Ancak asistan bir
doktor olarak bu konuya geri döndüğümde, Isen'in içgörüsünün oldukça derin
olduğunu fark ettim. İyi hissetmenin sadece iyi hissetmekle bitmediğini öne
sürdü. Aslında düşünce ve davranış kalıplarımızı değiştirir.
Artık bu çalışmanın, olumlu duyguların birçok bilişsel sürecimizi nasıl

etkilediğini araştıran bir araştırma dalgasının temel taşı haline geldiğini
öğrendim. Olumlu bir ruh halinde olduğumuzda, daha geniş bir eylem
yelpazesini dikkate alma eğiliminde olduğumuzu, yeni deneyimlere daha açık
olduğumuzu ve aldığımız bilgileri daha iyi entegre ettiğimizi gösterdi. Başka
bir deyişle, iyi hissetmek yaratıcılığımızı ve üretkenliğimizi artırır.
Bunun tam olarak nasıl çalıştığını keşfeden ilk kişilerden biri Barbara
Fredrickson'du. Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi'nde profesör olan
Fredrickson, mutluluğu anlamaya ve geliştirmeye odaklanan nispeten yeni bir
psikoloji dalı olan pozitif psikolojinin önde gelen isimlerinden biridir. 1990'ların
sonlarında Fredrickson, olumlu duyguların "genişlet ve inşa et" teorisi adını
verdiği şeyi önerdi.
Genişlet ve oluştur teorisine göre, olumlu duygular farkındalığımızı
'genişletir' ve bilişsel ve sosyal kaynaklarımızı 'oluşturur'. Broaden, olumlu
duyguların anında etkisini ifade eder: kendimizi iyi hissettiğimizde zihnimiz açılır,
daha fazla bilgi alırız ve çevremizde daha fazla olasılık görürüz. Mum problemini
düşünün: Olumlu bir ruh hali içinde olan katılımcılar, daha geniş bir potansiyel
çözüm yelpazesini görebildiler.
Yapı , olumlu duyguların uzun vadeli etkilerini ifade eder. Olumlu duygular
yaşadığımızda, gelecekte bize yardımcı olabilecek zihinsel ve duygusal
kaynaklardan oluşan bir rezervuar oluştururuz; dayanıklılık, yaratıcılık, problem
çözme becerileri, sosyal bağlantılar ve fiziksel sağlık gibi kaynaklar.
Zamanla bu iki süreç birbirini güçlendirerek pozitiflik, büyüme ve başarıdan
oluşan yukarı doğru bir sarmal yaratır.
Olumlu duygular, insanın gelişmesinin motorunu çalıştıran yakıttır.
Teori, olumlu duyguların hayatımızdaki rolünü anlamanın yepyeni bir yolunu

öneriyor. Bunlar sadece sonuçsuz gelip giden geçici duygular değil. Bilişsel
işleyişimizin, sosyal ilişkilerimizin ve genel refahımızın ayrılmaz bir parçasıdırlar.
Olumlu duygular, insanın gelişmesinin motorunu çalıştıran yakıttır.
NEDEN İYİ HİSSETTİREN ÜRETKENLİK ÇALIŞIR?
Genişlet ve inşa et konusunu ilk öğrenmeye başladığımda, hayatımla ilgili farklı bir
düşünme biçimini fark ettim. Yıllardır sadece daha çok çabalayarak istediğim şeyleri
başarabileceğimi düşünmüştüm. Eğer iyi bir doktor olmak isteseydim, önümdeki hayat
eziyetli ve aralıksız bir çalışmayla tanımlanacaktı.
Artık başka bir yol görebiliyordum. Fredrickson'un teorisi, olumlu duyguların beynimizin
çalışma şeklini değiştirdiğini öne sürüyor. Birinci adım daha iyi hissetmektir. İkinci
adım bizim için önemli olan şeylerden daha fazlasını yapmaktır.
Ama neden? Merak ettim. Ne kadar çok okursam, açıklamaların o kadar çeşitli
olduğunu ve bazı durumlarda belirsiz kaldığını fark ettim. Ancak bilim insanları birkaç
yanıt üzerinde yoğunlaşmaya başladı.
Öncelikle iyi hissetmek enerjimizi yükseltir. Çoğumuz tam anlamıyla fiziksel ya da

biyolojik olmayan, yalnızca şeker ya da karbonhidratlardan gelmeyen, motivasyon,
odaklanma ve ilham karışımından gelen bir enerji hissettik.
Özellikle ilgi çekici bir görev üzerinde çalışırken ya da ilham veren insanlarla çevrili
olduğunuzda hissettiğiniz enerjidir. Bu enerjinin birçok farklı adı vardır. Psikologlar
tarafından 'duygusal', 'ruhsal', 'zihinsel' veya 'motivasyonel' enerji olarak etiketlenmiştir;
Nörobilimciler tarafından 'zevk', 'canlılık' veya 'enerjik uyarılma'. Ancak araştırmacılar buna
ne isim verecekleri konusunda anlaşamazlarsa, bunun bizi odaklanmış, ilham verici ve
hedeflerimize ulaşma konusunda motive ettiği konusunda hemfikirdirler.
Peki bu gizemli enerjinin kaynağı nedir? Kısa cevap: iyi hissetmek. Olumlu duygular,
genellikle 'iyi hissetme hormonları' olarak etiketlenen dört hormonla (endorfin, serotonin,
dopamin ve oksitosin) bağlantılıdır. Hepsi daha fazlasını başarmamızı sağlıyor.
Endorfinler genellikle fiziksel aktivite, stres veya ağrı sırasında salınır ve mutluluk hissine
neden olur ve rahatsızlığın azalmasına neden olur. Yüksek seviyeler genellikle artan enerji
ve motivasyonla ilişkilidir. Serotonin ruh hali düzenlemesi, uyku, iştah ve genel refah
duygularıyla bağlantılıdır; Memnuniyet duygumuzu destekler ve bize görevleri verimli bir
şekilde yerine getirmemiz için gereken enerjiyi verir. Dopamin veya 'ödül' hormonu,
motivasyon ve zevkle bağlantılıdır ve salınımı, daha uzun süre odaklanmamızı sağlayan bir
tatmin sağlar. 'Aşk' hormonu olarak bilinen oksitosin ise
Başkalarıyla bağlantı kurma kapasitemizi artıran, ruh halimizi iyileştiren ve dolayısıyla

üretkenliğimizi etkileyen sosyal bağlanma, güven ve ilişki kurmayla ilişkilidir.
Bütün bunlar, bu iyi hissettiren hormonların verimli bir döngünün başlangıç noktası
olduğu anlamına gelir. Kendimizi iyi hissettiğimizde enerji üretiriz ve bu da
verimliliğimizi artırır. Bu üretkenlik de başarı duygusunun oluşmasına neden olur ve
bu da kendimizi yeniden iyi hissetmemizi sağlar.
İkincisi, iyi hissetmek stresimizi azaltır. Genişlet ve inşa et teorisine ek olarak

Barbara Fredrickson, psikologların 'geri alma hipotezi' dediği şeyi de geliştirdi.
Fredrickson ve meslektaşları, olumsuz duyguların adrenalin ve kortizol gibi stres
hormonlarının salınmasına neden olduğunu gösteren onlarca yıldır süren araştırmalarla
ilgileniyorlardı. Bu kısa vadede bir sorun değil; bizi tehlikeden kaçmaya motive eden
mekanizmadır.
Ancak bu olumsuz hisleri çok sık yaşarsak kaygıya kapılırız ve fiziksel sağlığımız zarar
görür. Bu hormonların sürekli aktivasyonu, kalp hastalığı ve yüksek tansiyona yakalanma
riskini bile artırabilir. Uygun değil.
Fredrickson işin diğer tarafını merak ediyordu: Eğer olumsuz duygular bu

zararlı fizyolojik etkilere sahipse, o zaman belki de olumlu duygular bunları tersine
çevirebilir. İyi hissetmek sinir sistemini 'sıfırlayabilir' ve vücudu daha rahat bir
duruma getirebilir mi?
Bunu test etmek için Fredrickson oldukça acımasız bir çalışma ortaya koydu.
Araştırmacılar bir grup insana, filme alınacak ve akranları tarafından
değerlendirilecek halka açık bir konuşma hazırlamak için bir dakikaları
olduğunu söyledi. Topluluk önünde konuşma korkusunun neredeyse evrensel
olduğunu bilen Fredrickson, bunun deneklerin kaygı ve stres düzeylerini
artıracağını varsaydı. Ve öyle de oldu; insanlar daha endişeli hissettiklerini ve
kalp atış hızı ve kan basıncında artışlar yaşadıklarını bildirdi. Daha sonra
araştırmacılar, katılımcıları rastgele dört filmden birini izlemeye atadılar: ikisi
hafif derecede olumlu duygular uyandıran, üçüncüsü nötr olan ve dördüncüsü üzücü
olan. Daha sonra katılımcıların stresten 'iyileşmelerinin' ne kadar sürdüğünü ölçtüler.
Bulguları ilgi çekiciydi. Olumlu duygu filmlerini izleyen katılımcıların kalp atış
hızı ve kan basıncı açısından temel durumlarına dönmeleri önemli ölçüde daha az
zaman aldı. Hüzün uyandıran filmi izleyenlerin ise başlangıç noktasına dönmeleri
en uzun süreyi aldı.
Bu 'geri alma hipotezi'dir: Olumlu duygular, stresin ve diğer olumsuz
duyguların etkilerini 'geri alabilir'. Sorun stresse, o zaman iyi hissetmek çözüm
olabilir.
Ancak iyi hissettiren üretkenliğin son ve belki de en dönüştürücü etkisi,
herhangi bir görev veya projenin çok ötesine geçer. Çünkü üçüncüsü, iyi hissetmek
hayatınızı zenginleştirir. 2005 yılında bir psikolog ekibi mutluluk ve başarı
arasındaki karmaşık ilişkiye dair bulabildikleri tüm çalışmaları okudu.
275.000'den fazla kişiden elde edilen verileri içeren 225 yayınlanmış makaleyi
incelediler. Soruları şu: Bize sıklıkla söylendiği gibi başarı bizi daha mı mutlu
ediyor, yoksa tam tersi de olabilir mi?
Araştırma, mutluluğu yanlış anlama eğiliminde olduğumuza dair sağlam kanıtlar sundu.
Olumlu duyguları sıklıkla deneyimleyen bireyler yalnızca daha sosyal, iyimser ve
yaratıcı değildir. Ayrıca daha fazlasını başarıyorlar. Bu insanlar çevrelerine
bulaşıcı bir enerji getirerek, tatmin edici ilişkilerden keyif alma, daha yüksek
maaş alma ve profesyonel yaşamlarında gerçekten parlama olasılıklarının daha
yüksek olduğunu kanıtlarlar. İş yerinde olumlu duygular geliştirenler
daha iyi problem çözenlere, planlamacılara, yaratıcı düşünürlere ve dirençli, kararlı işlere imza
atanlara dönüşürler. Daha az strese giriyorlar, üstlerinden daha fazla takdir alıyorlar ve kuruluşlarına
daha yüksek derecede sadakat gösteriyorlar.
Başarı kendinizi iyi hissetmenize yol açmaz. İyi hissetmek şunlara yol açar:
başarı.
Basitçe söylemek gerekirse: başarı, kendinizi iyi hissetmenize yol açmaz. İyi
hissetmek başarıya yol açar.
BU KİTAP NASIL KULLANILIR
Bir doktor olarak o ilk yürek parçalayıcı yılda, bu keşiflerin çoğu hala benden yıllar önceydi. Sonsuz
vardiyalar halinde çalışıyordum ve üretkenlik araştırmamı hastaları ziyaret etmek arasındaki kısa
molalara kaydırmaya çalışıyordum.
Ancak ortaya çıkardığım temel içgörüler bile işle olan ilişkimde çarpıcı bir değişikliğe neden
olmaya yetti. Disiplin takıntılarımı bırakıp işi iyi hissettirmeye odaklanmaya başladığımda, korkunç
vardiyalarım kolaylaşmaya başladı. Çok geçmeden ruh halim de düzelmeye başladı. Kendimi iyi
hissettiren üretkenliği keşfettikten birkaç ay sonra yaşlı bir hastayla yaptığım randevuyu
hatırlıyorum. 'Biliyor musunuz doktor' dedi, 'burada bütün hafta boyunca gülümseyen ilk kişi sizsiniz.'
Bu yeni bakış açıları sadece doktorluğa olan yaklaşımımı değiştirmeyecek. Hayatımın

yönünü tamamen değiştireceklerdi. Yıllardır ilk kez işin sınırlarının ötesindeki fırsatları
görmeye başladım: arkadaşlıklarımı, ailemi ve bir kenara bıraktığım diğer tutkuları. Ve
çok geçmeden kendimi keşfimi paylaşmak isterken buldum. Birkaç yıldır, çalışma ipuçları
ve teknoloji incelemeleri yayınladığım bir YouTube kanalını yönetiyordum. Artık psikoloji ve
nörobilimden öğrendiğim pratik bilgileri paylaşmaya, kendimi kobay olarak kullanmaya,
öğrendiğim her şeyi ve işe yarayabileceğini düşündüğüm stratejileri denemeye
başladım.
Başarının acıya bağlı olmak zorunda olmadığına dair radikal fikrim ilgi görmeye
başladıkça, izleyicilerimden giderek daha fazla e-posta almaya başladım. Lise öğrencileri
sınavlarda başarılı oldu, işletme sahipleri gelirlerini ikiye katladı, ebeveynler iş ve aile
hayatını daha iyi dengelemeyi başardılar; tüm bunları paylaştığım stratejileri uygulayarak
başardılar. Kurumsal hayatın koşuşturmasından yıpranmış deneyimli profesyoneller bile
taze enerji, motivasyon ve yeni yön keşfediyorlardı.
Ben de öyleydim. Okudukça felsefem daha da gelişti.

Sonunda, öğrendiğim aynı prensip ve stratejileri takip ederek, yeni bir şey peşinde
koşmak için tıbba ara vermek istediğimi fark ettim.
İşte o zaman bu kitabı yazmam gerektiğini anladım. Bu sayfalarda yer alan şey, ne
pahasına olursa olsun daha fazlasını yapmanıza yardımcı olacak başka bir üretkenlik sistemi
değildir. Bu sizin için önemli olan şeylerden daha fazlasını yapmakla ilgilidir. Kendiniz, neyi
sevdiğiniz ve sizi gerçekten neyin motive ettiği hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacaktır.
Yöntemim, her biri iyi hissettiren üretkenliğin farklı bir yönünü ele alan üç bölümden
oluşuyor. Bölüm 1, kendinize enerji kazandırmak için kendinizi iyi hissetme üretkenliği
bilimini nasıl kullanacağınızı açıklıyor. Olumlu duyguları destekleyen üç 'enerji vericiyi' (oyun,
güç ve insanlar) tanıtıyor ve bunları günlük yaşamınıza nasıl entegre edebileceğinizi açıklıyor.
Sonraki Bölüm 2, kendimizi iyi hissettiren üretkenliğin erteleme sorununun üstesinden

gelmemize nasıl yardımcı olabileceğini inceliyor. Bizi daha kötü hissettiren üç 'engelleyiciyi'
(belirsizlik, korku ve atalet) ve bunların nasıl üstesinden gelineceğini öğreneceksiniz. Ne zaman
Bu engelleyicileri ortadan kaldırırsanız, yalnızca ertelemenin üstesinden gelmekle kalmayacak, aynı zamanda
kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Son olarak Bölüm 3'te, kendimizi iyi hissettiren üretkenliğin bizi uzun vadede nasıl
ayakta tutabileceğini keşfedeceğiz. Tükenmişliğin üç farklı türünü inceleyeceğiz: aşırı
efor tükenmişliği, tükenme tükenmişliği ve yanlış hizalama tükenmişliği. Ve kendimizi
sadece günlerce ve haftalarca değil, aylarca ve yıllarca daha iyi hissetmemizi sağlamak
için üç basit 'sürdürücüyü' (korumak, yeniden şarj etmek ve hizalamak) nasıl
kullanabileceğimizi açıklayacağım.
Her bölüm kendi payına düşen pratik ipuçlarını içermektedir. Ancak bu kitaptaki
amacım size geniş kapsamlı yapılacaklar listesi sunmak değil. Size bir felsefe sunmaktır:
Kendi hayatınıza kendi tarzınızda uygulayabileceğiniz, üretkenliğe ilişkin yeni bir
düşünme biçimi. Umudum bu kitaptan amatör bir 'üretkenlik bilimcisi' olarak ayrılmanızdır:
İşe yarayan bazı yöntemler bulmak, diğerlerini bir kenara atmak ve kendinizi iyi
hissetmenize ve daha fazlasını başarmanıza neyin yardımcı olacağını görmek için bilinçli
bir şekilde çalışmak. Bu nedenle her bölümde üretkenliği yeniden düşünmek için
kullanabileceğiniz üç basit, bilim destekli fikrin yanı sıra kendi yaşamınızda
uygulayabileceğiniz altı 'deney' de yer alıyor. Bir deney işinize yararsa harika, işe
yaramazsa bu da yararlı bir fikirdir. Ancak kitabın sonunda kendinizi iyi hissettiren
üretkenliği kendi işinize, ilişkilerinize ve yaşamınıza uygulamak için bir araç setine
sahip olacaksınız.
Umarım benim için olduğu kadar sizin için de işe yarar. Çünkü kendimi iyi hissettiren
üretkenlik bilimine dalarak öğrendiğim bir şey varsa o da bunun her alanda geçerli
olduğudur. Göz korkutucu görevleri ilgi çekici zorluklara dönüştürür. Akranlarla daha
derin bağlantılara yol açar. Her gün yaptığınız işte anlamlı etkileşimler sağlar.
Kendinizi iyi hissettiren şeyleri anlayıp uygulayarak yalnızca çalışmanızı

dönüştürmezsiniz. Hayatını dönüştüreceksin.
İyi hissettiren üretkenlik basit bir yöntemdir. Ama her şeyi değiştirir. Bu, eğer
kendinizi su altında hissetmişseniz, su üstünde kalmakla yetinmek zorunda olmadığınızı
gösterir. Yüzmeyi öğrenebilirsiniz.
Hadi dalalım.
OceanofPDF.com
BÖLÜM 1
OceanofPDF.com
BÖLÜM 1
OYNAMAK
Kağıt üzerinde Profesör Richard Feynman'ın kariyerine dair her şey mükemmel
görünüyordu. Henüz yirmi yedi yaşındaydı ve zaten kendi kuşağının en büyük
fizikçilerinden biri olarak selamlanıyordu; nükleer enerjinin potansiyelinden nasıl
yararlanılacağını bulma ihtimali en yüksek olan adam. Şimdi New York'un kuzeyindeki
Cornell Üniversitesi'nin en genç profesörlerinden biri olarak atandı.
Sadece bir problem vardı. Fizikten sıkılmıştı.
Sorun 1940'ların ortalarında başlamıştı. Düşünmek için oturduğu her seferde
kendini yorgun hissediyordu. Her şey, Feynman'ın karısı Arline'ın Haziran 1945'te,
Amerika'da İkinci Dünya Savaşı'nın bitiminden aylar önce tüberkülozdan ölmesiyle
başlamıştı. Ölümünden sonra genç profesörün hayatındaki tüm müzik yok oldu. Bir
doktora öğrencisi olarak ona bu kadar hayat veren fikirler sıkıcı ve sıkıcı geliyordu.
Öğretme konusunda iyi olmasına rağmen bu bana sıkıcı ve angarya gibi geliyordu.
Daha sonra 'Sadece kendimi yakmıştım' diye hatırladı.
'Kütüphaneye sık sık gider ve Binbir Gece Masalları'nı okurdum' diye yazdı. 'Fakat
biraz araştırma yapma zamanı geldiğinde işe gidemedim. İlgimi çekmedi."
Hiçbir şey yapmamanın oldukça kolay olduğunu gördü. Lisans öğrencilerine ders
vermeyi, kütüphanede oturup kitap okumayı ve kampüste dolaşmayı hâlâ seviyordu.
Sadece çalışmayı sevmiyordu. Yeterince kolay. 1940'ların sonlarına gelindiğinde
Feynman kendisini yeni bir kimliğe alıştırmıştı: Herhangi bir fizikle uğraşmayan bir
fizik profesörü.
Ta ki bir gün her şey değişene kadar. Sorunları başladıktan birkaç yıl sonra
Feynman üniversite kafeteryasında bir grup öğrencinin karşısında tek başına
oturuyordu. İçlerinden biri sürekli olarak havaya bir tabak fırlatıyordu. Feynman tuhaf
bir şey fark etti. Plaka havadayken,
sallandı. Ancak plakanın üzerine yazılan Cornell logosu plakanın kendisinden daha
hızlı sallanıyor gibi görünüyordu.
Merak ediyorum, diye düşündü Feynman. Ama tam olarak Nobel Ödülü'ne layık
değil. Nükleer füzyonun kodunun kırılmasına yardım eden adamdı; havadaki çanak
çömleklerin özelliklerini teorileştirmemesi gerekiyordu. Ancak bu merak anı küçük
bir aydınlanmayı tetikledi. Onu bu konuya çeken şeyin ne olduğu üzerine düşünmeye
başladı. Daha sonra 'Fizik yapmaktan hoşlanırdım' diye hatırladı.
'Neden hoşuma gitti? Onunla oynardım. Eskiden canım ne isterse onu yapardım;
bunun nükleer fiziğin gelişimi için önemli olup olmadığıyla değil, benim için
oynamanın ilginç ve eğlenceli olup olmadığıyla ilgisi vardı.' Feynman, kafeteryadan
ayrıldıktan sonra
kendini gençliğinde dünyayı nasıl gördüğünü anımsarken buldu. Lisedeyken,
dünyada onu en çok büyüleyen şeyler başkalarına sıradan geliyordu. Musluktan
uzaklaştıkça suyun daraldığını görüyor ve bu eğriyi neyin belirlediğini çözüp
çözemeyeceğini merak ediyordu. 'Bunu yapmak zorunda değildim; bilimin geleceği
açısından önemli değildi; Bunu zaten başkası yapmıştı'' dedi. 'Bunun hiçbir önemi
yoktu: Kendi eğlencem için bir şeyler icat eder ve bir şeylerle oynardım.' Ya bu
dünya görüşüne geri dönmek, fizikten yeniden keyif almanın anahtarıysa? merak etti.
Fiziğe bir iş olarak değil, eğlenmek için oynanacak bir
oyun olarak mı yaklaşıyorsunuz? 'Bu yeni tutuma sahibim' diye karar verdi. 'Tıpkı
Binbir Gece Masalları'nı zevk için okuduğum gibi , ne zaman istersem, hiçbir önem
kaygısı taşımadan fizikle oynayacağım.'
Her şey o sallanan tabakla başladı. Takip eden haftalarda Feynman, levhanın
havada nasıl hareket ettiğini açıklayan denklemleri modellemek için haftalar harcadı.
Şaşkına dönen meslektaşları ona bunun nedenini sordu. Feynman onlara neşeyle,
"Hiçbir önemi yok" dedi. 'Bunu sadece eğlence olsun diye yapıyorum.' Ama Feynman
sallanan plakaların
içine girdikçe, onlar daha da büyüleyici hale geldi. Çok geçmeden dönen bir
plakanın yalpalamasının atomdaki elektronların yalpalamasına benzeyip benzemediğini
düşünmeye başladı. Ya da belki kuantum elektrodinamiğinin işleyişi. 'Bunu
bilmeden önce (öyleydi)
çok kısa bir süre), çok sevdiğim aynı eski problemle “oynuyordum” – aslında çalışıyordum.'
Ancak bu sefer fizik 'işleri' onu yakmadı.
Profesör Feynman'ın plaka eğirmeye olan ilgisi sonunda ona Nobel Fizik Ödülü'nü
kazandıracaktı. Tüm bu yalpalamalara ilişkin modeli, ışığın ve küçük parçacıkların kuantum
düzeyinde nasıl etkileşime girdiğini açıklayan bir teori olan kuantum elektrodinamiğinin
anlaşılmasına yardımcı oldu. Bunları görselleştirmek için hızla dönen plakaları hayal etmenin
faydalı olduğunu söyledi.
Feynman yalnız değildi. Bildiğim kadarıyla en az altı Nobel Ödülü sahibi başarılarını oyuna
bağlıyor. 1950'lerde DNA'nın yapısını keşfeden James Watson ve Francis Crick, yapıyı
oluşturmak için kullandıkları üretken süreci 'bir dizi moleküler model oluşturmak ve oynamaya
başlamak' olarak tanımladılar. Antibiyotik penisilini keşfeden bilim adamı Alexander Fleming,
bir zamanlar işini 'mikroplarla oynamak' olarak tanımlamıştı. 2018 Nobel Fizik Ödülü sahibi
Donna Strickland, kariyerini 'yüksek yoğunluklu lazerlerle oynamak' olarak tanımladı.
Grafenin keşfedilmesine yardımcı olduğu için 2010 Nobel Fizik Ödülü'nü paylaşan Konstantin
Novoselov bunu en basit şekilde ifade etti: 'Nobel'i kazanmaya çalışırsanız kazanamazsınız'
diye düşündü. 'Çalışma şeklimiz gerçekten oldukça eğlenceliydi.' Bu yaklaşım giderek artan
sayıda
araştırma tarafından desteklenmektedir.
Psikologlar, kısmen psikolojik rahatlama hissi sağladığı için oyunun gerçek üretkenliğin
anahtarı olduğuna giderek daha fazla inanıyor. Yakın zamanda yapılan bir çalışmanın
belirttiği gibi: 'Oyunun psikolojik işlevi, fiziksel ve zihinsel olarak yorgun olan bireyi, zevkli ve
rahatlatıcı bir aktiviteye katılım yoluyla onarmaktır.'
Hayat streslidir. Oyun eğlenceli hale getirir.
Oyun bizim ilk enerji vericimizdir. Hayat streslidir. Oyun eğlenceli hale getirir.
Oyun ruhunu hayatlarımıza entegre edebilirsek kendimizi daha iyi hissedeceğiz ve daha
fazlasını yapacağız.
BİR MACERA YARATIN

Oyunu hayatımıza sokmanın söylenenden daha kolay olduğunu söyleyebilirsiniz.

Yetişkinlikte çoğumuz oyunun kolay olmadığının fazlasıyla farkındayız.
Çocukken günlerimiz macera duygusuyla doludur. Bahçenin her karışını
keşfediyor, alışveriş merkezlerinde yarışıyor, ağaçlara tırmanıyor, dallardan
sallanıyoruz. Hedefler için çabalamıyoruz veya özgeçmişimizi geliştirmeye
çalışmıyoruz. Sonuç kaygısı taşımadan merakımızın peşinden gidiyor ve
aktivitelerden keyif alıyoruz.
Ancak yaşımız ilerledikçe bu macera ruhu yavaş yavaş içimizden siliniyor.
Özellikle ileri görüşlü ebeveynleriniz olmadığı sürece, muhtemelen size yetişkin
olma yolundaki ilk büyük adımın oynamayı bırakıp hayatı ciddiye almaya başlamak
olduğu öğretilmiştir. Hayat macerayla dolu olmaktan sıradan, öngörülebilir bir
varoluşa doğru ilerliyor.
Bu bir hata. Çünkü maceranın oyunun ve belki de mutluluğun ilk temel
bileşeni olduğu ortaya çıktı.
New York Üniversitesi ve Miami Üniversitesi'nin 2020 yılında yaptığı bir
deneyde bilim insanları, dünyaya macera duygusuyla yaklaşmanın etkilerini
ölçmeye çalıştı. 130'dan fazla katılımcıyı kaydettiler ve telefonlarındaki GPS'i
kullanarak konumlarını takip etmek için onaylarını aldılar. Sonraki birkaç ay
boyunca araştırmacılar katılımcılara duygularını soran kısa mesajlar gönderdiler:
Ne kadar mutlu, heyecanlı veya rahat hissettiler?
Sonuçlar göz açıcıydı. GPS verileri ve kısa mesajlara verilen yanıtlar geldikçe,
daha maceralı deneyimler yaşayanların, yani işe gitmek için yeni bir rota izleyen
veya farklı bir yol deneyen, kendilerini daha geniş ve daha rastgele çeşitli
yerlere götürenlerin olduğu ortaya çıktı. Her zamanki kahvehanelerine bağlı
kalmak yerine kahvehaneye gidenler kendilerini daha mutlu, daha heyecanlı ve
daha rahat hissettiler. Vardıkları sonuç: Macera dolu bir yaşam, olumlu duyguların
kilidini açmanın anahtarını taşır.
Dolayısıyla oyunun potansiyelinden yararlanmanın ilk yolu macerayı hayatımıza
entegre etmektir. Ama nasıl? Bir zamanlar o alışveriş merkezlerinde yarışmaktan
ve o dallarda sallanmaktan duyduğumuz heyecanı, doğru araçlarla hâlâ
bulabiliriz. İlk adım: karakterinizi seçmek.
DENEY 1:
Karakterini seç
İtiraf: Eskiden World of Warcraft bağımlısıydım.
WoW, tamamen inekleri hedef alan çevrimiçi bir rol yapma oyunudur.
Karakterinizi seçerek başlıyorsunuz (bu bir Warlock, Warrior, Paladin veya
çok daha fazlası olabilir) ve Azeroth'un fantastik dünyasını keşfediyorsunuz. Dünyanın
dört bir yanına uçmak, iblisleri öldürmek, silahlarınızı geliştirmek ve hayatınızın en
güzel anını geçirmek için diğer oyuncularla takım oluşturuyorsunuz.
Aynı zamanda son derece bağımlılık yapıcı olmasıyla da ünlüdür. On dört
yaşımdayken oyunu keşfettiğimden sonraki üç yıl içinde, oyunu 184 gün oynadım.
Bu 4.416 saat eder. Günde üç saat, yani uyanık olduğum saatlerimin yüzde 25'i. Çok
fazlaydı.
World of Warcraft'ı neden bu kadar bağımlılık yapıcı buldum? On dört yaşında
bir çocuk için canavarları öldürmek ve görevlere katılmaktan daha heyecan verici bir
şey yoktur (aslında bir yetişkin olarak bu kulağa oldukça çekici gelir). Ancak bu
basit gerçek, oyunun ilk birkaç saatinin neden eğlenceli olduğunu açıklıyorsa da,
sonraki birkaç saatin neden eğlenceli olduğunu muhtemelen açıklamıyor. Dürüst
olmak gerekirse bir süre sonra oyunun mekanikleri o kadar da eğlenceli olmaktan
çıkıyor. Yerel köylüleri kurtarmak için bir göreve gönderilmenin tadını çıkarabileceğiniz çok az an var
kedi.
WoW'u bu kadar zevkli kılan şeyin temel mekaniği olmadığından giderek daha
fazla şüpheleniyorum; bu kaçıştı. WoW, bir zombi ordusunu büyüyle öldürebileceğiniz
veya bir ejderhayı evcilleştirip sırtında uçabileceğiniz canlı, alternatif bir dünya
sunuyor. Ve daha da önemlisi karakter olarak girdiğiniz bir dünya. WoW'da hiçbir
zaman sıfır sportif yeteneği ve kendine güven sorunu olan biraz inek bir okul çocuğu
olan Ali Abdaal olmadım.
Ben her zaman, dalgalanan mor cübbesi ve emrimdeki iblis ordusuyla uzun boylu,
yakışıklı Kan Elf Büyücüsü Sepharoth oldum.
İster WoW'da bir karakter olalım, ister oyun alanında arkadaşlarımızla hayali bir
sahneyi canlandıralım, oyun farklı rolleri veya kişilikleri üstlenmemize olanak tanır. Bu
karakterler kendimizin farklı yönlerini ifade etmemize ve deneyimlerimizi daha keyifli
bir şeye dönüştürmemize olanak tanıyor.
Farklı bir kişiliğe büründüğünüzde macera bulmaya başlıyorsunuz.
Bu göründüğü kadar dışarıda bir şey değil. 'Karakterinizi' seçmek, kişiliğinizi
bir gecede yeniden keşfetmek (ya da meslektaşlarınızın önünde bir goblin gibi
davranmak) anlamına gelmez. Daha ziyade, oyun türünü belirlemek anlamına gelir
Bu en çok kim olduğunuzla örtüşür, böylece somutlaştıracağınız oyuncu türünü

seçebilirsiniz.
Dr Stuart Brown kariyerinin çoğunu oyunun psikolojisi üzerine çalışarak geçirdi.
Klinik psikolog olarak oyunun hastalar üzerindeki dönüştürücü etkilerine tanık olduktan
sonra oyunun faydalarını araştırmaya başladı. Sonunda Ulusal Oyun Enstitüsü'nü
kurdu ve San Diego'daki Kaliforniya Üniversitesi'nde klinik psikiyatri profesörü oldu. Bu
süre zarfında, sanatçılardan kamyon şoförlerine ve Nobel ödüllülere kadar hayatın her
kesiminden 5.000'den fazla insanla oyunun onlar için ne anlama geldiği hakkında
konuştu.
Bu röportajlar sırasında çoğumuzun yalnızca bir veya iki belirli karakter oyunu
türüne eğilimli olduğumuzu keşfetti. İçimizde en çok yankı uyandıranları bularak
macera duygumuzu serbest bırakan bir 'oyun kişiliği' edinmeye başlayabiliriz.
Bunlar, Dr. Brown'ın araştırmasıyla süzdüğü sekiz "oyun kişiliği"dir.
8 Oyun Kişiliği
1. Koleksiyoncu, nadir bitkileri aramak veya arşivleri veya garaj satışlarını

karıştırmak gibi aktivitelerden keyif alarak toplanmayı ve organize etmeyi
sever.
2. Yarışmacı oyunlardan ve spordan hoşlanır, elinden gelenin en iyisini
yapmaktan ve kazanmaktan zevk alır.
3. Kaşif , yürüyüş, yol gezileri ve diğer maceralar aracılığıyla dolaşmayı,

yeni yerleri ve daha önce hiç görmediği şeyleri keşfetmeyi sever.
4. Yaratıcı bir şeyler yapmaktan keyif alır ve her gün saatlerce çizim yaparak, resim yaparak, müzik
yaparak, bahçe işleriyle uğraşarak ve daha pek çok şey yaparak vakit geçirebilir.
5. Hikaye Anlatıcısının aktif bir hayal gücü vardır ve hayal gücünü başkalarını
eğlendirmek için kullanır. Yazma, dans, tiyatro ve rol yapma oyunları gibi
etkinliklere ilgi duyuyorlar.
6. Joker insanları güldürmeye çalışır ve stand-up yaparak, doğaçlama yaparak
veya sadece sizi gülümsetecek pek çok şaka yaparak oynayabilir.
7. Yönetmen planlamayı, organize etmeyi ve başkalarını yönetmeyi sever ve

sahne performanslarını yönetmekten bir şirketi yönetmeye, siyasi veya
sosyal savunuculukta çalışmaya kadar birçok farklı rol ve faaliyete uyabilir.
8. Kinesthete akrobasi, jimnastik ve serbest koşu gibi fiziksel aktivitelerde

oyun bulur.
İşte işinize ve hayatınıza eğlenceli bir macera duygusuyla yaklaşmanın ilk
adımı burada yatıyor. Bu karakterlerden en çok hangisiyle özdeşleştiğinizi
düşünün ve işinize o karakter sizmişsiniz gibi yaklaşmaya çalışın. Eğer 'Hikâye
Anlatıcı' iseniz, bu, sıkıcı bir görevi (kuru, lojistik bir e-posta yazmak) şakacı
duygunuzu çekecek bir göreve dönüştürmenin yollarını aramayı (bunu bir hikâyeye
dönüştürmenin bir yolunu bulmayı) gerektirebilir. başlangıç, orta ve son ve belki
beklenmedik bir değişim). Veya 'Yaratıcı' iseniz, bu, sıradan görevleri (o sıkıcı
elektronik tabloyu doldurmak) kendini ifade etme fırsatlarına dönüştürmek (bunu
görsel olarak çekici ve anlaşılması kolay bir infografik haline dönüştürmek)
anlamına gelebilir.
Oyun kişiliğimizi tanımlamak ve keşfetmek, çocukluğumuzu tanımlayan
maceraların bir kısmını geri kazanmamıza yardımcı olur; bu, iyi hissetmenin istisna
değil, norm olduğu bir dönemdir. Bu hâlâ içimizde yaşayan bir ruhtur. Stuart
Brown'ın dediği gibi: 'Oyunun neyle ilgili olduğunu hatırlamak ve onu günlük
hayatımızın bir parçası haline getirmek, muhtemelen tatmin olmuş bir insan
olmanın en önemli faktörleridir.'
DENEY 2:
Merakınızı
Kucaklayın 'Dinozor' terimi aslında ne anlama geliyor?
Hangi Beatles şarkısı ABD single listesinde kaldı?
En uzun?
Sam Amca ilk kez sakalını bıraktığında Amerika Birleşik Devletleri'nin
başkanı kimdi?
Bunlar sadece özellikle şeytani bir pub sınavından çıkan sorular değil.
Bunlar, Kaliforniya Üniversitesi Davis Sinir Bilimi Merkezi'ndeki araştırmacıların
öncü bir deneyde kullandığı on dokuz ipucundan üçü.
Yirmi dört gönüllüden oluşan bir gruba bu soruları sorduktan sonra, her birinden
'düşük meraktan' 'çok meraka' kadar her sorunun cevabını ne kadar
önemsediklerini derecelendirmelerini istediler. Daha sonra soruların katılımcıların
zihinlerinde bir süre kaynamasına izin verdiler. (Bu arada cevaplar 'korkunç
kertenkele', 'Hey Jude' ve Abraham Lincoln.)
Araştırmacılar merakın insanların zihninde nasıl bir etki yarattığını
araştırmaya çalışıyorlardı. Öncelikle araştırmacılar, insanların bir şeyi merak
ettiklerinde ayrıntıları daha iyi hatırladıkları yönünde bir önseziye sahipti.
Onlar haklıydı. Araştırma, insanların sıkıcı buldukları bir gerçeği değil, ilginç
buldukları bir gerçeği hatırlama olasılıklarının yüzde 30 daha yüksek olduğunu
gösterdi.
Ancak belki de daha şaşırtıcı olan şey, insanların bu gerçekleri hatırladıkları
anda beyinlerinde olup bitenlerdi. Beyin taraması yapıldığında, merak ettikleri
bir soru sorulduğunda nörolojik aktiviteleri oldukça farklıydı: Bir miktar dopamin
almış gibi görünüyorlardı. Dopamin, iyi hissetme hormonlarımızdan biridir ve
aynı zamanda beynin öğrenme ve anıları oluşturmadan sorumlu kısmını da
harekete geçirir. Yani çalışma katılımcılarının meraklarıyla ilgilenmek kendilerini
iyi hissetmelerini sağladı ve karşılığında bilgileri akılda tutma konusunda daha
iyi hale geldiler.
Merakınızı dizginlemek hayatınıza macera katmanın ikinci yöntemidir. Merak
sadece hayatımızı daha keyifli hale getirmez. Ayrıca daha uzun süre odaklanmamızı
sağlar. Yazar Walter Isaacson, Leonardo da Vinci'den Steve Jobs'a kadar tarihin
en öncü beyinlerinden bazılarının biyografilerini titizlikle araştırdıktan sonra
bulgularını özetledi.
böylece: 'Her şeyi merak etmek sizi yalnızca daha yaratıcı kılmaz. Hayatınızı zenginleştirir.'
Merak sadece hayatımızı daha keyifli hale getirmez. Ayrıca daha uzun süre
odaklanmamızı sağlar.
Peki merak duygusunu hayatımıza nasıl entegre edebiliriz? Yöntemlerden biri benim
'yan görevler' dediğim şeyi aramaktır. Zelda, The Witcher ve Elden Ring gibi video
oyunlarında takip edilmeyi bekleyen onlarca yan görev var. Bu yan görevler oyunun ana
hikayesini etkilemez, ancak oyuncunun merakıyla yönlendirilir: Bu mağaraya girersem
veya bu bölgedeki en yüksek noktaya çıkmaya çalışırsam veya mağaranın dibine yüzersem
ne olur? bu göl mü?
Oyunun en iyi sırlarının çoğu, temel hikayeyi takip eden bir oyuncunun başka türlü
gelmeyeceği mağaralarda, ormanlarda ve köylerde saklı olabilir.
karşısında.
Çoğu zaman hayatımın bir dizi yan görevden oluştuğunu düşünürüm. Her gün işe
oturduğumda takvimime ve yapılacaklar listeme bakıyorum ve kendime şu soruyu
soruyorum: 'Bugünün ek görevi ne olacak?' Bu soru, zihniyetimi önümdeki bariz görevlerden,
beni alt edebilecek potansiyel alternatif yollara kaydırmama yardımcı oluyor. Bu beni
ofisimden ayrılmaya ve yerel bir kafede birkaç saat çalışarak geçirmeye sevk edebilir.
Veya üzerinde çalıştığım sorunu çözmek için kullanabileceğim yeni yazılımları
keşfetmem konusunda beni cesaretlendirebilir.
Gününüze bir yan görev ekleyerek merak, keşif ve eğlence için alan yaratırsınız ve yol
boyunca şaşırtıcı ve tamamen beklenmedik bir şey keşfedebilirsiniz.
EĞLENCEYİ BULUN
1990'ların sonunda Ohio'daki küçük bir üniversitede yıldızların aydınlattığı bir akşamdı.
Genç bir lisansüstü araştırma görevlisi laboratuvarda durmuş, avucunda bir fare tutuyordu.
İlginç bir şey olmasını umarak farenin beyaz karnını kuru bir boya fırçasıyla nazikçe
okşadı.
İlk başta hiçbir şey. Ama sonra aniden fare bağırdı. İçinde olmamak dışında
sıkıntı; Aksine, fare gülüyor gibiydi.
Bu bilim adamları eğlence olsun diye fareleri gıdıklamıyorlardı. Aslında oyunun insan
beyni üzerindeki biyolojik etkilerini araştırıyorlardı; önde gelen bilim adamı Jaak Panksepp
bunu 'keyfin biyolojisi' olarak adlandırıyordu. O zamanlar bilim camiasında hakim olan
inanç, duyguları yalnızca insanların deneyimlediği yönündeydi. Duyguların, beynin bize
özel olan son derece karmaşık kısmı olan serebral korteksten kaynaklandığı düşünülüyordu.
Ancak Panksepp'in kemirgenlerin gülebildiğini keşfetmesi bir alternatif önerdi: Duygular,
amigdala ve hipotalamus gibi beynin çok daha ilkel bölgelerinden geliyor olmalı. Panksepp
neşenin son derece ilkel bir deneyim olduğunu gösterdi.
Panksepp'in en önemli bulgularından biri farelerin oynamayı sevmesiydi. Deneyinin

çoğunu farelerin oyun oynarken çıkardığı sesleri kaydederek geçirdi. Sesler neşeliydi;
daha sonra şunları söyledi: 'Bir oyun alanı gibiydi.' Nedeni? Oyun dopamin salgılar.
Farelerin kendilerini iyi hissetmelerini sağladı.
Bu kemirgenlerden bir iki şey öğrenebiliriz. Panksepp'in fareleri, yaptığımız şeyden

keyif almak istiyorsak, bunun yalnızca beynin daha yüksek ve en karmaşık kısımlarına, yani
serebral korteksle ilişkili bölgelere bağlı olmayacağını gösterdi. Bu aynı zamanda
nörolojimizin daha eski, temel kısımlarına da bağlıdır; o farelerde etkinleşen aynı iyi
hissetme hormonları. Biz de bizi mutlu ve meşgul tutan küçük dopamin vuruşlarını
serbest bırakabiliriz.
Ama nasıl? Cevap, özellikle dopamini neyin ortaya çıkardığını inceleyerek bulunabilir.
Harvard Tıp Fakültesi tarafından yayınlanan bir makalenin belirttiği gibi, hormon 'seks,
alışveriş ve fırında pişen kurabiyeleri koklamakla', yani eğlenceli bulduğumuz
aktivitelerle aktive oluyor.
Dolayısıyla oyunun devrim niteliğindeki etkilerinden yararlanmak istiyorsak ikinci
adımımız gittiğimiz her yerde eğlenceyi aramaktır. Ve bu, Edward dönemi Londra'sının
Disneyleştirilmiş bir versiyonunu ziyaret ederek başlıyor.
DENEY 3:
Sihirli Post-It Notu
Asistan doktor olarak çalıştığımız özellikle yorucu bir dönemde, ev arkadaşım

Molly ve ben çocukluğumuzun en sevdiğimiz eserini yeniden ziyaret etmeye karar verdik:
Mary Poppins. Kendimizi animasyonlu kuşların dünyasına kaptırmayı umuyorduk.
Son derece kötü Cockney aksanları ve oy hakkıyla ilgili müzikal hitler, birkaç
saatliğine de olsa bir miktar rahatlama sağlayabilir.
O zamanlar lisansüstü tıp sınavlarıma çalışmak için motivasyon bulmakta
zorlanıyordum. Hastanedeki çalışmamla birleştiğinde, yaklaşmakta olan teslim
tarihleri ve karmaşık materyaller bunaltıcı geliyordu. Vardiyamın sonunda oturup
ders kitaplarını okuma fikri kabus gibiydi.
Ama Mary Poppins'i tekrar izlediğimde beklenmedik bir şey oldu. Film sadece
büyülü güçlere sahip ilginç bir dadının anlamsız hikayesi değildi; derin bir gerçeği
barındırıyordu. Filmin en ünlü şarkılarından biri, Mary'nin çocuklara ev işlerinden
şikayet ederken söylediği 'A Spoonful of Sugar'dır. Çocukluğuma ait nakaratı
dışında pek çok şarkı sözünü hatırlamıyordum: 'Bir kaşık şeker, ilacın en hoş
şekilde mideye inmesini sağlar.' Yirmi küsur yıl sonra bu tanıdık ama unutulmuş
…
sahneyi izlerken şarkının nasıl başladığını
duydum.
Yapılması gereken her işin bir

eğlence unsuru vardır.
Eğlenceyi bulun ve eğlenin!
İş bir oyun.
Şarkının geri kalanında tarla kuşlarının, ardıç kuşlarının ve bal arılarının

çalışırken şarkı söyleyerek sıkıcı görevlerini daha keyifli hale getirmelerinin çeşitli
yolları anlatılıyor. (Robins görünüşe göre 'işi ilerletmek' için 'neşeli melodiyi'
söylüyor; sonradan öğrendiğime üzüldüğüm bir analiz ornitolojik açıdan doğru
değil.)
Bu fikri kendi hayatıma uygulamaya karar verdim. Gece yarısı bir ilham
patlamasıyla, bir Sharpie ve bir Post-it notu aldım ve dokuz basit kelime yazdım:
Eğlenceli olsaydı bu nasıl olurdu?
Notu bilgisayarımın monitörüne yapıştırıp uyudum.
Ertesi gün notu monitörümde gördüğümde onu oraya koyduğumu
unutmuştum. İşten yeni dönmüştüm ve tıbbi sınavım için biyokimyanın bazı
yollarını yeniden öğrenmeye başlıyordum. Her zamanki sırıtma ve buna katlanma
ifademle oturdum. Ama Post-it'i görünce aklıma geldi. Eğlenceli olsaydı bu nasıl
olurdu ?
İlk cevap hemen aklıma geldi: Eğer bu eğlenceli olsaydı müzik olurdu.
Kulaklıklarımdan Yüzüklerin Efendisi müziği çalınca , sıkıcı biyokimya yollarını
ezberlemenin sihirli bir şekilde çok daha ilginç hale geldiğini fark ettim .
Birdenbire müzik işime daha fazla eğlence katmanın en önemli yollarından biri
haline geldi.
Bu yöntemi iş yerinde de uygulamaya başladım. O zamanlar, doktorların
ofisinin koğuşun köşesinde küçük, az dekore edilmiş bir oda olduğu Geriatrik
Tıp yerleştirmesindeydim. Özellikle yorucu bir öğleden sonra, önümde devasa
bir görev listesiyle ofiste otururken, 'müzikal eğlence' yöntemini uygulamaya
karar verdim. Yanımda hoparlör yoktu, bu yüzden mutfaktan bir kase aldım ve
geçici bir hoparlör olarak kullanmak için telefonumu oraya koydum. Spotify'ı
açtım ve günün geri kalanını Karayip Korsanları'nın film müziğini düşük ses
seviyesinde çalarak görevlerimi yerine getirerek geçirdim. Etkiler dönüştürücüydü;
daha iyi hissettim.
'Eğlenceli olsaydı bu nasıl olurdu?' artık hayatımda yol gösterici bir soru haline
geldi. Ve bundan faydalanmak şaşırtıcı derecede kolaydır. Şu anda yapmak
istemediğiniz bir görevi düşünün ve eğlenceli olsaydı nasıl olurdu diye sorun.
Bunu farklı bir şekilde yapabilir misiniz? Müzik veya mizah duygusu ekleyebilir
veya yaratıcı olabilir misiniz? Peki ya bu görevi arkadaşlarınızla birlikte yapmaya
başlarsanız ya da sürecin sonunda kendinize bir ödül sözü verdiyseniz?
Bu boşaltma sürecini biraz daha keyifli hale getirmenin bir yolu var mı?
DENEY 4:
Sonucun Değil, Sürecin Keyfini Çıkarın
Yaptığınız her şeyden keyif almanın başka bir yolu daha var ve bu,
yirminci yüzyılın ortasındaki çocuk filmlerini yeniden izlemeyi bile içermiyor.
Aslında bunu en iyi, rengi açılmış sarı saçlı, 1.70 boyunda bir İspanyol genç
gösteriyor.
Ağustos 2021'de Alberto Ginés López, Tokyo'daki Yaz Olimpiyatları'nda spor
tırmanışta ilk altın madalya kazananı olarak podyuma çıktı. Geçtiğimiz haftalarda
dünya onun Tokyo'daki Aomi Kentsel Spor Parkı'nın rengarenk duvarlarında bir
dizi şaşırtıcı fiziksel beceriyi tamamlamasını hayranlıkla izlemişti. En etkileyici
olanı hızdı
Tırmanma: Bir duvara mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde örümcek tarzında tırmandığınız yer.
Lopez göz kamaştıran 6.42 saniyede duvarın tepesine ulaştı.
Ancak kalabalık, Lopez ve dağcı arkadaşlarının baş döndürücü hızlarla duvarlara
tırmanmasını izlerken, bunun oldukça sıra dışı bir spor olduğunu da fark etti. Sorun
sadece yarışmacıların rengarenk boyalı saç bukleleri ve parlak renkli koşum
takımlarıyla sıradan atletizm sporcularından daha bohem görünme eğiliminde
olmaları değildi. Ayrıca daha rahatlamış görünüyorlardı. Göz temasından kaçınmak
ve rakiplerinin duvarlara doğru ilerlemesini gergin bir şekilde izlemek yerine,
tırmanıcıların çoğu dipte neşeli bir şekilde sohbet ediyor ve hatta ipuçlarını
paylaşıyor gibi görünüyordu. Duvarlara vardıklarında, yüzlerinde çoğu sprinterin ve
hatta futbolcunun sergileme eğiliminde olduğu ıstırap dolu yoğunlukların hiçbiri
görülmüyordu. Aslında olumlu bir şekilde eğleniyor gibi görünüyorlardı.
Bu dağcılar eğlenceyi bulmanın ikinci yolunu ima ediyor:

sonuçtan değil, sürecin kendisinden gelen neşe.
Macar-Amerikalı psikolog Mihaly Csikszentmihalyi'ye ('civciv-bana-merhaba'
olarak telaffuz edilir) göre, tırmanma ile örneğin futbol arasındaki en büyük fark,
çoğu tırmanıcının tamamen sürece (duvara tırmanmaya) dalmış olmasıdır. nihai
sonuç (oyunu kazanmak). 'Akış' (bizim dünyanın geri kalanının eriyip yok olacağı bir
göreve o kadar daldığımız durum) çalışmasının öncüsü Csikszentmihalyi, teorilerini
ilk olarak gençliğinde Alpler'deki dağcıları izlerken geliştirdi. Csikszentmihalyi,
sonuçtan ziyade sürece odaklanmayı öğrenebilirsek, bir görevden keyif alma
ihtimalimizin büyük ölçüde artacağını savundu.
Ama nasıl? Doğası gereği eğlenceli olan (en azından bazılarına göre) kaya
tırmanışı için yeterince kolay olabilir. Peki ya kendinizi çok daha sıradan, hatta hoş
olmayan durumların içinde bulursanız?
Tartışmasız, sürece odaklanmanın gücünün daha da güçlü olduğu yer burasıdır.
Çünkü biraz yaratıcı düşünmeyle, ne kadar sıradan görünse de her süreçten keyif
alabilirsiniz.
Bugün dünya şampiyonu bir hikaye anlatıcısı ve çok satan romancı olan Matthew
Dicks'in hikayesini ele alalım. Dicks, ilk kitabını yayınlamadan yıllar önce McDonald's'ta
çalışıyordu. Ve bundan nefret ediyordu. Matt bir keresinde 'Günler sonsuz gibiydi'
bana söyle. 'Tekrar tekrar aynı rutindi. Sipariş almak, hamburger çevirmek ve patates
kızartması dağıtmak. Hiçbir heyecan, hiçbir kıvılcım, hiçbir meydan okuma yoktu.' Ve
böylece Dicks,
işin sonucundan (ödünç verecek kadar yetersiz maaş çekinden) değil, süreçten
keyif alınıp alınamayacağını görmeye karar verdi. Klasik bir taktiğe başvurdu: daha
fazla satış. 'Bazı günler bunun Barbekü Sosu Günü olduğuna karar verirdim' diye
anımsıyor. 'Böylece günün geri kalanında aldığım her siparişe mini bir satış
konuşması eklerdim. Müşteri Big Mac ve patates kızartması sipariş ediyordu ve ben
de onlara bunun yanında sos isteyip istemediklerini soruyordum. Hayır derlerse
gülümseyip şöyle derdim: "Barbekü sosunu gerçekten tavsiye ederim; bunun
üstesinden gelebilecek hiçbir şey yok." Genellikle bu noktada biraz şaşırırlar ve
"Tamam o zaman sosu alayım" derlerdi. Eğer hâlâ ısırmasalardı, şöyle derdim: “Sorun
değil, ama gerçekten çok şey kaçırıyorsun. Son müşterim isteksizdi ama sosu
denediğinde doğru kararı verdiğini anladı.”'
Dicks, rutinindeki bu küçük değişikliklerin etkisinin beklenmedik derecede önemli

olduğunu söylüyor. Bunlar, kendi deyimiyle: 'müşterinin gününü biraz daha iyi hale
getirebilecek ve beni kesinlikle sürükleniyormuş gibi hissettiğim günlerde daha enerjik
hissetmemi sağlayabilecek türden mini görevlerdi. Ve çalıştılar. Dicks, vardiyalarını
sabırsızlıkla beklediğini ve kaç kişiyi barbekü sosunu denemeye ikna edebileceğini
görmek için sabırsızlandığını fark etti.
Süreç doğası gereği keyifli değildi. Ama Dicks bundan keyif almanın bir yolunu
yaratmıştı. Ve bunu yaparken, sönük bir durumda eğlenceyi bulmuştu.
KAZANIMLARI DÜŞÜRÜN
Macera ve eğlence oyun oynama yeteneğimizi geliştiriyorsa, bu yeteneği azaltan

benzer derecede güçlü bir faktör de vardır: stres. Bunun nasıl olduğunu anlamak için
bir kez daha bu bölümün en talihsiz deneysel konularına dönelim: beyaz
sıçanlar.
Ne yazık ki, bu fareler, daha önce tanıştığımız fırça gıdıklayan muadillerine göre
daha az keyifli bir öğleden sonra geçirmişlerdi. Bu vesileyle, Columbia Üniversitesi'nden
bilim adamları, yaşamın çeşitli aşamalarındaki bir grup fareyi aldılar.
geliştirildi ve her birinin üstüne bir ağ yerleştirildi, böylece kısıtlandı ve serbestçe

hareket edemeyecekti. Daha sonra onları otuz dakika orada bıraktılar.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu oldukça stresli oldu. Fareler ağ tarafından zapt
edilmeden önce birbirleriyle oynuyor, kavga ediyor ve birbirlerinin enselerine
dokunuyorlardı. Ancak ağ serbest bırakıldıktan sonra araştırmacılar, farelerin oyun
davranışlarının tamamen ortadan kalktığını buldu.
Bunun yerine, fareler hiç oynamayan gruplar halinde toplanmış halde kaldılar. (Neyse
ki oyun davranışı bu stresli kısıtlama deneyiminden bir saat sonra başlangıç
seviyelerine geri döndü.)
İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalar, hayvanlar üzerinde yapılanlardan çok daha
az zararlı olsa da benzer sonuçlar verdi. Çocukların rahat ve tehdit edici olmayan bir
ortamda oynama olasılıkları daha yüksektir. İş yerindeki yetişkinler üzerinde yapılan
araştırmalar da, rahatlama hissinin, yaratıcılık ve refahı teşvik etmenin yanı sıra,
eğlenceli davranışları da teşvik ettiğini ortaya çıkardı.
Bu çalışmalar ve diğer sayısız araştırma, çoğumuzun içgüdüsel olarak doğru
olduğunu bildiği bir şeyi kanıtlıyor: Stresli olduğumuzda oyunbaz olma olasılığımız
azalır. Ve yaratıcılığımız, üretkenliğimiz ve refahımız da zarar görüyor.
Bütün bunlar oyunun son bileşenine dair ipuçları veriyor. Oyunun gelişmesi için
sadece macera aramamız ve eğlence bulmamız gerekmiyor. Ayrıca riskin düşük olduğu
ve rahatlamayı teşvik eden bir ortam yaratmaya çalışmalıyız. Başarısızlık hakkındaki
düşüncelerimizi yeniden değerlendirerek bunu yapmaya başlayabiliriz.
DENEY 5:
Başarısızlığınızı Yeniden Çerçeveleyin
2016 yılında, NASA tarafından eğitilmiş Mark Rober adlı bir mühendis, yeni
bir bilgisayar mücadelesini denemek için 50.000 kişiyi işe aldı. Herkesin kodlamayı
öğrenebileceğini kanıtlamak istediğini söyledi onlara. Ve böylece onları bir dizi nispeten
kolay kodlama mücadelesine soktu.
Aslında deney Rober'ın anlattığından daha karmaşıktı. Temel fark, katılımcılar hata
yaptığında ortaya çıktı. Bunların yarısı (grup 1), düzgün yürütülemeyen bir kod
yazdıklarında bir hata mesajı aldı: 'Başarısız oldunuz. Lütfen tekrar deneyin.' Diğer
yarısı (2. grup) biraz farklı bir mesaj aldı: 'Başarısız oldunuz. 5 puan kaybettin.
Artık 195 puanınız var. Lütfen tekrar deneyin.' İki grupla ilgili diğer her şey
aynıydı.
Bu küçük ayrım şaşırtıcı bir fark yarattı. Grup 1, kodlama bulmacasını çözmek
için ortalama on iki girişimde bulundu ve yüzde 68'lik bir başarı oranına sahip
oldu. Grup 2, bulmacayı çözmek için ortalama olarak yalnızca beş girişimde
bulundu ve başarı oranı yüzde 52'ydi.
Bu deneyi ilk duyduğumda çok şaşırmıştım. Tamamen bulmacada
başarısızlık durumunda beş puanlık keyfi ve anlamsız bir 'ceza' olduğundan,
grup 2'deki (dünyanın her yerinden) 25.000 kişi, ortalama olarak bulmacayı çözme
denemelerinin sayısının yarıdan azını yaptı. 1. grupta.
Tahmin edebileceğiniz gibi Rober'in asıl ilgisi insanlara kodlamayı öğretmek

değildi. En çok başarısızlık hakkında nasıl düşündüğümüzle ilgileniyordu. Amacı,
keyfi sonuçlardan bile olsa, olumsuz sonuçlardan büyük ölçüde, orantısız bir
şekilde etkilendiğimizi göstermekti. Ve bu sonuçlar, ihtiyacımız olmadığında bile
bizi başarısızlıktan korkutur.
Peki ya başarısızlıklara bakmanın farklı bir yolu olsaydı? Bunları kaçınılmaz,
hatta belki de eğlenceli olarak görmemizi sağlayacak bir şey mi? Rober'ın
çözmeye çalıştığı şey buydu. Dokuz yıl boyunca NASA'da, ardından proje
tasarımcısı olarak Apple'da çalışan, YouTube'da bilim eğitmeni olmaya
odaklanmadan önce Rober'in deneyi, iş dünyasında zaten fark ettiği şeyi
kanıtladı: başarının sadece ne sıklıkla başarısız oluyorsun?
Başarısızlıklarınızı nasıl çerçevelediğinizle ilgilidir .
Bu deneyin bulgularını paylaştığı bir konuşmasında Rober şunu soruyor:
'Öğrenme sürecimizi başarısızlıkla bu kadar ilgilenmeyecek şekilde
çerçeveleyebilseydik, daha ne kadar öğrenebilirdik? Daha ne kadar başarılı
olabiliriz?' Rober, bir bilgisayar programının çalışmasının her zaman deneme,
başarısız olma ve yeniden deneme sürecini gerektirdiğini biliyordu. Bu sözde
başarısızlıklar gerçekte başarısızlık değil, nasıl başarılı olacağımızı bulmamız
gereken 'veri noktalarıdır'.
Bu kitabı yazarken Rober'in içgörüsünden sık sık etkilendiğimi hissettim. Çünkü
çalışması, stresin nasıl azaltılacağına ve dolayısıyla oyun oynayabileceğiniz bir
ortamın nasıl yaratılacağına dair yararlı bir fikir sunuyor. Şunun için beş meşhur
puan alsaydınız hayatınızın nasıl olacağını hayal edin:
deneydeki gibi beş kaybetmek yerine başarısız olmak . İnsanlar sizi aşağılamak yerine
küçük bir hatanız için sizi cesaretlendirseler ne olurdu bir düşünün. Başarısızlığın da
başarı kadar değerli olduğu deneyler olarak ele alırsanız, olaylara nasıl yaklaşacağınızı
bir düşünün.
Artık hayatın oyununa biraz daha farklı bakabilir misiniz? Aniden,
bahisler daha düşük. Ve birdenbire biraz oynamaya gücün yeter.
Amacınız tatmin edici bir kariyer bulmaksa ve hipoteziniz kurumsal bir rolün tatmin edici
olabileceği yönündeyse, veri toplama süreciniz stajlar ve işe yerleştirmeler yoluyla
kariyerleri örneklemek olabilir. Deneysel bir zihniyetle nefret ettiğiniz bir staj, 'başarısızlık'
veya 'zaman kaybı' olmayacaktır; bu sadece istediğiniz şeyin bu olmadığını anlamanıza
yardımcı olacak başka bir veri noktası olacaktır.
Amacınız başarılı bir iş kurmaksa veri toplama süreciniz farklı iş fikirlerini, ürünlerini
veya hizmetlerini test etmeyi içerebilir.
Deneysel bir bakış açısıyla beklentileri karşılamayan bir ürün lansmanı başarısızlık ya da
felaket olmaz; stratejinizi geliştirmenize ve hedef pazarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı
olacak başka bir veri noktası olacaktır.
Hiçbir başarısızlık asla sadece bir başarısızlık değildir. Yeni bir şey
denemeye davettir.
Amacınız anlamlı ilişkiler geliştirmekse veri toplama süreciniz randevulara çıkmayı,

sosyal etkinliklere katılmayı ve yeni insanlarla etkileşim kurmayı içerebilir. Deneysel bir
bakış açısıyla, ikinci bir buluşmaya yol açmayan bir randevu ya da yeşermeyen bir
arkadaşlık başarısızlık sayılmaz; uyumluluğunuzu anlamanıza yardımcı olacak başka bir
veri noktası olacaktır.
Hiçbir başarısızlık asla sadece bir başarısızlık değildir. Yeni bir şey denemeye davettir.
DENEY 6: Ciddi
Olmayın. Samimi olmak
Başarısızlıklarımızı veri noktaları olarak yeniden çerçevelediğimizde, hayata

oyun duygusuyla yaklaşmamızı engelleyen stresleri ortadan kaldırmak daha kolay hale gelir.
Ancak aynı derecede güçlü olan son bir yöntem daha var; bunu dünyanın en
beklenmedik Budist gurusundan öğrendim.
İngiltere'nin güneyindeki dikkat çekici bir banliyö bölgesi olan Chislehurst,
Kent'te doğan Alan Watts'ın hayatının ilk birkaç yılında bir banka memuru ya da
belki bir avukat olacağı düşünülüyordu. Çocukken mistik bir ateş rüyası gördükten
sonra Doğu Asya dinine ilgi duymaya başladı. Bu onun hayatını değiştirirdi.
Sonraki elli yıl boyunca, Zen ve Taoizm'in bize evren hakkında neler öğretebileceği
konusunda çok satan çok sayıda kitap yayınlayarak Doğu felsefesi konusunda önde
gelen bir otorite haline geldi.
Bu kitabı yazmaya başladıktan birkaç ay sonra Watts'ın derslerine ilk kez
rastladığımda, onun dünyayı görme biçiminin derinliği ve bu bakış açısının benim
iyi hissettiren üretkenlik teorilerime ne kadar iyi uyduğunu hemen fark ettim. Ve
özellikle de meşhur olacağı basit bir cümle: 'Ciddi olma. Samimi olmak.'
'Birey ve Dünya' başlıklı ünlü konferansında Watts, dünyayı anlamada yaptığımız

önemli bir hatayı özetledi. Yirminci yüzyılın başındaki İngiliz yazar GK
Chesterton'dan alıntı yapıyor: 'Havasızlıkta yükselebilecek bir hafiflik vardır. Ama ciddi
anlamda bir taş gibi düşen bir yer çekimi vardır.' Bunun Zen'i anlayan insanlar için
geçerli olduğunu söyledi. Şöyle özetledi: 'Ciddi olmakla samimi olmak arasında fark
vardır.'
O ne demek istedi? Bir masa oyunu oynamayı düşünün: Monopoly diyelim. Hiç
kimse oyunu fazla ciddiye alan biriyle Monopoly oynamak istemez. Hepimiz bu
oyunları oynadık; ciddi kişi kazanmayı biraz fazla önemser ve odanın enerjisini emer.
Bir Şans kartı aracılığıyla GO'yu geçmek için gerçekten 200 £ toplamanıza izin
verilip verilmediğine ilişkin kural kitabından takıntılı alıntılar yapmaları, herkesin
eğlencesinin önüne geçiyor.
Ancak tamamen umursamaz biriyle oyun oynamak da istemeyiz. Bu kişiler
oyunla ilgilenmezler ve ellerinden gelenin en iyisini yapmak için aktif bir çaba
göstermezler. 50 sterlinlik çıkış ücretini ödemeyi reddetmiş ve bunun yerine cesur,
cüretkâr bir strateji olan ikiye katlama stratejisini izlemiş olsanız bile, hapisten
çıkmayı başardığınızda sizi tebrik etmiyorlar.
Onlar da hiç eğlenceli değil.
Hayır, birlikte oyun oynamak en eğlenceli insanlar, içtenlikle oynayan

insanlardır. Oyunu, deneyime tamamen odaklanacak kadar ciddiye alıyorlar, ancak
kazanmaya veya kaybetmeye odaklanacak kadar ciddiye almıyorlar. Gülebilir ve
şakalaşabilir, hatalarını hafifletebilir ve kazanmaya (ya da kurallara) aşırı
bağlanmadan arkadaşlarıyla birlikte olmanın tadını çıkarabilirler.
İşimize ve hayatımıza da bu yaklaşımla yaklaşmanın bize kazandıracağı

çok şey var. İşim yüzünden stresli, kaygılı ya da bitkin hissettiğim anlarda,
samimi olmayı unutup bunun yerine çok ciddi olmaya yönelmenin kolay olduğunu
görüyorum. Bu anlarda riskler çok büyük geliyor.
Ama onları düşürmenin bir yolu var. İşin püf noktası basit: İşinizin yorucu veya
bunaltıcı olduğunu hissettiğinizde kendinize şu soruyu sormayı deneyin: 'Buna
nasıl biraz daha az ciddiyetle ve biraz daha fazla samimiyetle yaklaşabilirim?'
İşyerinde zor bir projeye ciddi olmak yerine içtenlikle yaklaşıyorsanız, nihai
sonuca odaklanmak yerine her bir görevi tamamlama sürecine odaklanabilirsiniz.
Projeyi kendi başınıza halletmeye çalışmak yerine, başkalarının katkısını ve
işbirliğini de arayabilirsiniz. Bunları yaparak, konuya oyun ruhuyla yaklaşmanın
daha kolay olduğunu ve oyun boyunca daha iyi odaklanıp motive olabileceğinizi
görebilirsiniz.
Bir iş görüşmesine ciddi olmak yerine içtenlikle yaklaşıyorsanız, sonuç

konusunda aşırı gergin ve stresli olmak yerine, orada olmaya ve ilgili olmaya
odaklanabilirsiniz. Ayrıca görüşmeyi yapan kişiyi kimlik bilgilerinizle etkilemeye
çalışmak yerine, onunla daha kişisel bir düzeyde bağlantı kurmayı deneyebilirsiniz.
Bunu yaparak, görüşmeye hafiflik ve kolaylıkla yaklaşma ve görüşmeden
performansınızdan daha emin ve tatmin olmuş bir şekilde ayrılma olasılığınız
daha yüksek olabilir.
Ve eğer bir kitap yazmaya ciddi olmak yerine samimi bir şekilde
yaklaşıyorsanız, ilk bölümde World of Warcraft'a ayrıntılı bir saygı duruşunda
bulunmaya karar verebilirsiniz; böylece gelecekteki okuyucularınıza, ilk kitabınız
kadar önemli bir şey yaratırken bile, bunu başarabileceğinizi göstermiş
olursunuz. Sürece nezaketle yaklaşın. Bunu yaparak metne yardımcı olacağınızı umarız
üretkenlik bilimi üzerine konuşurken bile bir eğlence duygusu yaratın. Daha az stres
yapıp daha fazla oyun oynayabilirsiniz.
Böyle düşünen tek doktor ben değilim. Tıbbi drama Grey's Anatomy'de Patrick
Dempsey'in canlandırdığı yakışıklı beyin cerrahı Dr. Derek Shepherd'ın her ameliyatının
başlangıcında bir ritüeli vardır.
Ekibi selamlıyor, arka plana enerji verici bir müzik koyuyor
ve şöyle diyor: 'Hayat kurtarmak için güzel bir gün. Hadi biraz eğlenelim.'
ÖZETLE
Ciddiyet abartılıyor. Hayatınızı mahvetmeden daha fazlasını başarmak istiyorsanız ilk adım işinize
oyun anlayışıyla yaklaşmaktır.
Oyun ruhunu hayatınıza dahil etmenin üç yolu vardır. Öncelikle olaylara macera duygusuyla
yaklaşın. Doğru 'oyun kişiliği'ne adım attığınızda, her gün hayatı sürprizlerle ve yan görevlerle
dolu bir oyun olarak görme fırsatlarıyla doludur.
İkincisi, eğlenceyi bulun. Mary Poppins'i hatırlayın: Her zaman açıkça görülmese bile her görevde
bir eğlence unsuru vardır. Kendinize eğlenceli olsaydı bunun nasıl görüneceğini sormayı deneyin ve
ardından projelerinizi bu yanıt etrafında oluşturun.
Üçüncüsü, bahisleri azaltın. Başarısızlıklar yalnızca siz öyle olduğunu düşündüğünüzde

başarısızlıktır ve her soruna bu kadar soğukkanlılıkla yaklaşılması gerekmez. Peki işinize daha
az ciddiyet ve daha fazla samimiyetle yaklaşmak ne anlama gelir?
OceanofPDF.com
BÖLÜM 2
GÜÇ
Eylül 2000'de Reed Hastings ve Marc Randolph, yeni kurulan şirketleri Netflix'i
Blockbuster Video'nun CEO'suna satmaya çalıştı. Son derece kötü gitti.
İkili, video kiralama konusunda devrim niteliğinde olduğunu düşündükleri

bir model üzerine bahse girmişti. Müşteriler bir web sitesinde oturum
açabiliyor, DVD sipariş edebiliyor ve bunları posta yoluyla alıp iade edebiliyordu.
Ancak sahip oldukları her şeyi şirkete dökerken, nakit paraları da kanıyordu.
Yüzden fazla çalışanı vardı ama yalnızca 3.000 ödeme yapan müşterisi vardı.
Ve yıl bitmeden 57 milyon dolar kaybetme yolundaydılar.
Dışarı çıkmak istediler. Aylarca süren arama ve e-posta göndermenin
ardından sonunda Blockbuster'ın patronu John Antioco ile şirketin Dallas'taki
genel merkezinde bir toplantı ayarladılar. Bu büyük bir fırsattı: Dünya çapında
9.000'den fazla mağazasıyla 6 milyar dolarlık halka açık bir şirket olan
Blockbuster, Amerikan video pazarına hakim oldu. Ancak toplantı dramatik bir
şekilde raydan çıktı. İlk başta Antioco ve baş danışmanı Ed Stead arkadaş canlısı ve kiba
Hastings ve Randolph, Blockbuster'ın neden çevrimiçi bir dünya için yeni bir
video kiralama türü olan Netflix'i satın alması gerektiğini açıklarken dikkatle
dinlediler. Ama sonra Antioco büyük soruyu sordu: 'Ne kadar?' 'Elli
milyon.' Bir
anlık sessizlik oldu. Ve sonra Antioco gülmeye başladı.
On yıl ileri sardığımızda Blockbuster Video iflas başvurusunda bulunmuştu:
Çevrimiçi videoya geçişin hızına ayak uyduramayan şirket, sonunda iflas
etmeden önce mağazalarının çoğunu kademeli olarak kapatmıştı. Bir on yıl
daha ileri sardığımızda, o zamana kadar bir çevrimiçi yayın hizmeti olan
Netflix'in piyasa değeri 300 milyar dolardı ve evrensel olarak dünyanın en
yenilikçi şirketlerinden biri olarak selamlandı.
Netflix'in, Blockbuster'ın CEO'su tarafından kelimenin tam anlamıyla kahkahalarla

gülünen bir şirketten, dünyadaki en değerli işletmelerden birine dönüşmesi pek
olası görünmüyordu. Bunu nasıl yaptılar? Aslında birkaç cevap var. Bazıları Hastings
ve ekibinin vizyonuna itibar ediyor. Diğerleri ise tam internetin yükselişe geçtiği
sırada lansmanı yapmak için tesadüfi zamanlamalar kullandılar. Ancak Netflix'in
başarısının en yaygın açıklaması daha basit: kültür.
Netflix ilk kez faaliyete geçtiğinde Reed Hastings, Patty McCord'u Netflix'in baş
yetenek sorumlusu olarak işe aldı. McCord daha önce birkaç teknoloji şirketinde
insan kaynakları alanında çalışmıştı ve insan yönetimine yönelik geleneksel
yaklaşımdan memnun değildi. Çalışanların kendi işlerinin kontrolünü ellerine
alabileceklerini hissettikleri bir kültür yaratmak istiyordu.
Hastings, özgürlük ve sorumluluğa odaklanma da dahil olmak üzere şirketin kültürüne
yön verecek bir dizi değer yaratmak için McCord'la birlikte çalıştı. Bu ince değişim
dönüştürücü oldu. McCord, Netflix'in çalışanlarına yaklaşımında radikal bir
değişime öncülük etti. Tatil günleri, belirli çalışma saatleri ve performans
değerlendirmeleri gibi geleneksel politikalardan kurtuldu ve çalışanlara daha fazla
özerklik verdi. Çalışanlar hedeflerine ulaştıkları sürece istediklerini yapabilirlerdi.
Bu yaklaşım ilk başta bazı şüphelerle karşılandı. Ancak şirket büyüyüp

geliştikçe işe yaradığı ortaya çıktı. Netflix kültürü, şirketin yalnızca en iyi yetenekleri
çekmesine ve elde tutmasına yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda daha iyi
fikirlere de yol açtı: Netflix, pazar araştırması ve odak gruplarının geleneksel
yöntemlerine güvenmek yerine, yaratıcı ekiplerinin yeni dizi ve filmler geliştirme ve
üretme konusunda liderliği üstlenmesine izin verdi. Sonuç olarak zamanımızın en
dikkate değer televizyon ve filmlerinden biri ortaya çıktı.
McCord, özgürlük ve sorumluluğa odaklanmasını basit bir kelimeyle özetledi: Güç.
Bu zor bir terimdir ve olumsuz çağrışımlara sahip olabilir; totaliter diktatörlerin,
korkunç patronların ve insanların başkalarını ele geçirmek ve onları kontrol altına
almak için ellerinden geleni yaptığı karanlık koridorların görüntülerini akla getirebilir.
Bazıları 'güç' kelimesini görebilir ve 'Bu ben değilim' diye düşünebilir.
Eğer siz de o insanlardan biriyseniz, güç hakkında farklı düşünmeye başlamanızı

istiyorum. McCord bu kelimeyi kullandığında kişisel güçlenme duygusunu
kastediyordu: işinizin sizin kontrolünüzde olduğu, hayatınızın sizin elinizde olduğu duygusu .
ellerinize sağlık ve geleceğinizle ilgili kararlar yalnızca size ait . Bu güç

başkalarına uyguladığımız bir şey değildir; bu hissettiğimiz bir şey, çatılardan
bağırmak istememizi sağlayan enerji: 'Yapabilirim!' Güç bizim
ikinci enerji vericimizdir; iyi hissetmenin ve üretken olmanın önemli bir
bileşenidir. Ve hepsinden önemlisi, bu başkalarından alacağınız bir şey değil;
kendiniz için yarattığınız bir şey.
GÜVENİNİZİ ARTIRIN
Güç bilimine yolculuğumuz, egzersizden hoşlanmayan birkaç düzine gönüllüyle

dolu bir laboratuvarda başlıyor.
Yirmi sekiz kız öğrenciden oluşan bu grup, özellikle sık egzersiz yapmadıkları
için bir araya getirilmişti; bu, Illinois Urbana-Champaign Üniversitesi'ndeki bazı
bilim adamlarının bir araştırma fırsatı sunduğunu düşündüğü bir gerçekti.
Uluslararası Davranışsal Tıp Dergisi'nde yayınlanan çalışmalarında basit bir
hipotezi test etmek için yola çıktılar: Atletik yeteneklerimize olan güvenimizin, bu
yeteneklerin gerçekte ne olduğu üzerinde büyük bir etkisi vardır.
Deneyin başlangıcında, yirmi sekiz öğrencinin tamamından sabit bir süre

boyunca sabit bir bisiklet üzerinde bisiklet sürmeleri istendi ve bu sırada bir cihaz
kalp atış hızlarını ve VO2 max'ı (vücudunuzun emebileceği ve egzersiz sırasında
kullanabileceği oksijen miktarı) ölçtü. . Egzersiz seansı bittikten sonra
araştırmacılar, öğrencileri egzersiz bisikleti üzerindeki performanslarına göre iki
gruba ayırdılar. Kısa bir soğuma döneminden sonra, A grubundaki ('yüksek
güven' grubu) öğrencilere, kendi yaş ve deneyimlerindeki diğer kadınlara göre
en uygun olanlar arasında olduklarını söylediler. Bu arada B grubundaki
öğrencilere ('düşük güven' grubu) en az uyum gösterenler arasında oldukları
söylendi. Daha sonra her iki kadın grubu da birkaç gün pişmeye bırakıldı.
Gerçek şu ki, her şey bir hileydi. 'Yüksek güven' grubu aslında egzersizde
daha iyi değildi ve 'düşük güven' grubu aslında daha kötü değildi. Aslında,
rastgele iki gruba ayrılmışlardı ve egzersiz testindeki performanslarının, verilen
mesajla hiçbir ilgisi yoktu. Bilim adamlarının gerçekten ilgilendikleri şey
bir sonraki aşamaydı: üç gün sonra katılımcılardan laboratuvara gelip yaklaşık otuz dakika
egzersiz yapmaları ve bu yeni seanstan ne kadar keyif aldıklarını değerlendirmeleri istendi.
Sonuçlar çarpıcıydı. Araştırmacılar, kendilerine ne kadar formda oldukları söylenen

'yüksek güven' grubundakilerin, sağlıksız oldukları söylenen 'düşük güven' grubuna göre
egzersiz seansından çok daha fazla keyif aldıklarını buldu. Bu, daha yoğun ve zorlu
egzersizler için daha da geçerliydi; Katılımcılardan daha sert ve daha uzun süre bisiklet
sürmeleri istendiğinde, iki grup arasındaki fark daha da belirgin hale geldi. İşler
zorlaştığında, yetenekleri ne olursa olsun, bunu yapabileceklerine inananlar gerçekten
yapabilenler oldu. Ve daha da önemlisi, kendilerine daha fazla güvenmeye hazırlanan
öğrenciler de egzersizden daha fazla keyif aldılar.
Bu çalışma basit bir soruyu araştırıyordu. Özgüven seviyemiz performansımızı nasıl

etkiliyor? Bu sorunun cevabı -önceki ve o zamandan bu yana yapılan bu tür pek çok
çalışmayla birlikte- basit: çok önemli.
Bir görevi tamamlama yeteneğimizden emin olmak, onu yaparken kendimizi iyi hissetmemizi
sağlar ve onu daha iyi yapmamıza yardımcı olur.
Bu anlayışın kökenleri Kanadalı Amerikalı psikolog Albert Bandura'ya kadar uzanabilir.
1925'te Alberta'nın küçük Mundare kasabasında doğan Bandura, 2021'de öldüğünde
tarihteki en etkili psikologlardan biriydi. Bu etki büyük ölçüde 1977'de ortaya attığı ve onu
ünlü yapacak bir fikre bağlıydı: öz-yeterlik. Geçtiğimiz on yılda yaptığı araştırmalardan
yola çıkan Bandura, insan performansı ve refahında önemli olanın yalnızca yeteneklerimiz
olmadığını; yeteneklerimiz hakkında böyle hissediyoruz . Öz yeterlilik, bu tür duyguları

tanımlamak için icat ettiği terimdi ve hedeflerimize ulaşabileceğimize ne kadar inandığımızı
ifade ediyordu.
Yapabileceğinize inanmak, gerçekten yaptığınızdan emin olmanın ilk adımıdır

olabilmek.
Biraz basite indirgemek gerekirse, öz-yeterlik psikolojinin özgüvene ilişkin jargonudur.

Ve bunu güçlendirecek adımlar atmak, güçlenme duygumuzu geliştirmenin birincil yoludur.
Bandura'nın tanıtmasından bu yana geçen yarım yüzyılda
Öz-yeterlik kavramına dayanarak yüzlerce araştırmacı, kendi yeteneklerimize olan

güvenimiz ne kadar yüksek olursa, yani öz-yeterliğimiz ne kadar yüksek olursa, bu
yeteneklerin de o kadar büyük olacağını göstermiştir. 1998 yılına gelindiğinde
psikologlar Alexander Stajkovic ve Fred Luthans (neredeyse 22.000 katılımcıyı içeren
114 çalışmaya dayanarak) Bandura'nın haklı olduğunu söyleyebildiler. Yapabileceğinize
inanmak, gerçekten yapabileceğinizden emin olmanın ilk adımıdır.
DENEY 1:
Güven Anahtarı
Öz-yeterlik fikri ilgi çekicidir ancak o kadar da şaşırtıcı olmayabilir. Elbette

özgüven seviyemizin yeteneklerimizi etkilediğini düşünebilirsiniz. Bir egoistin, yalnızca
kendi zekasına olan sarsılmaz inancı sayesinde bir odada büyülendiğini gören herkes
bunu doğrulayabilir.
Ancak öz-yeterliğin belki de daha şaşırtıcı olan yanı, ne kadar şekillendirilebilir

olmasıdır. Çünkü Bandura güven bilimini araştırmaya başladığı andan itibaren çarpıcı
bir şeyin daha farkına vardı: Öz-yeterliğin öğretilmesi kolaydır. Onlarca yıl süren
araştırmalardan sonra özgüvenin doğuştan gelen bir şey olmadığı sonucuna vardı;
bu öğrendiğiniz bir şeydir.
Devrim niteliğindeki fikrini ortaya attıktan sonraki yıllarda Bandura, öz-yeterlik
üzerinde dönüştürücü bir etki yaratabilecek birkaç basit aracı tanımlamaya devam etti.
Sözlü iknanın gücünü kullanın. Bandura, öz yeterlilikle ilgili basit bir gerçeğe işaret
etmekten hoşlanıyordu: Söylediğiniz şeyler çoğu zaman inandığınız şeylere
dönüşür. Bu nedenle, 'Yapabilirsin!' gibi küçük olumlu müdahaleleri duyma eylemi. veya
'Neredeyse!', özgüven seviyelerimiz üzerinde kayda değer bir etkiye sahip olabilir.
Genellikle bu moral verici sözlerin kaynağının ailemiz, arkadaşlarımız,

meslektaşlarımız ya da kişisel antrenörlerimiz olduğunu düşünürüz. Daha da ilginci,
bu mesajları kendimize de iletebiliyor olmamız.
2014 yılında Bangor Üniversitesi'ndeki bilim adamları, kendi kendine konuşmanın
gücü üzerine yapılan bir çalışmanın sonuçlarını yayınladılar. Her katılımcının 'tükenme
süresi', yani devam edemeyeceklerini hissetmeden önce ne kadar süre bisiklet
sürebilecekleri test edildi. Daha sonra, bitkin bisikletçilerden oluşan önceki grubumuz
gibi, iki hafta boyunca derin düşüncelere dalmaya bırakıldılar. Ancak bu kez ikinci aşamaya geçildi.
farklı. İki hafta sonra bisikletlerin başına döndüklerinde iki gruba ayrıldılar. Biri,
kendisine 'İyi gidiyorsun!' gibi bir dizi motive edici ifadenin gösterildiği olumlu
bir kendi kendine konuşma müdahalesi aldı. ve 'Bunun üstesinden gelebilirsin!'
ve bunlardan dördünü bisiklet sürerken kendilerine anlatmaları için seçtim. Diğer
grup böyle bir uyarı almadı.
Bilim insanları, bu kadar küçük öz motivasyon eylemlerinin kesinlikle
katılımcıların performansını tek başına değiştiremeyeceğini düşündü. Ancak
ortaya çıktı ki, yapabilirlerdi. Spesifik 'kendi kendine konuşma müdahalesini' alan
grup, RPE'lerini ('algılanan efor oranı' veya bisiklet sürmenin ne kadar efor
gerektirdiğini) yüzde 50'ye kadar önemli ölçüde azalttı ve TTE'lerini ('yorgunluğa
kadar geçen süre) gözle görülür şekilde iyileştirdi. ') bisiklet sürerken. Diğer
grup ise daha önce yaptıklarının aynısını yaptı.
Bu çalışma, yalnızca kendi heyecan ekibiniz haline gelerek kendi üretkenliğinizi
önemli ölçüde artırabileceğinizi gösteriyor. Okuduğumdan bu yana geçen
yıllarda, bunu yapmanın birkaç özel yolunu buldum. Benim favori yöntemim
'güven anahtarını çevirmek' dediğim şeyi içeriyor; başka bir deyişle,
güvenmeseniz bile, görevinizden eminmişsiniz gibi davranmak için kendinizi
zorlamak.
Yöntem göründüğünden çok daha basittir. Bir dahaki sefere kendinizi riske
atacak kadar iyi hissetmediğinizde, kendinize şu soruyu sorun: 'Bu konuda
gerçekten kendime güvenseydim nasıl olurdu? Bu göreve, bunu yapabileceğimden
emin olarak yaklaşsaydım nasıl olurdu?' Üniversitedeki
balolarda ve partilerde gezici sihirbaz olarak çalıştığımda bu numarayı
yoğun bir şekilde kullanırdım (evet, o kadar havalıydım). Benim işim bir smokin
giymek, partiye giden grupların yanına gitmek ve onlara birkaç sihir numarası
göstermeyi teklif etmek olurdu. Numaralarımı ve midemi bulandıracak kadar
çalışmış olsam da (arkadaşlarımdan herhangi birine sorun), bir grup yabancıya
yaklaşmak, konuşmalarını bölmek ve onlara göstermeyi teklif ederken sözlerim
üzerinde tökezlemek fikri beni hâlâ dehşete düşürürdü. en sevdiğim kart numarası.
Kendimden şüphe duyduğum anlarda derin bir nefes alır ve içimdeki güven
düğmesini çevirirdim. Kendime sadece kendine güvenen bir sihirbaz rolünü
oynadığımı hatırlatıyordum ve içsel olarak kendime hiç güvenmesem bile hem
kendinden emin hem de yetkinmiş gibi davranacaktım . Kesinlikle tavrımdaki
değişim büyük bir fark yarattı; Gruplara doğru yürürdüm
yabancılarla bir gülümsemeyle ve hafif bir kasılmayla konuşuyordum, repliklerimin provası iyi
yapılmıştı ve her gruptan stratejinin işe yaradığını düşünerek rahatlamış olarak ayrılıyordum.
Bu yöntemin ne kadar etkili olabileceğine çoğu kez kendimi şaşırtıyorum.
Amatör bir sihirbazı profesyonele dönüştürmek için bir an bile yeterlidir. Berbat bir
amatör müzisyenden gitar kahramanına dönüşme. Ve en karizmatik konuşmacıya
dönüşen gergin bir konuşmacı.
Bir dahaki sefere bir görevin veya projenin özellikle zor olduğunu hissettiğinizde
kendinize şu soruyu sorun: 'Bu konuda kendime gerçekten güvenseydim nasıl
olurdu?' Sadece kendinize bu soruyu sorarak, elinizdeki göreve güvenle yaklaştığınızı
hayal edeceksiniz. Anahtar çevrildi.
DENEY 2:
Sosyal Model Yöntemi
Bandura'nın özgüveni artırmak için bulduğu tek yöntem sözlü ikna değildi.
Ayrıca çevremizdeki insanlardan nasıl güven aldığımızla da ilgileniyordu.
Bunun nasıl çalıştığını gösteren en sevdiğim çalışma Clemson Üniversitesi

Açık Hava Laboratuvarı'ndan geliyor. Burası sıradan bilim laboratuarınız değil, aklınız.
Güney Carolina'da Hartwell Gölü kenarında ormanlık bir yarımada üzerinde yer alan
laboratuvarda bir dizi ahşap kabin, yürüyüş parkuru ve su sporları ekipmanı
bulunuyor; ancak görünürde tek bir petri kabı bile yok. Ancak laboratuvarın eğlence
amaçlı görünümü onun ciddi bilimsel işlevini gizliyor. Yıllar boyunca laboratuvar
birçok öncü psikolojik deneyin yapıldığı yer olmuştur. Üniversitenin tırmanma
duvarını kullanmaya davet edilen, yaşları altı ile on sekiz arasında değişen otuz
sekiz çocukla 2007 yılında yapılan çalışma gibi.
Laboratuvara ilk geldiklerinde öğrencilere o günkü hedeflerinin kaya tırmanma
duvarının tepesine ulaşmak olduğu söylendi (Clemson's Outdoor Lab'ın ana
özelliklerinden biri). Bu göz korkutucu bir olasılıktı; çoğu daha önce hiç tırmanma
duvarı görmemişti. Araştırmayı yürüten bilim insanları, görevi hangi öğrencilerin
tamamlayacağıyla ve onların bunu yapma olasılıklarını neyin artırabileceğiyle
ilgileniyorlardı.
Çocukların haberi olmadan, onlar gelmeden önce iki gruba ayrılmışlardı. Grup
1'e, bölgedekine çok benzeyen bir duvara tırmanan birinin kısa bir videosu
gösterilirken, grup 2'ye
hiçbir video gösterilmemişti. Her bakımdan gruplar aynıydı.
Şaşırtıcı bir şekilde, videoyu izlemenin bile dramatik bir etkisi oldu. Duvara ilk
vardıklarında her iki dağcı grubuna da aynı talimatlar verilmiş olsa da, 'model' kaya
tırmanıcısının, aşmak üzere oldukları duvara yükselişini izleyen grup, sonunda çok daha
iyi bir performans sergiledi. Kaya tırmanışı yeteneklerine daha fazla güvendiler, aktiviteden
daha çok keyif aldılar ve daha iyi performans gösterdiler.
Bu küçük değişiklik neden bu kadar büyük bir fark yarattı? Eğer Albert Bandura
yorum yapacak olsaydı muhtemelen bunu 'vekâleten ustalık deneyimi' olarak adlandırılan
bir şeye bağlardı. Bu, kendi üstleneceğiniz bir görevle ilgili olarak bir başkasının
performansına tanık olduğunuz veya bir şeyler duyduğunuz zamandır. Başkalarının
örneklerini görüyorsunuz ve bu kendinize olan güveninizi artırıyor.
Çoğumuz, bunu ifade edecek kelimelere sahip olmasak bile, dolaylı ustalığı
deneyimledik. Bunu hayal et. İşyerinde büyük bir araştırma projesiyle mücadele
ediyorsunuz. Görev üzerinde çalışan tek kişi sizsiniz ve bu çok korkutucu geliyor.
Birkaç gün süren endişe verici verimsizlikten sonra, bunun sadece zor değil aynı zamanda
imkansız olduğu sonucuna varmaya başlarsınız . Yapmaya çalıştığınız şeyin tamamen
ulaşılamaz olduğuna giderek daha fazla ikna oldukça, hedefinizden giderek daha da
uzaklaşırsınız.
Şimdi aynı görevi hayal edin, ancak bu sefer projeye başlamadan önce başka birinin
benzer bir tema üzerine araştırma projesini sunduğunu gördünüz. Onların sunumunun
içeriği sizinkinden tamamen farklı. Ancak bu sefer, bu tür bir görevin imkansız olmadığını
biliyorsunuz; az önce başka birinin bunu başardığını gördünüz. Görevin üstesinden
gelinebileceğine dair kendinize daha çok güveniyorsunuz.
Vekaleten.
Bandura, zorlukların üstesinden gelmek için ısrar ve çaba gösteren diğer insanlarla
çevrili olmanın, bize bu zorlukların üstesinden gelinebileceğini gösterdiği için öz-yeterlik
duygularımızı artırabileceğini savundu . Bandura'nın sözleriyle, 'Kendisine benzeyen
insanların sürekli çaba göstererek başarılı olduğunu görmek, gözlemcilerin onların da
başarılı olmak için benzer faaliyetlerde ustalaşma yeteneklerine sahip olduklarına dair
inançlarını artırır.' Olumlu kendi kendine konuşma gibi, bu temsili ustalık deneyimlerini
kendi hayatlarımıza entegre edebiliriz. En sevdiğim yol farklı şeyler tüketmek
Rol modellerimin yarattığı içerik biçimleri. Kitap okuduğumda, podcast

dinlediğimde veya kendimi daha güçlü hissetmek istediğim alanlarda başarılı olan
insanların hikayelerini içeren videolar izlediğimde güven duygumun önemli ölçüde
arttığını keşfettim.
Örneğin, hastanede çalışırken, işe giderken Royal College of Physicians
tarafından hazırlanan RCP Medicine podcast'ini sık sık dinlerdim . Farklı doktorların
farklı teşhislere ve tedavilere nasıl yaklaştıklarını duymak bana, işime de
yansıyacak bir güven artışı sağlayacaktı.
İlk çevrimiçi işimi kurduğumda, yatak odalarından tek kişilik inanılmaz

çevrimiçi işler kuran girişimcilerle yapılan röportajların yer aldığı Indie Hackers
podcast'ini dinleyerek çok zaman harcadım. Karşılaştıkları zorluklardan ve bunların
üstesinden nasıl geleceklerinden bahsettiler, bu da benzer zorluklarla başa çıkma
konusunda kendime olan güvenimi artırdı.
Ve bir yazar olarak yeni hayatımda, başarılı yazarları izlemenin, dinlemenin ve

hatta onlarla röportaj yapmanın, kendi 'bunu yapabilirim' duygularımı neredeyse her
şeyden daha fazla artırdığını görüyorum.
Onlar yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz.
Herkesin faydalanabileceği bir araç seti. Sizinle aynı zorlukları yaşayan

insanları bulun ve onlarla zaman geçirin ya da onların hikayelerini dinlemenin başka
yollarını bulun. Kendinizi dolaylı başarıya kaptırarak, kendi zihninizde güçlü bir
hikaye inşa edeceksiniz: eğer yapabilirlerse, siz de
da yapabilir.
BECERİLERİNİZİ YÜKSELTİN
Anakin Skywalker, ailesini geçindirmeye yetecek kadar para kazanmak için dronlarla
yarışan Tatooine'de sekiz yaşında bir çocuk olarak yolculuğuna başlıyor. Star
Wars'un sonraki üç bölümünde Güç'ü kullanmayı öğrenir, ışın kılıcıyla eğitim alır ve
galaksideki en güçlü Jedi'lardan biri haline gelir.
Katniss Everdeen, annesi ve küçük kız kardeşinin geçimini sağlamak için yasa
dışı avlandığı 12. Bölge'den on altı yaşında bir çocuk olarak yolculuğuna başlıyor.
Ölümcül Açlık Oyunlarında yarışmaya gönüllü olduktan sonra yetenekli bir okçu ve
stratejist haline geldiğini, beklenmedik ittifaklar kurduğunu ve baskıcı Capitol'e
karşı bir isyana liderlik ettiğini görüyoruz. Her zaman ona karşı olma ihtimaline
rağmen, tüm ulus için bir umut ve direniş sembolü haline gelir: efsanevi Alaycı
Kuş.
Ve kişisel favorimiz olan Avatar: Son Hava Bükücü'de kahramanımız Aang,
küçük bir köyde yaşayan bir çocuk olarak hava elementi üzerindeki güçlerini
kontrol etmeye çabalıyor. Dizi aracılığıyla dünyayı keşfediyor; sonunda dört
elementin (toprak, hava, su ve ateş) üzerinde ustalıkla güçlü bir Avatar'a
dönüştüğünü görüyoruz. Hatta serinin sonunda Ateş Lordu Ozai ile destansı bir
hesaplaşmayla dünyayı yıkımdan kurtarır.
Binlerce yıl boyunca hikaye ve masallarda yer alan diğer binlerce hikayenin
yanı sıra bu üç anlatı akışı, güç duygumuzu artırabileceğimizin bir yolunu gösteriyor.
Her ana karakter hikayesine genç, deneyimsiz bir çırak olarak başlıyor. Zamanla
onların zorlu engelleri aşıp insan olarak büyüdüklerini izliyor, okuyor veya
duyuyoruz; başarılarının her biri bir sonrakine, diğerine ve diğerine katkıda
bulunuyor.
Arkadaşımız Albert Bandura'nın, bu öğrenme deneyimlerinin etkin ustalık
deneyimlerini birleştirme biçimi için akılda kalıcı bir adı var. Etkin ustalık, az önce
karşılaştığımız temsili ustalığın diğer yüzüdür. Bandura'ya göre aktif bir ustalık
deneyimi, yaparak öğrenme sürecini ifade eder.
Yaparak öğrenmek, insan psikolojisindeki en güçlü güçlerden biridir. Eğer güç

duygumuzu inşa edeceksek, bu ikinci temel stratejidir. Neden? Çünkü bir şeyi ne
kadar çok yaparsak kontrol duygumuz o kadar artar. Öğreniyoruz. Becerilerimizin
seviyesini yükseltiyoruz. Güvenimiz artıyor. Ve kendimizi güçlendiriyoruz.
DENEY 3:
Shoshin Yaklaşımı
Bu öğrenme deneyimlerinin en ilginç yanı, bunların yaşamınıza nispeten

kolaylıkla yerleştirilebilmesidir. Bulunduğunuz bölgelerde bile
hiçbir ilerleme kaydetmediğinizi hissederseniz, aktif ustalığın potansiyelinden

yararlanabilirsiniz.
Bunu yapmanın en sevdiğim yolunu Phil Jackson'ın hikayesinden öğrendim. Çoğu
basketbolsever Jackson hakkında zaten biraz bilgi sahibidir. Onun 1980'lerde Chicago
Bulls'un kültürünü dönüştüren koç olduğunu biliyor olabilirler. Baş antrenör olarak
1990'larda takımını nasıl o kadar çok NBA şampiyonluğuna taşıdığını ve bunun
biraz utanç verici olmaya başladığını biliyor olabilirler. (İlgileniyorsanız altı.) Ya da
Michael Jordan'ın bir efsaneye dönüşmesine diğer koçlardan daha fazla yardım edenin
Jackson olduğunu biliyor olabilirler.
Ancak bilmedikleri şey, Jackson'ın hastalığının olası olmayan kökenidir.

spor felsefesi: Zen Budizmi.
Zen, manevi aydınlanmanın bir aracı olarak meditasyon uygulamasını vurgulayan
Budizm'in bir dalıdır. Zen, bireyleri kendi içlerine bakmaya ve gerçekliğin doğasını
anlamak için kendi yollarını keşfetmeye teşvik eder. Jackson'a göre bu, sahip olduğu
her başarının ayrılmaz bir parçasıydı.
Jackson'ın koçluk uygulamalarında tekrar tekrar ortaya çıkan bir Zen kavramı ,
kabaca 'yeni başlayanın zihni' anlamına gelen Japonca shoshin kelimesiydi. Shoshin,
her göreve ve duruma yeni başlayan birinin merakı, açıklığı ve alçakgönüllülüğüyle
yaklaştığımız bir ruh halini ifade eder.
Yeni başlayan birinin zihnini benimsemenin o alanda daha fazla uzman olmanıza
yardımcı olması garip gelebilir. Elbette yeni başlayan biri, tanımı gereği ne yaptığı
hakkında hiçbir fikri olmayan kişidir, öyle değil mi? Ancak shoshin'in dikkate değer
bir etkisi olabilir çünkü olayları yeniden görmemizi sağlar.
Yıllarca öğrenmek için harcadığınız bir beceriyi düşünün. Muhtemelen bunu
yapmanın belirli bir yolu vardır; Çizim yapmayı seviyorsanız, portrenin hangi kısmından
ilk önce başlamayı tercih ettiğinizi bilirsiniz. Spor yapıyorsanız muhtemelen sahadaki
hangi pozisyonun yeteneklerinize en uygun olduğuna uzun zaman önce karar
vermişsinizdir. Deneyimleriniz sizi eskisinden çok daha kararlı hale getirdi.
Öte yandan yeni başlayan biri bu önyargıların hiçbirine sahip değildir. Yeni
başlayan biri, başarısız olsalar bile işleri denemeye daha isteklidir. Yeni başlayan
biri, birisinin portresinin hangi kısmı onun hayalini gıdıklıyorsa onunla başlayacaktır.
Ve yeni başlayan biri sahanın herhangi bir yerinde oynamaya başlamaktan mutluluk duyar.
kendilerini aptal yerine koysalar bile. Hata yapmaya daha isteklidirler ve bu hatalar
tam olarak öğrenilmesi gereken şeylerdir.
Dünyaya yeni bir bakış açısıyla bakmaya çalıştığımızda, bu öğrenme sürecini
normalde durduktan sonra bile devam ettirebiliriz. Chicago Bulls için bu, her ana
açık fikirlilikle, belirlenmiş herhangi bir yol veya stratejiye karşı önyargısız
yaklaşmak anlamına geliyordu. Ve Jackson'a göre bu, ekibinin başarısının
temeliydi.
Peki bu yeni başlayan bakış açısını hayatımıza nasıl entegre edebiliriz? Cevap
kendinize bazı basit hatırlatmalar vermekle başlar.
İş dünyasındaysanız, shoshin, yeniliği ve denemeyi benimsemek anlamına
gelebilir; kendinize 'ustaların' neyin nasıl yapıldığına dair inançlarıyla sınırlı
olduğunu, yeni başlayanların ise problem çözmede yeni yaklaşımlar aradığını
ve yeni pazarları keşfettiğini kendinize hatırlatın. fırsatlar. Veya yazarlık veya
müzik gibi yaratıcı alanlarda çalışıyorsanız, shoshin, farklı tekniklere olan ilginizi
kasıtlı olarak sürdürmek ve farklı tarzlara sahip insanlarla işbirliği yapmaya
kendinizi zorlamak anlamına gelebilir. Yeni başlayanlar neyin işe yarayacağına
dair güçlü inançlara sahip değildir, sadece denerler.
Her şeyi bildiğimiz ya da bir şekilde bilmemiz gerektiği fikrinden vazgeçerek

aslında kendimizi daha güçlü hissederiz. Bu şekilde Shoshin, zorluklara daha büyük
bir merak, tevazu ve dayanıklılık duygusuyla yaklaşmamıza ve öğrenmemize
yardımcı olabilir.
DENEY 4:
Protégé Etkisi
Psikoloji diplomam için çalışırken, büyük kardeşlerin ortalama olarak

küçük kardeşlerinden biraz daha yüksek IQ'ya sahip olduklarını öğrenmek beni
memnun etti. Çocukken küçük kardeşimi neden bu kadar sinir bozucu bulduğumu
uzun zamandır merak ediyordum. Artık biliyordum.
Bilim insanları yıllar boyunca bu olguya çeşitli açıklamalar getirmeye çalıştılar.
Ebeveynler ilk doğan çocuklarına kardeşlerinden daha fazla zaman ve enerji
ayırma eğiliminde olabilir mi? İlk doğan çocukların yetişkinlerle etkileşime
girme olasılıkları daha yüksek olabilir mi, bu da kelime dağarcığının gelişmesine
yardımcı olur mu? Veya ebeveynlerin daha muhtemel olması olabilir mi?
İlk çocuklarından sonraki çocuklara göre daha yüksek beklentiler var mı, bu da ilk doğan
çocukları okulda daha çok çabalamaya itiyor?
Jüri hala açık değil, ancak ilginç bir açıklama Stanford Eğitim Okulu'ndaki araştırmacılar
tarafından 2009 yılında yürütülen bir çalışmadan kaynaklanıyor. Araştırmacılar altmış iki 8.
sınıf öğrencisini biyoloji dersine getirdi ve burada rastgele iki gruptan birine atandılar. İlk
gruba, dersin sonunda yapılacak bir testte iyi performans gösterme hedefiyle, materyali
normalde yapacakları gibi çalışmaları ve öğrenmeleri söylendi. İkinci gruba, materyali
bilgisayar tarafından oluşturulan bir avatara öğretecekleri ve performanslarının, dijital
'öğrencilerinin' materyali ne kadar iyi öğrendiğine göre değerlendirileceği söylendi.
Dersin sonunda her iki grup da materyale hakimiyetlerini değerlendirmek için aynı teste
tabi tutuldu. Garip bir şekilde araştırmacılar, materyali bilgisayar tarafından oluşturulan bir
öğrenciye öğreten ikinci gruptaki öğrencilerin, yalnızca test için çalışan birinci gruptaki
öğrencilerden daha iyi öğrendiklerini buldular. Aynı koşullar altında, aynı materyalle,
başkalarına bir konuyu öğretmek zorunda olan kişiler, materyali kendileri daha iyi
öğreneceklerdir. Araştırmacılar bu olguyu 'koruyucu etki' olarak adlandırdılar.
O günden bu yana geçen yıllarda, insan zekası alanındaki araştırmacılar, bu olaydan dolayı,
belki de daha büyük kardeşlerin ortalama olarak daha yüksek IQ'ya sahip olduklarını ve okulda
genç kardeşlerden daha iyi performans gösterdiklerini öne sürdüler. Büyük kardeşler,
kardeşlerine öğretmen veya akıl hocası rolünü üstlenirler: büyük kardeşler (benim gibi)
genellikle küçük kardeşlerine (erkek kardeşim gibi) ev ödevlerinde yardımcı olur, dünyayla ilgili
sorularını yanıtlar ve ne kadar şüpheli olursa olsun kendi deneyimlerini ve içgörülerini
paylaşırlar. .
Korunma etkisi, hayatımızdaki öğrenme deneyimlerinin sayısını artırabileceğimiz başka
bir yola işaret ediyor. Filozof Seneca'nın dediği gibi Qui docet discot - 'Öğreten öğrenir'. Ve
bir kez himaye edilen etkinin gücünü anladığınızda, hemen hemen her rolde 'öğretmen' rolünü
üstlenmek şaşırtıcı derecede kolay hale gelir.
Diyelim ki yazılım geliştirme alanında çalışıyorsunuz; kıdemsiz bir geliştiriciye veya

stajyere mentorluk yapmayı teklif edebilirsiniz. Karmaşık kodlama kavramlarını ve en iyi
uygulamaları bir başkasına açıkladığınızda, bunlar hakkında kendiniz daha derinlemesine
düşünmeye zorlanacaksınız, bu da daha derin bir anlayışa ve gelişmiş beceri düzeyine yol açacaktır.
Veya satışta çalıştığınızı varsayalım. Ekibiniz için yeni satış temsilcileri yetiştirmeyi
veya atölye çalışmalarına ev sahipliği yapmayı teklif edebilirsiniz. Tekniklerinizi ve
stratejilerinizi başkalarıyla paylaşarak kendi becerilerinizi geliştirebilecek ve satış
sürecine ilişkin yeni bilgiler kazanabileceksiniz. Ayrıca meslektaşlarınızın becerilerinin
geliştirilmesine de yardımcı olacaksınız, bu da sonuçta tüm ekibin yararına olacaktır.
Guru olmanıza gerek yok. Sadece bir rehber olabilirsiniz.
Ve eğer başka birine öğretecek kadar 'nitelikli' olmadığınızdan

endişeleniyorsanız, en iyi şekilde öğrendiğimiz insanların genellikle bu yolculukta bizden
sadece bir adım önde olanlar olduğunu hatırlamakta fayda var. Yani herkes öğretmen
olabilir.
Guru olmanıza gerek yok. Sadece bir rehber olabilirsiniz.
İŞİNİZİN SAHİBİNİ ALIN
1970'lerin başından itibaren psikolog Edward Deci'nin ilgisini çeken basit bir soru vardı.
İnsanları zor şeyleri yapmaya motive eden şey nedir?
Bu, kariyerinin en başından beri onu büyüleyen bir temaydı. 1970 yılında Carnegie
Mellon Üniversitesi'nde doktorasını tamamladıktan sadece bir yıl sonra, insanlardan Soma
küpü (biraz Rubik Küpüne benzeyen) adlı bir bulmacayı çözmelerini istediği etkili bir makale
yayınladı.
Bulmacayı çözdüğü için maddi bir ödül teklif edilenlerin, garip bir şekilde, para teklif
edilmeyenlere kıyasla görevden daha az keyif aldıklarını ve ödül kaldırıldıktan sonra
bulmacayı çözmekten vazgeçme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. hiç.
Maddi ödül, insanları bir göreve daha fazla değil, daha az meşgul ediyor gibi
görünüyordu. Bu, Deci'nin maddi bir ödül teklifinin özellikle motivasyonu azaltabileceği
sonucuna varmasına yol açtı .
1977'de Deci başka bir genç psikolog olan Richard Ryan'la tanıştığında ikili, dünyanın
motivasyon hakkındaki düşüncesini değiştirecek profesyonel bir ilişkiye başladı. Sonraki
yirmi yıl boyunca Ryan ve Deci, neden zor şeyler yaptığımıza dair tamamen yeni bir
düşünme yöntemi geliştirdiler.
Katkıları 1981'de 'kendi kaderini tayin teorisi' açıklamalarıyla doruğa ulaştı.
O noktaya kadar çoğu bilim insanı, motivasyonun esas olarak ödül ve ceza
gibi teşviklerden kaynaklandığını düşünüyordu. Ancak Deci ve Ryan aksini
gösterdi.
Okuyucuları motivasyonun bir ucunda 'dışsal', diğer ucunda 'içsel' olan bir
yelpazede yer aldığını görmeye teşvik ettiler. İçsel motivasyon içeriden gelir:
kendini gerçekleştirme, merak ve gerçek öğrenme arzusuyla yönlendirilir.
Dışsal motivasyon dışarıdan gelir: maaş artışları, maddi ödüller ve sosyal onay
tarafından yönlendirilir. Ancak bu motivasyon biçimleri eşit değildi. Kendi
kaderini tayin teorisine göre içsel motivasyon, dışsal motivasyondan önemli
ölçüde daha güçlüdür. Kalıcı motivasyon içten gelir.
Ancak Deci ve Ryan'ın teorisinin bittiği yer burası değildi. Çünkü aynı zamanda
içsel motivasyonun geliştirilebilecek bir şey olduğunu da gösterdiler. 1980'lerin
başlarında, içsel motivasyonun bir avuç güç tarafından artırılabileceğini
gösteriyorlardı; bunların başında 'özerklik' duygusu geliyordu. Meslekten
olmayanların tabiriyle bu bir sahiplenme duygusudur. Ve bize ve işimize enerji
veren güç duygusuna son katkımızdır.
Deci ve Ryan, insanların kendi eylemleri üzerinde güç sahibi olduklarını

hissettiklerinde, içsel olarak bu eylemlere katılma konusunda motive olma
olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu savundu. Bu nedenle Soma küp
deneyinde parasal ödüllerin insanların motivasyonunu düşürdüğü ortaya çıktı.
Görevin tamamen 'sahiplendiklerini' düşünmüyorlar ancak bunu dışarıdan bir
ödül için üstlendiklerini düşünüyorlar. Kontrol duyguları azalır ve motivasyon duyguları da azalır.
Bu bizim hayatlarımızda da geçerli. Kontrol ihtiyacımız, patronlarımız ve

ebeveynlerimiz tarafından mikro düzeyde yönetilmekten nefret etmemizin nedenidir.
Çocukken yatak odalarımızı dekore etmeyi (ya da yetişkinken evimizi tasarlamayı)
sevmemizin nedeni kontrole olan ihtiyacımızdır. Ve hayatlarımız üzerindeki
kontrolümüz elimizden alındığında, hapse girersek veya hoşlanmadığımız bir işe
zincirlenirsek, bunun fiziksel ve zihinsel sağlığımız açısından feci sonuçları olabilir.
Sorun şu ki kontrolü ele almak her zaman kolay olmuyor. Elbette bazılarımızın
günlük hayatlarımızda fazlasıyla sahip olduğumuz işleri var. Başarılı girişimciler
işlerinin yönetimi konusunda özerkliğe sahiptir. Dijital göçebeler, karşılaştıkları
herhangi bir kafeden çalışarak dünyanın dört bir yanında dolaşmakta özgürdür.
Diğerleri yapmaz ve yapamaz. Bir otel resepsiyonistinin konukları selamlamak ve
karşılamak için masada durması gerekir ; o sadece evden çalışmayı seçemez.
Hastane koğuşundaki asistan doktor, listedeki tüm hastaları görmek zorundadır;
kendisine kaba davranan hastaları görmezden gelmeye karar veremez.
Ancak sahiplik kavramını bu kadar güçlü kılan şey, onu neredeyse her duruma
entegre edebilmenizdir. Kendimizi hoşlanmadığımız bir durumda bulduğumuzda
çoğu zaman kaderci hissetmeye başlarız. 'Yaşadığım yeri sevmiyorum ama
hareket etmek elimde değil.' 'Bu ilişkinin gidişatından hoşlanmıyorum ama bunu
değiştirmek benim elimde değil.' 'Bu işi sıkıcı buluyorum ama onu değiştirmek
benim elimde değil.' Bazen
haklıyız: Yapabileceğimiz hiçbir şey yok. Ancak çoğu zaman sandığımızdan
daha fazla eyleme sahibiz; durumun tamamında olmasa da bazı kısımlarında.
Bilmesek bile kontrol bizdedir.
DENEY 5:
Süreci Sahiplen
İnsanların kötü durumları sahiplenme konusundaki dikkat çekici

yeteneğine dair en sevdiğim örnek FiletOfFish1066'dan geliyor.
Haziran 2016'da Reddit hesabı FiletOfFish1066'nın arkasındaki beyefendi
kovulduğu için manşetlere çıktı. Altı yıldır şirketinde yazılım geliştirici olarak
çalışıyordu ve işi çoğunlukla kalite güvence departmanında yazılımın test
edilmesini içeriyordu. Son derece sıkıcıydı.
Yaptığı tek şey aynı eski testleri aynı eski yazılım üzerinde çalıştırmak ve her seferinde
aynı eski komut dosyalarını takip etmekti.
Böylece FiletOfFish1066 bir plan yaptı. Patronuna haber vermeden, istihdamının
ilk sekiz ayını işini otomatikleştirmek için programlama yazılımıyla geçirdi. O
andan itibaren yazdığı özel programlar otomatik pilotta çalıştı ve kalite güvence
testlerini mükemmel bir şekilde yürüttü. Patronu onu hiç kontrol etmedi çünkü
her şey yolunda gidiyordu. Kovulduktan sonra Reddit'teki bir gönderisinde şöyle
yazmıştı: 'Yaklaşık altı yıl öncesinden şu ana kadar işyerinde hiçbir şey
yapmadım. Ben şaka yapmıyorum. Her hafta kırk saat boyunca işe gidiyorum,
ofisimde League of Legends oynuyorum, Reddit'e göz atıyorum ve canım ne
isterse onu yapıyorum. Son altı yılda belki elli saat gerçek iş yaptım. Yani temelde
hiçbir şey. Ve kimse gerçekten umursamadı.' Ne yazık ki
FiletOfFish1066 için, onun dahiyane planının üzerinden yarım on yıl geçtikten
sonra, BT'den biri neler olduğunu anladı ve bunu patronuna bildirdi. Kendi işini
otomatikleştirme cesaretine sahip olduğu için kovuldu.
FiletOfFish1066'nın kusursuz bir kariyer stratejisine sahip biri olduğunu veya
bir erdem örneği olduğunu öne sürmüyorum. Ancak FiletOfFish1066'nın
eylemlerinin, bağımsızlığımızın çok az olduğu durumlarda bile sahiplenme
duygumuzu geliştirmenin ilk yolunu gösterdiğinden şüpheleniyorum.
Durumu sahiplenemediğimizde, süreci yine de sahiplenebiliriz.
Durumu sahiplenemediğimizde, süreci yine de sahiplenebiliriz.
FiletOfFish1066 , patronunun söylediklerini yapmak zorunda olduğu için

yaptıklarının sorumluluğunu alamayabileceğini fark etmişti . Ancak bunu nasıl
yaptığının sorumluluğunu almayı seçti . Üzerinde etkisinin olmadığı pek çok
şey vardı: Test ettiği yazılım, yöneticisinin öncelikleri, kendisine verilen iş
miktarı. Ancak tamamen onun elinde olan pek çok görev vardı: Yapılacaklar
listesini nasıl tamamladığı, zamanını nasıl yönettiği, kendisine verilen araçları
nasıl kullandığı. İşte bu şekilde işinin otomatikleştirilebileceğini fark etti ve
tam da bunu yapacak sistemleri ve süreçleri oluşturmak için sekiz ay harcadı.
Burada hepimiz için bir ders var. Sonuç başkası tarafından belirlenmiş olsa
bile, neredeyse her zaman bir görevin sürecine sahip çıkmamızın bir yolu vardır .
Müşteri hizmetlerinde çalışıyorsanız şirketin politikaları üzerinde kontrolünüz
olmayabilir. Ancak müşterilerle nasıl etkileşim kurduğunuzun sorumluluğunu
üstlenebilirsiniz. Onların endişelerini dinlemek, hayal kırıklıklarıyla empati kurmak
ve sorunlarına yaratıcı çözümler bulmak için çaba gösterebilirsiniz.
Öğretmenseniz müfredat üzerinde kontrolünüz olmayabilir. Ancak materyali

nasıl öğreteceğinizi siz üstlenebilirsiniz. Öğrencilerinizin ilgisini çekmenin
yenilikçi yollarını bulabilir, kavramları güçlendiren eğlenceli aktiviteler
oluşturabilir ve her öğrencinin gelişmesine yardımcı olacak kişiselleştirilmiş
geri bildirimler verebilirsiniz.
Ve eğer bir fabrikada ya da montaj hattında çalışıyorsanız, üretim hedefleri
üzerinde kontrolünüz olmayabilir. Ancak sürece nasıl katkıda bulunacağınızın
sorumluluğunu üstlenebilirsiniz. Görevlerinizi kolaylaştırmanın, olası kalite
sorunlarını sorun haline gelmeden tanımlamanın ve süreç iyileştirmeleri için
öneriler sunmanın yollarını bulabilirsiniz.
Bunu kendi yönteminizle yaparak kazanabileceğiniz olağanüstü bir güç var.
En güçsüzleştirici koşullarda bile.
DENEY 6:
Zihniyetinize Sahip Çıkın
İçsel motivasyon duygumuzu oluşturmanın son yolu, asistan doktor

olarak çalışırken geliştirdiğim yoldur. Bununla ilk kez kadın hastalıkları ve
doğum servisinde uzun bir vardiyanın sonuna doğru karşılaştım. Tam
ayrılmaya hazırlanırken hemşirelerden biri beni durdurdu ve şöyle sordu: 'Dr
Ali, lütfen bu intravenöz (IV) hattı 4 numaralı yataktaki bayana takabilir misiniz?'
Kalbim battı. Hastanın damarlarını bulmanın zor olacağını biliyordum ve bu
çizgiyi ona sokmaya çalışmak, hastaneden çıkmamı en az yarım saat daha
geciktirecekti. Ekipmanı toplarken içimde bir kızgınlık dalgası hissettim. Birkaç
dakika önce ayrılmış olsaydım, hattı açmak gece doktorunun işi olurdu.
Arabamla eve gidebilir, yolda bir McDonald's alabilir, sesli kitap dinleyebilirdim.
Artık geride kalıp bu sinir bozucu görevi halletmem gerekiyordu.
Ama sonra başka bir koydaki bir hastanın kocasıyla konuştuğuna kulak misafiri
oldum. Hastane deneyiminin ne kadar harika olduğunu ve onunla ilgilenen doktorlara
ve hemşirelere ne kadar minnettar olduğunu anlatıyordu. Bu beni duraklattı. İlk
çocuğuna on iki haftalık hamile olan genç bir bayana mide bulantısını hafifletmek için
gece boyunca sıvı verebilmemiz için tıbbi eğitimimi ve pratik becerilerimi serum takmak
üzere kullanmak üzereydim. Bu onun kendisini daha iyi hissetmesini sağlamak içindi. Ve
içindeki bebeğin büyümesine de yardımcı olacaktı.
Bu konuda nasıl homurdanabilirim? Bu benim seçtiğim işti. Karşımda acı çeken

bir hastaya yardımcı olabileceğim noktaya gelebilmek için sekiz yıllık tıp eğitimi aldım.
Ve artık bana gerçekten bir fark yaratma şansı verildiğine göre, fazladan birkaç dakika
çalışmaktan şikayet ediyordum.
Damar içi damlama yapıp yapmamayı seçemediğimi fark ettim. Ama zihniyetimi
değiştirebilirdim. İlk kez yazar Seth Godin'le yaptığım röportajda karşılaştığım bir
fikri hatırladım. Kaşlarını çatarak ortalıkta dolaşıyor ve 'Bunu neden yapmak
zorundayım?' diye düşünüyorum. bir karardı. Ve bunu başka bir şekilde düşünmeye
karar verebilirim. Kendime 'Bunu yapmayı seçiyorum' diyebilirim. 'Bunu ben yapacağım.'
Veya 'Bunu yaptığım için çok mutluyum.'
'Yapmak zorunda'dan 'yapmayı seç'e doğru olan bu zihniyet değişimiyle,
adımlarımda bir yaylanma ve yüzümde bir gülümsemeyle, çizgiyi yerleştirmeye yardım
etmeye hazır bir şekilde hasta bölmesine yürüdüm.
Bu yöntemi uygulayan ilk kişi ben değilim. 2021'de bir grup akademisyen, kişinin
yalnızca eylemlerine sahip çıkma fikrinin algılarını ve davranışlarını etkileyip
etkilemeyeceğini test etmek için tasarlanmış ustaca bir dizi çalışma hazırladı.
Katılımcıların yarısı, bir önceki gün yaptıkları üç seçim hakkında yazmaları istendiği bir
gruba rastgele atandılar; örneğin: 'Dün erken kalkmayı seçtim'; 'Öğle yemeğinde hazır
erişte yemeyi seçtim'; 'İkinci alarmımda uyanmayı ve günüme devam etmeyi seçtim.'
Katılımcıların diğer yarısından ise önceki gün yaptıkları üç şeyi yazmaları istendi:
'Kahvaltı yaptım'; 'Alışverişe gittim'; 'Spor salonuna gittim.' Her iki grup da yazma
görevini tamamladıktan sonra, kendi hayatları hakkında daha geniş kapsamlı
düşünmeleri istendi. Araştırmanın bir
bölümünde katılımcılar
'Ne kadar kaslısın?' gibi soruları yanıtlayarak kendilerini fiziksel güç açısından
derecelendirmeleri istendi; 'Fiziksel olarak ne kadar güçlüsün?' ve 'Ne kadar iyi
yapınız var?' 5 puanlık bir ölçekte. Seçimlerini hatırlayanlar daha sonra kendilerini
kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde daha kaslı, güçlü ve yapılı olarak
değerlendirdiler. Yazarların belirttiği gibi: 'Seçimlerin belirginliğinin artması,
diğerlerinden pozitif olarak farklı, daha büyük ve daha güçlü olma … duyu
duygusunun kendini şişirme hissine yol açtı'. Zihniyetlerini 'yapmak zorunda'dan
' yapmayı seç'e çevirerek kontrol duygularını, güçlerini ve dolayısıyla
yapabileceklerini artırdılar.
Sen de aynısını yapabilirsin. 'Zorundasın', kendinizi güçsüz hissetmenize neden
olan zorlayıcı bir dildir. 'Seçin', kendinizi güçlü hissetmenizi sağlayan özerkliği
onaylayan bir dildir. Bir şey yapmanız gerektiğini hissettiğinizde tekrar
düşünün. Seçimleriniz sizi bu ana nasıl getirdi? Peki bu 'zorunluluğu', 'yapmayı
seç'e dönüştürmenin bir yolu var mı? Ve eğer gerçekten seçmediğiniz bir şeyi
yapıyorsanız, yaklaşımınıza göre hangi seçimleri yapabilirsiniz?
Avusturyalı psikiyatrist ve İkinci Dünya Savaşı sırasında Auschwitz toplama
kampından sağ kurtulan Viktor Frankl bunu çok güzel bir şekilde ifade etti: 'Bir
insandan tek bir şey dışında her şey alınabilir: İnsan özgürlüklerinin sonuncusu;
herhangi bir durumda kişinin tutumunu seçme hakkı. koşullar altında kişinin
kendi yolunu seçmesi.'
ÖZETLE
'Güç' korkutucu bir kelime ama öyle olmak zorunda değil. İkinci enerji vericinin güç olduğunu söylediğimizde,
başkaları üzerinde kontrol sahibi olmayı kastetmiyoruz. Burada sadece işinizi, hayatınızı ve geleceğinizi kendi
ellerinize alma gücünde olduğunuzu hissetmekten bahsediyoruz.
Şu andan itibaren güç duygunuzu artırmanın üç yolu var. Güvenle başlayın. Kendimize
olan güvenimizin sabit olduğunu düşünüyoruz ama aslında son derece esnektir. Öyleyse neden
'güven düğmesini çevirmeyi' denemiyorsunuz ve zaten kendine inanmayla dolu biri rolünü
oynamıyorsunuz ?
Daha sonra becerilerinizin seviyesini yükseltin. Kendinize şunu sorun: Eğer bu görevde tamamen yeni
olsaydım, bu nasıl olurdu? Henüz uzman olmasam bile başkalarına öğretmeye nasıl başlayabilirim?
Son olarak, istediğiniz kadar kontrole sahip olmadığınız anlarda bile kontrolü ele almak için neler
yapabileceğinizi görün. Unutmayın, ne üzerinde çalışacağınızı seçemiyorsanız bile , üzerinde nasıl
çalışacağınızı yine seçebilirsiniz . Sonuç her zaman sizin elinizde değildir. Ancak süreç ve
kesinlikle zihniyetiniz çoğu zaman öyledir.
OceanofPDF.com
BÖLÜM 3
İNSANLAR
Belirli insanlarla takıldıktan veya çalıştıktan sonra, dünyayla yüzleşmeye hazır

olduğunuzu hissettiğinizi hiç fark ettiniz mi? Bunlar moralinizi yükselten ve sizi
enerjiyle dolduran insanlardır. Onların etrafında olmak istiyorsun.
Öte yandan, muhtemelen her etkileşimden sonra sizi bitkin ve bitkin

hissettiren insanlarla da karşılaşmışsınızdır. Sanki ruh halinize ve
motivasyonunuza gölge düşürüyorlar. İnsanlar vebalı gibi onlardan kaçınmayı
öğreniyorlar. Ve hızlı öğreniyorlar.
Bir arkadaşım ikinci gruptan 'enerji vampirleri' olarak söz ediyor. Çevredeki
herkesi bitkin bırakarak sosyal bir durumun can damarını emiyorlar. 'Enerji
vampiri' terimini ilk duyduğumda bunun biraz fazla sert ve biraz fazla fantastik
olduğunu düşünmüştüm. Ama bir amacı vardı.
Bilim insanları 'ilişkisel enerji' dedikleri şeyin uzun zamandır farkındaydı:
Başkalarıyla olan etkileşimlerimizin ruh halimiz üzerinde derin bir etkisi
olabileceği gerçeğinin. 2003 yılında yapılan bir çalışmada psikoloji profesörleri
Rob Cross, Wayne Baker ve Andrew Parker bir 'enerji haritası' kavramını ortaya
attılar. Kimin kiminle çalıştığını ve herhangi bir kişinin diğer insanların enerji
seviyeleri üzerindeki etkisini belirlemek için birkaç dev firmadaki danışmanlar ve
yöneticilerle çalıştılar. Onların keşfi mi? Büyük organizasyonlar düzeyinde bile
kimin harekete geçirici (ve kimin tüketici) olduğu konusunda dikkate değer
miktarda bir anlaşma vardı. Bazı insanlar etrafta olmak tam bir kabustur.
O günden bu yana geçen yıllarda ilişkisel enerji, organizasyon bilimindeki en

popüler kavramlardan biri haline geldi. 'Bir işin doğrudan sonucu olarak
deneyimlenen olumlu duygu ve artan beceriklilik duygusu' olarak tanımlanır.
başkasıyla etkileşimde ilişkisel enerji 2010'da yalnızca sekiz çalışmanın konusuydu;

2018'de bu sayı seksene yaklaştı.
Dolayısıyla ilişkisel enerji bize son enerji kaynağımızı sağlar: insanlar. 2003'teki
araştırmanın gösterdiği gibi, insanlar ruh halimizi iyileştirebilir ve bizi daha üretken
hale getirebilir. Ama bu kesin bir şey değil. Birbirimizle nasıl bağlantı kuracağımız
konusunda derin düşünmeyi gerektirir. Bu bölümde, kendimizi daha enerjik hissetmek
ve önemli olan şeyleri daha fazla yapmak için kendimizi insanlarla çevrelemenin
çeşitli yollarını keşfedeceğiz.
SAHNENİZİ BULUN
İnsanların iyi hissettiren etkilerine dair ilk içgörümüz 1970'lerin glam rock dünyasından
geliyor.
Yeni bir on yılın başlangıcıydı ve Brian Eno, sıradan ve sıradan bir hayata doğru
ilerliyor gibi görünüyordu. Winchester Sanat Okulu'ndan yeni mezun olmuş, son
yıllarda birkaç avangard müzik projesinde yer almıştı - tuhaf bir art rock grubunda
davul çalıyor ve tuhaf şarkıyı yıpranmış kayıt cihazına kaydediyordu - ama hiçbir
şey tam anlamıyla başarılı olmamıştı. . Londra'nın rock dünyasında sevilen ama
önemsiz bir oyuncu olarak yaşamaya hazır görünüyordu.
Ve sonra, 1971'de bir gün, yerel bir müzisyenle tesadüfen karşılaşmak her şeyi
değiştirdi. Eno trenini beklerken, onu çaldığı yerel bir kulübe davet eden saksofoncu
Andy Mackay adında bir tanıdığıyla karşılaştı. Konsere vardıklarında atmosfer
heyecan vericiydi: Kalabalık heyecandan uğultu halindeydi ve odadaki enerji Eno'yu
sardı. Daha sonra, Mackay ile tesadüfen karşılaşması hakkında şöyle diyecekti:
'Peronda on metre daha yürüseydim, o treni kaçırsaydım ya da bir sonraki vagonda
olsaydım, muhtemelen şimdi bir resim öğretmeni olurdum.'
Bunun yerine Eno kendini canlı ve heyecan verici bir müzik sahnesinin ortasında
buldu. Sonraki haftalarda tanıştığı insanlarla müzik hakkında konuştu ve kendini
hayatının en iyi sanatını üretirken buldu. Mackay ile birlikte etkili glam rock grubu Roxy
Music'i kuracak ve sonunda geçen yüzyılın en önemli müzisyenlerinden ve
yapımcılarından biri haline gelecekti.
Yıllar sonra Eno, kariyerine başlarken bu eşsiz müzik topluluğunun önemi üzerinde
düşünecekti. Zamanının en yenilikçi ve çığır açan müzisyenlerinin hepsinin tek başına
çalışmadığını fark etti; hepsi birbirini yeni sesler ve fikirler keşfetmeye iten sanatçılar,
yapımcılar ve hayranlardan oluşan daha büyük bir sahnenin parçasıydılar. Eno kolektif
sahnenin dehasını keşfetmişti. Veya kendi deyimiyle senaryo.
Sahnenin etkilerini ilk elden deneyimledim. Tıp fakültesinde hoşlanmadığım

şeylerden biri de rekabet duygusuydu. Herkes en yüksek notu, akademik ödülü, ihtisas
programında en iyi kontenjanı almaya çalışıyordu. Bazıları bu rekabetçi zihniyeti biraz
ileri götürdü. Tanıdığım bir adam, başkalarının kullanamaması için aynı ders kitabının
birden fazla kopyasını kütüphaneden çıkarırdı. Bu tür ortamlar insanları hayatlarını sıfır
toplamlı bir oyun olarak görmeye teşvik eder: onların kazanması için başkalarının
kaybetmesi gerekir.
Ama sonunda akranlarınızla ilişkiniz hakkında düşünmenin başka bir yolu
olduğunu öğrendim. Tıp fakültesi bir yarışma değildi. Hepimiz aynı sahnenin
parçasıydık. Bu gerçeği anlayarak tek başımıza asla sahip olamayacağımız zengin bir
desteğe erişebildik.
DENEY 1:
Yoldaş Zihniyeti
Bu senaryo duygusunu günlük hayatlarımıza nasıl yerleştirebiliriz?

Cevap ince bir değişimle başlıyor: Ekip çalışmasıyla neyi kastettiğimizi yeniden
değerlendirmek.
Birisi 'ekip çalışması' kelimesini söylediğinde, bir dizi davranışı hayal etme
eğilimindeyiz; işi adil bir şekilde bölmek veya birisine sıkıştığında yardım etmek. Bu
kesinlikle işin bir parçası. Ancak ekip çalışmasını anlamanın başka bir yolu daha var:
yapılacak bir şey olarak daha az, daha çok bir düşünme biçimi olarak.
Takım çalışması, görevleri bölmenin bir yolu olduğu kadar psikolojik bir
durumdur.
Bu zaten Stanford profesörleri Gregory Walton ve Priyanka Carr'ın önerisi. Ekip

çalışmasının bir o kadar da önemli olduğunu savundular.
Görevleri bölmenin bir yolu olarak psikolojik durum. 2014 yılında yayınlanan bir
çalışmada otuz beş katılımcıyı üç ila beş kişilik gruplara ayırdılar. Deneye
katılanlar tanışıp kendilerini tanıttıktan sonra ayrı odalara alındılar. Bilim adamları
daha sonra her katılımcıya bir bulmaca verdi ve onlara bunu çözmek için ihtiyaç
duydukları kadar çok veya az zaman alabileceklerini söylediler.
Birkaç dakika boyunca bulmacaları üzerinde çalıştıktan sonra tüm katılımcılara
bulmacaların nasıl çözüleceğine dair el yazısıyla yazılmış bir ipucu verildi. Tüm
ipuçları aynıydı (ve gerçekten yardımcı oldular). Ancak çok önemli bir fark vardı.
Bazı katılımcılara ipucu verildiğinde, bunun çalışmayı yürüten bilim insanı
tarafından kendileri için yazıldığı söylendi. Diğerlerine bunun daha önce
tanıştıkları katılımcı arkadaşlarından biri tarafından kendileri için yazıldığı söylendi.
Bu küçük farkın, katılımcıların deney hakkındaki hisleri üzerinde önemli bir
etkisi oldu. İhbarın bilim adamlarından geldiği söylenenlerin, tanıştıkları
katılımcılardan tamamen ayrı çalıştıklarını hissetme olasılıkları daha yüksekti.
Çalışmada ne yaptıklarını anlatmaları istendiğinde, bazıları şöyle cevap verdi:
'Ben bireysel bir yapboz yaptım, diğerleri de aynı yapbozu yaptı.' Birlikte değil
paralel çalışıyorlardı.
Buna karşılık, bahşişin bir öğrenci arkadaşından geldiği söylenen
kişilerin kendilerini diğerleriyle bir takımdaymış gibi hissetme olasılıkları daha
yüksekti; 'birbirlerine ipuçları göndererek sorunu çözmek için görünmez bir ortakla
işbirliği yapmaya çalıştıklarını' hissettiler. Çalışma sırasında nasıl hissettikleri
sorulduğunda bazı katılımcılar şöyle yazdı: 'Diğer insanları hayal kırıklığına
uğratmamak için bulmaca üzerinde çok çalışmak zorunda olduğumu
hissederdim.' Artık paralel çalışmıyorlardı. Birlikte çalışıyorlardı.
Bu ince zihniyet değişikliğinin dikkate değer bir etkisi oldu. 'Birlikte'
grubundaki katılımcılar bulmaca üzerinde yüzde 48 daha uzun süre çalıştılar.
Yoldaş zihniyeti dediğim şeyi geliştirmişlerdi. Ve sonuç olarak daha iyi
durumdaydılar.
'Paralel olarak çalışmak' ile 'birlikte çalışmak' arasındaki bu ince fark küçük
görünebilir. Ancak insanların enerji verici etkilerinden yararlanmak için
kullanabileceğimiz ilk araca işaret ediyor. Bir görevi üstlenirken tek başımıza
olsak bile, kendimizi bir ekibin parçası olduğumuza ikna edebiliriz ve bunu
olağanüstü bir kolaylıkla yapabiliriz.
İşin püf noktası, ekibinizin bir parçası olarak birlikte çalıştığınız insanları
kasıtlı olarak düşünmektir. Aşağıdaki listeye bakın. Odak noktanızı soldaki
sütundan sağdaki sütuna kaydırmak için ne gerekir? Bu insanlar rakip değil de
yoldaş olsaydı nasıl olurdu? Eğer bir çalışansanız, sizinle çalışacak insanları işe
alabilir ve manevi destek konusunda birbirlerine güvenebilir misiniz? Öğrenciyseniz
notlarınızı paylaşabilir veya gruplar halinde gözden geçirmenin yollarını bulabilir
misiniz?
Rakip zihniyeti Yoldaş zihniyeti
'Sen kazandın, ben kaybettim' 'Sen kazandın, ben kazandım'
'Benim başarım' 'Bizim başarımız'
'Başkalarını aşarak yükseliyorum' 'Başkalarını aşarak yükseliyorum'
Walton'un bitirdiği gibi, 'Bir görev üzerinde çalışan insanlardan oluşan bir
ekibin parçası olduğunuzu hissetmek, insanları zorluklarla mücadele ederken daha
motive hale getirir.' İşler zorlaştığında, ona hükmedecek düşmanlardansa
güvenecek dostların olması daha iyidir.
DENEY 2:
Eşzamanlılığı Bul
Elbette işbirliği yapacak insanları bulmanın zor olabileceği anlar vardır.

Bazen, kampüsün diğer tarafında (bırakın dünyayı) aynı ekibin parçası olarak
çalışan insanları düşünmeye kendinizi zorlamak zor olabilir. Bazen akranlarımız
oldukça sinir bozucu olabiliyor.
Bu anlarda, ikinci bir araçtan yararlanabiliriz; bu araca ilk kez Kanada'daki

Ryerson Üniversitesi'ndeki üç akademisyen tarafından yapılan şaşırtıcı derecede
zekice bir çalışma sırasında rastladım. 2017 yılındaki bir makalede bu
akademisyenler, takım çalışması bilimini araştırmak için 100 öğrenciden oluşan
bir grubu bir araya getirdi. Altışar kişilik gruplara ayrıldıktan sonra öğrencilere
kulaklık verildi ve ellerini masaya vurarak müzik ritmine göre vurmaları istendi. Altı
kişilik bazı gruplara kısaca aynı müzik ritmi verildi; böylece senkronize bir şekilde vuruş yapıyorla
Diğer altı kişilik gruplarda ise üçer kişilik iki alt gruba aynı müzik verildi.
öğesine dokunun. Son olarak, bazı insanlara tamamen farklı altı film müziği verildi,
dolayısıyla hiçbir senkronizasyon yoktu.
Daha sonra kulaklıklar çıkarıldı ve yerine yeni aksesuarlar takıldı. Artık her katılımcıya
dağıtmaları için on jeton verildi ve onlara daha sonra gerçek paraya dönüştürüleceği
söylendi. Bunları kime vermek istediler?
Bilim adamlarının test etmekle ilgilendiği şey, "senkronize" olan katılımcılar arasındaki
dostluk duygusuydu. Ve müzikal eşzamanlılık düzeyinin her şeyi değiştirdiğini buldular.
Katılımcılar üçlüyle eşzamanlı olarak parmaklarını hafifçe vurarak zaman harcadıklarında,
üçlüye para dağıtmak istediler. Ancak bu üçlüden ikisi eş zamanlı olarak çalışırsa (birkaç
dakika boyunca altı kişilik bir grup oluşturursa), üyelerin altı kişiye de bağış yapma
olasılığı daha yüksek oluyordu.
Eşzamanlılık başkalarına yardım etme isteğimizi artırır. Ve bu kendimize

yardım etme isteği uyandırıyor.
Bunların diğer insanların kendilerini iyi hissetme etkileriyle ne ilgisi var? Bize ekip
çalışması duygusunun nasıl yaratılacağı konusunda güçlü bir şey anlatıyor. Diğer
insanlarla senkronize çalıştığımızda daha üretken olma eğilimindeyiz. Eşzamanlılık
başkalarına yardım etme isteğimizi artırır. Ve bu kendimize yardım etme isteği uyandırıyor.
Bunun sonuçları basit: Eğer insanların kendilerini iyi hissetme etkilerinden yararlanmak
istiyorsak, aynı görev üzerinde aktif olarak işbirliği yapmasanız bile, senkronize olarak
çalışabileceğiniz insanları bulmaya çalışın. Bu kitabı yazarken, Writers' Hour adlı ücretsiz,
uzaktan ortak çalışma grubunu yöneten London Writers' Salon'a sık sık katıldım. Haftanın
her günü, günde dört kez, birkaç yüz yazar (ve bazı yazar olmayanlar) Zoom video
görüşmesinde bir araya geliyor.
Kolaylaştırıcı, motivasyon mesajını paylaşmak ve katılımcılardan çevrimiçi sohbette yazma
oturumlarıyla ilgili niyetlerinin ne olacağını paylaşmalarını istemek için beş dakika
harcıyor. Daha sonra elli dakika boyunca herkes Yakınlaştırma penceresini küçültür ve
bilgisayarının başında çalışır.
Bu senkronizasyon oturumlarının enerjik kalma konusunda inanılmaz derecede faydalı
olduğunu düşünüyorum. Her ne kadar hepimiz farklı şeyler üzerinde çalışıyor olsak da,
Başkalarıyla birlikte çalışmanın odaklanma yeteneğim üzerinde büyük etkileri var ve kendimi daha iyi hissetmeme
de yardımcı oluyor.
YARDIMCININ ZORLUĞUNU HİSSET
Bu sanal yazma oturumlarında başka bir şeyi fark ettim. Zamanla grubumdaki
diğer insanları da tanımaya başladım; yakında Zoom üzerinden destek için
birbirimize mesaj göndermeye başlayacaktık. Ve bu da sonunda beni ilişkisel
enerjinin başka bir boyutuna götürecekti: yardım vermenin ve almanın etkisi.
Bu Allan Luks'un herkesten daha iyi anladığı bir etki. New York City'nin Big
Brothers Big Sisters'ının başkanı olan Luks, kendisini New York City'deki gençlerin
yaşamlarını iyileştirmeye adamış binlerce gönüllü ve personelden oluşan bir
ağdan sorumluydu. İş zor olabilir ve çoğu zaman üzücü olabilir. Kuruluş,
yetişkin akıl hocalarını, genellikle hapisten bağımlılığa ve intihara kadar uzanan
büyük aile krizlerinin sancıları içinde olan çocuklar ve gençlerle eşleştirdi. Luks,
mentorluğun önemi ve gençler üzerinde yaratabileceği etki konusunda
tutkuluydu. Ama zordu.
Ancak Big Brothers Big Sisters'ta geçirdiği aylar yıllara dönüşürken Luks
tuhaf bir şeyi fark etmeye başladı. Evet, gönüllüler bazen yaşadıklarından dolayı
bitkin düşüyor ya da üzülüyordu. Ancak çoğu zaman, en zorlu mentorluk
oturumlarını bile son derece enerjik bir şekilde bırakıyorlardı. Luks, verme
eyleminin yalnızca yardım edilen insanların hayatlarını değil, aynı zamanda
gönüllülerin hayatlarını da değiştirebileceğini fark etmeye başladı.
Bu fenomenin ilgisini çekerek sonraki birkaç yıl içinde başkalarına yardım
etme deneyimi olan binlerce gönüllüyle röportaj yaptı. Hepsi bu işi yapmayı
seçtiklerini çünkü kısmen kendilerini harika hissetmelerini sağladığını söyledi.
Gönüllülerin yüzde 95'inin hizmetlerinin sonucunda kendilerini daha mutlu, daha
tatmin olmuş ve daha enerjik hissettiklerini bildirdi.
Bu neden olabilir? Luks'un araştırması, başkalarına yardım ettiğimizde
beynimizin, doğal bir mutluluk yaratan bir kimyasal seli salgıladığını gösterdi.
Oksitosin gibi iyi hissettiren hormonlar vücudumuzda hızla yayılır ve yardımın
sona ermesinden sonra saatlerce, hatta günlerce sürebilecek bir pozitif enerji
dalgası yaratır.
Luks, 'yardımcının sarhoşluğunun' sadece bir duygu olmadığını fark etti. Büyüme,
sosyal değişim ve şunu da eklemek isterim ki, iyi hissettiren üretkenlik için güçlü bir
araçtı. Bizim için önemli olan şeyleri daha fazla yapmak için diğer insanların iyi hissettiren
etkilerini kullanmanın ikinci yoludur.
DENEY 3:
Rastgele İyilik Eylemleri
Doktor olarak çalıştığım zamanlarda, ne zaman birkaç dakikam boş olsa

hastaları görmemin arasında kendime bir fincan çay yapmak için kalkardım.
Bu bir açıdan bencilce bir davranıştı; Ben tartışmasız Britanya'nın önde gelen çay
uzmanıyım. Ama aynı zamanda daha geniş takımda da gözüm vardı. Mutfağa giderken
başımı hemşirelerin odasına uzatır ve onlara da fincan yapmamı isteyen var mı diye
sorardım. Bu küçük hareketin takımın morali üzerinde garip bir şekilde önemli bir etkisi var
gibi görünüyordu. Kıdemli hemşirelerden biri olan Julie'ye, Kovid salgınının en yoğun
olduğu dönemde bir fincan çay ikram ettiğimi çok iyi hatırlıyorum; sanki az önce ona
kazanan bir piyango bileti teklif etmişim gibi görünüyordu. Hepsi alçak bir çay poşeti,
biraz sıcak su ve bir miktar süt için (en önemlisi, bu sırayla).
Bu rastgele nezaket eylemleri, yardımcının neşesini günlük hayatlarımıza entegre

etmenin ilk yolunu sunar. Yaptığınız işi bırakıp rastgele insanlara yardım teklif ederek
endorfin seviyenizi yükseltebilir ve daha çok çalışmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Elbette bu türden tek nezaket eylemi çay değildir. Durumunuz ne olursa olsun, nezaketi
her güne entegre edebilirsiniz. Diyelim ki bir ofiste çalışıyorsunuz. Etrafınızdaki birinin
sıkılmış ya da biraz bitkin göründüğünü fark ettiniz mi? Masanızda sandviç yemek yerine
neden onları öğle yemeğine çıkarmıyorsunuz?
Ya da belki süpermarkettesiniz ve arkanızdaki biri stresli görünüyor; belki küçük çocukları

vardır. Neden kuyrukta önünüze gitmelerine izin vermiyorsunuz?
Veya birisinin size küçük de olsa bir iyilik yaptığını söyleyin; Yoğun bir zamanda
yapılacaklar listenizde olan bir görevi üstlendiler. Neden onlara kişiselleştirilmiş bir
teşekkür notu yazmıyorsunuz?
Bu rastgele iyilik hareketlerinden çok sayıda vardır. Bir meslektaşıma içki hazırlamak.
Bir arkadaşınıza teşekkür notu yazmak. Bir yabancıya sıradaki yerinizi teklif etmek.
Hepsi incelikli. Ama hepsi aynı zamanda ustaca dönüştürücü.
DENEY 4:
Başkalarından Yardım İsteyin
Yardımcının yüksek olması aynı zamanda bize, başkalarından yardım istemenin,

genellikle varsaydığımız bir yükten ziyade, aslında onlar için bir hediye olabileceğini de
gösterir.
Bu, 84 yıllık hayatı boyunca devlet idaresinin doğası üzerine felsefe yapan,
Philadelphia'nın ilk itfaiye teşkilatını kuran ve ABD Bağımsızlık Bildirgesi'ni imzalayan,
Amerika Birleşik Devletleri'nin çok yönlü kurucu babası genç Benjamin Franklin'in
deneyimlediği bir aydınlanmaydı. . Ancak 1737'de tüm bunlar onun çok ilerisindeydi.
Franklin, Pensilvanya Meclisi'nde yeniden seçilmek için yarışıyordu. Rakip bir yasa
koyucu onun hakkında bazı olumsuz şeyler söylüyordu. Franklin'e tamamen karşıt
görüşleri vardı ve aralarında gergin, çoğunlukla da soğuk bir ilişki vardı.
Franklin'in bu adamın kendisine karşı yürüttüğü propaganda kampanyasını

durdurmaya şiddetle ihtiyacı vardı; yeniden seçilme çabasını boşa çıkarma riskiyle
karşı karşıyaydı. Ama hiçbir konuda kendisiyle aynı fikirde olmayan birini nasıl
kazanabilirdi? Otobiyografisinde açıkladığı yanıt, bir kitabı ödünç almaktı.
'Kütüphanesinde çok az bulunan ve merak uyandıran bir kitabın bulunduğunu duyunca
ona bir not yazdım, bu kitabı inceleme arzumu dile getirdim ve onu birkaç günlüğüne
bana ödünç verme nezaketini göstermesini rica ettim. ' Franklin yazdı. Düşmanı bunu
hemen göndererek Franklin'i şaşırttı.
Franklin kitabı iade ederken, kitaptan ne kadar keyif aldığını ifade eden bir not ekledi.
Şaşırtıcı bir şekilde, bu onların ilişkilerini derinden etkiledi. Franklin, "Meclis'te bir
sonraki buluşmamızda benimle büyük bir nezaketle konuştu (ki bunu daha önce hiç
yapmamıştı)" diye yazdı. 'Ve o her fırsatta bana hizmet etmeye hazır olduğunu gösterdi,
böylece çok iyi arkadaş olduk ve dostluğumuz onun ölümüne kadar devam etti.'
Görünüşte küçük olan bu hareket -bir kitabı ödünç almak- Franklin'in rakibi ve bizzat
Franklin üzerinde önemli bir etki yarattı. Adam çok şaşırdı
Franklin'i yeni bir ışıkta görmeye başlamasını sağlayan jestle. Aynı fikirde olmadığı birine
yardım ettiği gerçeğini kabullenemedi. Sonuç olarak adamın Franklin'e karşı tutumu daha iyiye
doğru değişmeye başladı.
Bu kavram bugün 'Benjamin Franklin etkisi' olarak biliniyor. Birinden yardım istediğimizde,
bunun muhtemelen onun bizim hakkımızda daha iyi düşünmesini sağlayacağını öne sürüyor.
Bu, başkalarına yardım etmenin dönüştürücü etkilerinin diğer yüzüdür: Başkalarından bize
yardım etmelerini isteyebiliriz, bu onların da kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olur.
O halde çoğumuzun yardım isteme konusunda kötü olması üzücü. Bir meslektaşımızdan
çok önemli bir bilgiye ihtiyacımız olabilir, ancak onları 'rahatsız etmek' yerine, bunu kendimiz
çözmeye çalışırız ve bu süreçte zaman kaybederiz. Ya da sınıfta belli bir sorunla boğuşuyor
olabiliriz ama aptal görünme korkusuyla yanımızdaki kişiden, hatta öğretmenden yardım
istemekten kendimizi alıkoyabiliriz.
Peki insanları yabancılaştırmak yerine bize ısıtacak şekilde yardım istemeyi nasıl
öğrenebiliriz? Peki, birkaç yol var. Öncelikle sorma konusundaki isteksizliğimizi aşmamız
gerekiyor. Bunu yapmanın en kolay yolu bir düstur benimsemektir: İnsanlar yardım etmeye
düşündüğünüzden daha isteklidir. Başkalarını gülümsetmenin, öğretmenin ve mentorluk
yapmanın ne kadar enerji verici olabileceğini şimdiye kadar defalarca gördük. Öyle olsa bile
çoğumuz diğer insanların bize yardım etmeye ne kadar istekli olduklarını hafife alıyoruz.
Akademisyenler Francis Flynn ve Vanessa Bohns'a göre insanlar, diğer insanların bize yardım
etmeyi kabul etme olasılığını yüzde 50'ye kadar hafife alma eğiliminde.
İkinci olarak, isteği doğru şekilde çerçeveleyin. Özellikle şahsen yardım istemek için
elinizden geleni yapın. Sormak neredeyse her şeyi daha da zorlaştırıyor. 2017 yılında yapılan bir
araştırmada Bohns, 'yardım arayanların e-posta yoluyla talepte bulunmanın, şahsen talepte
bulunmak kadar etkili olacağını varsaydıklarını; gerçekte şahsen yardım istemek yaklaşık otuz
dört kat daha etkiliydi.
Son olarak doğru dili kullandığınızdan emin olun. 'Bunu sana sorduğum için kendimi
gerçekten kötü hissediyorum...' gibi olumsuz ifadeler kullanmaktan kaçının ve 'Bana yardım
edersen, bunu senin için yaparım' gibi şeyler söyleyerek bunu bir alışverişe dönüştürmekten
kaçının. Bunun yerine, tavsiye almak için o kişiye neden gittiğinizin olumlu nedenlerini
vurgulayın: 'X, Y, Z ile ilgili çalışmanızı gördüm ve beni gerçekten etkiledi. A, B, C'yi nasıl
yaptığınızı duymak isterim.' Vurgulayarak
Hayran olduğunuz kişinin olumlu yönlerine baktığınızda, onun fikirlerine gerçekten değer
verdiğinizi düşünecek ve size yardımcı olma olasılıkları daha yüksek olacaktır.
Bu son görüş çok önemlidir. Doğru bir şekilde çerçevelendiğinde, yardım istemek,
yardımın size hissettirdiği kadar, sorduğunuz kişinin de kendisini iyi hissetmesini sağlar.
Benjamin Franklin etkisinin gücünden yararlanmak istiyorsanız, herhangi bir karşılık
beklemeden, isteyebileceğiniz her şeyi yapmalısınız.
AŞIRI İLETİŞİM
İşimi ilk kurduğumda en çok uğraştığım şey iletişim ihtiyacıydı. Daha kesin olmak
gerekirse, bunun ne kadarı gerekliydi.
Bilgi paylaşımının önemli olduğunu elbette biliyordum. Farkına varmadığım şey,
iletişim kurmaya ne kadar ihtiyacım olduğuydu. Sonunda, genellikle uzun süredir acı
çeken ekibimin yararlı yönlendirmeleri sayesinde, fazla baskıcı olma konusundaki
korkularımın yeterince iletişim kurmama neden olduğunu fark ettim. Ekip üyelerimin
çoğunun gerçekten istediği olumlu veya olumsuz geri bildirimi vermiyordum. Bu yaygın
bir olgudur. Ne kadar iletişim kurmamız gerektiğini abartmak yerine hafife almamız
daha olasıdır.
Çok fazla iletişim kurduğunuzu düşünüyorsanız, neredeyse kesinlikle

yapmamışsınızdır.
İnsanları bir araya getirmeye yönelik çoğu kitap iletişime odaklanırken, ben burada
aşırı iletişimin gücüne odaklanmak istiyorum .
Çok fazla iletişim kurduğunuzu düşünüyorsanız, neredeyse kesinlikle yapmamışsınızdır.
Farklı ekip üyeleri, paylaşılan bilgileri farklı şekillerde yorumlayabilir veya farklı bağlam
veya anlayış düzeylerine sahip olabilir.
Aşırı iletişim, gerekli olduğunu düşündüğünüz minimum miktarın kasıtlı olarak ötesine
geçmek ve sonuç olarak tam olarak doğru miktarı paylaşmak anlamına gelir. Ama nasıl?
DENEY 5:
İyiliği Aşırı İletişime Geçin

Bir İsveç atasözü şöyle der: 'Paylaşılan sevinç, çifte sevinçtir; Paylaşılan bir
üzüntü yarım bir üzüntüdür.' Bir kişi diğeriyle iyi haberi paylaştığında her iki
kişi de mutlu olur. Ve bir kişi başka biriyle üzücü bir şey paylaştığında,
paylaşma eylemi üzüntünün bir kısmını ortadan kaldırır.
O halde iyiyi aşırı iletmenin ilk taktiği olumlu haberleri paylaşmak ve olumlu
haberlere enerji verici bir şekilde tepki vermektir. Bu hem paylaşana hem de
yanıtlayana yardımcı olur. Paylaşan kişi için olumlu haberleri paylaşmak gibi
basit bir eylem, olumlu duyguları ve psikolojik sağlığı artırır. Yanıt veren kişi
için, diğer kişinin başarılarından gurur ve mutluluk duymak olumlu bir
etkileşimi körükler ve ilişkiyi güçlendirir.
Psikolojide, kendi kendini güçlendiren olumlu etkileşimin bu biçimine büyük

harf kullanımı denir. Konuyla ilgili bir makale, büyük harf kullanımının iki bileşeni
içerdiğini karakterize ediyor. İlk bölüm, birisinin (paylaşımcının) olumlu bir olay
ve bununla ilişkili olumlu duygular aracılığıyla başka biriyle bağlantı kurmaya
çalışmasını içerir. Örneğin, bir arkadaşınıza gidip şöyle diyebilirsiniz: 'Hey,
sonunda aradığım maaş zammını aldım!' İkinci bölümde müjdeyi alan kişi
coşku ve heyecanla olumlu tepki verir. Bu yüzden 'Vay canına, bu çok harika'
diyebilirler. Bu zam için gerçekten çok çalıştığını biliyorum!' Belki basit. Ancak
mutlaka basit değil. Çünkü Kaliforniya
Üniversitesi psikoloji profesörü Shelly Gable'a göre, iyi haberlere yanıt vermenin
sayısız yolu var ve bunların hepsi o kadar olumlu değil. Bunları iki eksen üzerine
düşmek gibi düşünebiliriz. Birincisi tepkinizin aktif mi yoksa pasif mi olduğu,
ikincisi ise tepkinizin yapıcı mı yoksa yıkıcı mı olduğu.
Ev arkadaşınızın bir gün eve döndüğünü ve size çok çalıştıkları bir iş teklif
edildiğini söylediğini varsayalım. İşte bu dört farklı yanıtın nasıl görüneceği:
Amigo Kız Charlie: Aktif-yapıcı bir yanıt şöyle olabilir: 'Vay

canına, bu harika! Bunun için çok çalıştın. Anlayacağını
biliyordum!' Uysal Emma:
Pasif-yapıcı bir yanıt, onlara nazikçe baş sallayıp gülümsemek ve
ardından 'Bu iyi haber' demek gibi abartısız bir yanıt olacaktır.
Kıskanç Ethan: Aktif-yıkıcı bir tepki, ev
arkadaşınızın başarısını baltalayan bir tür tepki olabilir: 'Ah, bu
akşamları ve hafta sonları takılmak için çok meşgul olacağınız
anlamına mı geliyor?' Benmerkezci Sam: Pasif-yıkıcı bir tepki, ev
arkadaşınızın
şu iyi haberini görmezden gelmek olacaktır: 'Bugün bana ne
olduğuna inanamayacaksınız.'
Gable ve meslektaşları, iyi haberlere aktif-yapıcı bir şekilde yanıt

vermenin, iyi haberi paylaşan kişiyi daha mutlu ettiğini ve ilişkiyi daha
güçlü hale getirdiğini buldu. Aslında 2006 yılında yapılan bir araştırmada
araştırmacılar, birbirleriyle iyi ve kötü haberleri nasıl tartıştıklarını
incelemek için flört eden yetmiş dokuz çifti videoya kaydetti. Nasıl olduğu ortaya çıktı
Katılımcıların partnerlerinin iyi haberlerine verdikleri yanıt, ne kadar süre birlikte kalacaklarının ve bu
ilişkilerde ne kadar mutlu olduklarının en güçlü göstergesiydi.
Bu nedenle insanların kazanımlarını kutlayabilmek önemlidir. Ve bunu yapmanın en iyi yolu

tüm iyi haberlere aktif-yapıcı bir yaklaşım benimsemek de öyle.
Neyse ki bu öğrenebileceğimiz bir şey. İlk adım, karşınızdaki kişinin iyi haberinden
duyduğunuz sevinci ve sevinci hissetmek ve göstermektir. 'Bu harika bir haber' ve 'Senin için daha
mutlu olamazdım!' gibi ifadeler deneyin.
Daha sonra, iyi haberi paylaşan kişiye, iyi habere yol açan sürece nasıl aktif olarak tanık
olduğunuzu hatırlayın. Belki o iş görüşmesine hazırlanmak için ne kadar çalıştıklarını, yeterlilik
sınavına haftalarca çalıştıklarını, bu sonucu ne kadar istediklerini görmüşsünüzdür.
Ve her şeyden önce, bu iyi haberin onların geleceğini nasıl şekillendirebileceğine dair
iyimserliğinizi gösterin (yüksek beklentilerle onları aşırı yüklemeden). Birisi hayallerindeki işi
bulmuşsa, önündeki fırsatlar için ne kadar heyecanlı olduğunuzu paylaşın. Birisi kendi işini kurmak
için sıradan bir işi bıraktıysa, gelecekteki maceraları konusunda onun adına ne kadar heyecanlı
olduğunuzu paylaşın.
Aşırı iletişim onlara sadece ilham vermekle kalmayacak. Size ilham verecek
fazla.
Her fırsatta, iyiye dair aşırı iletişiminizi mümkün olduğunca olumlu ve moral verici hale
getirmeye çalışın. Aşırı iletişim onlara sadece ilham vermekle kalmayacak. Size de ilham verecek.
DENEY 6:
Pek İyi Olmayanla Aşırı İletişim Kurun
Diğer insanların iyi hissettiren etkilerinden gerçekten yararlanmak için sadece iyi haberleri
iletmemize gerek yok. Kötü haberleri de iletmeyi öğrenmemiz gerekiyor. Maalesef bu konuda her
zaman çok iyi değiliz.
Sorun şu ki biz insanlar yalan söyleme konusunda çok iyiyiz. Sorun sadece her gün yalan
söylememiz değil; her saat yalan söylüyoruz . 2002 yılında yapılan bir araştırmaya göre
Massachusetts Üniversitesi'nden psikolog Robert Feldman'ın yürüttüğü araştırmaya göre,

insanların yüzde 60'ı ortalama on dakikalık bir konuşmada en az bir kez yalan söylüyor.
Elbette tüm yalanlar eşit yaratılmamıştır. Yalanların çoğu önemsizdir ve iyi niyetlerle
söylenir; örneğin bir arkadaşınıza yeni spor ayakkabılarını sevdiğinizi söylemek, onlar sizin
tarzınız olmasa da ya da annenize kızarmış tavuğun kesinlikle kuru olmadığı konusunda
güvence vermek gibi.
Ama bir dezavantajı var. Yalan söylemenin, hatta iyi niyetle yalan söylemenin fizyolojik
bir etkisi vardır. Yalan söylemek, beynin savaş ya da kaç tepkisini başlatan bölgesi olan
limbik sistemin aktivasyonuyla ilişkilidir.
Dürüst olmak gerekirse, beynin bu bölgesi çok az aktivite gösteriyor; yalan söylerken havai
fişek gösterisi gibi parlıyor.
Tüm bu yalan söylemenin nedeni, dürüstlüğün çoğu zaman bir kaybet-kaybet durumu
gibi hissettirmesidir. Çok dürüst olursak kaybederiz çünkü bir pislik gibi karşı karşıya kalırız.
Ancak dürüst olmazsak da kaybederiz çünkü hoşumuza gitmeyen bir durumda sıkışıp
kaldığımız için kırgın hissederiz. Aşırı iletişim ilkesini benimseyen herkes için bu durum
zordur: Gereksiz yere yalan söylemeden kötü şeyleri aktarmamız gerekir. Bir yolu var mı?
Yazar ve CEO koçu Kim Scott'a göre çözüm dürüst değil samimi olmaktan geçiyor.
Scott , Radical Candor adlı kitabında radikal bir şekilde samimi olmanın kişisel olarak
ilgilenmekle (yani konuştuğunuz kişiyi gerçekten önemsemekle) aynı zamanda eldeki
soruna doğrudan meydan okumakla ilgili olduğunu yazıyor. Radikal bir şekilde samimi
olmak, konuyu kişiselleştirmek anlamına gelmez, en iyisini bildiğinizi varsaymak anlamına
gelmez ve aklınıza ne gelirse onu söylemek anlamına gelmez. Bu, fikirlerinizi doğrudan
paylaşmanız, insanlar hakkında arkalarından kötü konuşmamanız ve iş arkadaşlarınıza
kafanızda neler olup bittiğine dair fikir vermeniz anlamına gelir.
'Dürüst' yerine 'samimi' kelimesini seçmenin bazı faydaları vardır. Dürüst olmak gerçeği
bildiğiniz anlamına gelir. Çoğunlukla insanları oyalayabilecek ahlaki bir çağrışım taşır
(okul arkadaşım James'in kart numaralarıma küstahça 'Sadece dürüst oluyorum dostum'
diyerek hakaret ettiği anı bugün bile aklımdan çıkmıyor). 'Size karşı dürüst olayım'
dediğimizde sanki 'Bu gerçek ve size bunun ne olduğunu anlatacağım' diyormuşuz gibi
olur. Ancak kişilerarası dinamikler söz konusu olduğunda gerçek genellikle belirsizdir.
Bölüm yöneticiniz size sıkıcı gelebilir, ancak bu doğru olmayabilir.
kişi nesnel olarak kötü bir yöneticidir. Bildiğimiz kadarıyla, diğer insanlar için iyi
bir yönetici olabilirler ya da kişisel yaşamlarında, iş yerinde onları etkileyen bir
şeyler yaşıyor olabilirler.
Aksine, samimi olmak gerçeği bildiğimizi varsaymaz. Samimi olmanın ruhu
daha çok şöyle: 'İşte ben böyle düşünüyorum. Beni duyabilir misin veya bana
yardım edebilir misin? Birlikte yapabiliriz.'
Peki, kimsenin gününü mahvetmeden olumsuz geri bildirim sağlayan samimi
bir geri bildirim kültürü oluşturmayı nasıl öğrenebiliriz? Pekala, takip edilmesi
gereken birkaç adım var. Öncelikle analizinizi objektif, yargılayıcı olmayan terimlere
dayandırın. 'O toplantıda Hermione'nin sözünü birkaç kez kestiğini fark ettim',
'İnanılmaz derecede kabasın'dan çok daha etkilidir. Benzer şekilde, insanlara
'Hatalısın' veya 'Beceriksizsin' demek, o kişinin kendini saldırıya uğramış ve
savunmacı hissetmesine neden olacaktır; bu çok özneldir (biraz kaba olmasının
yanı sıra). Sadece gerçeklere sadık kalın.
İkinci olarak, neyin yanlış gittiğinin somut sonuçlarına odaklanın. Tekrar
ediyorum, öznellik sizin düşmanınızdır. Yani basitçe gözlemlediğiniz şeyin
sonucunu vurgulayın. Örneğin, 'Toplantıda Ron'un sözünü kestikten sonra
tartışmanın biraz azaldığını fark ettim. Bu gerçekten çok yazık çünkü diğer
insanların söyleyeceklerini duymayı gerçekten çok isterdim.'
Son olarak dikkatinizi sorundan uzaklaştırıp çözüme çevirin. Gerçekleşmesini
istediğiniz şeylerin alternatiflerini sunun. Örneğin, 'Bir dahaki sefere
düşüncelerinizi paylaşmadan önce lütfen insanların konuşmasını bitirmesini
bekleyin' veya 'Bir dahaki sefere belki insanlara onların görüşleriyle ilgilendiğinizi
ancak onlarla aynı fikirde olmadığınızı göstermek için sorular sorabilirsiniz. Soru
sormanın onlardan daha iyi tepkiler alabileceğini ve belki de işbirliğine yol
açabileceğini düşünüyorum.' Alternatifler sunmak, tartışmayı sorunun olası
çözümleri üzerine odaklar ve karşıdaki kişinin kişisel olarak eleştirildiğini
hissetmekten kaçınmasına yardımcı olur.
Bu üç adım, hoş olmayan haberlerin aşırı iletilmesini biraz daha
kolaylaştırmanın basit bir yoludur. Hepsi, kötü haberler verirken bile insanları bir
araya getirmenin ve kendilerini iyi hissetmelerini sağlamanın mümkün olduğu
fikrini ima ediyor. Görünürde yalan değil.
ÖZETLE
Hayat arkadaşlarla daha eğlenceli. Bu yüzden üçüncü enerji kaynağımız insanlardır. Enerjimizi
doğal olarak yükselten bazı insanlar var; işin püf noktası onları bulmaktır.
Bu bir takım oyuncusu olmakla başlar. Birlikte çalıştığınız insanlara rakip yerine
yoldaş gibi davranmayı deneyin.
İnsanlarla bağlantı kurmak aynı zamanda onlara yardım etmekle de ilgilidir. Bu her iki yolu da keser; Sadece başkalarına
çok nadiren yardım etmekle kalmıyoruz, aynı zamanda çok nadiren yardım istiyoruz. O halde şunu sormayı deneyin:
Başka birinin gününü güzelleştirmek için ne yapabilirim?
Son olarak, insan etkileşimiyle ilgili en çok unutulan gerçeği hatırlayın: Çok fazla
iletişim kurduğunuzu düşündüğünüzde, muhtemelen yeterince iletişim
kurmamışsınızdır. Bir başkasının haftasını güzelleştirecek, biriktirdiğiniz bir bilgi var mı?
OceanofPDF.com
BÖLÜM 2
OceanofPDF.com
4. BÖLÜM
AÇIKLIK ARAYIN
Şimdiye kadar gördüğüm en tuhaf videolardan birinin adı 'Bunu ne kadar çok
istiyorsun?' Neredeyse 50 milyon kez izlendi.
Video, adı belirtilmeyen bir 'guruya' giden ve ondan nasıl zengin olunacağı
konusunda tavsiye isteyen genç bir adamın hikayesini anlatıyor. Ertesi gün,
gurunun cevabı açıklayabilmesi için bir kumsalda buluşmaya karar verirler.
Ertesi sabah saat 4'te adam deniz kıyısına varır. Guru ona 'Suda yürüyün' der.
Genç adam öyle yapıyor. 'Biraz daha yürüyün' diyor guru. Adam öyle. 'Yürümeye
devam et' diyor guru. Kafası tamamen suya batıncaya kadar yürümeye devam eder.
Aniden guru, başını yüzeyin altında tutan genç adamın yanında belirir. Genç adam
şiddetle mücadele ediyor ama yaşlı adam onu bastırıyor, ancak boğulmanın
eşiğine geldiğinde onu serbest bırakıyor. Genç adam nefes almaya çalışırken
yaşlı adam şöyle der: 'Nefes almak kadar başarılı olmayı da istersen, o zaman
başarılı olursun.' Bu videoda çok şey oluyor. Gerçekte guru kimdir (ve kişi bu
iş unvanını tam olarak
ne kadar alır)? Genç adam neden söz konusu gurunun isteği üzerine denize
açılmaya bu kadar istekli – daha yeni tanışmamışlar mı? En tuhafı da insanların
hayatlarını tamamen değiştirdiğini söylediği videonun altında neden 20.000
yorum var?
Bu günlerde videoyu hem gerçeküstü hem de biraz iç karartıcı buluyorum. Ama

ilk izlediğimde, beni bitkin düşüren bir erteleme krizinin sancıları içindeydim ve
bunun yardımcı olabileceğini düşündüm. Asistan doktor olarak çalışırken işime
ilk başladığımda, ne kadar uğraşırsam uğraşayım, işleri erteleme ve
yetişmek için çabalama döngüsünden kurtulamıyor gibiydim. Yalnız değildim;
erteleme benimkinden çok daha büyük beyinleri rahatsız etti. Leonardo Da Vinci'yi
ele alalım. Bir çağdaş kim
Onu Son Akşam Yemeği'ni çizerken gördü ve "iki, üç veya dört gün boyunca fırçasına
dokunmadan gittiğini, ancak günde birkaç saatini eserinin önünde, kollarını kavuşturarak,
figürleri inceleyerek ve kendi kendine eleştirerek geçirdiğini" yazdı.
Bu anlarda, üç enerji kaynağı (oyun, güç ve insanlar) yeterli değildir. 1. Bölümde, bu üç

gücün işimizde ve yaşamımızda kendimizi iyi hissetmemize, enerjimizi artırmamıza ve
bizim için önemli olan şeyleri daha fazla yapmamıza nasıl yardımcı olabileceğini araştırdık.
Ama kendi başlarına hikayenin tamamı bunlar değil. İşim büyüdükçe, enerji vericileri
hayatıma ne kadar entegre etsem de, yine de başka bir P – erteleme yüzünden çıkmaza
girebileceğimi fark ettim.
Erteleme benim için bir sorun olduğunda, çoğu zaman tıpkı o tuhaf videodaki gibi
bariz 'hareketlere' başvurma eğilimindeyim. Videoda erteliyorsanız bunun nedeninin
yeterince motive olmamanız olduğu belirtiliyor. Ve eğer yeterince motivasyonunuz olsaydı,
nefes almayı istediğiniz kadar başarılı olmayı da isteseydiniz, bu olurdu.
Ertelemeye yönelik bu çözümü 'motivasyon yöntemi' olarak adlandırıyorum. O çok

yaygın. Ve bu tamamen saçmalık.
Motivasyon yöntemiyle ilgili sorun çok basittir. Mücadele ettiğimiz şeyleri gerçekten
yapmak isteyen pek çok kişi var . Yeterli motivasyona sahip olduğumuzu hissediyoruz,
ancak diğer sayısız şeyin yanı sıra zaman ve mali kısıtlamalar, aile sorumlulukları, fiziksel
ve zihinsel sağlık sorunları gibi engeller de önümüze çıkıyor. Motivasyon açıkça yeterli
değil. Ve insanlara sadece 'daha motive hissetmelerini' söylemek sadece yararsız değil,
aynı zamanda potansiyel olarak zararlıdır ve ilk etapta ertelemeye neden olan felç hissine
katkıda bulunur.
Peki motivasyon başarısız olduğunda nereye döneceğiz? Gerçekten motive olup

olmadığınızı takıntı haline getirmediğiniz zaman , çoğu tavsiye başka bir prensibe
yönelir: disiplin. Basitçe söylemek gerekirse disiplin, yapmaktan hoşlanmadığımız şeyleri
yapmamızdır. Bu, motivasyonun tam tersidir; ne kadar motivasyonsuz olsanız da harekete
geçmektir . Eğer koşuya çıkmaya çalışıyorsanız, motive olmuş bir yanıt şöyle olacaktır:
'Koşuya çıkmak istiyorum, çünkü bugün dinlenmek istediğimden çok maratonu kazanmayı
istiyorum.' Disiplinli bir yanıt şöyle olacaktır: 'Ben koşuya çıkmak istiyorum. 'bu konuda ne
hissettiğime bakmaksızın koşuya çıkıyorum.' Bu, Nike'ın işleri halletme okuludur: 'Sadece
yap.'
Disiplin yöntemine motivasyon yönteminden biraz daha sempati duyuyorum.

Disiplin faydalı olabilir. Bazen sabahları işe gitmek içimden gelmiyor ama yine
de yapıyorum. Belki disiplin budur.
Fakat bu anlatı eksiktir. Yaklaşan konuşmayı yazmayı erteliyorsanız, bunun
nedeni ona hazırlanmak için yeterince disiplinli olmamanız olmayabilir. Görünürde
sizi geride tutan başka bir şey olabilir ve disiplin anlatısı bunun ne olduğuyla
ilgilenmez. Bu sadece kendin hakkında kötü hissetmene neden olur. Psikoloji
profesörü Joseph Ferrari'nin sözleriyle, 'Kronik erteleyici birine bunu yapmasını
söylemek, klinik olarak depresyonlu bir kişiye neşelen demekle eşdeğerdir .'
Motivasyon ve disiplin faydalı stratejilerdir ancak daha derin yaraları kapatan yara
bantlarıdır. Bazen semptomları
tedavi etmek için işe yarayabilirler ancak altta yatan durumu değiştirmezler.
Peki ertelemeye karşı asırlık mücadelede ne işe yarıyor ? bu

Burada üçüncü yaklaşımımız devreye giriyor. Ben buna 'engellemeyi kaldırma yöntemi' diyorum.
Motivasyon yöntemi bize o işi yapıyormuş gibi hissetmemizi, disiplin yöntemi
ise nasıl hissettiğimizi görmezden gelip yine de yapmamızı tavsiye ederken,
engellemeyi kaldırma yöntemi bizi ilk etapta neden iş konusunda kötü
hissettiğimizi anlamaya teşvik ediyor. – ve sorunun üstesinden gelin
Açık.
Engellemeyi kaldırma yöntemi, öncelikle iş konusunda neden kötü

hissettiğimizi anlamamızı teşvik eder.
Ayakkabınızın içinde koşmayı özellikle acı verici hale getiren bir çakıl taşının
bulunduğunu, ancak akşam yemeği için arkadaşınızın evine koşmanız
gerektiğini düşünün. Yırtılmışsın; Zamanında varmak istiyorsunuz ama
yolculuğa çıkmanın canınızı acıtacağını da biliyorsunuz. Ne yapıyorsun?
İlk çözüm en kolay olanıdır. Hiçbir şey yapma. Akşam boşa gidene kadar
erteleyin. Akşam yemeğini kaçırın ve bir dahaki sefere davet edilmeyin.
Bir sonraki çözüm motivasyon yöntemine dayanmaktadır. Bu, akşam
yemeğinin heyecan verici olacağına ve koşmanın acısına 'değer' olacağına
kendinizi ikna etmeyi içerir. Hedefinize doğru koşarken acıyı görmezden
gelirsiniz, ancak yolun yarısında yolun kenarına yığılırsınız. Ancak
Hızla şişen ayağınıza baktığınızda endişelenmiyorsunuz. Yeterince motive

olduğunuzda sonuçta her türlü engeli aşabileceksiniz.
Üçüncü çözüm disiplin yöntemidir. Akşam yemeğine kendini adadın ve sözünü

tutan türden birisin. Böylece arkadaşınızın evine koşuyorsunuz, çakıl taşı
tabanınızın hassas derisini kırıyor ve - işte, başardınız! Ne yazık ki akşam
yemeği devam edemiyor çünkü arkadaşınız sizi ve kanlı kütüğünüzü hastaneye
götürmek zorunda.
Tıbbi müdahaleyi beklerken kendi kendinize 'Disiplin özgürlüktür' diyorsunuz.
Geçici olarak her üç çözümün de hedef dışı olduğunu öne sürüyorum.

Dördüncü (ve en iyi) çözüm biraz daha eleştirel düşünmeyi içerir. Peki ya bir
dakikanızı ayırıp 'Arkadaşımın evine gitmek neden bu kadar zor görünüyor?' diye
düşünseniz? Ayakkabını çıkarırsın, çakıl taşını bulursun ve çıkarırsın. Ve sonra
kaçarsın.
Bu 'engellemeyi kaldırma yöntemi'dir ve sonraki üç bölümün odak noktasıdır.

Ertelemenin genellikle olumsuz duygulardan kaynaklandığını öğreneceğiz;
Bölüm 1'de karşılaştığımız iyi hissettiren enerji vericilerin tam tersi.
Kafa karışıklığı, korku ve atalet gibi olumsuz duygular yolumuza çıktığında
işleri erteleriz. Bu daha da kötü duygulara ve dolayısıyla daha fazla ertelemeye
yol açar. Bu, düşük ruh hali ve durgunluğun olumsuz bir döngüsüdür.
Neyse ki, üç duygusal engelleyicinin de gücü azaltılabilir. İlerleyen sayfalarda
bu olumsuz duyguların bizi nasıl etkilediğini ve enerjimizi nasıl tükettiğini
inceleyeceğiz. Ve her birinin stratejik olarak üstesinden gelmek için iyi hissettiren
üretkenlik bilimini kullanacağız.
BELİRSİZLİĞİN SİSİ
İyi hissettiren üretkenliğin önündeki ilk engel en basit olanıdır. Ama aynı zamanda fark
edilmesi en zor olanlardan biri. O kadar yaygın ki, orada olduğunu bile fark etmiyoruz.
Kendinizi sisli bir akşamda araba sürerken hayal edin. Önünüzdeki yolu görmek için
gözlerinizi kısayorsunuz. Ön ışıkları daha da parlak hale getirmeye çalışıyorsunuz. Ancak
sis bir türlü dağılmıyor. Sonunda, sis zayıflatıcı olduğundan kenara çekmeniz gerektiğini
anlarsınız.
Bu biraz erteleme hissine benziyor. Çoğu zaman, başlamamamızın nedeni, ilk etapta
ne yapmamız gerektiğini bilmememizdir; etrafımızda gizemli bir sis oluşmuştur. Ben buna
belirsizliğin sisi diyorum.
Bu iyi çalışılmış bir olgudur; bilim adamlarının 'belirsizlik felci' adını verdiği bir durum.
Bir durumun bilinmeyenleri veya karmaşıklığı karşısında bunaldığımızda, harekete
geçememeye yol açtığımızda olur. Bu felç, görevler, projeler veya kararlar konusunda
ilerleme kaydetmemizi engeller. İyi hissetmenin ve işlerin yapılmasının önüne geçer.
Belirsizlik kendimizi kötü hissetmemize ve dolayısıyla daha az başarı elde etmemize

neden olur. İnsanların bilmediğimiz şeylere karşı doğuştan bir nefreti vardır. Doğal
olarak öngörülebilirliği ve istikrarı tercih ediyoruz, bu da bizim kararlı ve etkili olmamızı
sağlıyor. Ancak aynı zamanda bazılarımız belirsizlikle başa çıkma konusunda diğerlerinden daha iyidir.
Psikologlar ve psikiyatristler bunu 'belirsizliğe tahammülsüzlük envanteri' (IUI) adı verilen bir
şeyi kullanarak ölçerler. Michel Dugas ve meslektaşları tarafından 1990'lı yıllarda
geliştirilen envanter, belirsizliğe toleransı ifade eden bir dizi ifadeden oluşuyor. Bir ifade
şöyle: 'Ne olacağını önceden bilmemek benim için çoğu zaman kabul edilemez.' Belirsizliğe
ne kadar toleranslı olduğunuzu ölçmek için psikologlar, her bir ifadeye ne ölçüde
katıldığınıza bakar ve genel bir puan oluşturmak için yanıtlarınızı birleştirir.
IUI, belirsizliğin nasıl ve neden ertelemeye yol açtığına dair ilk ipucunu sunuyor.
Belirsizliğe karşı toleransı düşük olan insanlar, belirsiz durumları tehdit edici ve kaygı
uyandırıcı olarak görme eğilimindedirler ve bu da onları, özellikle de belirsizlik içeren
görevlerde işleri ertelemeye yönlendirir. Neden? Kaygı ve belirsizlik arasındaki ilişki üzerine
yapılan bir incelemeye göre belirsizlik, kaygı ve felç arasındaki döngüyü güçlendiren bir avuç
süreç var.
1. Neyin tehlikede olduğunu abartıyoruz. Zaten kaygılı olan biri, belirsiz

olayın olduğundan daha kötü olacağını düşünecektir.
2. Aşırı tetikte oluruz. Olumsuz bir şeyin olabileceğini hisseden güvenlik

antenlerimiz, herhangi bir potansiyel tehlike işaretine karşı tetiklenir.
3. Güvenlik ipuçlarını tanımayı bırakırız. Tehditlere karşı aşırı tetikte

olduğumuz için, aslında tehlike yokken sakinleşemiyoruz.
4. Kaçıngan hale geliriz. Beynimiz bizi oradan mümkün olan en kısa sürede
çıkarmak için davranışsal ve bilişsel kaçınma stratejileri benimsemeye
teşvik eder.
Erteleyen herkes bu faktörlerden en azından bazılarını tanıyacaktır. Kariyer

yolunu seçmek gibi yaygın bir belirsizlik kaynağını düşünün. Diyelim ki istikrarlı
bir işte çalışıyorsunuz ancak daha az istikrarlı ama potansiyel olarak daha tatmin
edici bir kariyer için işi bırakmayı düşünüyorsunuz. Daha az istikrarlı olan yolu
çevreleyen belirsizlik bu süreci şu şekilde başlatabilir:
1. Aşırı tahmin. Yeterince para kazanmamak gibi 'yanlış' kariyer yolunu

seçmenin olumsuz sonuçlarını abartıyorsunuz.
2. Aşırı Tetiktelik. Pek çok insanın iş değiştirmekten pişman olduğunu
gösteren istatistikler gibi, belirli bir kariyer seçiminin başarısını veya
başarısızlığını gösterebilecek işaretlere karşı aşırı dikkatli olursunuz.
3. Tanınmama. Katılmayı düşündüğünüz şirket hakkında araştırma yapmak
gibi başarılı bir sonuca katkıda bulunacak faktörleri belirlemeyi bırakırsınız.
4. Kaçınma. Bu kariyer kararını tamamen ertelemeye karar veriyorsunuz;

sonuçta, mevcut işinizde bir yıl daha buna devam etmek o kadar da kötü
olamaz.
Sonuç: Kaygı veya korku gibi artan duygusal tepkiler yaşarsınız ve bu da

kariyer kararı vermenizi daha da uzun süre ertelemenize neden olur. Kendinizi
daha kötü hissedersiniz ve bu nedenle daha az şey yaparsınız.
Çoğumuz bu tür mücadeleler yaşadık. Ama iyi haber şu ki

döngünün kırılabileceği ve belirsizlik sisinin ortadan kaldırılabileceği.
Birkaç iyi yerleştirilmiş soru sormak basit bir meseledir. Bir kez olduklarında
yanıtını verdi, önümüzdeki yol çok daha netleşiyor.
'NEDEN?' diye sorun
Belirsizliğin ertelemeye yol açmasının ana yolu, nihai amacımız konusunda

belirsizlik yaratmaktır. Herhangi bir projeye neden başladığımızı bilmiyorsak ,
onu gerçekten yapmaya devam etmek neredeyse imkansızdır.
Bu, en azından, ABD Ordusunun 1982'de, yani ABD Ordusunun resmi Saha El
Kitabı (FM) 100-5, Operasyonlar'ın güncellenmiş bir versiyonunu yayınladığı yılda
vardığı sonuçtur. Ordunun ana 'Nasıl Savaşılır' rehberi olan FM, yetkililere
savaş alanında onlara başarı getirmesi en muhtemel yöntemleri özetledi.
Merkezinde yeni bir kavram vardı: 'komutanın niyeti'.
Komutanın niyetinin kökleri on dokuzuncu yüzyılın sonlarında Prusya
Ordusu'na kadar uzanan Alman askeri geleneğine dayanmaktadır. Alman askeri
stratejistleri hiçbir savaş planının savaşın kaotik gerçeklerini asla tahmin
edemeyeceğini fark ettiler. Mareşal Yaşlı Moltke'nin ifadesiyle, 'Düşmanla ilk
temasta hiçbir plan hayatta kalamaz'. (Kesin olarak şöyle dedi: 'Hiçbir operasyon
planı, düşmanın ana gücüyle ilk karşılaşmanın ötesine kesin olarak uzanamaz.'
Ancak bu o kadar akılda kalıcı değil.)
Bu nedenle, Alman subayları, askerlerinin savaş alanında atabileceği her
adımı saplantı haline getirmek yerine, aşırı ayrıntılı nasıl anlayışı yerine, neden
sorusunun açık bir anlayışına öncelik veren bir felsefe olan Auftragstaktik (görev
tipi taktik) kavramını benimsedi . Saha El Kitabı'nda ana hatlarıyla belirtildiği gibi,
komutanın amacı, hepsi görevin temel noktası etrafında inşa edilmiş üç önemli
bileşenden oluşur:
1. Operasyonun amacı 2. Komutanın

hedeflediği son durum 3. Komutanın gerçekleştirilmesi
gerektiğini düşündüğü kilit görevler
hedefi gerçekleştirmek
Komutanın amacı, generallerin amacının yalnızca en üst düzeydeki 'neden'

sorularına yanıt vermek olduğunu ileri sürüyordu: operasyonun arkasındaki
amacı belirlemek ve gerekli olabilecek aşamaların türünü belli belirsiz bir şekilde
çizmek. Daha sonra birliklere, kararlarını cephede değişen koşullara uyarlama
esnekliği verildi.
Bu yaklaşım savaş alanının ötesine geçiyor. Komutanın niyetini anlamak,
yaptığınız şeyin ardındaki amacı belirleyerek belirsizlik sisini temizlemenize
yardımcı olabilir. 'Neden' sorusuna ışık tutuyor.
DENEY 1:
Komutanın Niyetini Kullanmak
Komutanın niyetinden kendi yaşamlarımızda nasıl faydalanabiliriz? İlk

cevap, 6 Haziran 1944'te kuzey Fransa'da, daha çok D Günü olarak bilinen olaylarla
açıklanmaktadır.
Müttefiklerin işgal altındaki Fransa'yı işgali karmaşık bir şekilde
planlanmıştı. İlk hamlede 133.000 asker Normandiya sahillerindeki çok hassas
noktalara çıkarma yapacaktı. Belirli kasaba ve köylere inecek, onları Nazilerden
kurtaracak ve önemli köprü ve yolları güvence altına alacak paraşüt alayları
tarafından destekleneceklerdi. Ancak sıfır saatten itibaren pek çok şey ters gitti.
Paraşütçüler yere indikten birkaç dakika sonra çoğu tamamen yanlış yere
indiklerini fark etti. Önümüzdeki birkaç saat içinde, birçok alayın bir gecede
açıklanamaz bir şekilde birbirine karıştığı daha da açık hale gelecekti; erkekler
tanıdıkları ve güvendikleri birimlerin yanına çıkmamış, bunun yerine daha önce
hiç konuşmadıkları askerlerin yanında savaşıyorlardı. Strateji yazarı Chad
Storlie'nin ifadesiyle bu 'askeri bir felaketti'.
Ve yine de mucizevi bir şekilde, birkaç saat içinde D-Day tekrar yoluna girdi.
Müttefikler bekledikleri köyleri almadılar ama stratejik hedeflerine ulaşan köyleri
aldılar. Ve Normandiya sahillerine çıkan birlikler planlandığı gibi iç bölgelere
ilerlemeyi başardı.
Bütün destan komutanın niyetinin bir zaferiydi. Askeri generallerin ayrıntılı
emirleri işe yaramamıştı. Hazırladıkları spesifik planlar ters gitti. Ama
komutanlarının niyetini ilettikleri için,
Operasyona katılan herkes amacı biliyordu. 'Neden' açıktı ve bu, alternatif bir 'nasıl'
bulmayı mümkün kıldı.
Bugün bu içgörüyü her gün kendi hayatıma uyguluyorum. Daha önce, bir projeye
başladığımda içgüdüm, arzuladığım son durumu hiç düşünmeden hemen ilerlemek,
her adımı planlamaktı. Ancak bu seviyedeki takıntılı planlama bir engel teşkil edebilir.
Belirli görevleri tamamlama konusunda o kadar çıkmaza giriyordum ki, nihai noktanın
ne olduğunun izini kaybediyordum. Şimdi yeni bir projeye başlamadan önce kendime
ilk komutanın niyet sorusunu soruyorum: 'Bunun amacı ne?' Ve yapılacaklar listemi
buradan oluşturuyorum.
Bu basit soruyu sormanın dikkate değer bir etki yaratabileceğini keşfettim.

Yıllardır 'six-pack abs' hedefime ulaşamamıştım. Her Ocak ayında spor salonuna
gideceğim için heyecanlanırdım. Ve birkaç hafta içinde motivasyonum azalacak ve eski
halime geri dönecektim.
Komutanın niyeti kavramını uyguladığımda bunun amacı - büyük "neden"i - tamamen
yanlış anlamamdan kaynaklandığını fark ettim. Aslında çamaşır tahtası absini
istemedim. Gerçek amacım sağlıklı ve dengeli bir fiziğe ve yaşam tarzına sahip
olmaktı. Evet, bir miktar estetik motivasyon vardı ama sağlıklı, formda ve güçlü olma
arzusuyla karşılaştırıldığında önemsiz kalıyordu.
Bu yaklaşımı hemen hemen her soruya uygulayabilirsiniz. Fransızca öğrenmeyi ele

alalım. Kendinize sorun, amaç ne? On dokuzuncu yüzyılın karmaşık gerçekçi romanlarını
mı anlamaya çalışıyorsunuz? Yoksa yaklaşan Paris ziyaretinizde hayatta kalmaya mı
çalışıyorsunuz? Daha sonra, bunun süreç üzerinde ne gibi etkileri olduğu üzerinde
çalışın. Dili nasıl öğreneceksiniz; Duolingo'yu mu kullanacaksınız, dil dersleri mi
alacaksınız, yoksa sadece 1950'lerin Fransız sinemasını mı izleyeceksiniz?
Benzer şekilde diyelim ki bir iş kurmak istiyorsunuz. Nihai amaç nedir? Tatile
çıkabilmek için ayda fazladan birkaç yüz dolar kazanmaya mı çalışıyorsunuz? Yoksa
erken emekli olabilmek için multimilyon dolarlık bir çıkış mı hedefliyorsunuz? Yoksa
insanlara yardım edeceğini ve hayatlarını değiştireceğini düşündüğünüz bir şey mi
inşa ediyorsunuz? Şimdi bunun sonraki adımlarınız için ne anlama geldiğini düşünün.
Gerçekten işini tamamen bırakman mı gerekiyor, yoksa sadece birkaç tane mi yapman gerekiyor?
akşam saatleri? İşi yaratmak için acele etmek en iyisi mi olur, yoksa önce becerilerinizi
geliştirmeniz mi gerekiyor?
DENEY 2:
Beş Neden
Bu büyük 'neden'i her gün ve her saat kendinize hatırlatmanız gerekiyor.

Gönderdiğiniz her e-posta, yaptığınız her toplantı, kahve içerken yaptığınız her
sohbet, küçük ya da büyük, sizi bu nihai amacı gerçekleştirmeye biraz daha
yaklaştırmalıdır.
Ancak bu her zaman kolay değildir. Bir projenin ortasında, kısa vadeli teslim
tarihlerine ve sinir bozucu küçük görevlere o kadar takılıp kaldığınızı ve nihai hedefinizin
izini kaybettiğinizi hiç fark ettiniz mi? Bu kitabı yazarken yeniden keşfettiğim gibi,
aylar – yıllar harcayabilirsiniz! – ilgisiz ama acil görevlere odaklanmak, nihai amacınızın
(örneğin, tam bir taslağı tamamlamak) utanç verici bir şekilde ihmal edilmesi.
Peki en büyük 'nedenimizin' her seçimimizin merkezinde olmasını nasıl sağlayabiliriz?

Bir öneri yirminci yüzyılın başlarındaki Japonya'nın üretim bantlarından geliyor. Batı'da
Sakichi Toyoda, en çok kendi adını taşıyan şirketi kurmasıyla tanınır: Toyota. Ancak
Japonya'da çok daha büyük bir üne sahip: Birincisi, on dokuzuncu yüzyılın sonlarında
ülkenin tekstil endüstrisinde devrim yaratan adam olarak, ikincisi ise Japon sanayi
devriminin babası olarak.
Her şeyden önce Toyoda, herkesin önemli olan şeylere odaklanmasını sağlayarak
fabrikalarındaki hataları ortadan kaldırmaya yönelik takıntılı odaklanmasıyla ünlüdür.
Toyoda her zaman yanlış kullanılan zaman ve kaynaklardan nefret etmiştir: İlk
olarak, bir iplik koptuğunda otomatik olarak durarak daha fazla kumaş israfını önleyen
bir el tezgahı tasarlayarak adını duyurmuştur. İsrafın ortadan kaldırılmasına yapılan
bu vurgu, onu 'beş neden' adı verilen ve artık ünlü olan bir yöntem geliştirmeye yöneltti.
Orijinal haliyle beş neden, bir şeyin neden ters gittiğini anlamak için basit bir
yöntem sunuyordu. Ne zaman üretim hattında bir hata olsa, Toyota personeli beş kez
'neden' diye soruyordu.
Diyelim ki bir parça arızalı makine vardı. Neden? İlk cevap onları asıl nedene
götürecektir. 'Çünkü tezgahta sıkışmış bir kumaş parçası var.' Bir sonraki adım biraz
daha derine inecektir. Neden? 'Çünkü
herkes biraz yorgundu ve dikkat etmiyordu.' Beşinci seferde çalışanlar sorunun

gerçek kaynağına ulaşmış olacaklardı.
'Çünkü patronumuzun tam bir kabus olması nedeniyle kültür şu anda berbat durumda.'
Toyoda'nın
yöntemine getirdiğim değişiklik, beş nedeni yalnızca hataları açıklamak için değil,
aynı zamanda bir görevin ilk etapta yapılmaya değer olup olmadığını belirlemek için kullanmaktır.
Ne zaman ekibimden biri yeni bir projeye başlamamızı önerse, beş kez 'neden' diye
soruyorum. İlk seferde cevap genellikle kısa vadeli bir hedefi tamamlamakla ilgilidir.
Ancak eğer gerçekten yapmaya değerse, tüm bu neden aramalar sizi komutanınızın
niyetinde belirtildiği gibi nihai amacınıza geri götürmelidir. Eğer değilse,
muhtemelen rahatsız etmemelisiniz.
Bu yöntemin benim ve ekibimin dikkatini önemli olana çekme konusunda yararlı
olduğunu düşünüyorum. 'Neden' diye sormak bize gerçekte neye odaklanmamız
gerektiğini tekrar tekrar hatırlatır ve bu konuya odaklanmamızı sağlar. Aniden, bu
alakasız acil görevler daha az önemli görünüyor. En büyük amaç – büyük “neden” –
keskin bir şekilde ortaya çıkıyor.
NE SORDUN?'
'Nedeninizi' belirledikten sonra, onu biraz daha somut bir şeye dönüştürmeniz
gerekecek. Sonuçta belirsiz bir amaç duygusu, bir projeyi hayata geçirmek için
yeterli değildir; Ayrıca nereden başlayacağınızı bilememek için ayrıntılı bir eylem
planına da ihtiyacınız var.
Ancak pratikte ne yapmanız gerektiğini belirlemek
her zaman basit.
İşyerinden bir örnek alın. Jim ile yeni patronu Charles arasındaki profesyonel
ilişki pek iyi gitmiyordu. Jim ne yaparsa yapsın Charles onu tembel, ciddiyetsiz ve
profesyonellikten uzak biri olarak görüyordu. İyi bir izlenim bırakmış gibi
görünmüyordu.
Bir sabah Charles, Jim'den kendisine Jim'in tüm müşterilerinin bir özetini
vermesini istedi. Ne yazık ki Jim'in özetin ne olduğu hakkında hiçbir fikri yoktu.
Günün geri kalan kısmında Jim, Charles'a itiraf etmeden, bir şekilde kendisinden ne
istendiğini anlamaya çalışarak ofiste dolaştı. Günün sonunda Jim'in hiçbir şeyi
kalmamıştı. Charles'ın ofisine girdi, oturdu ve
sonunda patronunun nasıl tepki vereceğine tamamen razı oldu ve şöyle sordu:
'Özet nedir?'
Elbette The Office'in ABD versiyonunun 5. sezon 23. bölümünün konusunu
anlatıyorum . Tüm zamanların en çok izlenen filmlerinden biri çünkü modern
işyerindeki günlük dehşetleri komik bir doğrulukla tasvir ediyor: Mikro yönetimli
patronlar, ofis politikaları ve hepsinden önemlisi, önünüzdeki görevin neleri
içerdiğine dair kesinlikle hiçbir fikrinizin olmadığı ezici farkındalığı.
'Ne' konusundaki belirsizlikten kastettiğim şey bu. Bir ödevi anlamlandırmaya

çalışan bir öğrenci olduğunuzu, patronunuzun belirsiz talimatlarına kafa yoran
bir çalışan olduğunuzu veya belki de gitar çalmayı öğrenmek gibi kişisel bir
projeye başlamaya çalıştığınızı ancak nereden başlayacağınızı bilmediğinizi
hayal edin. Bu senaryoların her birinde, tam olarak ne yapmanız gerektiğine dair
belirsizlik, başlamanıza bile göz korkutucu bir engel teşkil edebilir; enerjinizi
tüketir ve daha başlamadan kendinizi bitkin hissetmenize neden olur.
Çözüm? Soyut amacınızı bir dizi somut hedefe dönüştürmek

ve eylemler. 'Neden'den 'ne'ye geçiş.
DENEY 3:
GÜZEL goller
Amacınızı bir plana dönüştürmenin ilk adımı, bazı hedef belirlemeyi

içerir. Nihai 'nedeninizin' ne olduğunu biliyor olabilirsiniz; ancak net bir nihai
hedef olmadan, oraya nasıl ulaşacağınızı bulmakta zorlanacaksınız.
Ancak hedef belirlemek zor olabilir. Elbette herkes hedeflerin önemli olduğu konusunda
hemfikir olabilir. Sorun şu ki, hiç kimse bunların hangi şekli alması gerektiği konusunda
anlaşamıyor.
1981 yılında, Washington Su Enerjisi Şirketi'nde danışman ve eski kurumsal

planlama müdürü olan George T. Doran, Management Review dergisinin bir
sayısında SMART hedefleri kavramını tanıttı . Kısaltma, Spesifik, Ölçülebilir,
Atanabilir, İlgili, Zamana Bağlı anlamına geliyordu; yönetim ve kişisel gelişim
çevrelerinde hızla ilgi gören basit ve akılda kalıcı bir formül. Yıllar geçtikçe, sayısız
başka kısaltma da bu mücadeleye katıldı ve her biri kendi yorumunu ortaya
koydu.
Bir hedefi etkili kılar. Bunlar arasında FOCUSED (Esnek, Gözlenebilir, Tutarlı,
Evrensel, Basit, Açık, Yönlendirilmiş), HARD (İçten, Animasyonlu, Gerekli, Zor)
ve hatta BANANA (Dengeli, Absürt, Ulaşılamaz, Çılgın, Hırslı) yer alıyor. (tamam,
sonuncuyu az önce uydurdum).
Bütün bu kısaltmaların ortak bir yanı var. İlk olarak, her hedefin açık ve
ölçülebilir olmasının önemini vurguluyorlar. İster 'belirli' ister 'açık' olsun,
hedeflerinizin kolayca takip edilip kontrol edilmesi gerekir. İkincisi, sonuçlara
çok odaklanıyorlar: 'Ölçülebilir' ve 'gözlemlenebilir' gibi kelimelerin işlevi,
istediğiniz son duruma ne zaman ulaştığınızı objektif olarak söyleyebilmenizdir.
Dolayısıyla, takip edilebilirliği yüksek, sonuç odaklı hedef belirlemenin etkisiz

olduğu ortaya çıkarsa çok yazık olur. Bazen bu tür hedeflerin üretkenliğin
anahtarı olmaktan ziyade engel olduğu ortaya çıktı.
Ne yazık ki, yeni bir araştırma dalgası tam da bunu gösteriyor gibi görünüyor.
Araştırmalar, spesifik, zorlayıcı hedeflerin belirli insan ve görev türleri için
performansı artırabilmesine rağmen , aynı zamanda istenmeyen olumsuz
sonuçlara da yol açabileceğini buldu .
Bu iddiayla ilk karşılaştığımda inanamadım. Yıllarımı AKILLI hedefler
belirlemekle harcadım. Aniden bana bunların herkesin bana garanti ettiği kadar
faydalı olmadığı söylendi.
Ancak bilim giderek daha açık hale geliyor. Sorunlardan biri tünel vizyonudur;
çok spesifik bir nihai hedefe ulaşmaya aşırı odaklandığımızda, değerlerimize
sadık kalmak gibi diğer önemli faktörleri gözden kaçırabiliriz. Ancak daha önemlisi
bunların motivasyonumuz üzerindeki etkisidir: Eğer bir hedefe takılıp kalırsak, bir
görevden gelebilecek içsel hazzın izini kaybederiz. 2009 yılında,
Harvard, Northwestern, Pensilvanya Üniversitesi ve Arizona Üniversitesi'ndeki

araştırmacılar, 'Çıldırmış hedefler: hedef belirlemenin sistematik yan etkileri'
başlıklı bir makale üzerinde işbirliği yaptı. Hedef belirlemeyi bağımlılık yaratan
ve yıpratıcı bir süreç, 'motivasyon için iyi huylu, reçetesiz bir tedavi' olarak
düşünülmemesi gereken 'reçeteli bir ilaç' olarak tanımlıyorlar.
Tüm hedef belirlemelerin kötü olduğunu veya SMART veya SMART'a bitişik
hedeflerin etkili olmadığını öne sürmüyorum. Kesinlikle belirli insan türlerinde ve
belirli görevlerde performansı motive etmek için çalışırlar. Ama bunların zararlı
yan etkileri var. Ve eğer ertelemeyle mücadele ediyorsanız alternatif bir
yaklaşımdan faydalanabilirsiniz.
Benim tercih ettiğim yöntem, dışsal bir sonuca ya da hedefe odaklanmayı
içermiyor; bunun yerine iyi hissetme yolculuğunu vurguluyor. GÜZEL hedefler
dediğim şeye dayanıyor.
Yakın vadeli: Yakın vadeli hedefler, yolculuğumuz boyunca atmamız

gereken acil adımlara odaklanmamızı sağlar. Büyük resmin altında
ezilmekten kaçınmamıza yardımcı olurlar. Günlük veya haftalık bir hedefin
en yararlı zaman ufku olduğunu düşünüyorum .
Girdiye dayalı: Girdiye dayalı hedefler, uzak, soyut bir nihai hedeften
ziyade süreci vurgular. Çıktıya dayalı bir hedef, 'Yıl sonuna kadar 5 kilo
vermek', 'Kitabımla en çok satanlar listesine girmek' gibi nihai sonuca
odaklanırken, girdiye dayalı bir hedef, burada neler yapabileceğimize
odaklanır. ve şimdi – 'On dakikalık bir yürüyüşe çıkın
Her gün', 'Romanım için her sabah 100 kelime yaz'.
Kontrol edilebilir: Kontrolümüz altındaki hedeflere odaklanmak istiyoruz.
'Romanıma günde sekiz saat harcamak' muhtemelen gerçekte
yapabileceğiniz bir şey değildir, çünkü böyle bir girdinin mümkün
olması için pek çok dış faktörün bir araya gelmesi gerekir. Daha
gerçekten kontrol edilebilir bir hedef belirlemek (göreve günde yirmi dakika
ayırmak gibi) çok daha gerçekçidir.
Enerji Verici: Projelerimizi, görevlerimizi ve görevlerimizi daha
enerji verici hale getirmek için zaten birçok ilke ve stratejiyi tartıştık. Dır-dir
Oyunu, gücü ve insanları kendi belirlediğiniz hedeflere entegre etmenin bir

yolu var mı?
Uzun vadeli hedefiniz için AKILLI bir hedef bile kullanmak isteyebilirsiniz, ancak
burada ve şimdi için GÜZEL bir hedef. Birkaç örneği düşünün:
AKILLI Hedef GÜZEL gol
Fitness Önümüzdeki üç ay içinde 20 kilo Keyifli ve yönetilebilir aktivitelere odaklanarak

verin. günde 30 dakika egzersiz yapın.
Kariyer İki yıl içinde üst düzey yönetici Her hafta bir saatinizi temel bir beceriyi
pozisyonuna terfi alın. geliştirmeye veya sektör profesyonelleriyle ağ
kurmaya ayırın.
Eğitim Yüksek Lisans derecesini iki yılda Her gün 30 dakikanızı ders materyalini gözden
tamamlayın. geçirerek geçirin ve yönetilebilir parçalar halinde
ödevler üzerinde çalışın.
Sonuç, enerjinizi ve kendinizi iyi hissetmenizi artıran hedefler olacaktır.

üretkenlik. Ama onlara vurmayı başaramazsanız hayatınızı mahvetmezler.
DENEY 4:
Kristal Küre Yöntemi
NICE hedefinizi göz önünde bulundurduğunuzda, özellikle ne yapmanız

gerektiğine dair daha net bir fikre sahip olmalısınız; bu da başlamayı kolaylaştıracaktır.
Ancak yolculuğunuza başlamadan önce küçük bir sorun giderme işleminden
faydalanabilirsiniz.
Kendinizi bundan bir hafta sonra hayal edin. Ne yapmak istediğinizi ve bunu
neden yaptığınızı açıkladınız. Ancak tüm bu hazırlığa rağmen henüz başlamadınız
bile. Ne yanlış gitti?
Bazen 'ölüm öncesi' olarak da bilinmesine rağmen ben buna 'kristal küre yöntemi'
diyorum. Hedefinizin önündeki büyük engelleri planlarınızı bozmadan önce belirlemenin
bir yolunu sunar .
Fikir basit. Kafanızda neyin yanlış gidebileceğini gözden geçirerek, bunun
gerçekten gerçekleşme ihtimalini önemli ölçüde azaltırsınız . Aslında, Wharton
profesörü Deborah Mitchell'in etkili bir araştırmasına göre, 'ileriye dönük geriye
bakış', bir olayın zaten gerçekleştiğini hayal etme sürecidir.
meydana geldi – işlerin neden doğru (veya yanlış) gideceğini belirleme yeteneğimizi
yüzde 30 oranında artırır.
Benim için kristal küre yöntemi, ekibime sorduğum ve onların da bana sormalarını
teşvik ettiğim birkaç basit soruyu derinlemesine incelediğinizde en güçlü olanıdır.
1. Bir hafta sonra olduğunu ve aslında amaçladığınız göreve başlamadığınızı hayal

edin. Bunu başaramamanızın ilk üç nedeni nedir?
2. Bu üç nedenin sizi raydan çıkarması riskini azaltmak için ne yapabilirsiniz?
3. Bu taahhüde bağlı kalmak için kimden yardım isteyebilirsiniz?

4. Görevi gerçekten yerine getirme olasılığınızı artırmaya yardımcı olacak hangi eylemi
şu anda gerçekleştirebilirsiniz?
Bu yöntem, ulaşmakta zorluk çekebileceğimiz hemen hemen her hedef için işe yarar.
Çünkü emin olabileceğiniz tek şey bazı planların plana göre gitmeyeceğidir. Dolayısıyla
bunu da planlamanız gerekiyor. General Eisenhower'ın dediği gibi, 'Hiçbir savaş plana
göre kazanılmadı, ama hiçbir savaş plansız da kazanılmadı.'
'NE ZAMAN?' diye sorun
Ne sıklıkla bir göreve başlamayı düşündünüz ve 'Nasıl zaman bulacağımı bilmiyorum' diye
düşündünüz?
Felsefe yazarı Oliver Burkeman'ın deyimiyle zaman 'daima zaten tükeniyor'. Bazılarımız
için diğerlerinden daha hızlı.
Hepimizin günde aynı 24 saate sahip olduğu sık sık söylense de bu kesinlikle doğru değil.
Her gün 24 saat olabilir ama bu saatlerden kaçının sizin kontrolünüz altında olduğu pek çok
şeye bağlıdır. Bir şefi, bir şoförü, iki tam zamanlı dadısı ve üç kişisel asistanı olan bir
ünlünün 24 saatinden daha fazlasını dilediği gibi geçirme şansı var. Biz ölümlüler her gün
birkaç saatimizi genel yaşamlarını sürdürmek için harcamak zorundayız: işe gidip gelmek,
işte olmak, işe geri dönmek, çocuk bakımı, yemek pişirmek, temizlik, alışveriş yapmak,
çamaşır yıkamak.
Bütün bunlar, zamanın sürekli olarak kıt olduğu hissine kapılıyor. Bu nedenle,
zaman yönetimine ilişkin sorular belirsizlik sisini temizlemenin son adımıdır.
Şu ana kadar 'neden' sorusunu sorarak genel amacımızı nasıl çözeceğimizi

ve 'ne' sorusunu sorarak belirli nihai hedefleri ve görevleri belirleyerek nasıl
çözeceğimizi inceledik. Ancak cevaplayamadığımız bir soru daha var. Bir şeyi
ne zaman yapacağınızı bilmiyorsanız büyük ihtimalle onu yapmayacaksınız.
Bir şeyi ne zaman yapacağınızı bilmiyorsanız büyük ihtimalle onu

yapmayacaksınız.
Bir düzeyde 'ne zaman' diye sormak sınırlamalarınızı kabul etmekle ilgilidir.
Haftanızda yalnızca bir avuç boş saatiniz varsa ve bunları 'üretkenlik'in
gerektirdiği her türlü avantaja göre kullanmıyorsanız, mutlaka erteliyor değilsiniz;
belki de sadece öncelik veriyorsun.
Ancak konu gerçekten taahhüt etmek istediğimiz projelere geldiğinde 'ne
zaman' sorusuna bazı zor cevaplar bulmamız gerekiyor. Ve bunu yapmaya yönelik
ilk yöntemimiz 2010'ların ortalarında Boston Üniversitesi'nden geliyor.
DENEY 5:
Uygulama Amaçları
2015 sonbaharında, Boston çevresinde 'egzersiz yapmak için yeterli

zamanı olmadığını düşünen' kişilere yönelik el ilanları görünmeye başladı.
Sorumlu araştırma grubu, insanların daha fazla egzersiz yapmasını sağlamanın
en etkili yollarını anlamak istiyordu.
Yanıt veren kişiler, her hafta attıkları adım sayısını artırma hedefinin
belirlendiği bir çalışmaya katılmaya davet edildi. Her birine, günlük adım sayısı
gibi sağlık ölçümlerini izleyen bir cihaz olan Fitbit verildi ve bunu beş hafta
boyunca takmaları söylendi.
Katılımcılar farkına varmadan zaten iki gruba ayrılmışlardı. İlk gruba başka
talimat verilmeden Fitbit verildi.
İkinci gruba Fitbit ve günlerine ne zaman adım ekleyeceklerini açıklama talebiyle
başlayan bir dizi ipucu verildi. O andan itibaren her akşam, programlarını
gözden geçirmeleri yönünde bir istek içeren bir e-posta gönderildi.
ertesi gün ve aktiviteye katılabilecekleri zaman aralığını belirleyin.
Bu küçük müdahalenin sonuçları dönüştürücü oldu. Beş haftanın sonunda, (hiçbir

talimat olmadan Fitbit'i yeni almış olan) ilk grup, orijinal adım sayılarında neredeyse
hiçbir değişiklik görmedi. Buna karşılık, (belirli yönlendirmelerle Fitbit alan) ikinci grup,
adım sayısını günde ortalama 7.000'den neredeyse 9.000'e çıkardı.
Eylemi harekete geçiren bu küçük tetikleyicilere 'uygulama niyetleri' denir.

Ve davranış değişikliği bilimi bunların devrim niteliğinde olabileceğini gösteriyor.
Uygulama niyetleri, New York Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Peter
Gollwitzer'in araştırma odağı olmuştur. Tıpkı Boston araştırmasındaki ipuçları gibi,
yeni davranışınızı günlük rutininize dahil edecek anlar oluşturan bir yöntem sunuyorlar.
Bir şeyi ne zaman yapacağınıza önceden karar verirseniz , onu yapma olasılığınız çok
daha yüksektir. Gollwitzer'e göre, uygulama niyetleri için en iyi formül koşullu bir ifadedir:
'Eğer X gerçekleşirse, o zaman Y yapacağım.' Farkındalık pratiği yapmak istiyor ancak
bu uygulamayı programınıza nasıl sığdıracağınızdan emin
değilseniz, bir tetikleyici yaratın: 'Bugün her zamanki öğlen çayım için kalktığımda,
personel mutfağına gitmeden önce beş derin nefes alacağım. .' Bir defaya mahsus
meyve yeme eyleminizi uzun vadeli bir davranış değişikliğine dönüştürmek istiyorsanız,
bir tetikleyici
yaratın: 'Mutfağa girdiğimde bir elma yiyeceğim.' Uzun vadede ailenizle daha fazla
zaman geçirmek istiyorsanız
bir tetikleyici: 'İşten eve döndüğümde annemi arayacağım.'

Bu küçük tetikleyicilerin dikkate değer bir etkisi olabilir. 2006 yılında Gollwitzer,
doksan dört farklı çalışmada 8.000'den fazla katılımcıyı içeren bir meta-analizin ortak
yazarlığını yaptı ve bu 'eğer... o zaman...' uyarılarının insanların uzun vadeli davranışlarını
temelden değiştirdiğini gösterdi. Kendimize takip edecek bir 'eğer... o zaman...'
ifadesini kasıtlı olarak belirlediğimizde, duruma ilişkin zihinsel temsilimizi önceden
güçlendirdiğimiz sonucuna vardı.
Tetikleyici olay meydana geldiğinde bunu gözden kaçırmak zordur. Bunu zaten bir durumu
yönlendirmek için kullandığınız zihinsel modelin bir parçası haline getirdiniz.
Artık bunu ne zaman yapacağınızı düşünmenize gerek yok. Sadece yap.
Sonuç dikkat çekicidir. Artık düşünmeye gerek yok

ne zaman yapacaksın? Sadece yap.
DENEY 6:
Zaman Engelleme
Değer verdiğiniz şeyleri yapmaya zaman ayırmanın daha da belirgin bir

yolu var. Ancak muhtemelen en az kullanılan yöntem budur: Zaman engelleme.
Zaman engelleme, şunu söylemenin süslü bir yoludur: 'Bir şeyi halletmek
istiyorsanız onu takviminize yapıştırın.' Ama sadece toplantılardan bahsetmiyorum;
Yoğun çalışma zamanından, yöneticilik zamanından, koşuya çıkma zamanından bahsediyorum.
Oldukça açık. Ancak yine de çoğumuzun yararlanamadığı basit bir araçtır.
Son derece organize, yüksek motivasyona sahip ve net yaşam hedefleri olan, ancak
en çok değer verdikleri şeyleri takvimlerine koymak için hiçbir çaba göstermeyen
tanıdığım insanların sayısı her zaman gözlerimi kamaştırıyor. Bu beni şaşırtıyor.
Yapmak istediğiniz şeyleri takviminize koymazsanız bunların gerçekleşmeyeceğini
zor yoldan öğrendim.
İnsanların bir takvimi tam anlamıyla kullanma konusunda neden bu kadar dirençli
olduklarını sık sık merak etmişimdir. Sanırım insanlar gününü bu kadar yapılandırma
fikrine biraz direnç gösteriyor. 'Spor salonuna git' veya 'Bir saatliğine romanımı yaz'
yazmak, 'iş' olarak düşünmediğimiz şeyler için fazla katı ve fazla yapılandırılmış
görünebilir.
Ama gerçek şu ki, yapı size daha az değil, daha fazla özgürlük verir. Farklı
aktivitelere belirli zaman dilimleri ayırarak, sizin için önemli olan her şeye zaman
ayırdığınızdan emin olursunuz: iş, hobiler, dinlenme, ilişkiler. Gün içerisinde sadece
karşınıza çıkan veya üzerinize atılan her şeye tepki vermiyorsunuz. Bunun yerine
hayatınızı önceliklerinize göre tasarlıyorsunuz.
Zaman engellemeyi zamanınız için bir bütçe olarak düşünün. Tıpkı gelirinizi kira,
market alışverişi, eğlence ve eğlence gibi farklı kategorilere ayırdığınız gibi.
tasarruf ederek 24 saatinizi farklı aktivitelere ayırırsınız. Ve tıpkı parasal bütçelemenin

size finansal özgürlük vermesi gibi, zaman kısıtlaması da size zaman özgürlüğü
verebilir.
Zaman engellemeye başlamak istiyorsanız, bunu yapmanıza yardımcı olacak
üç seviyeli bir sistem oluşturdum.
Seviye 1, kaçındığınız belirli görevleri zaman açısından engellemektir. Bu
seviyede, yapılacaklar listenizde çok uzun süredir bekleyen görevleri ele almaya
başlarsınız. Bunlar, e-posta gelen kutunuzu temizlemek, çalışma alanınızı
düzenlemek veya nihayet kaçındığınız rapora ulaşmak gibi herhangi bir şey
olabilir. Ve takviminizde bu görevlere belirli bir zaman ayırın. E-posta gelen kutunuzu
temizlemek için Salı günü sabah 9'dan akşam 10'a kadar bloke edebilirsiniz. Bu
zaman aralığını diğer randevularınız gibi değerlendirin. Ayrılan zaman geldiğinde
yalnızca elinizdeki göreve odaklanın.
Seviye 2, gününüzün çoğunu zamanınızı bloke eder. Zamanı engelleyen bireysel

görevlerle ilgili biraz pratik yaptıktan sonra, sabahınıza tüm gün için bir zaman dilimi
programı oluşturarak başlamalısınız. Uyandığınızı ve gününüzü şu şekilde
planladığınızı hayal edin: Sabah 7-8 egzersiz için, sabah 8-9 kahvaltı ve aile zamanı
için, sabah 9-11 en önemli projeniz üzerindeki yoğun çalışma için, sabah 11-11:30
e-postalar için ve sabah 9-11:30 e-postalar için. falan.
Aslında yapılacaklar listenizi bir programa dönüştürüyorsunuz. Her göreve
belirli zaman dilimleri ayırarak, günlük işlerinizin ne zaman ve nasıl yapılacağına
dair net bir plan oluşturursunuz.
Sonunda 3. seviye geliyor ve 'ideal haftanıza' zaman engel oluyor. Burada
sadece tek bir günü planlamıyorsunuz; önünüzdeki yedi günün tamamını
planlıyorsunuz. Hayatınızın her yönünün hak ettiği ilgiyi aldığından emin olun.
Sizin için önemli olan her şeyi belirleyin: iş, aile, hobiler, egzersiz, dinlenme,
kişisel gelişim vb. Daha sonra bunların her biri için haftanızda belirli zamanlar
ayırın.
Örneğin, hafta içi her gün saat 18.00-19.00 arasının egzersize ayrılmasına,
19.00-20.00 arası aile yemeği saati ve 20.00-21.00 arası kişisel okuma zamanı
olmasına karar verebilirsiniz. Benzer şekilde, Pazartesi ve Salı sabahlarını derin
çalışmaya, Çarşamba öğleden sonralarını ekip toplantılarına ve Cuma öğleden
sonralarını kişisel gelişime ayırabilirsiniz. Önemli olan bir denge yaratmaktır
sizin için işe yarayan şey; önceliklerinizi, hedeflerinizi ve kişisel koşullarınızı

yansıtan ideal haftanız.
Aslında ideal haftanıza asla bağlı kalmayabilirsiniz; 'İdeal' derken bunu
kastediyorum. Kaçınılmaz olarak sizi yoldan çıkaracak şeyler ortaya çıkacaktır ve
bu normaldir. Zamanı engellemek, sizi strese sokan katı bir program oluşturmakla
ilgili değildir; bu, yapıyı sağlamak ve sizin için en önemli olan şeye ayrılmış
zamanın olmasını sağlamakla ilgilidir.
Bunu bir kez elde ettiğinizde, belirsizlik sisi biraz daha netleşecektir.
ÖZETLE
Ertelemeyi yanlış anlıyoruz. Çoğu zaman ertelemeye, altta yatan nedenlerden ziyade semptomları tedavi
ederek yaklaşırız. Ve çoğu zaman bu nedenler ruh halimizle ilgilidir: kendimizi kötü hissettiğimizde daha az
başarı elde ederiz . Dolayısıyla engellemeyi kaldırma yöntemi , iyi ruh halinizi gerçekten engelleyen şeyin ne
olduğunu belirlemek ve onu ortadan kaldırmanın bir yolunu bulmakla ilgilidir .
İlk duygusal engel en basit olanıdır: belirsizlik. Çözüm? Gerçekte ne yaptığınıza dair netlik
kazanmak için. Bu, 'neden?' sorusunu sormayı içerir. ve sonra bunu 'nasıl'ınızı bulmak için
kullanın.
Sonra 'ne?' diye sorun. Bu, hedef belirlemeye alternatif bir yaklaşım anlamına gelir. SMART hedeflerini
unutun. İhtiyacınız olan şey GÜZEL hissettiren hedeflerdir (kısa vadeli, girdiye dayalı, kontrol edilebilir
ve enerji verici).
Son olarak 'ne zaman?' diye sorun. Bir şeyi ne zaman yapacağınızı bilmiyorsanız büyük ihtimalle
onu yapmayacaksınız. Çözümlerden biri, ortak günlük alışkanlıklarınızın, üzerinde çalışmayı
düşündüğünüz şeyler için tetikleyici olduğu uygulama niyetlerini kullanmaktır: örneğin,
dişlerimi fırçalarsam diz arkamı esnetirim .
OceanofPDF.com
BÖLÜM 5
CESARET BULUN
Alex Honnold parmak uçlarıyla kayaya tutundu.

Binlerce metre aşağıda, Yosemite Vadisi'nin ormanlık yamaçlarında
arkadaşları acı içinde olanları izliyordu. Tırmanmaya çalıştığı 3000 metrelik kaya
duvarı El Capitan'a onu bağlayan hiçbir şey yoktu. Ama artık geri dönemezdi. Tek
seçenek tırmanmaya devam etmekti.
Honnold'un El Capitan'a halatsız tırmanmaya yönelik rekor denemesini anlatan
Free Solo belgeseli, 2018'de vizyona girdiğinde fenomen haline geldi. Film, bizi
hepimizin sorduğu bir soru üzerinde düşünmeye davet ediyor: Neden bazı insanlar
bunu yapmaya cesaret ediyor? çoğumuzun asla hayal edemeyeceği şeyler?
Bu durumda cevap Honnold'un anatomisinin ayırt edici bir yönü ile ilgili olabilir.
Özellikle geri kalanımızın sahip olmadığı bir şeye sahip; daha doğrusu, geri
kalanımızın sahip olduğu bir şeyden yoksun. Bir sahnede belgesel ekibi Alex'i
doktorun muayenehanesine kadar takip ediyor ve Alex burada MRI taramasından
geçiyor. Doktoru, Alex'in beyninin bir bölümünün, amigdala adı verilen küçük bir
yapının, çoğu insanınkine kıyasla daha az çalıştığını açıklıyor.
Amigdala, hayatta kalmamıza yardımcı olan korku gibi duyguların üretilmesinden
sorumlu olan 'tehdit dedektörüdür'. Amigdalalarında bozukluk olan kişiler topluluk
önünde konuşurken ya da kalabalık bir yolun ortasına yürürken hiçbir şekilde
korku hissetmezler. Bu, Honnold'un havada 3.000 feet yükseklikteki pürüzsüz
kayadan dikey bir levhaya telaşlanmadan tutunma yeteneğini açıklıyor.
Amigdalanın iyi yanı hayatta kalmamıza yardımcı olmasıdır. Eğer beynimizin

bizi kaplanlardan, yılanlardan ve yüksek hızlı araçlardan uzak durmaya çağıran
kısmı olmasaydı, insan türü bu kadar uzun süre yaşayamayacaktı. Kötü haber şu
ki, amigdala aynı zamanda algılanan ama yanıltıcı olan şeyleri de tanımlayabiliyor.
tehditler. Araştırmacılar buna 'amigdala kaçırma' adını veriyor. Güvenliğimiz için ciddi
bir tehdit olmasa bile, amigdala bize kaçmamızı ve kaçmamızı söylediğinde olan şey
budur.
Amigdalanın kaçırılması ikinci büyük engelleyicimizin temelini oluşturuyor: korku. Bir
grup yabancıyla tanışmak, yaklaşan bir teslim tarihine kadar tamamlanması gereken bir
görevi üstlenmek veya önemli bir sınavı geçmek zorunda kalmak gibi güvenlik duygumuzu
tehdit eden zorluklarla karşılaştığımızda amigdala, görevi bir tehdit olarak yorumlar.
Görevi ertelemenin gelecekte daha fazla stres yaratacağını mantıklı bir şekilde bilsek
bile, beynimiz hâlâ tehdidi şimdiki zamanda ortadan kaldırmakla daha fazla ilgilenecek
şekilde programlanmıştır. Bunu başarmanın en basit yolu? Hiçbir şey yapma.
Reddedilme korkusu nedeniyle bir işe veya terfiye başvurmaktan hiç çekindiğiniz
oldu mu? Veya çok fazla insanı tanımadığınız bir sosyal etkinliğe katılmayı erteliyor
musunuz? Veya gerekli becerilere sahip olmadığınızdan endişe ettiğiniz için yaratıcı bir
projeye başlamayı başaramadınız mı? Her zaman konuşan amigdalanızdır.
Sizi geride tutan şey yetenek ya da ilham eksikliği değil. Bu korku.
Korku, üretkenliğimizi engelleyen bir diğer olumsuz duygudur. İyi hissetme

hormonlarımızı sekteye uğratır ve düşünme ve problem çözme yeteneğimizi bulanıklaştırır.
Korku karşısında ertelemek doğaldır.
Peki çözüm? Cesaret bulmak için. Korkumuza bakmak, onu kabul etmek ve onu
aşmak.
Şimdi beni yanlış anlamayın. Bu bölümün amacı sihirli bir şekilde endişelerinizi ve
kendinize dair şüphelerinizi 'iyileştirmenize' veya 'üstesinden gelmenize' yardımcı olmak
değil. Alex Honnold olmadığınız sürece korkunuz asla tamamen yok olmayabilir. Ancak
korkularımızla yüzleşme ve onları anlama cesaretini geliştirerek, ömür boyu ertelemeye
yol açabilecek duygusal engellerin üstesinden gelebiliriz. Korku yeteneklerimizi
kilitlediğinde anahtar cesarette kalır.
KORKUSUNUZU BİLİN
İşimi kurmam yedi yılımı aldı.

2010'dan beri bir YouTube kanalı açmak istiyordum. Ancak ne zaman o ilk videoyu
çekmeyi düşünsem, hatta bunu takvimimde bloke edip filme almak için oturduğumda
bile, beni bu girişime girmekten alıkoyan bir güçle karşılaşıyordum. . İlk başta
mükemmeliyetçiliğimden dolayı bunu ertelediğimi düşündüm. Sonuçta yüksek
standartlarım vardı. Tamamen berbat videolar üretmek istemedim.
Ama şimdi geriye dönüp baktığımda yanıldığımı anlıyorum. Sınavlar, arkadaş

edinme, sihir numaralarım gibi pek çok konuda mükemmeliyetçiydim ama bu, bunlara
başlamamı engellemedi. Beni engelleyen başka bir şey vardı: Korku.
Başarısızlık korkusu, yargılanma korkusu, yeterince iyi olamama korkusu. Yıllar
boyunca kafamdaki korkunun sesi şöyle diyordu: 'Bunun işe yaramasına imkan yok'
ve 'Bunu gerçekleştirecek kadar iyi değilsin, o halde neden denemeye gerek var?'
Sonuçta 2017 yılına kadar video oluşturmadım.
Belki de bu korkuyu yenmemin neredeyse on yıl sürmesinin ana nedeni, onu
anlamamış olmamdı. Beni o videoları çekmekten alıkoyan şeyin ne olduğunu
açıklayacak kelimelerim yoktu. Sadece tembel olduğumu veya yeterince kararlı
olmadığımı düşündüm ve bu, kendimden şüphe duymamı ve kendi kendime olumsuz
konuşmamı körükledi. Ancak korkunun hayatımda oynadığı rolü anlamaya
başladığımda, onu hırslarımla aramda duran temel engel olarak tanımlayabildim.
Korkularımızı tanımak onları yenmenin ilk adımıdır.
Bilgi Güçtür. Korkularımızı tanımak doğruya doğru ilk adımdır

onların üstesinden gelmek. Doğru kullanıldığında yedi yıldan bile az zaman alabilir.
DENEY 1:
Duygu Etiketi
Korkumuzu tanımanın ilk yolu, 2016 yılında seksen sekiz araknofob, birkaç
bilim insanı ve bir Şili gül saçlı tarantulası tarafından iyi bir şekilde ortaya konuldu.
Dehşete düşmüş gönüllülerden oluşan grup, çarpan kalplerle ve terleyen

avuçlarıyla, dünyadaki en büyük örümceklerden biriyle tanışmak için sıraya girdi. Birer birer,
On beş santimlik tarantulaya yaklaştılar; genişleyen bacakları, bulunduğu

kabın duvarına uğursuz bir gölge düşürüyordu. Ta ki en sonunda yürekleri en
çok durduran ana kadar: Uzanıp işaret parmaklarının ucuyla örümceğe
dokunmaları istendi.
Bu bireyler mazoşizm tarafından motive edilmiyordu. Korku bilimine yönelik
çığır açan bir çalışmanın katılımcılarıydılar. Özellikle korkularımızı adlandırmanın,
onları aşmamıza yardımcı olan gizemli gücünü keşfetmek için oradaydılar.
Tarantulayla tanışmadan önce katılımcılar birkaç gruba ayrılmıştı. Her biri,

deneyi yürüten UCLA bilim adamı tarafından bazı basit taktiklerle hazırlandı.
Bazılarına dikkatlerini dağıtmaları veya örümcek hakkında daha az olumsuz
düşünmeleri söylendi. Ancak bir gruba daha spesifik bir şey yapması talimatı
verildi: tarantulayla karşılaştıklarında duygularını etiketlemek , örneğin,
'İğrenç tarantulanın üzerime atlayacağından endişeleniyorum.' Çalışmanın
sonunda tüm
gruplar bu deneyimden dolayı sıkıntı duyduklarını bildirdi. Ancak bazıları
diğerlerinden daha iyi performans gösterdi. Ve en başarılı olan grup ise
korkularını kelimelere dökenler oldu. Örümceğe yaklaşma olasılıkları önemli
ölçüde daha yüksekti. Ve korkularının yavaş yavaş azaldığını, yerini yeni bulunan
bir kontrol duygusunun aldığını hissettiklerini bildirdiler. Bu his ilk testten sonra
bir haftaya kadar devam etti.
Bu çalışma korkularımızın gerçekte ne olduğunu görmenin güçlü bir yolunu
gösteriyor. Buradaki amaç amigdalanızın tamamen çalışmasını engellemek
değildir (ki bu da size kamyon çarpması olasılığını önemli ölçüde artırır). Bunun
yerine amigdalanın kaçırıldığının farkına varmaktır.
Bu tekniğe 'duygusal etiketleme' denir. Basitçe söylemek gerekirse, sizi,
yaşadığınız hisleri tanımlamaya ve tanımaya zorlayan, duygularınızı kelimelere
dökme eylemidir. İki şekilde çalışır. Öncelikle kişisel farkındalığımızı artırır.
Korkularımızı adlandırarak ve kabul ederek, duygusal kalıplarımızı daha iyi
anlamamıza yardımcı olan daha derin bir kişisel farkındalık geliştiririz. İkincisi,
ruminasyonu azaltır. Korkularımızla ilgili döngüsel düşünceler bizi korkunun haklı
olduğuna daha da ikna edebilir.
Duygularımızı etiketlediğimizde, onları daha iyi işleyip salıverebiliriz ve böylece
işleri ertelememize neden olan döngüsel düşüncelerden kurtuluruz.
Sorun şu ki duygularımızı etiketlemek her zaman kolay olmuyor. Eğer siz de

benim gibiyseniz, sizi geride tutan korkuları ve duyguları tanımlamakta bile oldukça
zorlanabilirsiniz. Bir şeyleri yapmamanın 'makul' nedenlerini rasyonelleştirme
konusunda çok iyiyiz. 'Bir şeyden korktuğum için işime başlamayı ertelemiyorum ,
sadece henüz doğru fikri bulamadım.' 'Korkudan dolayı romanımı yazarken ilerleme
kaydedemiyorum , sadece zamanım olmadı.'
Peki korkularımıza isim verme alışkanlığını nasıl kazanabiliriz ve böylece onları

işlemeyi nasıl öğrenebiliriz? Yöntemlerden biri kendinize birkaç soru sormayı içerir.
Ertelediğinizde kendinize şunu sorun: 'Neyden korkuyorum?' Temel zayıf
noktalarımız ve güvensizliklerimiz çoğu zaman ertelemenin merkezinde yer alır.
Bunları çözmek için önce onları tanımlamalıyız.
Sonra, bir adım daha ileri gidin ve kendinize şu soruyu sorun: 'Bu korku nereden
geliyor?' Bu 'benim' nedeni mi, yoksa 'onlar' nedeni mi? 'Ben' nedenleri, yeteneğinize
ilişkin algınızla ilişkili korkulardır. Örneğin, yeterince iyi olmadığınızdan veya
başlamak için yeterince hazırlıklı olmadığınızdan korkmak. 'Onların' nedenleri,
diğer insanların yaptığınız şeye nasıl tepki vereceğiyle ilgili korkulardır. Örneğin,
insanların işinizi beğenmeyeceğinden ya da kendinizi ortaya koyduğunuzda sizi
yargılayacaklarından korkmak. Her durumda, korkunuzun gerçekte neyle ilgili
olduğunu ve nereden geldiğini içsel olarak açıklığa kavuşturmaya çalışın.
Peki ya hâlâ korkunuzu tarafsız bir şekilde anlamlandırmaya çalışıyorsanız?
Yararlı bulduğum stratejilerden biri, yaşadığım deneyimi kendime ama başkasının
hikayesi olarak anlatmaktır. Elbette korkmuyorum, diyorum kendi kendime. Ama
benim gibi benim durumumda olan ve bir şeyden korktuğu için bu görevi erteleyen
biri hakkında kurgusal bir hikaye yazsaydım, neden korkmuş olabilirlerdi ? Bu
kurgusal karakteri göreve başlamaktan alıkoyan korku ne olabilir ?
DENEY 2:
Kimlik Etiketi
Bazen korkularımız çok spesifik bir şeyle ilgilidir: bir projeye başlamak ya
da o dev tarantulayla yüzleşmek. Ancak bazen korkularımız daha geniştir: belirli
sorunlar hakkında daha az, daha geniş kimliklerimiz hakkında. Biz
Kendimize, bizi başlayamayacak kadar dehşete düşüren etiketler yapıştırıyoruz: 'Ben

koşucu değilim.' 'Matematikten korkuyorum.' 'Yaratıcı görevleri
sevmiyorum.' Bu kimlikler, tıpkı daha spesifik korkuların yaptığı gibi, başlamaya
korkmamıza neden olabilir. 1960'larda psikolog Howard Becker, toplumun bize yüklediği
etiketlerin davranış şeklimizi derinden etkilediğini öne sürdü. O zamanlar Becker
suçluluk bağlamındaki etiketlere odaklanmıştı: İlk suçtan sonra 'suçlu' olarak
etiketlenen kişilerin tekrar suç teşkil eden davranışlarda bulunma olasılıklarının çok
daha yüksek olduğunu buldu.
1990'lara gelindiğinde bir dizi çalışma bu sorunun sadece suçluluğu etkilemediğini
ortaya koydu. Okullardan çocuk gözaltı merkezlerine ve orduya kadar her yerde, olumsuz
etiketlenen kişilerin sorunlu davranışları tekrarlama olasılıkları çok daha yüksek. Becker,
kendimize verdiğimiz etiketlerin davranışlarımızı etkilediğini gösterdi.
Becker kendi içgörüsünü 'etiketleme teorisi' olarak adlandırdı ve bu, etiketlerin kendi
kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüştüğünü öne sürüyor. Muhtemelen bunu
kendiniz deneyimlediniz. Kötü bir ilişkiniz var ve ilişkilerde hiç iyi olmadığınız sonucuna
varıyorsunuz. Bir sınavda başarısız olursanız kendinizi sonsuza kadar akademik başarısız
olarak etiketlersiniz. Bir son teslim tarihini kaçırırsınız ve kendinizi erteleyen biri olarak
etiketlersiniz.
İyi haber şu ki etiketleme aynı zamanda diğer yolu da kesebilir. tıpkı
Olumsuz etiket korkularımızı artırabilir, olumlu etiket ise bunların üstesinden gelebilir.
Örneğin, kendimden şüphe duyduğumda benim için favori etiket 'yaşam boyu
öğrenen'dir. Bu etiket öğrenme ve gelişme isteğimi vurguluyor. Aynı zamanda odak
noktamı, utanç ve pişmanlık gibi ertelemenin olumsuz yönlerinden uzaklaştırıyor ve
bunun yerine ilerlemeye ve öğrenmeye devam etme konusunda bana güven veriyor.
Yaşam boyu öğrenen kişi sürekli olarak kendini geliştirmenin yeni yollarını arar. Hayat
boyu öğrenen bir kişi asla uzun süre erteleme alışkanlığına kapılmaz.
Bu yöntemi kendiniz de kullanabilirsiniz. İşleri ertelediğinizi fark ettiğinizde

kullandığınız etiketlere bakın. Sorunla aşırı mı özdeşleşiyorsunuz? 'Ben kronik bir
erteleyiciyim' veya 'Zamanında bitireceğime söz veremem, gerçekten erteliyorum' gibi
şeyleri ne sıklıkla söylüyorsunuz? Peki tanımlamanın daha olumlu bir yolu ne olabilir?
Çok çalışan biri mi? Daha önce çok şey başarmış biri mi?
Son teslim tarihlerini karşılayan biri mi?
Bu küçük bir değişiklik gibi görünüyor. Ama öyle değil. Etiketler yalnızca başkalarının
üzerimize yerleştirdiği etkisiz etiketler değildir. Kim olduğumuzu anlamamıza yardımcı olan
araçlardır bunlar. Etiketlerimizi değiştirebilirsek çoğu zaman davranışlarımızı da değiştirebiliriz.
KORKUSUNUZU AZALTIN
Peter DeLeo Olancha, California'daki Ranch House Café'ye vardığında o kadar bitkindi ki
neredeyse tanınmıyordu. Dokuz gündür yürüyordu.
Tek motorlu uçağının Sierra Nevada'ya düşmesinin üzerinden neredeyse iki hafta
geçmişti. Mucizevi bir şekilde üç yolcu da hayatta kaldı, ancak yalnızca DeLeo yardım
aramaya başladı. Çizilmiş ve morarmış halde, birini aramak için enkazdan uzaklaşmaya
başladı. Yürümek kolay değildi: Uçak yaklaşık 9.000 feet yükseklikte düşmüştü ve DeLeo,
Sierra dağlarının karla kaplı sırtları boyunca yürümek zorunda kalmıştı. Sonunda bir
tepeden gelen ışıkları fark etti ve karanlıkta otoyola çıkıp yoldan geçen bir arabayı
durdurdu.
Kafeye vardığında DeLeo tıbbi tedaviyi reddetti. İki yolcuyu araması için bir kurtarma
ekibinin bulunması daha acildi. Bir uçağa bindi ve arama yapanları enkazın yanına götürdü.
Ama artık çok geçti; arkadaşları ölmüştü.
İki yolcusu bekledikleri yerde ölürken DeLeo'yu yardım bulmak için çıktığı bu
yolculukta hayatta tutan şey neydi? Bu, hayatta kalma psikoloğu John Leach'in yıllarını
cevaplamaya çalıştığı sorudur. Leach bir keresinde şöyle yazmıştı: 'Onun ölü iki arkadaşı
basında geçici bir cezadan fazlasını hak etmiyordu.
'Ancak, bu adamlardan birinde kaza sonrasında yüzeysel morluklardan başka bir şey
kalmamıştı. Peki neden öldü? Barınak için malzeme oradaydı; ateş yakılabilirdi, su
mevcuttu ve on bir gün içinde açlıktan ölmezdi.'
Leach'in felaketlerde insanların nasıl tepki verdiğine ilişkin araştırması, insan
doğasına ilişkin temel bir gerçeği ortaya koyuyor: Korktuğumuzda felç oluruz. Afetler
sırasında mağdurlarda genellikle bilişsel felç görülür; bu da onların düşünememeleri,
karar verememeleri veya eyleme geçememeleri anlamına gelir.
İyi haber şu ki bilişsel felç azaltabileceğimiz bir şey.

Sonuçta herkes korkunun aciz bırakıcı etkilerini yaşamaz. Peter DeLeo gibi bazı insanlar,
bazılarımızın donmasına neden olan adrenalini daha güçlü bir şeye dönüştürebiliyor gibi
görünüyor: dağlara tırmanma, yardım arama, hareket etmeye devam etme becerisi. Doğru
araçları kullanarak korkunun üzerimizdeki etkisini azaltabiliriz.
DENEY 3:
10/10/10 Kuralı
Korkunun üzerimizdeki gücünü azaltmanın ilk yolu, bir bakış açısı kazanmaktır.
Korkunun bu kadar felce uğratmasının sebeplerinden biri de felaket yaratma eğiliminde olmamızdır.
Kafamızda bazı küçük aksaklıklar son derece önemli hale gelir. Her potansiyel başarısızlık
tüm hayatımızı mahvetme ve bizi sonsuza kadar tanımlama potansiyeline sahiptir.
Aşağıdakileri alın:
Beğendiğiniz biri tarafından reddedilirsiniz. Sonuç olarak sevilecek biri

olmadığınıza ve hayatınızı yalnız geçireceğinize karar verirsiniz.
Bir iş için işe alınmıyorsunuz. Sonuç olarak, hiçbir şirkette istihdam
edilemeyeceğinize ve sonunda işsiz ve evsiz kalacağınıza karar veriyorsunuz.
İlk sürüş testinizde başarısız oldunuz. Sonuç olarak, kötü bir sürücü olduğunuza ve bir
daha asla araba kullanmayacağınıza karar verirsiniz.
Kendinizi bu şekilde felakete sürüklerken yakaladığınızda, bir adım geri çekilip büyük
resme bakmaya çalışın. Doğru araç seti ile her şeyin göründüğü kadar kötü olmadığını
fark edebiliriz ve böylece korkunun yoğunluğu azalır.
Bu sürecin bilimsel adı 'bilişsel yeniden değerlendirme'dir: duygusal olarak daha iyi
hissetmemiz için bir durumun yorumunu değiştirmek. Bilişsel yeniden değerlendirmenin
temel amacı, bir olaya, düşünceye veya duyguya bakış açımızı değiştirerek daha olumlu
bir duygusal tepki deneyimlememizi sağlamaktır.
Bilişsel yeniden değerlendirmeyi uygulamaya koymanın basit bir yolu, kendinizi kötü
hissettiğiniz şeyin muhtemelen bir önemi olmayacağını kendinize hatırlatmaktır.
gelecekte bu kadar. Bunu kendinize şu üç soruyu sorarak yapabilirsiniz; bunlar benim 10/10/10
kuralı dediğim şeye katkıda bulunur. Kendine sor:
Önceki örneklerde bunun nasıl çalışacağını görelim.
Tetikleyici: Beğendiğiniz biri tarafından reddedilirsiniz. Bu 10 dakika içinde önemli

olacak mı? Kendimi hâlâ biraz üzgün hissedebilir ve o kişiye yüzümü göstermek
istemeyebilirim. Bu 10 hafta içinde önemli olacak mı? Belki, ama muhtemelen o
zamana kadar daha az üzülürüm. Çok şey olabilir. 10 yıl sonra bu önemli olacak mı?
Muhtemelen hiç de değil; arada sırada hayatımı tamamen değiştirebilecek birçok
insanla tanışacağım.
Tetikleyici: Bir iş için işe alınmıyorsunuz. Bu 10 dakika içinde önemli olacak mı?
Muhtemelen. Günün geri kalanında kendimi oldukça kötü hissedebilirim. Bu 10
hafta içinde önemli olacak mı? Muhtemelen hayır, çünkü o zamana kadar bir sürü
başka işe başvuracağım. 10 yıl sonra bu önemli olacak mı? Kesinlikle hayır. Çok az
insan kariyerlerinde herhangi bir aksilik yaşamadan başarılı olabiliyor ve ben
bunu küçük bir aksaklık olarak görmeyi öğreneceğim.
Tetikleyici: İlk sürüş testinizde başarısız olursunuz. Bu 10 dakika içinde önemli olacak mı?
Belki. Bu haberi eğitmenime anlatmam ve biraz utançla yüzleşmem gerekecek. Bu 10
hafta içinde önemli olacak mı? Muhtemelen değil. Başka bir sınava kayıt yaptıracağım
ve o zamana kadar geçeceğimi umuyorum. 10 yıl sonra bu önemli olacak mı? Kesinlikle
hayır. Muhtemelen tüm o utancı ve utancı unutacağım; eğer hatırlayabilirsem, bu
sadece komik bir hikaye olabilir.
10/10/10 kuralı, üzerinde durduğumuz sorunun büyüklüğünü anlamamıza yardımcı olur.

Genellikle şu anda endişe duyduğumuz başarısızlıkların bizi her zaman tanımlayacak
başarısızlıklar olmadığını keşfederiz. Ve şu anda sahip olduğumuz korkular her zaman bu
kadar önem taşımayacaktır.
DENEY 4:
Güven Denklemi
Korku her zaman 'Hayatım sonsuza dek mahvolacak' gibi dramatik biçimlerde ortaya
çıkmaz elbette. Yaşadığımız korkuların bir kısmı, bizimle hedeflerimiz arasında duran düşük,
sinir bozucu kendinden şüphe duygusudur; yeterince iyi olmadığımız korkusu.
Çoğu zaman bu kendinden şüphe duyma biçimini bir tür askıya alınmış animasyon olarak düşünüyorum.
Birbirini dışlayan iki inanç arasında sıkışıp kaldık. Bir yanımız 'Bunu yapmayı gerçekten
istiyorum' diye düşünürken diğer yanımız 'Yapmamın imkanı yok' diyor. Sonuç felçtir.
Örneğin, yazmayı ertelediğimde (ki bu sıklıkla oluyor), bunun nedeni iki ideal arasında
kalmamdır. Bir yanda kitabımı yazmaya dair gerçek bir arzu var: Güzel bir şey yaratmak!
İnsanlara yardım etmek! – diğer yandan kafamın içinde küçük bir ses şöyle diyor: 'Yazdığım
her şey zaten çöp olacak, bu yüzden bunu yapmanın bir anlamı yok!' Veya 'Ben iyi bir yazar
değilim, neden bunu deniyorum ki?' Kuşkusuz şüphenin faydalı ve haklı olduğu bazı durumlar
vardır.
Bir uçağı uçurma ya da bir roket tasarlama yeteneğim konusunda kendimden pek çok şüphem
var. Ancak şüphelerimizin çoğu genellikle daha az rasyoneldir. Genellikle kendinden şüphe
duymak ertelemeye neden olduğunda, bunun nedeni orada gerçek bir şeyin olması değildir.
Bu algının bir sonucudur: Kendi yeteneğime olan inancım, gerekli olduğuna inandığım
yetenekten daha az. Matematiksel gösterimle ilgileniyorsanız, şöyle yazabilirsiniz:
Özgüven = Yetenek Algısı – Standart Algısı
Yeteneğimizin ihtiyaç duyulan standarttan daha yüksek olduğuna inanıyorsak, o zaman

kendimize güveniyoruz. Yeteneğimizin ihtiyaç duyulan standardın altında olduğuna inanıyorsak,
o zaman şüpheliyiz.
Kendinden şüphe etmenin etkilerini azaltmak için tüm bunlar ne anlama geliyor? Doğru
araçlarla güven denklemini harekete geçirecek şekilde yeniden dengeleyebilirsiniz. Güçle ilgili
bölümde güvenimizi artırmaktan bahsetmiştik ve bu ipuçları, kendinden şüphe duymanın
ortadan kaldırılmasına çok yardımcı olabilir. Ancak üretkenlik gurusu olduğumu iddia etsem bile
ertelemeyle uğraşmaya devam ediyorum
günlük olarak kendinden şüphe duymaktan kaynaklanır. Bu kitabı yazarken, yazarken

yaşanan tıkanmanın başlıca sebebi kendinden şüphe duymak oldu: Bunu yapamayacağımı
hissettiğim günler (hatta haftalar!) oldu.
Bu anlarda güveninizi artırmak en kolay çözüm olmayabilir. Güven kesinlikle güzel bir
şeydir ve kesinlikle bir göreve başlamayı kolaylaştırır. Ancak ertelemeyi durdurmak için
kendinizi harekete geçirmek istiyorsanız daha basit bir çıkış yoluna ihtiyacınız olabilir.
Benim durumumda bu genellikle basit bir yöntemi içerir: mucizevi bir şekilde düşük
güvenimi yenmek değil, onu sorun olmayan bir şeye dönüştürmek. Benim favori yöntemim
basittir. Kendinize şu soruyu sormayı deneyin: ' Buna başlamak için aslında ne kadar
kendime güvenmem gerekiyor ? Kendimi güvensiz hissetmeme rağmen başlayabilir miyim ?'
Çoğu durumda cevap her zaman 'evet'tir. Elbette benden beyin cerrahisi yapmam istenseydi,
başlamak için yeteneklerime oldukça güvenmem gerekirdi. Ancak gerçekçi olmak gerekirse,
kendimden şüphe duyduğum günlük alanlarda (spor salonuna gitmek, işim üzerinde
çalışmak, bu kitabı yazmak) bunlara başlamak için aslında kendime güvenmem gerekmiyor .
Başlangıç yapmak. Henüz uzun süre mükemmel olmanıza gerek kalmayacak.
Böylece sallantılı da olsa bir başlangıç yapabilirim. Bir saat antrenman yapmak
için kendimi Schwarzenegger tarzı bir vücut geliştirmeci gibi hissetmeme gerek yok. Vizyon
sahibi bir kurumsal dehanın eseri olmak için iş stratejimde ilk deneyimime ihtiyacım yok. Ve
kitabımın bir başyapıt olması için kesinlikle ilk taslağına ihtiyacım yok.
Yeni bir şey denediğinizde, yalnızca başlama konusunda kendinize güvendiğiniz zaman
başlamanız gerektiği fikri başlı başına bir engelleyicidir. Çözüm?
Kötü yaptığınızı hissetseniz bile bunu yapın.
Başlangıç yapmak. Henüz uzun süre mükemmel olmanıza gerek kalmayacak.
KORKUSUNUZU AŞIN
Sahne ışıklarının parıltısı arenayı aydınlatmaya başladığında Adele avuçlarının terden

ıslandığını fark etti. Binlerce insandan oluşan bir denizle yüzleşmek üzereydi. Bunu daha
önce birkaç kez yapmıştı. Ama bu sefer öyleydi
dehşete düşmüş. Bu kadar kalabalık bir izleyici kitlesinin önünde performans sergileme
korkusu onu tamamen yutmakla tehdit ediyordu.
Adele küresel bir ikon haline gelmeden önce performans korkusunu yenmeye çalışan
yetenekli bir sanatçıydı. Kaygının kariyerini tehlikeye atacağı ilk konserlerinden birinde,
korkuyu yenmek için hayatını sonsuza kadar değiştirecek bir tekniğe rastladı.
Adele ilhamını Beyoncé'den aldı. 2008'de Beyoncé üçüncü stüdyo albümüne ikinci kişiliği
Sasha Fierce'ın adını verdi. Beyoncé, Sasha Fierce'in sahnede daha kendinden emin, daha güçlü
ve kısıtlamalardan uzak olmak için kullanabileceği bir kişilik olduğunu söyledi. 'Sasha Fierce,
çalışırken ve sahnedeyken ortaya çıkan eğlenceli, daha şehvetli, daha agresif, daha açık
sözlü ve daha gösterişli tarafımdır' dedi.
Beyoncé'den ilham alan Adele, Sasha Fierce ile efsanevi country şarkıcısı June Carter'ın
birleşiminden oluşan kendi ikinci kişiliği Sasha Carter'ı yarattı.
Sasha Carter, Adele'in sahnede olmayı arzuladığı her şeye sahipti: korkusuz, pişmanlık
duymayan cesur ve kendine güven saçan. Sasha Carter kişiliğine adım atarak psikolojik
olarak korkularından uzaklaşmayı başardı ve her zaman hayalini kurduğu kendine güvenen
ve güçlü bir oyuncu olmayı başardı.
Adele'in ikinci kişiliği, korkunun felç edici etkilerinin üstesinden gelebileceğimiz son yola
dair ipuçları veriyor. Ertelememize neden olan en yaygın güçlerden biri görülme korkusudur.
İster bir sunum yapmak, ister internetteki yabancılarla hazırladığımız yeni bir videoyu
paylaşmak ya da herkesi tanımayabileceğimiz bir partiye gitmek olsun, görülme veya gerçekte
kim olduğumuzun 'öğrenilmesi' korkusu bizi dışarıda büyümekten alıkoyabilir. konfor
alanımız.
Ancak başkalarının bizim hakkımızda fark etmesinden korktuğumuz şeyler (hatalarımız, küçük
yanlış adımlarımız, en kötü niteliklerimiz) genellikle bizim başkalarında fark ettiğimiz şeyler değildir.
Kendimize baktığımızda bu şeyler gerçekte olduğundan çok daha büyük ve önemli görünüyor.
Bu da korkunun etkilerinden kurtulmanın son bir yolunu gerektiriyor. Bu bölümde şu ana

kadar korkularımızı bilmekten ve onların üzerimizdeki etkisini azaltmaktan bahsettik. Ancak en
göz korkutucu görevler için bu yöntemler yeterli olmayabilir. Tüm korkularımızı yok edemeyiz.
Bunları aşmamız lazım.
Bu, korkudan cesarete geçmenin bir yolunu bulmak anlamına gelir. Ve bu,
hayatınızdaki en önemli kişi olan kendiniz tarafından görülme şeklinizi
değiştirmekle başlar.
DENEY 5:
Öne Çıkmayı Durdur
Benim için bu süreç arkadaşım Jake'in akşam yemeği partisinde başladı.

Jake'in evinde hareketli bir Cumartesi akşamıydı ve oda kahkahalarla ve
canlı sohbetlerle doluydu. Jake partiyi haftalardır planlıyordu. Büyük bir
anlaşmaydı. Masanın etrafındaki herkes onun her gün Uber Eats sayesinde
geçindiğini biliyordu. Arkadaşları için lezzetli yiyeceklerden oluşan bir büfe
hazırlamak eşi benzeri görülmemiş bir şeydi.
Burada komik bir şaka yapma fırsatının yattığını düşündüm. Jake yemeğini
yerken, ben de sabırsızlıkla sohbetin kesilmesini bekledim ve o muhteşem
tabakları yemek masasına yığdığında şansımı yakaladım. 'Uber Eats'ten bu
lezzetli yemekleri sipariş ettiğin için teşekkürler Jake' dedim.
Bir anlık sessizlik oldu. Ve sonra çok daha fazla sessizlik. Kimse gülmedi.
Daha sonra tabaklara çarpan çatal ve bıçak sesleri. Yüzüm kızardı ve aniden
ısındığımı hissettim. Bu pek iyi gitmemişti. Komik değildi ve daha da kötüsü,
muhtemelen saatlerce mutfakta çalışan ev sahibimi kızdırmıştım.
Akşamın ilerleyen saatlerinde, hâlâ utançtan felç olmuş durumdayken,

arkadaşım Katherine'e karşı hafif bir çılgına döndüm. Kendimi tamamen küçük
düşürmüş müydüm? Bir anda tüm arkadaşlarımı uzaklaştırmış mıydım? Bir
daha beni kimse yemeğe davet etmeyecek mi ? Bana şaşkınlıkla baktı. Espri
yaptığımı fark etmemişti bile. 'Kendime yiyecek almakla meşguldüm' dedi.
'Yemekleri şaşırtıcı derecede iyi, değil mi?'
Hayali hatalarım bana güçlü bir ders verdi. Başkalarının eylemlerimi fark
etme ve yargılama derecesini abartmıştım. Gece ilerledikçe odanın etrafına
baktım ve dünyanın her hareketime odaklanmadığını fark ettim. Herkes kendi
endişeleriyle, kahkahalarıyla ve sohbetleriyle meşguldü.
'Spot ışığı etkisi' olarak bilinen ilginç bir olgunun kurbanı olmuştum.
Başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğüne son derece duyarlıyız. Bu mantıklı -
Sosyal yaratıklar olarak amigdalamız her zaman statümüze yönelik tehditlerin peşindedir. Ancak
bu, hayatlarımızı bir spot ışığının her zaman üzerimize çevrildiğine ve çevremizdeki herkesin
sürekli bize baktığına, davranışlarımızı analiz ettiğine ve insan olarak değerimiz konusunda
yargıda bulunduğuna inanarak geçirdiğimiz anlamına gelir.
2000'li yılların başında yayınlanan bir dizi makalede, psikoloji profesörü Thomas Gilovich ve
ortak yazarları, bireylerin, başkalarının kendileri hakkında ne derece düşündüklerini veya onları
yargıladıklarını abartma konusunda dikkat çekici bir eğilime sahip olduklarını defalarca kanıtladılar.
'İnsanlar çoğu zaman eylemlerinin ve görünümlerinin en küçük ayrıntılarının başkalarının aklına
nasıl geleceği konusunda endişeliler' diye yazıyor. 'Bu kaygının bir kısmı yersiz olabilir.
Görünüşümüze veya performansımıza ilişkin pek çok ayrıntı, büyük bir ihtimalle, görüşlerine
titizlikle başvurduğumuz izleyiciler tarafından kaybolacaktır.'
Gerçek şu ki, herkes çoğunlukla kendisi ve nasıl karşı karşıya geldiğiyle ilgileniyor . Bizi
düşünerek (varsa) fazla zaman harcamıyorlar.
Bunun anlamı, kimsenin umursamadığına dair basit bir hatırlatmayla spot ışığı etkisinin
azaltılabileceğidir. Ve korku sizi bir şeyi yapmaktan alıkoyuyorsa, bu son derece özgürleştirici
olabilir.
İlk birkaç YouTube videomun berbat ve utanç verici olması kimsenin umrunda değil .
Biraz başıboş blog yazıları yazmam kimsenin umrunda değil çünkü yazma
konusunda fazla deneyimim yok.
Bu salsa dans dersine tamamen yeni başlayan biri olarak partnerim olmadan gelmem
kimsenin umurunda değil .
Bu partiye katıldığımda kemerimin ayakkabılarıma uymaması kimsenin umrunda
değil .
'Kimsenin umrunda değil' zihniyeti tamamen dönüştürücü olabilir. Kaygıdan kaynaklanan

erteleme eğilimimi azaltmak için belirlediğim en basit yöntemlerden biri.
Bu sihirli bir değnek değil, unutmayın. Korkuyla başa çıkmak ömür boyu süren bir çabadır
ve bu kitabı okuduktan sonra başkalarının sizin ve işiniz hakkında ne düşüneceği konusundaki
korkunuzun tamamen ortadan kalkacağını beklemiyorum.
Ancak sağlıklı bir korku seviyesi var. Ve sonra bizi felç eden bir seviye var. Spot
ışığı efektini anlamak, hemen şimdi başlayabileceğiniz anlamına gelir. Senin
dışında kimse bunun çöp olup olmadığını umursamıyor.
DENEY 6:
Batman Etkisi
Bazen kimsenin umursamadığını hatırlamak, toplum içinde aşağılanma

korkumuzun üstesinden gelmek için yeterli değildir. Adele o arenaya adım attığında
muhtemelen çıldırıyordu çünkü açıkçası pek çok insan bunu önemsiyordu.
Bu anlarda Sasha Carter'ın kitabından bir sayfa ayırabiliriz. Adele'in ikinci benliğe
adım atma yöntemi, korkunun üstesinden gelmek için güçlü bir araç olabilir. Hatta
bunun eğlenceli bir bilimsel adı bile var: 'Batman etkisi'.
Batman etkisi ilk olarak Pensilvanya Üniversitesi'nden Profesör Rachel White
liderliğindeki bir araştırma ekibi tarafından tanımlandı. White ve ekibi, ikinci
kişiliği benimsemenin çocuğun bir göreve yaklaşımını geliştirip
geliştiremeyeceğini merak ediyordu. Dört ila altı yaşları arasındaki bir grup
çocuğu kapsayan bir çalışma tasarladılar. Çocuklara, konsantre olmalarını ve
yakınlarda daha keyifli bir aktiviteye katılma isteğine direnmelerini gerektiren bir
görev verildi.
Çocuklar üç gruba ayrıldı. Bir gruba özel bir talimat verilmedi. İkinci gruptan
kendi duygu ve düşünceleri üzerine düşünmeleri istendi. Üçüncü gruptan kendilerini
bir süper kahraman ya da Batman ya da Kaşif Dora gibi hayran oldukları başka bir
karakter olarak düşünmeleri istendi. Daha sonra çocuklar görevi tamamlamaya
çalışırken izlendi.
Bu araştırmacılar ilgi çekici bir içgörüyle karşılaştılar. Kendilerini süper

kahramanlar veya başka karakterler olarak hayal etmeleri istenen çocuklar, diğer
iki gruptakilere göre önemli ölçüde daha iyi öz kontrol, odaklanma ve azim sergilediler.
Bu bulgu, Batman etkisinin başarısızlık korkularımızı yenmek ve dolayısıyla

ertelemeciliğimizi aşmak için bir araç olarak potansiyelini vurguluyor. Korkusuz,
kendine güvenen bir değişimin özelliklerini somutlaştırdığımızda
egomuzla, normal benliğimizde sahip olmadığımızı hissedemediğimiz bir cesaret ve kararlılık

deposundan yararlanabiliriz.
Yıllardır kendi güvensizliğimin üstesinden gelmek için Batman etkisini kullanıyorum. Topluluk
önünde konuşma söz konusu olduğunda bunu özellikle kullanışlı buluyorum.
Çoğu zaman güvensizlik ve kendimden şüphe duymakla boğuşuyorum ve yıllardır dersler ve
sunumlar yapıyor olmama rağmen bazen kendimi ortaya koymanın getirdiği korkuyu
hissediyorum. Bu bağlamda ikinci kişiliğim, James McAvoy'un canlandırdığı X-Men serisinden
genç Charles Xavier (nam-ı diğer Profesör X).
Charles Xavier kimliğine adım atmamı sağlayan fiziksel tetikleyici, sahte gözlüklerimi
taktığım zamandır. Bu nedenle, lazer göz ameliyatı geçirmeme rağmen halka açık birçok
ortamda hâlâ gözlük takıyorum: gözlükler, konuşma yaparken sıklıkla yaşadığım sahtekarlık
sendromunun üstesinden gelmem için ihtiyaç duyduğum profesyonel, entelektüel ikinci kişiliği
benimsememe yardımcı oluyor.
Bu yöntemi kendi korkularınız için kullanmak için bu kadar hevesli bir X-Men hayranı olmanıza
gerek yok . Kendinden şüphe duyduğun için ertelediğin bir şeyi düşün: yeni bir hobi edinmek
ya da belki ek bir uğraşa başlamak. Şimdi, bununla hiçbir sorunu olmayacak bir alter egoyu
tanımlayın. Sahip olmak istediğiniz nitelikleri, güven, cesaret, kararlılık ve hatta (söylemeye cesaret
edebilir miyim) disiplin gibi nitelikleri kim bünyesinde barındırıyor?
Sonra, alter egonuza adım atın. Yalnız kalabileceğiniz sessiz bir alan bulun ve birkaç dakikanızı
ayırıp kendinizin alternatif 'siz'e dönüştüğünü hayal edin. Kendinizi onların duruşunu, sesini ve
zihniyetini benimsediğinizi hayal edin. Ne kadar çok pratik yaparsanız, korkunun veya ertelemenin
üstesinden gelmeniz gerektiğinde Batman etkisini yönlendirmek o kadar kolay olacaktır.
Ve son olarak, bir mantra veya onaylama oluşturmanın yararlı olduğunu düşünüyorum:
ikinci kişiliğinizin zihniyetini temsil eden kısa, güçlendirici bir ifade. Cesaret veya motivasyona
ihtiyaç duyduğunuzda bu mantrayı kendinize tekrarlayın.
Ben eminim.
Ben korkusuzum.
Ben durdurulamam.
Bu mantralar kulağa sevimsiz gelebilir. Ama oldukça etkilidirler.
Bize, bizim (ya da alter egolarımızın) hayal bile edemeyeceğimiz güç rezervlerine sahip
olduğumuzu hatırlatır.
ÖZETLE
İkinci duygusal engelleyicimiz ise daha da çetrefilli: korku. Eğer göz korkutucu bir işe başvurmayı
ya da hoşlandığınız birine randevu teklif etmeyi ertelediyseniz, bu canavarla karşılaşmışsınız demektir.
Çözüm korkudan kurtulmak değil; bunun yerine onunla yüzleşme cesaretini geliştirmektir.
Bu cesaret üç kaynaktan geliyor. Birincisi korkunuzu anlamaktır . Kendinize şunu sorun: Neden
bu göreve veya projeye henüz başlamadım? Neyden korkuyorum? Bu korku nereden geliyor?
İkincisi korkunuzu azaltmaktır . Korkularımız çoğu zaman orantısız şekilde ortaya çıkar. Kendinizi
felakete sürüklememek için kendinize şu soruları sorun: Bu 10 dakika içinde önemli olacak mı? Bu 10
hafta içinde önemli olacak mı? 10 yıl sonra bu önemli olacak mı?
Üçüncüsü korkunuzun üstesinden gelmektir . Başkalarının ne düşüneceğinden

korkuyorsanız, çoğu insanın aslında sizi düşünmediğini kendinize hatırlatın. Bizler
bilinçli bir türüz ama genellikle yargılayıcı bir tür değiliz.
OceanofPDF.com
BÖLÜM 6
BAŞLAMAK
1684 yılında Isaac Newton şimdiye kadarki en iddialı çalışmasına girişti. Sonraki
on sekiz ay boyunca, çoğu kez uyku ve yemekten vazgeçerek, başyapıtı Philosophiae
Naturalis Principia Mathematica'yı tamamlamak için gece boyunca çalıştı.
Principia Temmuz 1687'de yayınlandığında nesnelerin uzayda nasıl hareket

ettiğini açıklamaya yönelik ilk bilimsel girişimi temsil ediyordu . Merkezinde,
Newton'un Birinci Hareket Yasasında kısaca özetlenen ve genellikle eylemsizlik yasası
olarak adlandırılan basit bir gözlem vardı: 'Durgun bir nesne hareketsiz kalırken,
hareket halindeki bir nesne, dengesiz bir dış kuvvet tarafından harekete
geçirilmedikçe hareket halinde kalır. .'
Başka bir deyişle, bir nesne hareketsizse hareketsiz kalacaktır; Bir nesne
hareket ediyorsa, başka bir kuvvet (yerçekimi veya hava direnci gibi) bunu
engellemediği sürece hareket etmeye devam edecektir.
Kırk yıl sonra Newton öldüğünde, çağdaşlarının çoğu Principia'nın bir
başyapıt, doğal evrenin fiziksel özelliklerini tanımlamaya yönelik gelmiş geçmiş
en büyük girişim olduğunu fark etmişti. Ancak muhtemelen farkına varmadıkları
şey, Newton'un Birinci Yasasının insan davranışının temel meraklarından birini de
tanımladığıdır. Çünkü olay şu: Eylemsizlik yasası fizik için olduğu kadar üretkenlik
için de geçerli.
Şu ana kadar kendimizi daha kötü hissetmemize ve daha çok ertelememize
neden olan iki büyük engelleyiciyle karşılaştık: Başlamak için ne yapmamız
gerektiği konusunda kafamızı karıştıran belirsizlik; ve korku bizi o kadar
endişelendiriyor ki başlayabileceğimizi hissetmiyoruz. Ancak üçüncü ve son
engelleyicimiz belki de hepsinden en zorlu olanı: atalet.
Newton'un da fark ettiği gibi, başlamak devam etmekten çok daha fazla enerji
gerektirir. Hiçbir şey yapmadığında, yapmaya devam etmek kolaydır
Hiçbir şey. Ve çalışırken çalışmaya devam etmek çok daha kolaydır.

Kendinizi doğru şekilde motive etmek için her şeyi denediğinizi ancak hala
ertelediğinizi hissettiğinizde, başlamak için son bir desteğe ihtiyacınız var.
Atalet duygusal manzaramızı düzleştirir; kendimizi çaresiz ve sıkışmış
hissetmemize neden olur ve iyi hissetme duygularımızı tüketir. Ama üstesinden
gelinebilir. Atalet ilkesini yoldaki gerçek tümsek olarak düşünmeyi seviyorum. Bir
tepeden aşağı bisikletle inmek üzere olduğunuzu hayal edin. Kaskınızı taktınız,
dişlileriniz iyice yağlandı ve başlamak için can atıyorsunuz. Tek bir sorun var.
Uzun yokuş aşağı inmeden önce biraz yokuş yukarı bisiklet sürmeniz gerekiyor.
Tümseği aşmak için bir enerji patlaması gerekecek ve bu enerjiyi kullanmak
dünyadaki en hoş şey olmayabilir.
Ancak bunun üstesinden geldiğinizde, rüzgar saçlarınızdayken yokuş aşağı bisikletle gidecek,
her zamankinden daha iyi hissedecek ve evinize doğru süzülerek gideceksiniz.
SÜRTÜNMEYİ AZALTMAK
Peki bu tümseği nasıl aşabiliriz? İlk yöntem etrafımızdaki dünyaya bakmayı ve

başlamayı bu kadar zorlaştıran şeyin ne olduğunu bulmaya çalışmayı içerir.
Ortamınızda yapacağınız bazı küçük ayarlamaların büyük fark yarattığını
görebilirsiniz. Ne demek istediğimi anlamak için sebze alışverişinin psikolojisi
üzerine Hollanda'da yapılan bir araştırmaya öncülük eden araştırmacı Marlijn
Huitink'in çalışmasına bakabiliriz.
Huitink ve ekibi, bir süpermarket zinciri ve çeşitli kamu kuruluşları tarafından

halk sağlığını iyileştirmenin ucuz yollarını bulmakla görevlendirildi. Bunu
yapmak için çevremizin alışveriş kararlarımızı nasıl etkilediğini araştırmak
için basit bir yöntem geliştirdiler. Haftanın bazı günlerinde (tedavi günleri),
araştırmacılar alışveriş arabalarının tabanının yarısını kaplayan yeşil bir dolgu
eklediler. Yeşil kakma, alışveriş yapanların sebzelerini yerleştirecekleri alanı
gösteriyordu. Kakmanın üzerinde ayrıca süpermarketteki diğer insanların sebze
satın alırken ne yaptığı hakkında bilgi veren bir mesaj da vardı. Bir mesaj
şöyleydi: 'Bu süpermarketteki en popüler üç sebze salatalık, avokado ve dolmalık
biberdir.' Bir başka mesaj şöyleydi: 'Çoğu müşteri en az yedi sebze seçiyor.'
Haftanın diğer günlerinde (kontrol günleri), araştırmacılar yeşil kaplamaları
çıkardılar.
Araştırmacılar, çevremizdeki bu incelikli ve en önemlisi ucuz değişikliklerin

(yeşil kaplama ve alışveriş arabasındaki mesaj gibi) alışveriş yapanların
davranışlarını değiştirip değiştirmeyeceğini test etmek istediler. Ve gerçekten
de yaptılar. Yeşil kaplamaların olduğu günlerde alışveriş yapanlar, olmayanlara
göre ortalama yüzde 50 daha fazla sebze içeriyordu.
Bu değişiklikleri bir göreve başlamak için gereken enerji miktarının azalması
olarak düşünebiliriz. Aradığımız hedefle aramızdaki sürtüşmeyi ortadan
kaldırırlar. Eğer sürekli olarak sebze satın almanız hatırlatılıyorsa, bunu hatırlamak
çok daha az enerji gerektirir. Ve eğer size toplumunuzdaki en popüler sebzelerin
hangisi olduğu söylenmişse, hangisini seçeceğinize karar vermek çok daha az
enerji gerektirir.
DENEY 1:
Çevresel Sürtünmeyi Azaltın
Bu sürtünmelerin bizi yavaşlatmasının ilk yolu fiziksel çevremizdir. Bir

şeyi gerçekten yapmamız gerektiğini bilsek bile, çoğu zaman kendimizi
başlamayı gereksiz yere zorlaştıran yerlerde buluyoruz.
2018 yılında tam zamanlı doktor olarak çalışırken akşamları gitar çalmayı
bir alışkanlık haline getirmekte zorlandım. Bazen 'Muhtemelen biraz gitar pratiği
yapmalıyım' diye düşünürdüm. Ama bunun yerine her zaman ertelerdim. Oturma
odasında kanepede kaydırarak otururdum
telefonumda sosyal medyada veya televizyon izlerken. Gitarım odanın köşesindeki

kitaplığımın arkasında neredeyse hiç göremeyeceğim kadar saklanmıştı. Ancak James
Clear'in Atomik Alışkanlıklar kitabını okuduğumda bariz çözümün farkına vardım: Gitarı
oturma odasının ortasına koymak. Aniden gitarı eline almak çok daha kolay hale geldi.
Bunun gibi eylemlerin (veya Hollanda'daki alışveriş araştırmasının) çevremizi

tasarlamak olduğunu düşünebiliriz. Amaç: sürtünmeyi azaltmak ve böylece başlamayı
kolaylaştırmak.
Bu özellikle davranışsal bilim adamlarının varsayılan seçimlerimiz olarak adlandırdığı
şeye odaklanmayı içerir. Aktif olarak bir seçim yapmazsanız bu otomatik sonuçtur.
Hollandalı alışveriş yapanların durumunda, taze ürünlere ayrılan yeşil kaplama,
sebzeleri varsayılan haline getiriyordu: Bir arabaya taze ürünler yüklemek için fazla
düşünmek gerekmiyordu.
Bu pratikte neye benziyor? İşin püf noktası, yapmak istediğiniz şeyin en bariz,
varsayılan kararla başlamasını sağlamak için ortamınızı değiştirmektir. Ve karşılığında
yapmak istemediğiniz şeyleri daha zor bir karar haline getirmek. Bazı örnekleri düşünün:
Gitar pratiği yapmak: Gitar standınızı oturma odanıza taşımak, onu varsayılan
seçim haline getirir. Artık verilecek en bariz karar, on dakikalık bir molaya ihtiyaç
duyduğunuzda, hiç düşünmeden enstrümanı elinize almaktır.
Konsantre olmakta zorluk çekmek: Çalışmanızı veya çalışma materyallerinizi
düzenli ve görünür tutmak (örneğin, dizüstü bilgisayarınızın hemen yanında bir
not defteri bulundurmak), çalışmayı varsayılan seçenek haline getirir. Artık
bariz karar, masanıza her geldiğinizde gözden geçirmeye başlamaktır.
Telefon kullanımını azaltmak: Bildirimleri kapatmak, telefonunuzun varsayılan
seçenek olmasını engeller. Artık bariz karar, artık telefonunuzu kontrol etmemek.
Ortamınızı ayarlamak, eylemlerinizi doğru karara, gerçekten istediğiniz karara

doğru yönlendirmenize yardımcı olur. Düşünmeden aldığınız kötü karar değil.
DENEY 2:
Duygusal Sürtüşmeyi Azaltın
Bir göreve başlamayı zorlaştıran yalnızca ortamınız değil elbette. Bu aynı

zamanda sizin ruh halinizdir. Bu kitapta şu ana kadar başlamamızı engelleyen
büyük, genellikle stresli duygusal engeller hakkında çok konuştuk: ne
yaptığımıza ilişkin belirsizlik, bir görevin neleri gerektirdiğine ilişkin kaygı. Ancak çok
daha sıradan bir engel var. Kendi ülkem Britanya'da buna genellikle CBA veya
'silahlanamaz' denir.
Bildiğim kadarıyla Amerikan İngilizcesinde bu fikri bu kadar özlü bir şekilde ifade
eden eşdeğer bir ifade yok. Yazık ki bu çok yaygın bir sansasyon. Bu makaleyi yazmak
için CBA'ye gidiyorum. Gitar öğrenmek için CBA yapıyorum. Ve ben gerçekten ama
gerçekten CBA'im kitabım üzerinde çalışacağım.
CBA, başlamanın önündeki en yaygın ve en felç edici engeldir. Ancak üretkenlik
hilelerinin en bilge ve en eskilerinden biri olan 'beş dakika kuralı' kullanılarak bu
sorunla kolayca başa çıkılabilir.
Beş dakika kuralı, sizi yalnızca beş dakika boyunca bir görev üzerinde çalışmaya
teşvik eden basit ama güçlü bir tekniktir. Bu kuralın ardındaki fikir, ilk adımı atmanın
genellikle herhangi bir görevin en zorlu kısmı olmasıdır. Bu beş dakika boyunca yalnızca
kaçındığınız şeye odaklanırsınız ve tüm dikkatinizi ona verirsiniz. Beş dakika
dolduğunda çalışmaya devam edip etmemeye veya ara vermeye karar verebilirsiniz.
Deneyimlerime göre beş dakika kuralı garip bir şekilde etkili. Genellikle, sadece
beş dakikalığına ertelediğiniz şeyi yaptığınızı hayal etmek, o işe gerçekten
bağlanmak kadar korkunç değildir. Özellikle de kafamızda bu bağlılık 'hayatımın geri
kalanında o şeyi yapmak' gibi hissettirdiğinde.
Zamanın yaklaşık yüzde 80'inde, bu beş dakika dolduktan sonra devam ediyorum.
Yüzüklerin Efendisi film müziğinden 'Concerning Hobbits'in yaylı çalgılar dörtlüsü
cover'ına başımı sallayıp evrakları doldurmaya başladığımda , eğlenmeye
başladığımı fark ediyorum - ya da en azından durumun o kadar da kötü olmadığını
fark ediyorum. bunu ben de öyle tasarlamıştım.
Ancak kendinizi çalışmaya devam etmeye zorlamamanız çok önemlidir, aksi
takdirde beş dakika kuralı yanlış bir isim haline gelir. Yani zamanın geri kalan yüzde
20'sinde, beş dakika sonra kendime gerçekten durma izni veriyorum. Evet, bu vergi
beyannamemi tamamlamayı başka bir güne ertelediğim anlamına gelebilir. Ama hey,
en azından bu konuda beş dakikalık ilerleme kaydettim.
Ve kendime durma izni vermiş olmam, kendime açıkça yalan söylemediğim anlamına
geliyor. Kendime bir şeyi yalnızca beş dakika yapacağımı söyleyip sonra devam etmek
zorunda hissetseydim, beş dakika kuralı büyüsünü kaybederdi.
HAREKETE GEÇ
Matt Mochary'nin müşteri listesi Silikon Vadisi'nden Kim Kimdir gibi görünüyor.
Yatırım şirketi Y Combinator'ın yönetici ortakları ve OpenAI gibi endüstri devlerinin CEO'ları,
potansiyellerini nasıl gerçekleştirebilecekleri konusunda tavsiye almak için ona akın ediyor.
Reddit'in CEO'su Steve Huffman, Mochary'nin şirketinin değerine bir milyar dolar kattığını
söylüyor.
Birkaç yıldır kendi iş koçlarım olmasına rağmen, Mochary ile bir koçluk seansının
(gülünç derecede pahalı olduğundan şüpheleniyorum) nasıl olacağını her zaman merak
etmişimdir. Sadece birkaç seansta bir şirketin değerine nasıl bir milyar dolar katarsınız?
Bu toplantılarda hangi mucizevi, dönüştürücü ipuçları sunuyor?
Cevabın çok büyük, aydınlatıcı bir sır olduğunu varsaydım. Bu yüzden en sevdiğim
podcast yayıncısı Tim Ferriss ile yaptığı samimi röportajı dinlediğimde biraz bunalıma
girdim. 'Birçok insan bana 'Matt, senin benzersiz olan ne?' diye soruyor.'' diyor. 'Ve soruyu
yanıtlamakta zorlanıyorum çünkü yaptığım şeyin çok basit olduğunu düşünüyorum... Sizin
gerçekleştireceğiniz en az bir, iki veya üç eylem olmadan sohbetten ayrılmayacağız.'
"Bu kadar mı?" Düşündüm. Bir işi tersine çevirmek için 'bir, iki veya üç eylem' bulmak
gerçekten yeterli mi? Daha sonra kendi hayatımı düşündüm. Çoğu zaman, işleri
gerçekleştirmede yaşadığım zorluk, şu anda takip etmem gereken bir dizi açık ve basit
adımın olmamasından kaynaklanmaktadır. Dolayısıyla atalet. Ve dolayısıyla erteleme.
Mochary, ilkesini 'eyleme karşı önyargı' olarak adlandırıyor. Müşterileriyle birlikte

geçirdiği zamanın (hem kendisi hem de onlar için) değerli olduğunun ve derin düşünceleri
eyleme geçirilebilir adımlara dönüştürmeden yalnızca düşünmenin israf olacağının
farkındadır. Uzak, soyut hedefler yerine net, somut adımlar atmamız gerekiyor. Aksi takdirde
hiçbir şey yapamayız.
Eyleme yönelik bu önyargı, ataletin üstesinden gelmenin ikinci yoludur. Başlamak

için gereken enerjiyi azaltmaktan bahsettik, ancak şimdi gerçek bir ilk adım atmanız
gerekiyor. Bunu belirlemek için Dr Tim Pychyl'in araştırmasına başvurabiliriz.
DENEY 3:
Sonraki Eylem Adımını Tanımlayın
Tim Pychyl ertelemeyi herkesten daha iyi biliyor.

Yirmi yıl boyunca konuyla ilgili yirmi beşten fazla makale yayınladı ve Kanada'daki
Carleton Üniversitesi'ndeki Erteleme Araştırma Grubu, işleri neden ertelediğimize
dair tartışmasız dünyanın en etkili bilimsel içgörü kaynağıdır. Bu ona da yansıdı.
'Neredeyse hiçbir zaman ertelemem' dedi bana, 'Ertelemeyle ilgili bazı şeyler
öğrendikten sonra isterseniz bunu azaltabileceğinizi söyleyen bir poster çocuğuyum.'
'Peki işin püf noktası nedir?' Ona sordum. Erteleme sorununun üstesinden gelmelerine
yardımcı olmak
için insanlara verdiğiniz tek tavsiye nedir? Yanıtı şaşırtıcıydı. Pychyl bana,
kendisini herhangi bir şeyi ertelerken bulduğunda, kendisine sadece 'Bir sonraki
eylem adımı nedir?' diye sorduğunu söyledi. Örneğin yoga yapmayı ertelediğini
anladığında bir sonraki adımı yoga matını açıp üzerinde durmak olur. Bu kadar.
Bu yaklaşım şüphe uyandıracak kadar basit gibi görünse de işe yarıyor. Pychyl'in
yöntemi, eyleme yönelik soyut önyargıyı somut bir sonraki adıma dönüştürmenin bir
yoludur.
Birkaç farklı durumda bunun nasıl görünebileceğini düşünün:
Bir sınava çalışmayı erteliyorsanız, bir sonraki adımınız ders kitabınızı çıkarıp
başlayacağınız sayfayı açmaktır.
Spor salonuna gitmeyi erteliyorsanız, bir sonraki adımınız spor salonu

ekipmanınızı değiştirmek olacaktır.
Kitap yazmayı erteliyorsanız bir sonraki adımınız dizüstü bilgisayarınızı açmak
ve Google Dokümanlar'ı açmak olacaktır.
Her durumda, bu yöntem gözümüzü korkutucu derecede büyük uzun vadeli

hedeften (kitap yazmak) uzaklaştırır ve zihnimizi daha ulaşılabilir olana (sonraki
birkaç kelimeyi yazmak) odaklar. Pychyl'in tanımladığı gibi bir 'kendini aldatma
katmanına' izin vererek sinirlerimizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Eninde sonunda
yine de sınava girmeniz, koşu bandına çıkmanız, kitabı yazmanız gerekecek. Ancak
artık bunun için endişelenmenize gerek yok.
DENEY 4:
İlerlemeni takip et
Dünyanın en çok satan fantastik romancılarından biri olan Brandon

Sanderson, yazma tıkanıklığı yaşayan birine benzemiyor. Çocukluğunda hevesli
bir okuyucu, ortaokuldayken kendi fantastik hikayelerini yazmaya başlamıştı.
Gerçekten hiç durmadı. 2003 yılına gelindiğinde Sanderson, ilk yayın anlaşmasını
yapmadan önce (çoğunlukla bir otel resepsiyonunda gece vardiyasında çalışırken)
on iki roman yazmıştı. O tarihten bu yana on altıdan fazla roman, on kısa öykü ve
üç çizgi roman yayımladı.
Bu yüzden Sanderson'ın aslında sık sık yazma tıkanıklığı yaşadığını
öğrendiğimde biraz şaşırdım. 'Yazarın benim için tıkanıklığı, birkaç bölümde
kaldığım ve hikayenin akmadığı veya kitabın ortasında bir yerde olduğum ve bir
bölümün işe yaramadığı durumlardır' diye düşündü. Bu anlarda yazmayı bırakma
dürtüsü bastırılamaz hale gelir.
O ne yapıyor? Yapılabilecek en kötü şeyin yazmayı bırakıp yeniden hissetmeye
başlayana kadar beklemek olduğunu biliyor; bu, bir daha asla hiçbir şey
yazmamanın reçetesi. Bunun yerine ilerlemesini takip ediyor. Yazar tıkanıklığı olsun
veya olmasın, Sanderson kelime sayısını takip ediyor ve her gün 2.000 kelimeye
ulaşana kadar yazmayı bırakmıyor. Ve 2.000'den 4.000'e, 6.000'e ve ötesine çıkan
kelime sayısına da göz kulak oluyor.
Bir Brandon Sanderson fantastik romanı 400.000 kelime kadar uzun olabilir.
Ancak Sanderson, hedefine doğru sürekli ilerlemesine odaklanarak yolculuğun
kolay olmasını sağlıyor. Sonuç: Romanlarını her zaman tam olarak söylediği
zamanda, dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca hayrandan oluşan sadık bir
izleyici kitlesine yayınlıyor.
Bu ilerleme takibinin derin bir etkisi olabilir. 2016 yılında araştırmacılar,
yaklaşık 20.000 katılımcıdan oluşan 138 çalışmayı birleştirerek bir araştırma yürüttüler.
etkilerinin meta-analizi. İlerleme hedeflerini (yapmayı hedeflediğiniz antrenman

seanslarını tamamlayıp tamamlamadığınız gibi) veya çıktı hedeflerini (5km süreniz
gibi) yazarak ilerlemeyi izlemenin, bu hedefe gerçekten ulaşma şansınızı önemli
ölçüde artırdığını buldular.
Neden? Birincisi, ilerlemenizi takip etmek geride kaldığınız veya ayarlamalar

yapmanız gereken alanları belirlemenize yardımcı olur.
İlerlemenizi izleyerek ilerlemenizi engelleyebilecek kalıpları, alışkanlıkları veya
engelleri tanımlayabilirsiniz. Bu kitabı yazarken yavaş yavaş teslim tarihlerini
ayarlamam gerektiğini fark ettim: Bazı bölümler için kelime sayısı hedeflerime
ulaşmak kolayken, diğerleri için bu çok daha zordu. İkincisi, ilerleme takibi, büyük
ve küçük zaferlerinizi kutlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, ne zaman 8.000 kelimeye
daha ulaşsam kendime bir ödül veriyorum: Londra'daki en sevdiğim Hint restoranı
Dishoom'a bir gezi.
Her şeyden önce, ilerlemenizi takip etmek size hedeflerinize doğru ilerlediğinize
dair somut kanıtlar sağlar. Kelime sayımın kelime kelime arttığını görüyorum ve
bitmiş bir taslağa her zamankinden daha yakın olduğumu biliyorum. Bu ilerleme
hissi ivmemi yüksek tutmama yardımcı oldu ve devam etme konusunda beni daha
kararlı hale getirdi. Bu, başka hiçbir şeye benzemeyen bir motivasyon artışıdır.
İlerlemenizi takip etmek size hedeflerinize doğru ilerlediğinize dair

somut kanıtlar sağlar.
Ve ilerleme takibinin işe yaraması için bir kitap yazmanıza gerek yok.
Aslında hayatımızın her alanında ilerlemeyi takip edebiliyoruz.
Amacınız daha sağlıklı olmaksa egzersiz günlüğü tutabilirsiniz. Yaptığınız
egzersizin türünü, bunu ne kadar süreyle yaptığınızı ve egzersiz sırasında nasıl
hissettiğinize dair diğer notları yazın. Gücünüzün ve dayanıklılığınızın zaman içinde
nasıl geliştiğini görmenize yardımcı olacaktır.
Yeni bir beceri öğreniyorsanız, öğrendiklerinizi, sorularınızı, atılımlarınızı veya
yaşadığınız 'aha' anlarını yazmak için bir öğrenme günlüğü tutarak ilerlemenizi
takip edebilirsiniz. Bu sadece motivasyonunuzu artırmakla kalmayacak, aynı zamanda
hala öğrenmeniz gerekenler hakkında daha iyi bir fikir edinmenize de yardımcı
olacaktır.
Ayrıca bir sınav için tekrar yapıyorsanız, kaç modül üzerinde çalıştığınızı
gösteren bir çubuk grafiği renklendirerek ilerlemenizi takip edebilirsiniz; bu,
revizyonunuzu bitirme yolunda ne kadar ilerlediğinizi gösterir. Görev ne kadar göz
korkutucu görünürse görünsün, her zaman doğru yönde ilerlediğinizi hatırlatıyor.
KENDİNİZİ DESTEKLEYİN
Kitabın bu noktasında ataletle ilgili tavsiyelerimin çoğunun ön planda olduğunu

fark etmiş olabilirsiniz. İster ilk eylem adımını atarak, ister sürtünmeyi azaltarak,
başlarken ertelemeyi nasıl önleyeceğinize dair pek çok fikir var. Ancak uzun
vadede ertelemekten nasıl kurtulacağınıza dair size çok daha az fikir verdim.
Anladım. Hayatımın büyük bir kısmını bir projeye iyi bir başlangıç yaparak ve
atalet sorununun üstesinden geldiğimi düşünerek geçirdim, ancak çok hızlı bir
şekilde ivme kaybettim. Ek A: bu kitap. Yazmaya başladığım ilk iki ayda 30.000
kelimeyi seri bir şekilde yazdım. Sonraki on iki ay içinde yalnızca 10.000 adet
ürettim.
Bu nedenle ataletin üstesinden gelmenin son yolu başlamakla değil, daha
sonra ortaya çıkan ertelemeyle ilgilidir: iyi ilerlemenizin, pek bir şey yapmamanın
kalın bir bataklığına dönüştüğü anlardır. Bu gibi durumlarda motive kalmanın
farklı bir yoluna ihtiyacınız vardır.
Çözüm, kendinizi desteklemeyi öğrenmektir. Bu belirsiz bir fikir gibi gelebilir.
Ancak ertelemeyle mücadele bağlamında bunun çok özel bir anlamı vardır.
Amacınız, hedeflerinize doğru çalışırken kendinizi cesaretlendirmenin yollarını
bulmaktır. Ve hepsinden önemlisi, ilerledikçe kendinizi sorumlu tutmak. Basit ama
son derece etkili bir araçla başlayalım: sorumluluk sahibi bir arkadaş bulmak.
DENEY 5:
Bir Sorumluluk Arkadaşı Bulun
Reddit forumu r/GetMotivatedBuddies'in 179.000'den fazla üyesi var ve

bunların hepsi 'Sağlık ve fitness, ders çalışma, çalışma ve sağlıklı alışkanlıklar
geliştirme konusunda sorumluluk ortakları bulmak' istiyor. Ortakları birbirine bağlar
Birbirinizi spor salonuna gitmeye ve gitar öğrenmeye, sınavlara hazırlanmaya ve

kodlamayı öğrenmeye teşvik edin, zamanında yatın ve annelerini aramayı unutmayın.
Bütün bu insanlar, insan motivasyonunun ilgi çekici bir özelliğini fark ettiler: Bir
şeye tek başına başlamanın, onu birlikte başlatmaktan çok daha zor olduğu. Bizi
sorumlu tutacak bir ortak bulduğumuzda, ataletin üstesinden gelme olasılığımız çok
daha yüksektir.
Bu, bir düzeyde, insanların enerji verici etkilerinden kaynaklanmaktadır (Bölüm 3'te
bununla karşılaştık). İnsanlar iyi hissetme duygularımızı artırır ve başlama isteği
duymamızı sağlar. Hayat arkadaşlarla daha güzel.
Ancak hesap verebilirlik ortaklarının ikinci, çok daha güçlü bir etkisi vardır.
Görev duygumuzu silah haline getiriyorlar . İnsanlar sosyal yaratıklardır ve birbirimizi
hayal kırıklığına uğratmamak konusunda çaresiziz. Spor salonuna katılan tek kişi siz
olduğunuzda spor seansını atlayabiliyorsanız, arkadaşınız sabah erkenden dairenizin
dışında öfkeli bir şekilde saatine bakarken bunu atlamak çok daha zordur.
Hesap verebilirlik ortaklığı, bu temel sosyal gerçeği resmi bir sisteme dönüştüren
bir mekanizmadır. Siz ve başka bir kişi, kararlaştırılan bir görev için kararlaştırılan
bir zamanda birbirinizi sorumlu tutmayı karşılıklı olarak kabul edersiniz. Bu, spor
salonu arkadaşınızın sabah 6'da pencerenizi çalmasını da içerebilir. Bu, bir
arkadaşınızın belirli bir zamanda gerçekten gözden geçirip geçirmediğinizi kontrol
etmek için sizi araması anlamına gelebilir. Ya da tüm haftayı pratik yaparak
geçireceğinize söz verdiğiniz gitar parçasını öğrenip öğrenmediğinizi kontrol
etmek için birisinin evinize gelmesi gerekebilir. Her durumda, ataletin üstesinden
gelmek için sosyal sorumluluk duygunuzdan yararlanıyorsunuz.
Böyle bir sorumluluk ortaklığı kurmanın en iyi yolu nedir? Süreci genellikle üç
aşamaya ayırırım. İlk önce arkadaşınızı bulun. İdeal olarak bu, ortak bir bakış
açısına sahip biri olacaktır; bu, arkadaşlarınızın iyi bir başlangıç noktası olduğu
anlamına gelir. Ancak çoğu zaman en iyi arkadaşlar sizinle aynı hedefi paylaşan
yabancılardır. Haftada üç kez spor salonuna gitme veya gitar çalmayı öğrenme
tutkunuzu paylaşan biriyle eşleştiğinizde, yalnızca sizden hesap soracak birini
bulmayacaksınız; sıkıntılarınızı anlayan ve sizi takdir eden birini bulacaksınız.
başarılarınız. Hatta bu süreçte yeni bir arkadaş bile edinebilirsiniz.
Arkadaş usulüne uygun olarak bulunduktan sonra, hangi sorumluluk kültürünü yaratmak
istediğiniz konusunda anlaşın. Yardımsever ve ısrarcı bir arkadaş ile sinir bozucu derecede sinir
bozucu bir arkadaş arasında çok ince bir çizgi vardır. Bu yüzden bazı temel kurallar üzerinde anlaşmanız gerekiyor.
Sorumluluk konusunda olumlu bir yaklaşım nasıl olur? Ne kadar temas arıyorsunuz? Size en iyi nasıl
yardımcı olabilirler? En iyi sorumluluk arkadaşlarının beş kriteri karşıladığını görüyorum: Disiplinli
olmak (anlaştığınız şeye bağlı kalmaları gerekir), meydan okumak (bir sonraki seviyeye geçmenize
yardımcı olmanın ne anlama geldiğini biliyorlar), sabırlı (bilmiyorlar) hemen sonuca varır veya sizi karar
vermeniz için acele ettirir), destekleyicidir (cesaret verici sözlerle oradadırlar) ve yapıcıdır (size nasıl
dürüst geribildirim ve yapıcı eleştiri vereceklerini bilmeleri gerekir).
Son olarak hesap verebilirlik sürecini biraz daha ayrıntılı olarak tartışın . Arkadaşınız sizi nasıl
sorumlu tutacak, ya da tam tersi? Özellikle ne yapacaklar ve ne zaman? Bazıları için sorumluluk, haftada
bir veya iki kez kontrol için buluşmak anlamına gelebilir. Ya da projenizde ne durumda olduğunuzu
görmek için günlük bir kısa mesaj veya video mesajı olabilir. Veya neyin iyi gittiğini ve neyin gitmediğini
görmek için bir kahve eşliğinde aylık bir toplantı olabilir. Gerçekte ne yaptıkları daha az önemli; bunu
tutarlı bir şekilde ve kararlaştırılan aralıklarda yapmayı kabul etmeleri daha önemli.
Ancak doğru yapıldığında, sorumluluk sahibi bir arkadaş hafif bir akran baskısından güçlü bir
etki yaratacak şekilde yararlanır. Artık zaferlerinizi paylaşacak ve acılarınızın yasını tutacak biri var. Ve
böylece gerçekten de yataktan kalkacağını söylediğin saatte kalkacaksın.
DENEY 6:
Kendini bağışla
2010 yılında Carleton Üniversitesi psikoloğu Michael Wohl, birinci sınıf öğrencileriyle ilgili
şaşırtıcı olmayan bir şeyi fark etti: ertelemeyi seviyorlardı.
Ottawa'nın (muhtemelen adil olmayan) cezalandırıcı derecede sıkıcı bir şehir olarak ününe
rağmen, Wohl'un lisans öğrencileri şehirde ders çalışmaktan başka yapacak milyonlarca şey
buldular: barlara gitmek, topluluklara katılmak, Twitter adlı gelecek vaat eden bir uygulamada paylaşım
yapmak. Psikoloji hakkında bilmedikleri tek şey, psikolojiyi ertelemek hakkında her şeyi biliyorlardı.
Ancak Wohl, sorunun ertelemenin kendisi olmadığını düşündü. Bu, kendi kendini
kırbaçlamaydı. Wohl, öğrencilerinin zarar verici üretkenlik döngüsünün, onların kendilerini
hırpalamalarından kaynaklandığını fark etti. Ne zaman ders çalışmayı başaramasalar,
günlerini kendilerine kötü öğrenci olduklarını söyleyerek geçiriyorlardı. Ve bu utanç
onların gelecekte ders çalışma olasılığını daha da azalttı.
Wohl bir hipotezi test etmeye karar verdi: Kendini hırpalamanın ertelemekten daha
büyük bir sorun olduğu. Öğrencilerin ara sınavlarından hemen önce ders çalışmadıkları
için kendilerini ne ölçüde affettiklerini değerlendirmelerini istedi. Kendini affetme
becerisi yüksek olan öğrenciler, sürekli olarak başarısızlıkları üzerinde duran öğrencilere
göre daha iyi performans gösterebilir mi?
Sonuçlar açıktı. Wohl'un tahmin ettiği gibi, ders çalışmadıkları için kendilerini
affedebildiklerini söyleyen öğrenciler çok daha üretken oldu. Kendini affetme,
öğrencilerin erteleme sonrası suçluluk ve utançtan kurtulmalarına olanak sağladı.
'Uyumsuz davranışlarını aşabilir ve geçmiş eylemlerin yükü olmadan yaklaşan sınava
odaklanabilirler'. Wohl'un makalesinin başlığı 'Kendimi affediyorum, artık çalışabilirim'.
Wohl, ataletin bizi raydan çıkaracağı son yolu tesadüfen keşfetmişti. Bir görevde
ivmeyi korumayı başaramadığımızda, kendimizi hırpalama eğiliminde oluruz. Ama
bunun kimseye faydası yok. Öyle olsa bile, bu işleri daha da kötüleştirir. Atalet,
kendinden nefret etme duygusunu tetikler. Ve bu kendinden nefret etme duygusu,
verimli bir şey yapma olasılığımızı daha da azaltır.
Bu kıyamet döngüsünü kırmanın bir yolu var mı? Wohl ve meslektaşlarının bulduğu
gibi, kendimizi affetmek kaçış kapısıdır. Ama nasıl? Belki de en sevdiğim yol, Kazanmayı
Bul adını verdiğim yöntemdir. Ne kadar küçük olursa olsun ve işinizle alakasız olsa da
bir şeyi kutlamayı içerir. Şu formatı kullanmayı seviyorum: 'X yapmadım ama Y yaptım.'
Örneğin:
'Bugün sabahın erken saatlerinde yapılan antrenmana gitmedim. Ama yatakta

fazladan bir saat daha kaldım ve kendimi her zamankinden daha dinç
hissediyorum.' 'Raporun son bölümünü bitirmedim. Ama bunun iyi bir nedeni vardı.
Personel mutfağında bir meslektaşımla sohbet ettim ve çok hoş bir
sohbet yaşadık.'
'Bugün o iş başvurusunu bitirmedim. Ama bunun yerine büyükannemle

vakit geçirmem gerekiyor, bu da bugünlük bir kazanç.'
Küçük kayıplara odaklanabilirsiniz. Veya küçük zaferleri kutlayabilirsiniz.
Erteleme her zaman kontrol edebileceğimiz bir şey değildir.

Kendimizi affetmek yapabileceğimiz bir şeydir. Küçük kayıplara odaklanabilirsiniz.
Veya küçük zaferleri kutlayabilirsiniz. Kaçınılmaz erteleme eğilimimizi kabul edip
affederek ve bunun yerine küçük zaferleri kutlayarak, onun üzerimizdeki hakimiyetini
fethetmeye başlayabiliriz.
ÖZETLE
Üçüncü duygusal engelleyicimiz ise en yaygın olanıdır: atalet. Hiçbir şey yapmadığınızda, hiçbir
şey yapmamaya devam etmek kolaydır. Ve çalışırken çalışmaya devam etmek çok daha kolaydır.
Ancak savaşmanın bazı basit yolları var. Hayatınızdaki sürtüşmeleri arayın: Başlangıç
yapmanızı engelleyen hangi engeller var? Peki onlardan nasıl kurtulabilirsin?
Hiçbir şey yapmamanın en iyi panzehiri, sadece bir şeyler yapmaktır . Önce bir sonraki adımınızı
tanımlayıp ardından ilerlemenizi takip ederek harekete geçebilirsiniz, böylece etrafınız hedeflerinize
doğru ilerlediğinize dair somut kanıtlarla çevrili olur.
Son adım en nazik olanıdır: Uzun vadede kendinizi desteklemenize yardımcı olabilecek sistemler yaratmak.
Her şeyden önce, kendinizi biraz rahat bırakın ve küçük zaferleri kutlayın.
OceanofPDF.com
BÖLÜM 3
OceanofPDF.com
BÖLÜM 7
KORUMAK
İnsanlar 'tükenmişlik' dediğinde akla gelen görüntü, Manhattan'daki bir

gökdelende günde on sekiz saat çalışan bir yatırım bankacısı ya da beş aç ağzı
doyurmak için yedi işle hokkabazlık yapan tam zamanlı bir ebeveyndir.
Bu yüzden 2020 Noel Arifesinde kendimi kanepemde yüz üstü yatarken anneme
bir gün daha çalışamayacağımı söylerken bulduğumda hem üzüldüm hem de
biraz kafam karıştı.
Tıp fakültesini bırakalı üç yıl, felaketle sonuçlanan Noel Günü mesaimin
üzerinden iki yıl ve işime odaklanmak için tıp mesleğine ara vermemin üzerinden
birkaç ay geçmişti. Muhteşem birkaç ay bununla doruğa ulaştı: Noel'den
önceki gece annemle FaceTime yapıyorum, hayatım hakkında sızlanıyorum.
Bu noktada tüm dikkatimi şirketime veriyordum. Hayalimdeki işi yaptım:

Sevdiğim bir şeyi yaratmak için küçük bir ekibi yönetmek. İşler harika gidiyor
olmalıydı. Ama bir şekilde öyle değildi.
İşim bir doktor olarak kazanabileceğimden çok daha fazla para kazandırıyor
olsa da, moralimin bozulduğunu hissettim. Aylardır işleri devam ettirmek için
kendimi motive etmek giderek daha zor geliyordu. Bir zamanlar süper keyifli olan
şey artık bir angarya gibi gelmeye başladı. Ayaklarımı sürüdüğüm için işim zarar
görmeye başlamıştı.
Ne oluyordu? İşimi çok seviyordum. Şimdi bunu düşünmekten yorulmuştum.
İşte buradaydım, anneme bunu anlatıyordum. İlk başta tam beklediğim

şeyi söyledi: 'Tıpta kalmalıydın Ali.' (Bunu daha önce de kullanmıştı.) Ve sonra hiç
beklemediğim bir şey söyledi. 'Bana tükenmişlik yaşıyormuşsun gibi geliyor.'
İlk düşüncem şuydu: 'Kesinlikle hayır.' Açıkçası tükenmişlik fikrine aşinaydım.

Ama bu kelimenin benim için geçerli olacağını hiç düşünmemiştim.
Geçimimi sağlamak için umutsuzca çok çalışmıyordum. Özellikle yoğun bir şey
bile yapmıyordum. Kendimi tükenmiş hissetmeye ne hakkım vardı?
Ancak sonraki birkaç dakika boyunca annemin (bir psikiyatrist) tükenmişliğin
sadece stresli işlerde aşırı çalışan insanların başına gelen bir şey olmadığını
açıklamasını dinledim. İşin artık anlamlı, eğlenceli veya yönetilebilir hale gelmesi
herkesin başına gelebilir. Tükendiğiniz zaman kendinizi bunalmış ve
motivasyonunuzun düşük olduğunu hissedersiniz. Ne kadar çabalarsanız çabalayın,
tempoya yetişemeyeceğinizi hissediyorsunuz.
Telefonu kapattıktan sonra bir kez olsun onun tavsiyesine uymaya ve daha
fazlasını öğrenmeye karar verdim. Geçen yıl, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO)
tükenmişliği yeniden tanımladığını keşfettim. Tükenmişlik yalnızca kişinin çok
fazla çalışmasına bağlı bir stres sendromu değildi. Her gün bundan çok daha
fazlasıydı. WHO tanımına göre tükenmişlik, 'enerji tükenmesi veya bitkinlik duyguları;
kişinin işine karşı zihinsel mesafenin artması veya işiyle ilgili olumsuzluk veya
şüphecilik duyguları; ve mesleki etkinliğin azalması. Ve en önemlisi, bu kaç saat
çalıştığınızla ilgili değil; nasıl hissettiğinizle ilgili .
Zamanla bu beni üretkenlik konusunda bir aydınlanmaya götürecekti. Birkaç yıldır

işleri hallederken iyi vakit geçirmenin öneminin farkındaydım. Doktor olarak ilk
aylarımdan beri üç P'nin iyi hissettiren etkilerini biliyordum: oyun, güç ve insanlar. Ve
işime başladığımdan bu yana geçen yıllarda, beni bir zamanlar kronik bir ertelemeci
yapan belirsizliğin, korkunun ve ataletin üstesinden gelerek kendimin 'engellerini
kaldırma' konusunda daha iyi hale gelmiştim.
Ama şimdi bir şeylerin eksik olduğunu fark ettim. Çünkü günüme ne kadar çok
eğlence katarsam, o kadar çok şey üstleniyordum. Ve ne kadar çok uğraştıysam,
gerçek üretkenliğin önündeki son büyük engele o kadar yaklaştım: tükenmişlik.
İşimi ve yaşamımı uzun süre devam ettirmenin bir yolunu bulamazsam, kendimi
iyi hissetmemi sağlayan üretkenliğin sırlarına dair yaptığım tüm araştırmalar boşa
gidecekti. Üretkenliğin temellerine hakim oldum ancak henüz sürdürülebilir üretkenliğe
hakim değildim .
Böylece okumaya başladım. Ve ne kadar çok okursam, kendimizi daha kötü

hissetmemize ve dolayısıyla tükenmemize neden olan üç ortak gücün olduğunu o kadar
çok fark ettim. Birbirleriyle karıştırılmaları kolaydır. Ama temelde farklılar.
İlk olarak, çok fazla iş üstlenmekten kaynaklanan tükenmişlikler var. Ruh haliniz
kötü çünkü her güne çok fazla şey sığdırıyorsunuz. Ben bunlara aşırı efor tükenmişliği
diyorum .
Daha sonra, dinlenmeye yanlış yönlendirilmiş bir yaklaşımla ilgili tükenmişlikler
var. Ruh haliniz acı çekiyor çünkü kendinize ihtiyacınız olan daha derin zaman aralıklarını
vermediniz; sadece gün boyunca küçük molalar değil, aynı zamanda zihninizin,
bedeninizin ve ruhunuzun enerjisini yeniden şarj eden daha uzun molalar. Ben bunlara
tükenmişlik tükenmişliği diyorum .
Son olarak, yanlış şeyler yapmaktan kaynaklanan tükenmişlikler var. Tüm çabanızı
size neşe ya da anlam getirmeyen bir şeye harcadığınız haftalar, yıllar ya da on yıllar
boyunca ruh haliniz acı çekiyor ve bu sizi yıpratıyor. Enerjinizi yanlış şekilde
kullanıyorsunuz. Ben bunlara yanlış hizalama tükenmişliği diyorum .
Annemle FaceTime'ı takip eden günlerde, üçünden de biraz acı çektiğimi fark
etmeye başladım. Çok fazla şey yapıyordum. Doğru düzgün dinlenmiyordum. Ve işim
için yaptığım birçok şey artık bana anlam getirmiyordu. Her durumda, ruh halim acı
çekiyordu ve üretkenliğim de öyle.
Ancak bundan birkaç gün sonra daha cesaret verici bir şeyin farkına vardım:
bu sorunların her biri çözülebilirdi.
AŞIRI EGZERSİZ YANMALARI VE BUNLARDAN NASIL KAÇINILIR
Aşırı efor hissime odaklanarak başlamayı seçtim. Bir süredir çok fazla yüklendiğimi
fark ettim. İlk başta bu konuda ne yapacağımdan emin değildim: Sonuçta işimden
vazgeçemezdim. Ama sonra çözüme bir göz attım.
Annemle yaşadığım o sinir krizinin hemen ardından kendimi Tim Ferriss ile
dünyaca ünlü basketbolcu LeBron James'in röportajını dinlerken buldum. Hiçbir zaman
çok fazla bir basketbol hayranı olmamıştım ama çok geçmeden kendimi bir araştırma
tavşanı deliğinde LA Lakers'ın kliplerini izlerken buldum.
Youtube. Daha fazlasını öğrendikçe büyüleyici bir fikirle karşılaştım: LeBron James'in
neredeyse iki versiyonu varmış gibi.
İlk olarak, kısa mesafe koşucusu LeBron var. Basketbol sahasının bir ucunda topa
sahip olabilen ve gözünüzü bile kırpmadan rakibinin kalesinin yanında duran adam. Saatte 17
mil hızla koşabilen adam. Tarihin en hızlı NBA oyuncularından biri olan adam.
Ve bir de yürüteç LeBron var. Topa sahip olmadığı halde sahada boş boş dolaşan
adam. Ve amacına ulaştığında kaçmaya gerek görmeyen adam. Düzenli olarak 10 metre
uzaktan şut atarken neden basket atsın ki?
Pek çok yorumcu bu zıtlığın LeBron'un tuhaf uzun ömrünü açıkladığını düşünüyordu.
LeBron, 2000'lerin ortasından beri NBA'e hakimdi. Sporcuların ortalama dört buçuk yıl
boyunca en iyi performanslarını sergilediği ve sezonlarında ortalama elli maç oynadığı bir
sahada LeBron, on dokuz yıldır sezon başına ortalama yetmişin üzerinde maç oynuyor.
Onlarca yıllık kariyeri boyunca konumunu nasıl sürdürebildi? Görünüşe göre cevap tüm
bu yürümeyle ilgili.
Spor analistleri LeBron ve diğer NBA oyuncularının saha içi ve saha dışı verilerini
incelediler ve aynı şeyi fark ettiler. Banliyölerde dolaşan bir arabanın hızına ulaşabilen bir
adam olmasına rağmen LeBron, ortalama olarak NBA'deki en yavaş oyunculardan biri.
2018 sezonunda maçlar sırasındaki ortalama hızı saatte 3,85 mil (daha fazla veya daha az
yürüme hızı) idi; maç başına en az yirmi dakika oynayan tüm oyuncular arasında son onda
yer aldı. Normal sezonda zamanının yüzde 74,4'ünü sahada yürüyerek geçirdi; bu, ligdeki
neredeyse hiç kimsenin eşi benzeri olmayan bir zamandı.
Beklenmedik bir şekilde LeBron James bana yorgunluk hissimin üstesinden nasıl
gelebileceğime dair ilk ipucunu verdi. Aşırı efordan kaynaklanan tükenmişliklerin, çok
fazla, çok hızlı yaptığımızda ortaya çıkan olumsuz duygulardan kaynaklandığını fark ettim.
Yapabileceğimizden daha fazla çalışmayı kabul ediyoruz ve çalışma günlerimizde ihtiyaç
duyduğumuz molaları vermiyoruz. Her zaman sprint yapıyoruz.
Daha azını yapın, böylece daha fazlasının kilidini açabilirsiniz.

Çözüm? LeBron'un liderliğini takip edin. Enerjinizi koruyun. Daha azını yapın, böylece
daha fazlasının kilidini açabilirsiniz.
AZ YAP
1997'de herkesin Steve Jobs'a sormak istediği tek bir şey vardı: OpenDoc'a ne oldu?
Geçtiğimiz beş yıl boyunca Apple mühendisleri, kullanıcıların dosyalarını oluşturma,
paylaşma ve saklama biçiminde devrim yaratacağını düşündükleri yazılım platformu
üzerinde çok çalıştı. Daha sonra Jobs Apple'ın CEO'su olarak geri döndü ve programı hemen
sonlandırdı.
O zamanlar pek çok kişi Jobs'un tarihi bir hata yaptığını düşünüyordu. Ama bunu çok
açık bir dille gerekçelendirdi. 'İnsanlar odaklanmanın, odaklanmanız gereken şeye evet
demek anlamına geldiğini düşünüyor' dedi. 'Fakat bunun anlamı kesinlikle bu değil. Bu,
İnovasyonun var olduğu diğer yüz iyi fikre hayır demek, 1000 şeye hayır demek …
demektir.' Jobs'un mesajı açıktı: Hayır , evet kadar

önemliydi . Jobs, "Aslında yaptıklarım kadar yapmadıklarımla da gurur duyuyorum" dedi.
Bu doğru bir çağrıydı. Önümüzdeki on yılda Apple güçlenerek güçlenecek ve 2011'de

öldüğünde dünyanın en değerli halka açık şirketi haline gelecekti.
Bu ders geri kalanımız için de önemlidir. Aşağıdakilerden herhangi biri tanıdık geliyor
mu?
Bir arkadaşınız size gelecek hafta akşam yemeğine gitmek isteyip istemediğinizi
soruyor. O gün büyük bir teslim tarihiniz var, ancak o zamana kadar bitireceğinizden
eminsiniz. Söz konusu gün gelip geçiyor ve siz işinizin kilometrelerce gerisindesiniz;
muhtemelen gidemezsiniz.
Bir meslektaşımız birkaç ay sonrasına sıkıcı bir toplantı planlamaya çalışıyor.
Şimdi kesinlikle vaktiniz olmayacak – ama o zamana kadar kesinlikle vaktiniz
olacak, değil mi? Ta ki toplantı aniden yarın olana ve diğer tüm yükümlülüklerinizi
tamamen raydan çıkarana kadar.
Bir arkadaşınız size şu anda en sevdiğiniz video oyununu oynamak isteyip
istemediğinizi soruyor. Haftalar süreceğini bildiğiniz devasa bir görev üzerinde
çalışıyorsunuz, ancak teslim tarihi aylarca sürmez. Doğal olarak kendini buluyorsun
Altı saat boyunca World of Warcraft oynuyorum. Sekiz hafta sonra son
teslim tarihini kaçırdınız.
Tüm bu durumlarda basit bir sorunla karşı karşıyayız: aşırı bağlılık. Kendimizi
aşırı çabaya giden yola sokmamızın ilk yolu budur: Şu anda bazı şeylere evet
diyoruz, ancak uzun vadede bunlar bizi ezip geçecek.
Nedenini görmek kolaydır. Aşırı taahhüt vermek çok kolaydır. Ama bu öyle değil
direnilemeyeceği anlamına gelir.
DENEY 1:
Enerji Yatırım Portföyü
Aşırı bağlılığa direnmenin ilk adımı, enerjinizin gerçekte nereye gittiğine

dair net bir fikir edinmektir. 'Hayır' demeye başlamadan önce neye 'evet' demek
istediğinizi bulmanız gerekir.
'Enerji yatırım portföyü' fikri basittir. Sadece iki listeyle geliyorsunuz. Liste A, tüm
hayallerinizin, umutlarınızın ve hedeflerinizin bir listesidir. Bunlar bir noktada yapmak
isteyeceğiniz şeylerdir, ancak muhtemelen şu anda değil. B Listesi aktif
yatırımlarınızın bir listesidir. Bunlar şu anda aktif olarak enerji yatırdığınız (veya
olmak istediğiniz) projelerdir.
Şu an derken bu haftayı kastediyorum.
Enerji yatırım portföyüm şöyle görünüyor:
Hayaller, Umutlar, Hedefler Aktif Yatırımlar
Mandarin Çincesi öğrenin Kas yapmak
Motosiklet sürmeyi öğrenin Yemek yapmayı öğrenmek
Okçuluğa başlayın Daha fazla squash oyna
Bir minibüsle ABD boyunca bir yolculuğa çıkın Portekiz tatili düzenleyin
Muhteşem bir inziva düzenleyin
Wakeboarding gezisine çıkın
Akroyogayı deneyin
Sörf yapmayı öğren
Bali'ye tüplü dalış gezisine çıkın

Hayaller, Umutlar, Hedefler Aktif Yatırımlar
Dijital bir göçebe gibi yaşayın
6'lı karın kaslarını edinin
Rüya listesi istediğiniz kadar uzun olabilir; yalnızca hayal gücünüzle sınırlısınız. Aktif
yatırım listem şu anda üzerinde çalıştığım kişisel projelerden bir seçkidir. Yatırım
terminolojisini seviyorum çünkü projeye enerji yatırıyorum ve getirisi (umarım) bana
kattığı değerdir.
Aktif yatırım listesi, onlara ne kadar zaman ve enerji yatırımı yapacağınıza bağlı
olarak sınırlı olmalıdır. Bu kişiden kişiye farklılık gösterecektir. Ben kendiminkini beş
civarında sınırlamayı seviyorum ama eğer küçük çocuklarınız varsa ya da yoğun bir
kariyeriniz varsa, üç aktif yatırım sizin için sorun olmayabilir. Veya iki veya bir. Ancak
her durumda aktif yatırımlarınızı tek haneli rakamlarda tutmak akıllıca olacaktır.
Bir hayalinizi aktif yatırımlar listenize taşımak istiyorsanız, ona yatırım yapacak
zamanınız ve enerjiniz olduğundan emin olmalısınız. Zamanınızı kullanarak ne
yapabileceğiniz konusunda geniş bir seçeneğe sahip olduğunuzda, belirli bir zaman
diliminde bir şeye kendinizi adamak çok daha zorlaşır. Beynimiz her zaman şunu
düşünür: 'Şu anda X üzerinde çalışıyorum ama belki Y üzerinde, hatta muhtemelen Z
üzerinde çalışıyor olabilirim.' Bu risklidir; İşyerinde büyük bir proje üzerinde
çalışırken bir yandan da ev tadilatı yapıyorsanız, bir yandan da Japonca öğrenmeye
çalışıyorsanız, bir yandan da blogunuzu hayata geçirmeye çalışıyorsanız, bir yandan
da çocuklarınızın futbol takımına koçluk yapmaya çalışıyorsanız, her şey yolunda
gidecektir. çok daha stresli hissediyorum.
Enerji yatırım portföyü, aşırı bağlılığın baştan çıkarıcı mantığına direnmede
çok önemlidir. Her şeyi yapabileceğimizi düşünme eğilimindeyiz. Bu bir efsane.
Sürdürülebilir üretkenlik, zamanımızdaki sınırlamaların farkına varmak anlamına gelir.
Herkeste var.
DENEY 2:
Hayır'ın Gücü
Yaygın bir sorun, 'hayır' demenin önemini bilsek bile bunu gerçekten
söylemenin zor olabilmesidir. Kendimizi nasıl zorlayabiliriz?
Gerçekte zamanımızın olmadığı teklifleri reddedebilir miyiz?

En sevdiğim fikir yazar ve müzisyen Derek Sivers'tan geliyor; kendisi "Evet ya da hayır" diye
adlandırıyor. Tavsiyesi şu şekilde: Kendinizi yeni bir projeye mi yoksa taahhüte mi
girişeceğinize karar verirken bulduğunuzda, iki seçeneğiniz vardır: ya 'kesinlikle evet' ya da
'hayır'. Arası yok.
Bu filtreyle taahhütlerin yüzde 95'inin reddetmeniz gereken taahhütler olduğunu görmeye
başlarsınız. Nadiren işler 'cehennem evet'tir. Genellikle 'Bu muhtemelen faydalı veya yarı
ilginç olabilir, yani evet, neden olmasın?' şeklindedirler. Bunlar beyninizden gelen, geçersiz
kılmanız gereken gerekçelerdir. Zaten ne kadar paranız olduğunu düşünün. Eğer bu bir
'cehennem evet' değilse, yapmaya değmez.
Eğer bu bir 'cehennem evet' değilse, yapmaya değmez.
İkinci yöntem daha da basittir ve biraz yeniden çerçevelemeyi gerektirir.

İktisatçıların fırsat maliyetleri olarak adlandıracağı şeyleri düşünmeyi içerir . Fırsat
maliyetleri, söylediğimiz her "evet"in, o zaman ve enerjiyle yapabileceğimiz her şeye "hayır"
olduğu gerçeğini yansıtır.
Bir iş arkadaşınızın sizden bazı ekstra projeler üstlenmenizi istediğini varsayalım.
Amacınız terfi veya zam almaksa ve buna ulaşmanın bir yolu da ekstra projelere yardım
etmekse, o zaman 'evet' demeye daha yatkın olabilirsiniz. Ancak bu, yapabileceğiniz diğer her
şeyi açıklamıyor. Neye 'hayır' dediğinizi kendinize hatırlatın. Çocuklarınızla parkta mı
oynuyorsunuz? Uzun zamandır görmediğiniz bir arkadaşınızla mı buluşacaksınız? İyi bir
gece uykusu mu?
Son olarak hayırın gücü konusunda dünyanın önde gelen uzmanlarından biri olan Juliet
Funt'tan gelen bir yöntem var. Fortune 500 şirketlerinin CEO'larına ve liderlerine danışmanlık
yapan Funt, kendinize düşünme alanı vermenin sürdürülebilir üretkenliğin sırrı olabileceğini
anlatan Bir Dakika Düşünme kitabının yazarıdır . Bu kitap için onunla röportaj yaptığımda,
araştırmasından elde edilen en pratik ve eyleme geçirilebilir çıkarımın ne olduğunu sordum.
Bana güçlü bir kavramdan bahsetti: 'altı haftalık tuzak'. Tuzak, bundan altı hafta sonra
takviminize baktığınızda tüm boş alanları görüp 'Buna kesinlikle evet diyebilirim' diye
düşünmenizdir. Haftalar geri sayarken, altı hafta önce boş olan alan giderek daha dolu
görünmeye başlıyor. Gün gelip çattığında, aslında ona evet dememen gerektiğini fark ettin.
taahhüt – ama bunu şimdi yaptınız ve geri dönerek insanları hayal kırıklığına
uğratmak istemezsiniz.
Çözümü kendinize basit bir soru sormaktır. Size birkaç haftalık bir süre için bir
talep sunulduğunda şunu düşünün: 'Bu taahhüt yarın gerçekleşseydi
heyecanlanır mıydım? Yoksa bunu gelecekteki kendim için sorun haline getirmek
daha kolay olduğu için mi buna "evet" demeyi düşünüyorum?' 'Bundan altı hafta
sonra programım
tamamen netleşecek, dolayısıyla bunu yapmak için kesinlikle zamanım ve
enerjim olacak' diye düşünmek çok cazip geliyor. Yapmayacaksın. Altı hafta içinde
hayatınız bugün olduğu kadar yoğun olacak. Yarın olacak bir şeye evet
demeyecekseniz, bir ay veya daha uzun bir süre sonra da evet dememelisiniz.
DİKKAT DAĞILMASINA DİRENÇ
Enerji tasarrufuna yönelik bir sonraki stratejimiz iki anlayışa dayanıyor. Birincisi
çok açık: İnsanlar çoklu görev yapma konusunda kötü. İkincisi daha az:
düşündüğünüz gibi bu konuda hiç de kötü değiliz.
Bunu, bilgisayar bilimcileri Rachel Adler ve Raquel Benbunan-Fich tarafından
2012'de yapılan bir araştırmadan öğrendim. İkili, insanların altı görev arasında
geçiş yapmak zorunda olduğu bir deney geliştirdi: bir Sudoku bulmacası, bazı
harflerin bir kelimeye dönüştürülmesini içeren bir meydan okuma. , bazı 'tek-bir'
görsel problemler vb. Daha sonra bir grup insanı toplayıp iki gruba ayırdılar. Çoklu
görev yapılmayan grupta, katılımcıların her bir görevi sırayla yapması gerekiyordu.
Bu, şifre çözme görevine geçmeden önce Sudoku görevini bitirmeleri gerektiği
anlamına geliyor. Çoklu görev grubunda, altı görevin her biri için farklı sekmeler
açıldı ve katılımcılara, sekmeler arasında tıklayarak görevler arasında geçiş
yapabilecekleri söylendi.
Sonuç şaşırtıcıydı. Tabii ki, dikkatleri büyük ölçüde dağılmış olan ve sürekli
olarak görevden göreve geçen insanlar kötü performans gösterdi. Ancak en iyi
performansı sergileyenler, dikkati en az dağılan gönüllüler (aynı anda yalnızca tek
bir göreve odaklananlar) değildi. Araştırmacılar dikey eksende bir 'üretkenlik'
grafiği çizdiğinde
Yatay eksendeki sekmeler arasındaki geçişlerin sayısında, ters U şeklinde bir desen
buldular. Ortada sağlıklı düzeyde bir dikkat dağılması vardı; en yüksek performansı
gösterenler ara sıra görevler arasında geçiş yapan ancak aşırıya kaçmayanlardı.
Dikkat dağıtmanın neden bu etkisi var? Bir yandan, odak noktasını çok sık
değiştirdiğimizde yeteneklerimizin aşınması, bilim adamlarının 'değişme
maliyetleri' dediği şeyden kaynaklanmaktadır. Bunlar, görevler arasındaki geçiş
sırasında harcanan bilişsel ve zamansal kaynaklardır. Bir görevden ayrılmak, kendini
yeni göreve yeniden yönlendirmek ve daha sonra onun taleplerine uyum sağlamak
için gereken zihinsel çabayı düşünün. Bu, grafiğin sağ tarafındaki gönüllüleri etkileyen
sorundu. Öte yandan, tek bir göreve odaklanarak çok uzun zaman harcadığımızda,
muhtemelen bilişsel kaynaklarımızı da tüketiriz; dolayısıyla odaklanmamız da azalır.
Bu, grafiğin sol tarafındaki gönüllüleri etkileyen sorundu.
Yani amaç , zamanımızın çoğunu tek bir göreve odaklanarak geçirmektir ; ancak
Ara sıra konsantrasyonumuzu kaybedersek kendimizi hırpalamayın. Ama nasıl?
DENEY 3:
Sürtünme Ekle
İlk cevabım bizi fizik yasalarına geri götürüyor. 6. Bölüm'de görevlere

başlamamızı engelleyen sürtüşmeleri öğrendik. Gitarınızı odanın uzak
bir köşesine koyduğunuzda onu elinize alma ihtimaliniz, televizyon
karşısındayken olduğundan çok daha azdır. Dikkatinizin dağılmasını önlemek
söz konusu olduğunda, bu mantığı tersine çevirebilir, dikkatinizi dağıtmak
istemediğiniz görevlerle aranızda engeller yaratabiliriz. Bunu sürtünme eklemek
olarak düşünün .
Spor muhabiri David Lengel'in örneğini düşünün. Orta yaşın başlarında, iki
küçük çocuğu ve yorucu bir işi olan Lengel, iç karartıcı bir şeyin farkına vardı.
Eşi ve çocuklarıyla gecede yalnızca birkaç saati olabiliyor ve bunun çoğunu
telefonunda geçiriyordu. 'Her şey böyle mi bitiyor?' bir akşam kendini bu soruyu
sorarken buldu. 'Hayatımızın geri kalanında yapacağımız şey bu mu?'
Çözümü bir Nokia satın almaktı. Dokunmatik ekranı ve onlarca uygulaması

olan modern bir Nokia değil. Eski tarz bir Nokia 3310, ünlü 'yok edilemez' cep
telefonu, 2 boyutlu Yılan oyunu ve hantal dev piksellerle dolu.
Etkiler dramatikti. İlk başta kendini tuhaf bir şekilde çıplak hissetti; işe
gidip gelirken herkes Twitter'ı kontrol ederken o orada oturup başparmaklarını
oynatıyordu. Ancak zamanla bu his azaldı. 'Ve sonra' diye yazdı, 'sihir
gerçekleşmeye başladı.
Lengel, Guardian'da kendi deneyimiyle ilgili bir makalesinde, "Doğru TV
programlarını başıboş kalmadan izledim, gerçek kitapları kaydırmadan okudum
ve eşimle daha çok paylaşılan deneyimlerden keyif aldım" diye anımsıyordu .
'Ve bir bonus olarak, Instagram'da gezinirken onu taciz edebildim.' Konsantre
olma ve hayatından keyif alma yeteneği üzerinde dönüştürücü bir etkisi oldu.
Lengel'in yöntemi, teknoloji kullanımına sürtünme katmayı içeriyordu. Ancak

bu şekilde yeniden odaklanmak için bir tuğla telefon almanıza gerek yok. Açık
olanla başlayın. Bağımlısı olduğunuz sosyal ağları telefonunuzdan kaldırın.
Bunlara erişmek istiyorsanız, bunu web arayüzünü kullanarak yapmanız gerekir.
Bu anlık duraklama, düşünmeden yapmak yerine Twitter'da gerçekten vakit
geçirmek isteyip istemediğinizi yeniden düşünmenizi sağlar. Bu işe yaramazsa
oturumu kapatın. Bu şekilde, bir dahaki sefere eriştiğinizde
uygulamasında tekrar oturum açmanız gerekecek, bu da tam 30 saniye sürecektir; Çoğu

zaman bu tek başına feed'inizi kontrol etmenizi engellemeye yeterli olacaktır.
Daha sonra, daha sert teknoloji karşıtı yöntemlere geçin. Kullandığınız teknolojiyi
acı verici derecede yavaşlatan araçlardan çok fazla kilometre kat ediyorum. Hızlı
internetin her yerde bulunması sayesinde, enerjimizi tüketen dikkat dağıtıcı şeylere
erişme hızımız önemli ölçüde arttı. Bunu aşmanın bir yolu, belirli uygulamaların
yükleme süresini yapay olarak artıran araçlar yüklemektir, böylece doksanların çevirmeli
modemindeymişsiniz gibi hissedersiniz. Twitter veya Instagram'ı her açtığımda, sahip
olduğum uygulama 'Derin bir nefes alın' yazan bir ekran açıyor ve üç saniye sonra bana
Twitter veya Instagram'ı açma seçeneğini sunuyor.
Genellikle, 'Şu anda bunu yapmayı gerçekten istiyor muyum?' diye düşünmem
gereken tek zaman budur. Bazen cevap kesin bir evettir. Çoğunlukla cevap şudur:
'Kesinlikle hayır, uygulamayı gerçekten kullanmak istediğim için değil, alışkanlıktan
dolayı tıkladım.' Ve sonra oturumu kapatıyorum.
DENEY 4:
Doğru Rota
Ancak gördüğümüz gibi dikkatin dağılması her zaman dünyanın sonu değildir.
Aslında, en üretken insanlar genellikle dikkatleri biraz dağılan ancak bunun
üretkenliklerini bozmasına izin vermeyen kişilerdir. Geri kalanımız için bu o kadar kolay
olmayabilir.
Bazen havacılıkla ilgili bir metafor kullanmayı seviyorum. Londra'dan New York'a
uçmakta olduğunuzu hayal edin. Uçuşun yarısına gelindiğinde şöyle bir anons
alırsınız: 'Şiddetli rüzgarlar ve türbülans nedeniyle rotamızı birkaç derece değiştirdik.'
Önemli değil, sence. Ta ki pilot konuşmaya devam edene kadar. 'Bu nedenle asıl varış
noktamızı terk edip Buenos Aires'e doğru yola çıkmaya karar verdik.'
Hayatımızın çoğu alanında, eğer işler biraz ters giderse, kendimizi tamamen
yoldan saptırmaya izin vermeyiz. Meslektaşınızdan gelen sinir bozucu e-posta, projenin
bir gün yavaşlayacağı ancak tamamen iptal edilmeyeceği anlamına gelir. Koşarken
bacağınızı incitiyorsunuz, bu nedenle egzersizi sonsuza kadar değil bir haftalığına
bırakmanız gerekiyor. Şiddetli rüzgarlar sizi Buenos Aires'e yönlendirmek yerine
planlanandan beş dakika geç inmenize neden oluyor.
Ancak konu günlük çalışma kalıplarımıza geldiğinde çoğumuz ters bir

mantığın tuzağına düşüyoruz; blog yazarı Nate Soares'in 'terkederek başarısız
olmak' olarak adlandırdığı mantık:
'Beş dakikamı sosyal medyada geçirdim; Önümüzdeki üç saat boyunca

bunu yapmaya devam etsem iyi
olur.' 'Sabah antrenmanımı kaçırdım; Sanırım bugün bir silme günü ve
herhangi bir şey yapmak yerine art arda TV izleyeceğim.'
'Dil öğrenme uygulaması serimin bir gününü atladım, bu yüzden dili
öğrenmekten tamamen vazgeçsem iyi olur.'
Vazgeçme konusunda başarısız olmak, büyük miktarlarda israf etmemizin yaygın bir nedenidir.
enerji. Önemli olan rotamıza geri dönmek.
Çözüm yine basit bir yeniden çerçevelemedir. Gördüğümüz gibi dikkat
dağınıklığını tamamen ortadan kaldırmak mümkün değil. Bu yüzden dikkatinizin
dağılmasına izin vermelisiniz. Dikkatinizin dağılmasını geçici bir yoldan sapma
olarak düşünün; planlarınızı tamamen terk etme zamanının geldiğinin bir göstergesi
değil. Rotamızı düzelttiğimiz sürece, yine de hedeflediğimiz hedefe ulaşacağız.
Dikkatinizin dağılmasına izin verin.
Bunu yapmak için meditasyon dünyasından ödünç alınan bir kavramdan

yararlanmak faydalı olacaktır. Öğretmenler meditasyon yapmanın zor olduğunu ve
zihnin dağılma eğiliminde olduğunu kabul eder. Bu nedenle, rehberli
meditasyonların ve meditasyon derslerinin çoğunun son dakikasında sıklıkla şöyle
bir şey söylerler: 'Uygulamanın derinliklerine inmeyi başaramadıysanız sorun
değil. Merak etme. Yeniden başlayabilirsiniz.'Bir dakikalık odaklanma, hiç yoktan iyidir.
Dikkatimin dağıldığını hissettiğimde sık sık 'Yeniden başla' mantrasını
okurum. Bu güçlü bir hatırlatmadır. Vazgeçerek başarısız olmayın. Nasıl
yaptığınızdan veya nasıl yaptığınızı düşündüğünüzden bağımsız olarak , her
zaman önemli olana dönebilirsiniz.
DAHA FAZLA KIRIN

2008 yılında psikolog James Tyler ve Kathleen Burns altmış lisans öğrencisini
laboratuvarlarına davet etti. Öğrencilerden birer birer araştırmacıdan uzaklaşmaları
ve yorucu bir göreve başlamaları istendi: tek ayak üzerinde durmaları ve altı dakika
boyunca 2000'den (2000, 1993, 1986, 1979…) yediye kadar geri saymaları.
Öğrenciler aritmetik konusunda test edildiklerini düşünmüş olabilirler.

Aslında Tyler ve Burns deneyin ikinci kısmıyla çok daha fazla ilgileniyorlardı. Tek ayak
üzerinde yapılan çalışmaların ardından öğrenciler rastgele üç gruba ayrıldı. Bir
sonraki göreve geçmeden önce bir dakikalık ara veriliyordu; bir başkası üç dakikalık
ara verdi; ve en şanslı grup devam etmeden önce tam on dakikalık bir ara verdi.
Deneyciler daha sonra öğrencilerden ana laboratuvara geri gelmelerini istedi. Bir
kez daha, deneyciden yüzlerini çevirecek şekilde dönmeleri istendi. Ancak bu sefer
görev farklıydı. Bu sefer onlara bir tutamak verildi ve onu baskın olmayan elleriyle
mümkün olduğu kadar uzun süre sıkmaları istendi. Bunu yaparken, bir deneyci gizlice
ne kadar dayanabileceklerini ölçtü.
Bir şeyi kavramanın tamamen el kuvvetinin bir ölçüsü olduğunu düşünebilirsiniz.

Ancak araştırmacıların bulduğu şey bu değil. Aslında el kavrama başarısının
temel belirleyicisi molaların uzunluğuydu. İlk iki grup arasında pek bir fark yoktu:
Bir dakikalık grup ortalama 34 saniye, üç dakikalık grup ise 43 saniye sıktı. On dakikalık
grup farklıydı. Ortalama olarak tutma yerini 72 saniye boyunca sıktılar. Vardıkları
sonuç basitti: Öz kontrol gerektiren iki görev arasına sadece on dakikalık bir ara
eklemek, aşırı eforla mücadeleye yardımcı oluyor gibi görünüyor.
Tyler ve Burns'ün çalışması enerjimizi korumanın son yolunu gösteriyor. Şu ana

kadar sadece hayır demenin ve dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmanın önemini
öğrendik. Bu da son bir malzemeyi kaçırıyor. Çünkü gerçek şu ki, her gün mola
vermek için zamana ihtiyacınız var. Ve tahmin edebileceğinizden daha fazla zaman.
Aslına bakılırsa, en çok iş bitiren insanlar, çoğu zaman büyük zaman dilimleri
boyunca hiçbir şey yapmamayı güzel sanatlara dönüştüren kişilerdir. Bir çalışmada
yazılım şirketi Draugiem Group, bunun ne kadar olduğunu öğrenmek için yola çıktı.
insanların çeşitli görevlere harcadığı zaman ve bunun her bir çalışanın

üretkenliğiyle olan ilişkisi. En üretken işçiler kendilerini masalarına zincirleyenler
değildi. Kendilerine her saat başı sağlıklı görünen beş dakikalık mola verenler
de onlar değildi. En üretken işçiler kendilerine neredeyse inanılmaz miktarda izin
veriyorlardı: elli iki dakikalık çalışma ve on yedi dakikalık dinlenmeden oluşan bir
çalışma-mola oranı.
Yani enerjinizi korumanın son adımı ilkinden bile daha basit

iki: iş gününüzde hiçbir şey yapmayacağınız anlar bulun. Ve onları kucaklayın.
DENEY 5:
Molalarınızı Planlayın
Kırılmanın kurtarıcı gücünü kucaklamanın ilk yolu son derece basittir:

takviminize hiçbir şey yapmamak için zaman ayırın. Ve düşündüğünüzden daha
fazlasını planlayın.
Bugün yaptığımız bilgi çalışmalarının çoğu, psikologların 'öz-düzenleme
çabası' dediği şeyin bir kısmını gerektiriyor. Bu davranışlarımızı, düşüncelerimizi
ve duygularımızı kontrol etme yeteneğimizdir. Şu anda bu paragrafı yazmak,
daha kolay bir şeyler yapma isteğine direnerek kendi kendimi düzenlememi ve
dikkatimi bu sayfadaki kelimelere odaklamamı gerektiriyor.
Psikologlar, kendi kendini düzenleme yeteneğimizin, kolayca tükenebilen sınırlı
bir kaynak olduğuna inanıyor. Bu kitabı yazarken bu sandalyede ne kadar uzun
süre oturursam, oturup yazmaya devam etmem o kadar zorlaşıyor: Bu kaynağı
zaten 'tüktüm'. Bir çalışma seansı sırasında enerji seviyemizi korumak için
enerjimizi yenilemenin yollarını bulmamız gerekir.
Acil serviste çalışırken bu noktaya yapılan vurgu karşısında şaşırdığımı
hatırlıyorum. Acil servisteki ilk vardiyama beş saat kala geçirdiğimi asla
unutmayacağım. Bekleme odası yüzden fazla hastayla doluydu, bazıları oturacak
yer olmadığı için ayakta duruyordu. Resüsitasyon bölümleri durumu kritik hastalarla
doluydu ve tüm klinik odaları dolu olduğundan bazı hastalarımızı koridorun
ortasında görmek zorunda kalıyorduk.
Tamamen derinliğimin dışındaydım. Vardiyam sabah 8'de başlamıştı ve

saat 13:00'tü. Diğerlerine kıyasla çok yavaş çalıştığım için kendimi suçlu hissettim.
bu yüzden öğle yemeğini atlayıp hastalar üzerinde çalışmaya devam etmeye

karar verdim. Ancak sıradaki kişinin kim olduğunu görmek için bekleme
listesine bakarken danışmanlardan biri olan Dr. Adcock omzuma dokundu.
'Ali, bildiğim kadarıyla henüz ara vermedin. Neden şimdi yola çıkıp öğle
yemeğini almıyorsun?' Dr Adcock bir kaşını kaldırdı ve başını eğdi;
alametifarikası 'ciddi haberler veriyor' ifadesiydi.
"Teşekkürler ama ben iyiyim" dedim ona. 'Aç değilim ve görmem gereken
bir sürü hasta var, bu yüzden üstesinden gelmekten mutluyum ve sonra bir
kahve
alacağım.' Omzuma vuracağını, 'Atta oğlum, ruh bu' diyeceğini ve
muhteşem iş ahlakıma artan saygıyla oradan ayrılacağını sanıyordum. O
yapmadı. Bunun yerine omzumun üzerinden uzanıp bilgisayar monitörümü
kapattı.
Biraz şaşkın bir şekilde ona döndüğümde gülümsedi. 'Bak, bunun ilk
günün olduğunu biliyorum ve istekli olman hoşuma gidiyor. Ama hastaların
her zaman gelmeye devam edeceğini bilecek kadar uzun süredir bu oyunun
içindeyim. Ara vermediğiniz sürece odak noktanızı kaybedersiniz ve hata
yapabilirsiniz. Bu hiç
kimse için iyi değil.' Etrafımı saran kaosa baktım. Koridorun karşısındaki
odalardan birinde acil durum zili çalıyordu. Koridor boyunca sedyelerde oturan
insanlar vardı. Kaostu.
Dr Adcock bakışlarımı takip etti. 'Yorgunsanız kimseye bir faydanız olamaz,
ancak yeniden şarj olup yeniden odaklanmak için zaman ayırırsanız daha
etkili kararlar alabilirsiniz' dedi. 'Sen öğle yemeği yiyordun diye kimse
ölmeyecek. Bunun için her zaman zaman vardır.'
Acil tıptaki kaosun ortasında bu, tüm kıdemli doktorların uyguladığı tek
altın kuraldı. Her dört saatte bir mola vermeniz gerekiyor . Acil serviste
çalışmadan önce, bunun Kaptan Barbossa'nın Karayip Korsanları'ndaki
'korsan kuralları'nı nasıl tanımladığına benzeyeceğini düşünmüştüm :
'Gerçek kurallardan çok, kurallar diyebileceğiniz şeyler.'
Yanılmışım. Bir danışmanın görevi, savaş alanındaki birliklerin hareketini
yöneten bir ordu generalininkine benziyordu. Ve bunun büyük bir kısmı, her
doktorun dört saatte bir mola vermesini sağlamak ve bu kural nedeniyle
hiçbir alanda yetersiz personel kalmamasını sağlamaktı.
Bugün hala acil servisteki o vahim öğle yemeğini düşünüyorum. Her gün, işe
başlamadan önce, kendimi en çok ne zaman aşırı yorgun hissedeceğimi düşünüyorum
ve en çok ihtiyacım olacağını düşündüğüm anda slotlarda on beş dakika zaman
ayırıyorum. Ve ne zaman bunun üstesinden gelme eğiliminde olsam, öz-düzenleme
bilimini ve ne kadar çok çalışırsanız o kadar fazla çaba harcadığınızı hatırlıyorum. Ve
kendime dinlenmenin önemini hatırlatıyorum; ihtiyacın olmadığını düşünsen bile.
Molalar özel bir muamele değildir. Bunlar mutlak bir gerekliliktir.
Dr Adcock'u hatırlayın. Tasarruf işinde olsanız bile

hayatlar, molalar özel bir muamele değildir. Bunlar mutlak bir gerekliliktir.
DENEY 6:
Enerji Verici Dikkat Dağıtıcıları Kucaklayın
Ancak her küçük molanın takviminizde planlanması gerekmez. Bazen

planlanmamış dinlenmeler faydalı olabilir. Ben bunlara 'enerji verici dikkat dağıtıcı
şeyler' diyorum.
Vietnamlı Zen ustası Thich Nhat Hanh'ın çalışmalarıyla karşılaştığımda ilk kez
dikkat dağıtıcı unsurların gücü hakkında düşünmeye başladım.
Çoğunlukla 'farkındalığın babası' olarak tanımlanan Nhat Hanh, aslında bu terimi hiçbir
zaman kendisi kullanmadı. Bunun yerine, çalışmasını dünyaya Budist öğretisinin kadim
bilgeliğini tanıtmak olarak gördü; Vietnam Savaşı'nı desteklemeyi reddettiği için
1960'larda Güney Vietnam'dan sürgün edildikten sonra yapmaya başladığı bir şey.
Bana göre Nhat Hanh'ın fikirlerinden en güçlüsü 'uyanış zili'dir.

Nhat Hanh'ın 1982 yılında Fransa'da kurduğu Plum Village Manastırı'ndan sonra Plum
Village olarak anılan Budist geleneğinde, meditasyon seansının başlangıcını
işaretlemek için çanlar kullanılır. Ancak genellikle gün içinde rastgele de çalınırlar. Zilin
beklenmedik 'çing' sesi, insanların yaptıkları işi bırakıp nerede olduklarını anlamalarına
neden olacaktı. Onları orada olmaya teşvik edecektir.
Nhat Hanh'ın öğretileriyle ilk karşılaştığımda, tüm dikkat dağıtıcı unsurların eşit
yaratılmadığını fark etmemi sağladı. Elbette, bazı dikkat dağıtıcı şeyler seni durdurur
İstediğiniz şeyi başarmak – Twitter bildirimleri, acil idari e-postalar vb. Ancak
bazı dikkat dağıtıcı şeyler hayatımıza pozitif enerji getirebilir, bizi duraklamaya,
düşünmeye ve olayları daha makul bir hızda ele almaya zorlayabilir.
Bazı dikkat dağıtıcı unsurların enerji veren dikkat dağıtıcı unsurlar olduğunu
düşünmeye başladığımda , onları yıllardır kullandığımı fark ettim; ancak ne
olduklarının farkında değildim. Üniversitedeyken, arkadaşlarımın her zaman
işten dikkat dağıtacak şeyler olacağına karar vermiştim. Ders çalışırken
kapımı kapatmak yerine, bir kapı durdurucuyla açardım; bu, ne zaman bir
arkadaşım kendi odasına giderken yanından geçse, kısa bir süreliğine (ya da
öyle değil) kafasını içeri uzatabileceği anlamına geliyordu. -hızlı) konuşma. Evet,
bu muhtemelen bir miktar enerji 'boşa harcadı' ve dolayısıyla ders çalışırken
verimliliğimi azalttı. Ama bu bana çok daha enerji verici bir şey kazandırdı:
arkadaşlarımla kaliteli zaman geçirmek. Üniversite günlerime döndüğümde,
keşke daha çok çalışsaydım ya da daha verimli çalışsaydım diyemem.
Arkadaşlarımla bu tesadüfi etkileşimlere zaman ayırdığım için mutluyum.
Bazı dikkat dağıtıcı şeylerin bir neşesi var. Bunları Nhat Hanh'ın uyanış zili
gibi kısa ve keskin bir duraklama daveti olarak düşünün. Hayat her zaman
odaklanmayı sürdürmekle ilgili değildir. Bu, küçük mutluluk ve mutluluk anlarına
yer açmakla ilgilidir.
ÖZETLE
Tükenmişliğin en büyük nedeni yorgunluk değildir. Bu düşük bir ruh hali. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilirseniz, yalnızca
daha fazlasını başarmakla kalmayacak, aynı zamanda daha uzun süre dayanacaksınız.
İlk tür tükenmişliğimiz aşırı efordan kaynaklanır. Çözüm: daha az şey yapın.
Pratikte daha az şey yapmanın üç yolu vardır. Birincisi, kendinizi aşırı taahhüt etmekten
alıkoymaktır. Üzerinde çalıştığınız projelerin listesini sınırlayın ve 'hayır' deme konusunda rahat
olun. Kendinize şunu sorun: Tüm enerjimi harcayacağım tek bir proje seçseydim bu ne olurdu?
İkinci yol ise dikkatin dağılmasına direnmektir. Kendinize şunu sorun: Telefonumdaki sosyal medya
uygulamalarını kaldırarak bunlara yalnızca web tarayıcım aracılığıyla erişebilir miyim? Dikkatim dağılırsa
(veya daha gerçekçi bir şekilde, ne zaman) rotayı nasıl düzeltebilirim ve yeniden başlayabilirim?
Üçüncü yol ise iş gününüzde hiçbir şey yapmayacağınız anlar bulmaktır. Kendinize şunu sorun: Molaları
bir zorunluluktan ziyade özel bir etkinlik olarak mı görüyorum? Peki onlardan daha fazlasını almak için ne
yapabilirim?
OceanofPDF.com
BÖLÜM 8
ŞARJ
2020, Oxford University Press'teki sözlükbilimciler için zor bir yıldı.

Ana rollerine ( Oxford İngilizce Sözlüğü'nü derlemek) ek olarak, her yıl, son
on iki ayın özünü yansıtan yeni sözcükler olan Yılın Kelimesini aday göstermek için
masaya oturuyorlar. Yıllardır adaylıkları küresel zamanın ruhunu yakalayan
haberlere konu olmuştu. 2008: kredi krizi. 2013: özçekim. 2015: .
Ancak 2020 her zamankinden daha zordu. Kovid yayıldıkça sözlükte bir sürü
yeni terim ortaya çıktı: 'tecrit', 'sosyal mesafe', 'süper yayıcı'. Sonuçta OED tek bir
kelimeyle yetinemedi. '2020 yılındaki dil değişimi ve gelişiminin olağanüstü
genişliği göz önüne alındığında,' diye yazdılar, 'Oxford Languages, bunun tek
bir kelimeyle tam olarak anlatılamayacak bir yıl olduğu sonucuna vardı.' Ancak
bana göre yılın gerçek kelimesi OED raporunun
altıncı sayfasında yer alıyordu: 'kıyamet kaydırma'. Çoğu insan gibi ben de
2020'de dinlenme zamanımın büyük bir kısmını akılsızca sosyal medyayı yeniden
yükleyerek geçirdim. 'Rahatlamalıyım' diye düşünürken buldum kendimi. 'Ve
bunun yerine, karantinanın Vermont'taki lüks mum üreticileri üzerindeki ekonomik
etkileri hakkında 2.500 tweet almış gibiyim.'
Çoğumuz kıyamet kaydırmanın tehlikelerini deneyimledik. Uzun bir çalışma

gününün ardından kanepede en sevdiğiniz yere yerleşirsiniz, elinizde telefonunuz
vardır ve birkaç dakika dinlenmeye hazırsınız. Ancak planladığınız huzurlu mola
yerine, sonsuz bir olumsuzluk girdabına kapılırsınız, birbiri ardına üzücü hikayeler,
tweetler veya videolar tüketirsiniz. İlk kurban: ruh halimiz. Dinlendiğimizi
sanıyoruz ama hiç de öyle hissetmiyoruz.
Son bölümde, aşırı efor sarf ederek kendimizi tüketme eğiliminden, çok fazla
şey yaparak ve yapmayarak ruh halimizi çökertme eğiliminden bahsetmiştik.
işyerinde yeterince mola vermek. Öğrendiğimiz çözüm, enerjimizi daha etkili bir şekilde
korumaktı. Ancak işten uzakta geçirdiğimiz zamanlarda da kendimizi tüketebiliriz . Kıyamet
kaydırma, art arda TV şovları izleme, e-postaları veya WhatsApp bildirimlerini akılsızca kontrol
etme - bunlar, boş zamanlarımızda iyi hissetme duygularımızı sabote etmenin yollarıdır.
Ortaya çıkan stresler tükenme tükenmişliği dediğim şeye katkıda bulunuyor. BT

gerçekten gençleşmek için kendinize yeterli zaman veya alan vermemenizden kaynaklanır.
Bu basit deneyi deneyin. Zamanlayıcıyı beş dakikaya ayarlayın ve iki liste yapın. İlki,
enerjinizin tükendiğini hissettiğinizde yapma eğiliminde olduğunuz şeylerin bir listesidir.
İkincisi, bu enerjiyi gerçekten yeniden şarj etme eğiliminde olan şeylerin bir listesidir. Eğer
benim gibiyseniz, iki listenin çok farklı göründüğünü görebilirsiniz.
Yaptığım şeyler gerçekten enerji veriyor

Enerjimin tükendiğini hissettiğimde yaptığım şeyler
Ben
Instagram'ı kaydır Yürüyüşe çıkmak
TikTok'u kaydır Biraz gitar çal
Kanepeye uzanın ve Netflix'te izleyeceğiniz rastgele bir filmi Bir arkadaşınıza ulaşın ve akşam yemeği
durmadan arayın yemeyi teklif edin
Dünyada olup bitenlere sinirlenerek Twitter'da gezinin Biraz yoga veya esneme yapın
Sağlıksız bir paket sipariş edin Hızlı bir egzersiz için spor salonuna gidin
Kendimizi bitkin hissettiğimizde otomatik olarak yaptıklarımız ile bizi gerçekten gençleştiren
şeyler arasındaki bu fark, dinlenme yollarımızın nadiren dinlendirici olduğunu gösteriyor. Ve
bu durum şu soruyu gündeme getiriyor: Kıyamet kaydırma/arka arkaya izleme/paket servis
döngüsünü nasıl kırabiliriz ve bizi gerçekten iyi hissettiren aktivitelere katılmaya nasıl
başlayabiliriz? Kulağa çok açık geliyor ama yine de molalarımızı veya boş zamanlarımızı her
zaman kendimizi iyi hissettiren şeyler yaparak kullanmıyoruz; bunlar gerçekten enerjimizi
yeniden şarj eden ve tükenmişlikten kaçınmamıza yardımcı olan şeylerdir.
YARATICI BİR ŞEKİLDE ŞARJ EDİN

Şiir yazmak, şarkı öğrenmek, resim çizmek gibi yaratıcı bir göreve tamamen
daldığınız ve işiniz bittiğinde endişelerinizi tamamen unuttuğunuzu fark
ettiğiniz oldu mu?
San Francisco Eyalet ve Illinois Eyalet üniversitelerinden psikologlardan oluşan
bir ekibe göre bu, bilimsel olarak doğrulanabilir bir olgudur.
Yaratıcı etkinliklerin özellikle bizi rahatlatacağını öne sürüyorlar.
Ve kendimizi iyi hissetmemize özellikle yardımcı olan dört özelliğe sahipler; bunları
basit bir kısaltmayla hatırlamak isterim: SAKİN.
Birincisi, yaratıcı faaliyetler yeterlilik duygumuzun kilidini açar . 2. Bölüm'de
yeni beceriler kazandığımızı hissettiğimizde enerji artışı yaşadığımızı öğrendik.
Yaratıcı bir şey yaptığınızda bu özellikle olasıdır. O şiiri yazarken ya da o şarkıyı
bestelerken, zanaatınızda bir gelişme duygusu yaşarsınız. Ve böylece yetkinliğiniz
artar.
İkincisi, yaratıcı faaliyetler özerklik duygularımıza etki eder . Bu kavram da 2.
Bölüm'de tanıtılmıştı; burada işimize sahip çıkma duygusunun son derece enerji
verici olduğunu öğrendik. Benzer şekilde, yaratıcı faaliyetlere katıldığımızda,
gençleşmemize yardımcı olan aynı özerklik duygusunu muhtemelen hissederiz.
Örneğin, resim yapmaya başlarsanız, tam olarak neyi ve onu nasıl boyadığınız
üzerinde kontrole sahip olursunuz.
Üçüncüsü, yaratıcı faaliyetler bize özgürlük hissi verir . İşimizden gerektiği

gibi ayrılmamıza yardımcı olurlar; Tamamen gitar çalmayı öğrenmeye
odaklandığınızda 'çalışma modunda' kalmak zordur. Bu bize bizi çalışma
hayatımızın geri kalanından uzaklaştıran bir özgürlük hissi veriyor.
Ve son olarak, yaratıcı aktiviteler olgunlaşmamıza yardımcı olur. Doğru
yapıldığında, yaratıcı faaliyetler rahattır ve düşük risklidir. Arkadaşınız için hafif
bir fon müziği eşliğinde bir kazak yaparak örgü becerilerinizi geliştirmek (daha ziyade
örneğin, 2.000 rakibin olduğu ve son teslim tarihinin yaklaştığı zorlu bir örgü
yarışmasına kazak girmek, çalışma zamanının stresinden kaçmaya yardımcı oluyor.
Dolayısıyla, doğru şekilde yapılan yaratıcı görevler, enerjimizi en az dört şekilde
ortaya çıkarabilir. Ancak bu bazı soruları gündeme getiriyor. Pratikte hangi yaratıcı
görevlerin bizi sakinleştireceğini nasıl anlayabiliriz? Peki bunları hayatımıza nasıl
entegre edebiliriz?
DENEY 1:
Sakin Hobiler
Eski ABD Başkanı George W. Bush, İngiltere Kralı III. Charles ve pop yıldızı
Taylor Swift'in düşündüğünüzden daha fazla ortak noktası var.
Elbette bariz benzerlikler var. Hepsi anlamsız derecede zengin. Bunların hepsi
çılgın komplo teorilerinin konusu. Hepsi dünya çapında gösterişli turlara çıkma
eğiliminde. Ama aynı zamanda daha beklenmedik bir şeyi de paylaşıyorlar: resim
sevgisi. Bush askeri gazilerin resmini yapıyor; Kral Charles hafifçe İskoç manzaraları
çiziyor; Swift her türden deniz manzarasını, çiçekleri, bitki örtüsünü genellikle cesur,
atmosferik renklerle boyuyor.
Bana göre resim yapmak en temel SAKİN aktivitedir. Ne kadar tecrübesiz olursa
olsun, resim yapmaya başlayan kişi, buna bağlı kalarak, zamanla yeterlilik
kazanmaya devam edecektir. Genellikle neyi boyayacakları ve nasıl boyayacakları
konusunda özerkliğe sahiptirler. Muhtemelen günlük işlerden kopuktur ve bu nedenle
hobici ressamlar özgürleşme hissini yaşarlar. Ve bu genellikle yumuşatıcı, rahat bir
aktivitedir.
Ancak resim yapmayı özellikle önemli kılan şey, neredeyse herkes için bunun
yalnızca bir hobi olarak kalacak olmasıdır. Bu, görünürde hiçbir son noktası olmayan
ve bulunacak hiçbir parasal fayda olmayan, yalnızca kendi şartlarıyla keyif aldığınız
bir şeydir.
Hobiler, CALM aktivitelerini hayatımıza entegre edebilmemizin ilk yoludur. Bir
hobinin tanımlayıcı özelliği, riskin düşük olmasıdır; Bir hobiyi kazanmanın, kaybetmenin
ya da onu işe dönüştürmenin hiçbir yolu yoktur. Çok azımızın yetişkinlikte
profesyonel standartlarda ressamlar olduğumuzu keşfetmesi muhtemeldir (özellikle
George W. Bush değil).
Bu yaratıcı hobilerin potansiyelini nasıl en üst düzeye çıkarabiliriz? İşin püf

noktası, bunların tam olarak öyle kalmasını sağlamaktır: işinizden farklı, net bir son
nokta ve stres olmadan. Bu amaçla hobinizin sınırlarının net olduğundan emin
olmanız faydalı olabilir. Yaratıcı etkinliğiniz için belirli zamanlar belirleyin ve bunu
işinizden ve günlük sorumluluklarınızdan ayırın. Belirli bir odayı veya alanı hobinize
ayırmayı, yaratıcı zamanınız sırasında iş bildirimlerini kapatmayı veya seçtiğiniz
aktiviteyle ne zaman meşgul olacağınız için düzenli bir program ayarlamayı deneyin.
Daha sonra, süreç boyunca yüksek riskli bir hedef yerine hobiden keyif alınması
gerektiğini kendinize sürekli olarak hatırlatın. Resim yaparken, oynarken veya inşa
ederken kendinize bunun kalitenin önemli olmadığı bir arena olduğunu hatırlatın.
Bu yüzden kendinize hata yapmanıza, deneyler yapmanıza ve kendi hızınızda
büyümenize izin verin. Öncelikli hedefiniz uzman ya da usta olmak değil. Zevk almak
ve yeniden şarj olmaktır.
Her şeyden önce hobinizi 'işe' dönüştürme dürtüsüne direnin. 2017 yılında
George W. Bush, Cesaret Portreleri adlı resimlerinden oluşan bir koleksiyon
yayınladı . Bazı konularına biraz şekilsiz özellikler vermiş olsa da, eleştirmenler
genellikle onun el işinin kalitesinden şaşırdılar. Ancak hobinizi bu şekilde halka
açmak, onu kamuoyunun gözüne sokmaya çalışmak, hatta bundan para kazanmaya
çalışmak risklidir. Bu, artık hobinizi gerçek bir eğlence olarak görmeyeceğiniz ve
bunun yerine onu başka bir yan uğraş olarak görebileceğiniz anlamına gelir.
Düzgün bir şekilde yeniden şarj olmak istiyorsanız, yaşamınızda kişisel
gelişimin hiç yer almadığı alanları korumanız gerekir.
DENEY 2:
Sakin Projeler
Enerjinizi yaratıcı bir şekilde yeniden doldurmanın bir başka yolu da belirli
bir proje üstlenmektir. Açık uçlu bir hobinin aksine, bir projenin kesin bir başlangıcı
ve sonu vardır. Projeler, nihai hedefimize ulaştığımızda bize bir başarı hissi
verdikleri için yeterlilik ve özerklik duygumuzu geliştirmede özellikle yararlı olabilir.
Bu kitabı yazmaya başlamadan önce (ve asistan doktor krizimi atlattıktan sonra),
üretkenliği öğrenmek benim yaratıcı projemdi. Aylar boyunca işten eve gelir, biraz
müzik açar ve hikayeleri okurdum.
işleri halletme bilimi. Yetkinliğimi geliştiriyordum çünkü sürekli olarak en son psikolojik
araştırmaları öğreniyordum. Bağımsızlığım vardı çünkü bu süre zarfında istediğimi
yapabiliyordum ve yöntemleri kendi başıma yaratıcı bir şekilde keşfedebiliyordum.
Geceleri üretkenlik uzmanı olma deneyiminden tamamen farklı olan doktor olarak günlük
işimden özgürdüm. Ve o zamanlar riskler düşük görünüyordu; bu yüzden okurken
kendimi rahat ve yumuşak hissediyordum. (Adil olmak gerekirse, bu kitap anlaşmasını
imzaladığımda riskler biraz arttı.)
Bir CALM projesi, net bir bitiş noktası olan neredeyse her türlü yaratıcı proje olabilir.
Kendinize bir yıl boyunca her gün fotoğraf çekme hedefi koyarak fotoğrafçılığa
başlayabilirsiniz. Kendinize metin tabanlı bir rol yapma oyunu yaratma hedefini koyarak
kodlamayı öğrenebilirsiniz. Annenizin bir sonraki doğum günü için kendinize bir hediye
yaratma hedefini belirleyerek kapitone becerinizi geliştirebilirsiniz.
CALM projenizin etkilerini daha da artırmak istiyorsanız insanları projeye dahil etmeyi
düşünün. 3. Bölüm'de gördüğümüz gibi, arkadaşlarımızla veya daha geniş bir
topluluğumuzun parçası olarak bir görevi üstlendiğimizde, insani bağlantılardan gelen
enerjiden yararlanırız. Birbirimizden öğrenebileceğimiz, fikir alışverişinde
bulunabileceğimiz ve başarılarımızı birlikte kutlayabileceğimiz ortamlarda gelişiyoruz.
CALM projeniz resim veya çizim içeriyorsa, ilerlemenizi paylaşabileceğiniz yerel bir
sanat dersine veya Meetup grubuna katılabilirsiniz. Yazma konusunda tutkuluysanız, bir
yazar grubunun parçası olabilir veya yazar olarak birlikte gelişebileceğiniz atölye
çalışmalarına katılabilirsiniz. Projeniz ne olursa olsun, projenizin etrafında bir topluluk
oluşturduğunuzda, insanların yeniden şarj olma gücünden yararlanırsınız.
DOĞAL OLARAK ŞARJ EDİN
Pennsylvania banliyösündeki bir hastanenin sessiz bir koğuşunda, iki grup hasta safra
kesesi ameliyatının ardından iyileşiyordu. Ancak aynı hızda iyileşmiyorlardı.
Bir grubun, yapraklı ağaçlardan oluşan sakin bir koruya bakan pencereleri olan
odaları vardı. Diğeri soğuk, cansız bir tuğla duvarla karşı karşıyaydı. Roger Ulrich, sadece
Kariyerine çevre estetiği üzerine araştırma yapan yardımcı doçent olarak başlayan
sanatçı, bu farklılığın ne gibi etkileri olduğuyla ilgilendi. Şaşırtıcı bir şekilde,
pencereleri yeşilliklere bakan hastaların ortalama bir gün daha hızlı iyileştiklerini, duvara
bakan hastalara göre önemli ölçüde daha az ağrı kesiciye ihtiyaç duyduklarını ve daha az
komplikasyon yaşadıklarını keşfetti.
Böylece Ulrich'in doğanın iyileşme süreci üzerindeki etkisine olan ömür boyu süren
hayranlığı başladı. On yıldan kısa bir süre sonra, doğanın iyileşme üzerindeki etkilerini
daha sıkı bir şekilde test etmek için İsveç'teki Uppsala Üniversite Hastanesi'ndeki
meslektaşlarıyla bir araya gelecekti. Ekibi yoğun bakım ünitesindeki 160 kalp ameliyatı
hastasına odaklandı. Hastalar rastgele altı durumdan birine yerleştirildi: ağaçlarla çevrili
açık bir dereyi veya gölgeli bir orman manzarasını gösteren büyük bir doğa fotoğrafının
yer aldığı simüle edilmiş bir 'pencere görünümü' olan bir oda, iki soyut tablodan biri, düz
beyaz bir panel. veya boş bir duvar. Yani odalar arasında pek bir fark olmadığını
düşünebilirsiniz. Ancak yine de etkileri çarpıcıydı. Sakin su ve ağaç sahnesi verilen
hastalar önemli ölçüde daha az kaygı yaşadılar ve daha az dozda güçlü ağrı kesici ilaç
kullanmaları gerekti. Daha karanlık orman fotoğrafına, soyut sanata maruz kalanlar ya
da hiçbir görsele maruz kalmayanlar, ciddi anlamda daha kötü durumdaydı.
Önümüzdeki kırk yıl boyunca Ulrich'in doğanın iyileştirici etkilerine ilişkin araştırması
hastane mimarisi üzerinde dönüştürücü bir etki yaratacaktı; Bahçelerin ve yeşil alanların
dünyanın her yerindeki modern hastanelerin ortak özelliği olmasının nedenlerinden biri
de budur. Araştırmaları, doğanın iyileşmemize yardımcı olduğunu gösteriyor; on
yıllardır süren araştırmalar, doğada vakit geçirmenin stres seviyelerini düşüren ve
konsantre olma yeteneğimizi canlandıran fizyolojik bir tepkiyi tetiklediğini gösteriyor.
Doğa bilişsel yeteneklerimizi yeniler ve enerjimizi artırır.
Dolayısıyla doğal dünyanın görkeminin tadını çıkarmak, doğru şekilde enerji

toplamanın ikinci yoludur. Doğa bilişsel yeteneklerimizi yeniler ve enerjimizi artırır.
Doğa kendimizi iyi hissetmemizi sağlar. Bunu hayatımıza entegre etmenin bir yoluna ihtiyacımız var.
dinlenmek.
DENEY 3:
Doğayı Getirin
'Evet Ali, hepimiz doğayla daha fazla vakit geçirmek isteriz' diye düşünüyor
olabilirsiniz. Ne yazık ki çoğumuz genişleyen beton ormanlarında veya yumuşak banliyölerde
yaşıyoruz.' Doğayı bulmak söylenenden daha kolaydır.
Ama bana göre Ulrich'in araştırmasının bu kadar devrim niteliğinde olmasının nedeni
budur. Unutmayın, Ulrich'in araştırmasına katılanlar yalnızca bazı ağaç fotoğraflarına baktılar.
Ağaçlar orada bile değildi! Ancak yine de etkileri hâlâ önemliydi. Bilim açıktır: Doğayla
bağlantı kurmak düşündüğünüzden daha az zaman ve daha az çaba gerektirir.
Bu bağlantılar bir dakikadan bile az zaman alabilir. Bir çalışmada araştırmacılar 150
üniversite öğrencisinden oluşan bir grubu topladı ve onları odaklanmalarını ölçmek için
tasarlanmış bir teste tabi tuttu. Testten önce ve sonra katılımcılar yeşil çatıyı veya beton
çatıyı görmek için 40 saniyelik bir 'mikro mola' verdiler. Yeşil çatıyı bir anlığına gören
öğrenciler, beton çatıyı gören akranlarına kıyasla önemli ölçüde daha az hata yaptı ve eldeki
göreve daha tutarlı bir şekilde odaklandı.
Aslında bu bağlantıların görsel uyarı içermesine bile gerek yok. 2018'de yayınlanan bir
araştırmada katılımcıların gözlerini kapatmaları ve doğal ses manzaralarını (kuş sesleri,
yağmur ormanlarının sesleri, martı sesleri, yaz yağmurunun sesleri) dinlemeleri sağlandı.
Rahatlatıcı doğal sesleri yalnızca yedi dakika boyunca dinlemelerine rağmen, sonrasında
saatlerce çalıştıklarında kendilerini daha enerjik hissettiklerini bildirdiler.
Yani doğadan enerji almak, mutlaka yedi saatlik bir yürüyüş için kendinizi harika açık
hava alanlarına bırakmak anlamına gelmiyor. Açık bir yol, evinize yeşil bir alan entegre etmeyi
düşünmektir. İdeal olarak bu, küçük bir bahçe oluşturmak veya bazı iç mekan bitkileri satın
almak anlamına gelebilir. Ancak ne zamanınız ne de kaynağınız varsa, asla korkmayın: doğal
dünyanın bir fotoğrafını komodininize koymanız enerji verici bir etki yaratacaktır.
Veya doğal sesleri dinlemek için zaman ayırmayı düşünün. Bilinçaltınızı yağmur
ormanında olduğunuza ikna etmek için aslında kendinizi bir yağmur ormanına sokmanıza
gerek yok. O halde neden yatmadan önce beş dakikanızı müzik dinleyerek geçirmiyorsunuz?
Yağmur ormanı sesleri telefonunuzda - sizi rahatlatıp uykuya dalmanıza yetecek kadar uzun süre mi
çalıyor?
DENEY 4:
Yürüyüşe çık
Yeniden şarj olmanın başka bir yolu da doğa sesleri uygulamasını indirmekten
daha kolaydır: yürüyüşe çıkın.
Steve Jobs'tan Virginia Woolf'a kadar birçok isim, kendilerini gerçekten dinlenmiş
hissetmek için günlük yürüyüşlerin önemini vurguladı. Felsefeci-şair Henry David Thoreau
bir keresinde şöyle demişti: 'Sanırım günde en az dört saatimi ormanda, tepelerde ve
tarlalarda aylak aylak dolaşarak -ki genellikle bundan daha fazla- geçirmediğim sürece
sağlığımı ve moralimi koruyamam. , tüm dünyevi uğraşlardan kesinlikle uzak.'
Ancak yine de bu tavsiyenin epik boyutlarda göz devirmelerine neden olma riski vardır.
Thoreau günde dört saatini yürüyerek geçirebiliyordu çünkü arkadaşı şair Ralph Waldo
Emerson, 1840'ların büyük bir bölümünde Massachusetts'teki büyük ormanında kira
ödemeden yaşamasına izin verme nezaketinde bulunmuştu.
Hepimiz o kadar şanslı değiliz; İşiniz, aileniz ve arkadaşlarınız arasında 'tüm dünyevi
uğraşlardan kesinlikle uzak' olarak dört saatlik bir gezintiyi gününüze sığdırmak o kadar
da kolay değil. Bazılarımızın geçimini sağlamak için çalışması gerekiyor, Henry.
Bazen hepimizin günde 10.000 adım yürümesi gerektiği hükmü konusunda ben de
aynı şeyleri hissediyorum. Artık Dünya Sağlık Örgütü, Amerikan Kalp Vakfı ve diğer
çeşitli kuruluşlar tarafından benimsenen bu sayı o kadar sağlamlaştı ki Apple Watch
ve Fitbit gibi cihazlar da bunu benimsedi.
Neredeyse günde 5 meyve ve sebze tavsiyesi kadar yaygın. Ancak – günde 5'te olduğu gibi
– bu sayının gerçek kökeni ve bilimsel temeli şüphelidir. Bu, Thoreau'nun 'dört saat ya da
fiyasko' sözünün günümüzün eşdeğeri gibi. Bazı insanlar 10.000 adımı atacak. Bazıları
yapmayacak. Ancak neden ilk etapta hedefin bu olması gerektiği tamamen açık değil.
2011 yılında yapılan bir çalışma, konu iyi bir yürüyüşün etkilerinden yararlanmak
olduğunda atılan adımların en önemli şey olmayabileceğini gösteriyor.
O yıl İsveç ve Hollanda'dan bir grup psikolog, yürümenin ruh sağlığı üzerindeki etkisini
araştırdı. Yirmi kişiyi işe aldılar
üniversite öğrencileri saha deneyine katılacak. Sonuçlar, şaşırtıcı olmayan bir şekilde,
yürümenin insanların kendilerini daha iyi hissetmelerini, daha az kaygılı olmalarını ve daha az
zaman baskısını azaltmalarını sağladığını gösterdi. Ancak aynı zamanda katılımcıların farklı
ortamlarda (parka karşı caddeye) ve farklı sosyal bağlamlarda (yalnız başına veya bir
arkadaşla) kırk dakikalık iki yürüyüş yapmalarını da sağladılar. Bu araştırmacıların bulguları
netti: Katılımcılar park yürüyüşleri sırasında sokakta yürüyüşlere göre daha rahat hissettiler.
Ve yalnız olduklarında park yürüyüşleri sırasında kendilerini daha canlanmış hissettiler -
belki de bu onların doğal dünyayı daha iyi özümsemelerine olanak sağladığı için - ancak bir
arkadaşlarıyla birlikte sokak yürüyüşleri sırasında - muhtemelen insanların enerji seviyelerimiz
üzerindeki etkisi nedeniyle - daha canlanmış hissettiler.
Hemen yenilenmiş hissetmenin basit ve kolay bir yolunu arıyorsanız, sadece yürüyüşe
çıkmayı deneyin; zaman sınırı yok, ulaşılacak mesafe yok, gidilecek özel bir yer yok.
Yapabiliyorsanız yürüyüşünüzü bir parkta, bir ormanda ya da özellikle yemyeşil bir caddede
yapın. Eğer istersen bir arkadaşını getir. Bu, Thoreau'nun tavsiye ettiği dört saat olmayabilir,
ancak mola sırasında blokta on dakikalık bir yürüyüş bile gününüzü ve hayatınızı daha iyiye
doğru değiştirmek için yeterli olabilir.
ZİHİNSİZ ŞARJ EDİN
Bu bölümde şu ana kadar odak noktamız, yeni hobiler bulmak, bir ev bitkisi satın almak veya
ağaçlarla çevrili bir bulvarda yürüyüş yapmak gibi benim bilinçli yeniden şarj etme dediğim
şeydi. Bu yaklaşımların tümü aktif katılımı içerir.
Bize yeniden enerji veriyorlar çünkü dinlenmeye enerji harcıyoruz, tıpkı bir telefonu şarj
cihazına takmak gibi.
Ancak tahmin edebileceğiniz gibi, aktif şarj faaliyetlerime odaklanma konusunda her
zaman en iyi ben olamadım. Ve benim savunmamda, akılsızca yeniden şarj olma konusunda
da söylenecek bir şey var.
Düşünmeden şarj olmayı, rahatlamayı çok fazla düşünmediğiniz zamanlarda kendinizi
yaparken bulduğunuz herhangi bir aktivite olarak tanımlarım. Hatta bunlar, bu bölümde
daha önce yaptığınız ilk listede yaptığınız etkinliklerden bazıları bile olabilir.
Bu akılsız aktiviteler, yeniden şarj olmak için özellikle uzun vadeli iyi stratejiler olmasa
da, küçük dozlarda etkili olabilirler. Bazı durumlarda yapabileceğiniz en enerji verici ve
üretken şey, odaklanmamaktır.
gitarda yeni bir şarkı öğrenmeye odaklandım. Kanepeye uzanmak ve art arda realite TV
izlemek olabilir.
İfadede hepsi mevcut. Farkındalık faaliyetleri harikadır, ancak zihin doludurlar.
Farkındalığımızı bilinçli olarak belirli şeylere yönlendirmemizi gerektirirler. Bu, etkili
olabilmeleri için belirli bir enerji girdisine ihtiyaç duydukları anlamına gelir.
Enerjiniz varsa bu harika. Ancak bazen işten, kayınvalidemizle geçirdiğimiz yoğun

bir günün ardından ya da art arda gelen kötü şanslarla dolu bir öğleden sonranın
ardından eve döndüğümüzde kendimizi o kadar bitkin hissettiğimiz, kendimizi bir resim
yapmaya ya da gidip bir resim bulmaya zorladığımız günlerimiz olur. Özellikle yemyeşil
sokaklarda dolaşmak pek eğlenceli olmayabilir ve aslında yaralanmalara davetiye çıkarabilir.
Bu durumlarda, fazla bir şey yapmamak için suçluluk duymadan geçirilen zaman tam da ihtiyacımız
olan şey olabilir. Ama burada da hiçbir şeyi doğru yapmamak gibi bir ustalık var.
DENEY 5:
Zihninizin Gezinmesine İzin Verin
'İnsanlar yalnızca gördükleri örümcekleri öldürdüklerinden, insanlar doğal

seçilimin bir aracısı gibi davranarak örümceklerin inziva ve zeka için seçilmesine neden
oluyor. Örümcekleri daha akıllı hale getiriyoruz.'
'Birinden nefret ederek ona ne kadar bağlanabileceğinize bağlı
beğenmemelere dayalı bir flört uygulaması muhtemelen oldukça başarılı olacaktır.'
'Arkadaşlığın gerçek ölçüsü, onlar gelmeden önce evinizin ne kadar temiz olması
gerektiğidir.' Bu
düşüncelerin tümü internetteki en sevdiğim sayfalardan biri olan Reddit forumu r/
Showerthinks'ten derlendi. İnsanların günlük abdestleri sırasında akıllarına gelen en
derin ve tuhaf düşünceleri aktarabilecekleri bir alandır.
Sayfada paylaşım yapan Reddit kullanıcılarının büyük bir kısmının bunu fark etmesi
pek olası değil, ancak aslında ünlü bir sinirbilimsel teoriyi doğruluyorlar. Muhtemelen
bunu kendiniz deneyimlemişsinizdir. Duşa giriyorsunuz, sıcak suyun altında
duruyorsunuz, şampuanınızın ve sabununuzun aroması sizi rahatlatıyor. Aniden gözleriniz
açılıyor; uğraştığınız bir sorunun çözümü mucizevi bir şekilde açık! Belki de
patronunuza göndereceğiniz e-postada tam olarak ne söyleyeceğinizi anladınız. Belki sen
Arabanızın anahtarlarını nereye bıraktığınızı unutmayın. 'Duş prensibi' sadece bir

Reddit kullanıcısının fantezisi değil. Beyin yeterince rahatladığında yaratıcı çözümler
ortaya çıkar.
Her şey belirli bir tür akılsız yeniden şarjın gücüne bağlıdır: yani zihinde
gezinme. Son sinirbilimsel araştırmalara göre 'hiçbir şey yapmasak' bile beynimiz
hala aktif. Özellikle beyinde, dalgın zihinlerimizin gittiği tuhaf yerleri yöneten,
'varsayılan mod ağı' (DMN) adı verilen bir bölge var. DMN anılarımızı hatırlamamıza,
hayal kurmamıza ve geleceği hayal etmemize yardımcı olur. Ve zihinsel olarak yorucu
görevlerle ne kadar az meşgul olursak o kadar aktif hale gelir.
Modern yaşamın sorunu, DMN'mizi aktive etmek için kendimize zaman ve alan
verme konusunda pek iyi olmamamızdır. Bilakis, zihinde gezinmek kötü bir üne
kavuşur ve çoğu zaman zaman kaybıyla eş tutulur.
Genellikle hayallerimizde ne düşündüğümüzü hatırlayamadığımız için, bundan
faydalı bir şey çıkabileceğini hayal etmek zordur. Yanlış sanıyoruz. Hiçbir şey
yapmamak şaşırtıcı derecede verimli olabilir.
'Hiçbir şey' için zamanı hayatımıza entegre etmek nasıl olurdu?
En basit yol, haftanıza 'hiçlik' anlarını aktif olarak planlamaktır. Bazı geceler yürüyüşe
çıkmanıza ya da resim yapmanıza gerek kalmaz. Bazı geceler kendinizi bölge dışına
çıkarmalısınız. Hatta takviminize ekleyin: Gelecek hafta bir akşam sizin unutulma
akşamınız olacak.
Alternatif olarak, haftalık işlerinizi yaparken (bulaşıkları yıkamak, çamaşırları
asmak veya markete gitmek) kulaklığınızla hiçbir şey dinlemeyeceğinize karar
verebilirsiniz. Bu, üretkenlik tutkunları için sezgilere aykırı bir yöntem ve sıklıkla
kendimi katılmaya zorlamak zorunda kaldığım bir yöntem. Ama yine de işe yarıyor.
Verimsiz hissedilebilir. Ancak bazen beyninizin gezinmeye ve böylece sahip

olduğunuzu fark etmediğiniz bakış açılarıyla sorunları çözmeye ihtiyaç duyduğu
zamandır.
DENEY 6:
Reitoff Prensibi
Zihinsel gezintiler için zaman planlamak bile bir şeyler yapmayı gerektirir.
Hala üretkenlik modundasınız; sadece üretkenliğiniz
mümkün olduğu kadar az şey yapılarak etkinleştirilecektir.

Bazen bu bile çok fazladır. Asistan doktor olarak tam zamanlı işimi işimi büyütmekle
dengelerken, bazen eve enerji dolu, video çekmeye ve düzenlemeye dalmaya hevesli bir
şekilde dönerdim.
Ancak diğer akşamlar, hastanede geçirdiğim meşakkatli günün ardından son derece
bitkin düşmüştüm, varlığımın her bir parçası kanepenin rahatlığını ve Netflix'ten akılsızca
kaçışı arzuluyordu.
Bu günlerde kanepeye çökerdim. 'Bu videoyu gerçekten çekmem gerekiyor' diye
düşünürdüm. 'Otuz dakika içinde kalkacağım.' Ancak yarım saat ilerledikçe videoyu çekmek
giderek daha az çekici gelmeye başladı.
Bazen ev arkadaşım Molly (aynı zamanda bir doktor) müdahalede bulunuyordu. 'Ali,
eğer yorgunsan neden akşamı yazıp dinlenmiyorsun?' diye sorardı.
Onun sözleri zihnime bir tohum ekti. Ya haklıysa? Neden bu akşamı bir kenara bırakıp
gerçekten rahatlayamıyordum? Bu iç çatışmayla boğuşurken, yeni keşfettiğim bakış
açımı mükemmel bir şekilde özetleyen bir terimle karşılaştım: 'Reitoff ilkesi'.
Reitoff ilkesi, kendimize bir günü silme izni vermemiz ve herhangi bir şeyi başarmaktan
kasıtlı olarak uzaklaşmamız gerektiği fikridir . Birçoğumuz için dinlenmenin zorluğu,
yapmamız gerektiğini düşündüğümüz şeylerden geri adım atma eyleminde yatmaktadır.
Kendimizi kontrol etmeye, cesarete ve sebat etmeye değer vermeye koşullandırılmışız.
Dinlenmeyi tembellik, zayıflık veya başarısızlıkla eşitliyoruz.
Reitoff ilkesini benimsemek, bazen hiçbir şey yapmamanın değerli olduğunu kabul
etmek anlamına gelir. Derin duş düşüncelerine sahip olmamak. Hafif bir yürüyüş yapmamak.
Nada.
Bu günlerde izin alma konusunda kendimi daha az suçlu hissetmeme yardımcı olması
için Reitoff ilkesini kullanıyorum. Kendimi bitkin, yorgun hissettiğimde ve devam edecek
enerjiyi bulmakta zorlandığımda, video oyunları oynamak ve paket servisi sipariş etmek
gibi suçluluk duymadan başka şeyler yapabilmek için kendime o günden vazgeçmenin
sorun olmadığını söylüyorum. Kendime, bu kısa vadeli 'verimsizliğin' bana sıfırlama ve
yeniden şarj olma zamanı verdiğini söylüyorum.
Bugün daha az yaparak, yarın sizin için önemli olan şeylerden daha fazlasını yapabilirsiniz.
Ayrıca gerçekte muhtemelen her gün bir Reitoff günü istemediğimi fark
etmeme yardımcı oluyor. Ara sıra duraklatma düğmesine basmanıza ve sürekli
baskıdan uzaklaşmanıza izin vererek, büyüme ve yaratıcılık için alan yaratırsınız.
Bugün daha az yaparak, önemli olan şeylerden daha fazlasını yapabilirsiniz
Yarın.
ÖZETLE
İkinci tür tükenmişliğimiz dinlenme zamanı ile ilgilidir. Tükenmişlik tükenmişlikleri, gerçekten yeniden şarj
olmak için kendinize yeterli zaman veya alan vermemenizden kaynaklanır. Çözüm: Size enerji verecek şekilde nasıl
dinleneceğinizi anlayın.
Dinlenmenin en iyi yolu tamamen sakin hissetmektir. Daha doğrusu SAKİN. Kendinizi Yetkin,
Özerk, Özgür ve Yumuşak hissetmenizi sağlayacak bir aktivite veya proje bulun.
İkinci bir çözüm ise doğayla iç içe vakit geçirmek. Küçük bir miktar yeşillik bile dönüştürücü
bir etkiye sahip olabilir. Bu yüzden kısa da olsa yürüyüşe çıkın. Ve doğayı iç mekana
taşımayı deneyin; bu ister yeni bir ev bitkisi olsun, ister sadece bazı kuşların cıvıl cıvıl
müziği olsun.
Ancak tüm dinlenmenin bu kadar stratejik olması gerekmez. Bazen yapabileceğiniz en enerji verici
şey hiçbir şey yapmamaktır. Bugün daha az yaparak yarın daha iyi hissedeceksiniz.
OceanofPDF.com
BÖLÜM 9
HİZALAMA
Pacific Crest Trail cesareti zayıf olanlara göre değil. Amerika Birleşik Devletleri'nin
batısındaki 2.650 mil uzunluğundaki dağlık araziyi kapsayan bu bölge, Meksika sınırındaki
çöllerden kuzey Washington dağlarına kadar Amerika'nın tüm uzunluğunu kapsar.
Amerika'nın en zorlu ve bazen de tehlikeli yürüyüş parkurlarından biri olarak bilinir.
Her yaz binlerce cesur yürüyüşçü, bahardan başlayarak beş ay sonrasına kadar
Kanada sınırına ulaşmayacaklarını bilerek yola koyulur. Çoğu insan için bu, cehennem gibi
bir dayanıklılık becerisi gibi geliyor. Missouri Üniversitesi profesörü Kennon Sheldon'a göre
bu, psikolojik bir deney için mükemmel bir fırsat gibi görünüyordu.
Sheldon, insan motivasyonu üzerine yapılan son araştırma dalgasında devasa bir figür.
Milenyumun başında birçok insan motivasyonla ilgili büyük soruların çözüldüğünü
düşünüyordu. Bölüm 1'de öğrendiğimiz gibi, 1970'lerden bu yana bilim insanları iki tür
motivasyonun farkındaydı: içsel ve dışsal. İçsel motivasyon, bir şeyi doğası gereği
keyifli olduğu için yaptığınız yerdir. Dışsal motivasyon, para kazanmak veya ödül kazanmak
gibi harici bir ödül nedeniyle bir şeyler yaptığınız yerdir. Motivasyonun bu iki biçiminin
teorileştirilmesinden bu yana geçen yıllarda, sayısız araştırma, bir şeyi yapmak için içsel
olarak motive olduğumuzda, onu yaparken daha etkili ve enerji dolu olduğumuzu gösterdi;
ve dışsal ödüller, uzun vadede bizi bir şeyi kendisi için yapmaya daha az motive edebilir.
İçsel motivasyon = iyi, dışsal = kötü.
Ve hepsi bu.
Ancak Sheldon'ın işlerin biraz daha karmaşık olabileceğine dair bir önsezisi vardı.
1990'lı yıllardan itibaren motivasyon bilimiyle ilgili çok önemli bir şeyi kaçırıp
kaçırmadığımızı merak etmeye başladı. Evet, yüzünde
Buna göre, dışsal motivasyonun içsel motivasyondan 'daha kötü' olduğuna dair kanıtlar
açık görünüyordu. Ancak aynı zamanda hayatlarımız dışsal ödüllerle açıkça motive
olduğumuz ve iyi motive olduğumuz örneklerle doludur.
Sınavlara çalışan bir öğrenciyi (ona Katniss diyelim) düşünün. Katniss çalışma
sürecinden pek hoşlanmıyor, dolayısıyla çalışma motivasyonu içsel değil. Şimdilik,
çalışma ve öğrenmenin saf zevkinden başka bir şey onu motive ediyor.
Katniss kendini çalışmaya nasıl motive ediyor olabilir? İşte bazı seçenekler:
Seçenek A: Ailem beni zorladığı için ders çalışıyorum. Bu konudan nefret

ediyorum ama geçemezsem bir ay ceza alacağım. Bu korkunç cezadan kaçınmak
için çalışmam gerekiyor.
Seçenek B: Suçluluk duygusuyla çalışıyorum. Bu konudan nefret ediyorum ama
ailemin beni bu okula göndermek için çok çalıştığını biliyorum ve iyi bir üniversiteye
girebilmem için başarılı olma fırsatına değer vermem gerektiğini biliyorum. Ders
çalışmadığım zamanlarda kendimi endişeli ve suçlu hissediyorum, bu yüzden
her gece bu sınava birkaç saat çalışıyorum.
Seçenek C: Ders çalışıyorum çünkü okulda başarılı olmayı gerçekten önemsiyorum.
Evet bu konudan nefret ediyorum ama gelecek yıl gerçekten almak istediğim
derslere hak kazanabilmek için bu sınavı geçmem gerekiyor. Ve bu konularda
başarılı olmaya çalışıyorum çünkü üniversiteye gitmeyi, ufkumu genişletmeyi
ve hatta belki bir gün tıp fakültesine başvurmayı gerçekten istiyorum. Ailem
beni bunların hiçbirini yapmaya zorlamıyor. Evet, başarısız olursam hayal kırıklığına
uğrayacaklar ama ben onlar için çalışmıyorum. Kendim için çalışıyorum.
Bu seçeneklerin üçü de 'dışsal motivasyon' kategorisine giriyor: Her durumda Katniss,

doğası gereği eğlenceli olduğu için çalışmıyor. Bunun yerine, bazı dışsal sonuçlara
ulaşmak için çalışıyor (cezadan kaçınmak, suçluluk duygusunu ortadan kaldırmak veya
istediği derslere girmek).
Ancak açıkça görülüyor ki bu üç seçenek işe ve hayata karşı çok farklı tutumları temsil
ediyor. C seçeneği oldukça sağlıklı bir motivasyon biçimi bile olabilir:
Süreç doğası gereği zevkli olmasa bile Katniss'i değer verdiği hedefler doğrultusunda
çalışmaya teşvik eden bir süreç.
Katniss'in örneği, aslında tüm dışsal motivasyonların doğası gereği 'kötü' olmadığını
gösteriyor. Katniss'in nefret ettiği konuya çalışması gibi, hepimiz zaman zaman
hoşlanmadığımız şeyleri yapmak zorunda kalıyoruz. Ve bir şeyden keyif almaya
başladığımızda bile, eğer onu yeterince uzun süre yaparsak, her zaman zorluk dönemleri
olacaktır. Böyle anlarda, eğer kendimizden daha çok keyif alsaydık, azimle devam
edebileceğimizi söylemek nadiren işe yarar.
Tüm dışsal motivasyonlar doğası gereği 'kötü' değildir.
Bu da bizi Sheldon'a ve Pacific Crest Trail'e geri getiriyor. PCT'ye başlayan

herkesin bir noktada içsel motivasyonunda bir çöküş yaşama ihtimalinin oldukça yüksek
olduğundan şüphelenmeye başladı. Onları devam etmeye motive eden şey neydi?
merak etti.
Bu yüzden test etmeye karar verdi. 2018'de Sheldon, PCT'yi yükseltmekle ilgilenen bir
grup insanı işe aldı. Bu grup yeteneklerin bir karışımını temsil ediyordu. Seven daha önce
hiç sırt çantasıyla seyahat etmemişti; otuz yedisi 'birkaç kez' sırt çantasıyla seyahat
etmişti; kırk altısı "oldukça fazla" sırt çantasıyla seyahat etmişti; ve dördü bunu tüm
hayatları boyunca yapmıştı. Yürüyüş başlamadan önce Sheldon, katılımcılardan her biri
farklı bir motivasyon türünü ölçen aşağıdaki ifadelerin doğruluğunu derecelendirmelerini
isteyerek motivasyonlarını ölçtü: 'PCT'ye yürüyüş
yapıyorum çünkü…'
PCT'de yürüyüş yapmak ilginç olacak

PCT'de yürüyüş yapmak benim için kişisel olarak önemli
Kendimle gurur duymak istiyorum
PCT'yi yükseltmezsem kendimi başarısız hissedeceğim
PCT'yi dürüstçe tamamlarsam önemli insanlar beni daha çok

sevecektir, PCT'yi neden yükselttiğimi bilmiyorum
Sheldon verilere baktığında neredeyse tüm yürüyüşçülerin maraton yürüyüşü sırasında

içsel motivasyonlarında düşüşler gördüğünü buldu. Bu şaşırtıcı değil; beş ay boyunca
dondurucu arazide 2.650 mil yürüdüğünüzde, her adımdan gerçekten keyif almanız zordur.
Sheldon, yürüyüşçülerin içsel motivasyonları kaçınılmaz olarak düştüğünde

başvurdukları dışsal motivasyon biçimiyle daha çok ilgileniyordu. 2017 yılına
gelindiğinde pek çok bilim insanı, tıpkı Katniss'in sınavlarına çalışması gibi, tamamen
içsel olana ek olarak üç farklı dışsal motivasyon türü olduğundan şüphelenmeye
başlamıştı. 'Göreceli özerklik sürekliliği' (veya RAC) adı verilen bir spektruma girerler:
Dış Motivasyon. 'Bunu yapıyorum çünkü eğer yaparsam önemli insanlar beni
daha çok sevecek ve saygı duyacak.' Bu ifadeye yüksek puan veren
kişilerin dış motivasyonu yüksektir.
İçe Yansıtılmış Motivasyon. 'Bunu yapıyorum çünkü yapmazsam kendimi
suçlu ya da kötü hissedeceğim.' Bu ifadeye yüksek puan veren kişilerin içe
yansıtılmış motivasyonları yüksektir.
Tanımlanmış Motivasyon. 'Bunu yapıyorum çünkü ulaşmama yardımcı
olduğu hedefe gerçekten değer veriyorum.' Bu ifadeye yüksek puan veren
kişilerin motivasyonları yüksektir.
İçsel motivasyon. 'Bunu yapıyorum çünkü süreci başlı başına bir amaç olarak
seviyorum.' Bu ifadeye yüksek puan veren kişilerin içsel motivasyonları
yüksektir.
Bu dört formu azdan çoğa doğru bir spektrumda çizebiliriz.

özerk.
Dış motivasyon, en az özerk olan dışsal motivasyon biçimidir; Herhangi bir iç güç
tarafından motive edilmek yerine, başkalarının sunduğu fikirler, kurallar ve ödüller
tarafından kontrol ediliyoruz.
Spektrumun daha ilerisinde, tanımlanmış motivasyon en özerk olanıdır.
dışsal motivasyon biçimi. Bununla ilişkili dış ödül için bir şeyler yapıyor olsak bile, bu
ödüle veya nihai hedefe değer veririz ve en önemlisi, bu değer, başkaları tarafından
bize dayatılmaz, bizim tarafımızdan belirlenir.
Bu çerçeveyi kullanan Sheldon, PCT yürüyüşçüleri hakkında büyüleyici bir şey fark
etti. Performanslarının en iyi öngörücüsü, içsel motivasyonları azaldığında yararlandıkları
belirli türden dışsal motivasyondu.
Yürüyüşçülerin motivasyonu, refahı ve yürüyüş performansı hakkında topladığı verileri
kullanarak hem içe yansıtılmış hem de tanımlanmış motivasyon düzeyleri yüksek
olanların parkuru tamamlama olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu gösterdi. İşler
zorlaştığında bile ilerlemelerini sürdürmelerine yardımcı olmak için bu dışsal
motivasyon biçimlerinden yararlanmayı başardılar.
Aynı zamanda Sheldon, yürüyüşçülerin her birine yürüyüş sırasındaki ruh hallerini
sordu; öznel iyi oluş (SWB), psikoloji jargonunda 'mutluluk' için iyi oluşturulmuş bir
dizi test kullandı. İkinci ilgi çekici içgörüsü de burada yatıyordu: Daha büyük mutluluğa
karşılık gelen tek dışsal motivasyon türü, tanımlanmış motivasyondu. Başka bir
deyişle, yalnızca yolu tamamlamakla kalmayıp aynı zamanda sonunda en mutlu
hisseden yürüyüşçüler, eylemlerini gerçekten değer verdikleri şeylerle uyumlu hale
getirerek kendilerini motive eden yürüyüşçülerdi. Sheldon bu terimi kullanmadı ama bu
yürüyüşçülerin kendilerini iyi hissettiren bir üretkenlik yaşadıklarını söyleyebilirsiniz.
Bu çalışma tükenmişlik riskimizi azaltmaya yönelik son görüşümüze işaret ediyor.

Şu ana kadar, çok fazla yük almaktan kaynaklanan aşırı efor tükenmişliği dediğim
ve çok çalışmaktan kaynaklanan tükenmişlik tükenmişliği dediğim durumları nasıl
önleyeceğimizi araştırdık. Ancak üçüncü tür bir tükenmişlik daha var: Ben buna
uyumsuzluk tükenmişliği diyorum.
Yanlış hizalama tükenmişliği, hedeflerimiz benlik duygumuzla eşleşmediğinde
ortaya çıkan olumsuz duygulardan kaynaklanır. Kendimizi daha kötü hissediyoruz ve
dolayısıyla daha az başarı elde ediyoruz çünkü özgün bir şekilde davranmıyoruz. Bu
anlarda davranışlarımız, kim olduğumuz ve ne yaptığımız arasındaki daha derin bir
uyumdan ziyade, dış güçler tarafından yönlendirilir. Bu uyum yalnızca içsel ve
tanımlanmış motivasyonun sunabileceği bir şeydir.
Çözüm? Sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu bulmak ve davranışınızı buna
göre ayarlamak.
Bu dönüştürücü bir yöntemdir; hayatlarımız hakkında temel olarak daha iyi hissetmemizi
sağlayacak bir şey. Hepimizin hoşlanmadığımız şeyleri yapmak zorunda olduğumuzu ve
başkalarının bizden beklediğini zaten keşfetmiştik. Arabamı bakıma götürmekten, tuvaleti
temizlemekten veya vergilerimi beyan etmekten özellikle hoşlanmıyorum. Bu anlarda
üstlendiğimiz görevden keyif alamayabiliriz ve bu da enerjimizi tüketebilir. Ancak bugünkü
eylemlerimizi daha derin bir benlik duygusuyla uyumlu hale getirerek iyi hissetme
üretkenliğimizi sürdürebiliriz.
UZUN VADELİ UFUK
Eylemlerinizi değerlerinizle uyumlu hale getirmek söz konusu olduğunda uzun vadeli
düşünmek faydalı olabilir. Gerçekten uzun vadeli.
Örnek olarak 1994 Los Angeles depremini düşünün. 17 Ocak 1994'te 6,7 büyüklüğündeki
deprem şehri sarstı; elli yedi kişi öldü ve binlerce kişi de yaralandı. Hayatta kalanlar
arasında merkez üssüne sadece 2 km uzaklıkta bulunan Sepulveda Gaziler İşleri Tıp Merkezi
(VAMC) çalışanları da vardı. Hastane ciddi şekilde hasar gördü ve birçok hastane çalışanının
evi de yıkıldı.
Kentucky Üniversitesi'nden Profesör Emily Lykins liderliğindeki bir grup araştırmacı, bu

yürek parçalayıcı deneyimi basit bir kavramı keşfetmek için kullandı: Ölüm hakkında
düşündüğümüzde hayata dair daha net bir görüşe sahip oluyoruz.
Ölümü düşündüğümüzde hayata dair daha net bir görüşe sahip oluyoruz.
Bilim adamları, yetmiş dört VAMC çalışanından, etkinlikten önce ve sonra

çeşitli yaşam hedeflerinin öneminin sorulduğu iki anketi doldurmalarını istedi. Hedefler
içsel (örn. yakın arkadaşlıklar kurmak ve kişisel gelişim) ve dışsal (örn. kariyer gelişimi
ve maddi mülkiyet) olarak sınıflandırıldı. Ayrıca katılımcılara 'Deprem sırasında herhangi bir
anda ölebileceğinizi düşündünüz mü?' gibi sorular da sordular. katılımcıların 'ölüm tehdidini'
ne kadar büyük ölçüde deneyimlediklerini anlamak için.
Veriler net bir model ortaya çıkardı. Depremden sonra çalışanlar içsel hedeflere dışsal
olanlardan daha fazla değer verdiklerini bildirdiler. Üstelik yaşadıkları ölüm tehdidi duygusu
ne kadar büyükse,
içsel hedeflere doğru kayma. Örneğin, bir zamanlar yalnızca kariyer gelişimi ve maddi
zenginlik odaklı olan bir çalışan, artık kendisini ailesi ve arkadaşlarıyla yakın ilişkiler
geliştirmeye daha fazla zaman ve enerji harcarken buldu. Daha önce dış övgü yoluyla onay
arayan başka bir çalışan, yaratıcı çalışma ve kişisel gelişimin peşinde koşmaya
başladı.
En uzun vadeli zaman ufku olan hayatımızın sonu hakkında düşünmenin neden yararlı
olduğunu gösteriyorlar. Hedeflerimizi ve eylemlerimizi anlamlı bir varoluş anlayışımıza
bağlayabildiğimizde tanımlanmış motivasyon yaratırız. Sorun şu ki, elli kişiye 'Anlamlı
bir varoluş size nasıl görünüyor?' Eğer iki tanesi sana net bir cevap verirse şanslısın. Bu
zor bir soru.
İşte Los Angeles'taki bilim adamlarının keşfettiği yöntem de tam burada devreye
giriyor. Hayatınızın sonunu düşünün. Ve bunu burada ve şimdi neyin önemli olduğunu
yeniden değerlendirmek için kullanın.
DENEY 1:
Övgü Yöntemi
Neyse ki, Leigh Penn'in ölüm ilanının gösterdiği gibi, hayatınıza sonunuzu
düşünerek yaklaşmak için yıkıcı bir depreme yakalanmanıza gerek yok.
Hayatının anlatımında 'Risk altındaki gençlerin şampiyonu Leigh Penn 90 yaşında

öldü' yazıyordu. 'Leigh fırsat ayrımını kapatmak için hararetle çalıştı.' İster yoksul
geçmişlere sahip gençlere eğitim fırsatları sağlayan yenilikçi bir hayır kurumuna liderlik
etmek olsun, ister ABD Donanması'nın Amerika çapında yetersiz hizmet alan topluluklara
eğitim sağlamak için bir plan hazırlamasına yardım etmek olsun, zamanının en dikkate
değer amaçlarından bazılarına katılımını canlı bir şekilde anlatıyor. Ancak bu kadar güçlü
bir kariyere sahip olmasına rağmen ilişkilerini asla gözden kaçırmadı. Ölüm ilanı, 'Bir MBA
ve CEO olmasına rağmen Leigh'in en sevdiği unvan Anne'ydi' diye yazdı.
Olağanüstü, 'etkili' bir hayattı. Sadece birkaç sorun vardı. Birincisi, Penn aslında ölüm
ilanında sıralanan başarıların hiçbirini başarmamıştı. İkincisi, aslında doksan gibi olgun
bir yaşa kadar yaşamamıştı. Üçüncüsü aslında ölmemişti.
Aslında Penn, Stanford Business School'da ünlü 'Sonuçların Yaşamları' dersini

alan bir öğrenciydi. Profesör Rod Kramer, sanki ideal bir hayatı -hayal edebileceklerinin
en iyisini- sonuna kadar yaşamışlar gibi, rutin olarak öğrencilerine kendi ölüm
ilanlarını yazmaları için görev veriyor.
Açıklamada 'Bu kursun amacı, hayatınız ve bunun dünya üzerindeki olası etkisi
hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmektir' yazıyor. Penn de dahil olmak üzere pek
çok kişi için bu durum dönüştürücü oldu. 'Bu benim durup şu soruyu sormama
neden oldu: Sevdiğim insanlara yeterince zaman ayırıyor muyum? Yoksa kariyer
yarışına aşırı mı kapıldım?' daha sonra yazdı. Ölümü düşünmek nasıl yaşanacağına
ışık tutar.
Ben de benzer bir yaklaşımı sıklıkla kullandım. Ben buna 'övgü yöntemi' diyorum.
Benim yinelemem sizin ölüm ilanınıza değil, cenazenize odaklanmayı içeriyor.
Basitçe kendinize şunu sorun: 'Birinin övgümde ne söylemesi hoşuma gider?' Bir
aile üyenizin, yakın bir arkadaşınızın, uzak bir akrabanızın, bir iş arkadaşınızın
cenazenizde ne söylemesini istediğinizi düşünün.
Bu yöntem 'Neye değer veriyorum?' sorusuna ulaşmamıza yardımcı olur. diğer
insanların bakış açısından. Cenazenizde iş arkadaşlarınızın bile 'Bir sürü milyon
dolarlık anlaşma yapmamıza yardım etti' deme ihtimali çok düşük. Bir insan olarak
nasıl olduğunuz hakkında konuşurlardı; ilişkileriniz, karakteriniz, hobileriniz. Ve
işvereninize ne kadar para kazandığınızdan değil, dünya üzerinde yarattığınız
olumlu etkiden bahsederlerdi.
Şimdi öğrendiklerinizi bugün hayatınıza uygulayın. İnsanların birkaç on yıl
sonra hatırlamasını istediğiniz hayat, şimdi inşa etmeniz gereken hayat için ne
anlama geliyor?
O halde bu neşeli yerden başlayarak işleri eve biraz daha yaklaştıralım.
DENEY 2:
Odyssey Planı
1990'ların başında Bill Burnett birkaç yılını Apple'da çalışarak geçirdi.

Şöhret iddiası her zaman ilk Apple faresinin tasarlanmasına yardım etmesiydi. Ama
aslında Burnett düzinelerce farklı proje üzerinde çalıştı ve kısa sürede tasarım ekibinin
ayrılmaz bir parçası oldu. İşte bu dönemde oldu
iyi tasarım ile insan ihtiyaçları arasındaki kesişme konusunda keskin bir anlayış
geliştirmeye başladı.
Bir gün aklına ilginç bir fikir geldi. Kullandığı araçlar olabilir mi?
Dünyanın en iyi donanımını tasarlamak aynı zamanda insan yaşamına da uygulanabilir mi?
Önümüzdeki birkaç yıl içinde Burnett daha mutlu, daha tatmin edici bir
varoluş yaratmak için yeni bir yöntem bulacaktı; buna 'hayatınızı tasarlamak'
adını verdi. Burnett, tasarım odaklı düşünmeyi kişisel gelişime uygulayarak,
insanların daha doğru ve özgün şekillerde yaşamalarına yardımcı olabileceğini
düşündü; bu yaklaşım, sonunda Stanford Üniversitesi'ndeki 'Hayatını Tasarla'
kursunun temelini oluşturdu.
Hayatını Tasarla yöntemini ilk keşfettiğimde bu bir aydınlanmaydı. O
zamanlar kadın doğum ve jinekoloji alanında asistan doktor olarak çalıştığım
ikinci yılıma birkaç ay kalmıştı ve kendimi biraz sıkışmış hissediyordum. Kim
olduğuma dair net bir fikrim vardı. Tıptan hoşlandığımı biliyordum, tıp
öğrencilerine ders vermeyi seviyordum, küçük ama yakın bir arkadaş çevrem
vardı ve cumartesi sabahlarını Cambridge şehir merkezindeki en sevdiğim
kafede geçirme rutininden keyif alıyordum. Ama hayattan tam olarak istediğim şey elimden ka
İşte o zaman bir arkadaşım bana aynı adı taşıyan Hayatını Tasarla
kitabından belirli bir alıştırmadan bahsetti . Ne istediğime dair belirsiz fikirlerimi
kanıtlarla desteklenen net bir resme dönüştürmeyi vaat ediyordu. Yaklaşıma
'odyssey planı' adı verildi.
Alıştırmanın merkezinde basit bir soru vardı: Beş yıl sonra hayatınızın nasıl
görünmesini istiyorsunuz? Orada özellikle derin bir şey yok, diye düşündüm;
Yolun ortasında bir iş görüşmesine giden herkes bunu düşünmüştür. Ancak
Burnett'in tasarım zihniyeti bu soruyu yanıtlamanın alışılmadık bir yolunu
sunuyor. Sizi şu konular üzerinde düşünmeye davet ediyor:
Şu Anki Yolunuz: Şu andaki yolunuza devam etseydiniz, bundan beş

yıl sonra hayatınızın nasıl görüneceğini ayrıntılı olarak yazın.
Alternatif Yolunuz: Eğer tamamen farklı bir yol seçseydiniz, bundan beş
yıl sonra hayatınızın nasıl görüneceğini detaylı bir şekilde yazın.
Radikal Yolunuz: Bundan beş yıl sonra tamamen farklı bir yol
seçseydiniz hayatınızın nasıl görüneceğini ayrıntılı olarak yazın,
paranın, sosyal yükümlülüklerin ve insanların ne düşüneceğinin önemsiz

olduğu bir yer.
Önemli olan bu geleceklerden birinin aslında sizin 'somut planınız' olması değil
(hayat planlaması söz konusu olduğunda somutta bariz bir eksiklik vardır).
Önemli olan sadece zihninizi olasılıklara açmaktır.
Bazı insanlar için ilk seçenek, gerçekten, gerçekten gitmek istedikleri seçenektir.
Eğer bu sensen, harika bir haber; gelecekteki benliğinizle zaten uyum halindesiniz.
Ancak birçok insan için bu, üzerinde bulunduğunuz yolun gerçekten istediğiniz yol
olmadığını anlamanıza yardımcı olur.
Benim durumumda, macera planını yazmak, içinde bulunduğum bu hayatın (tam
zamanlı bir doktor olmak) artık beni heyecanlandırmadığını fark etmemi sağladı. Şu
andaki rotam 'Birleşik Krallık'ta anesteziyoloji uzmanlık programında eğitim almak'
gibi fikstürlerle doluydu. Bunu yazılı olarak görmek, bu yola birkaç yıl önce çıktığımı
ama o zaman içinde içimde bir şeylerin değiştiğini fark etmemi sağladı; öyle ki, bu
gelecek artık bana enerji vermiyordu.
Ve böylece parçayı değiştirdim. Odyssey planı bana tıbbi danışman olma yoluna
devam etmek yerine işimi büyütmeye odaklanma konusunda ilham verdi. Bugüne
kadar ne zaman bir yol ayrımına gelsem bu egzersizi tekrarlıyorum. Önünüzdeki yolların
taslağını çizerek, gerçekten hangisini seçmek istediğinize karar verebilirsiniz.
ORTA VADELİ UFUK

Uzun vadeli ufuk hakkında düşünmek, soyut olarak neye değer verdiğimizi anlamak
için harikadır. Ama biraz belirsiz gelebilir. Sonuçta, eğer yirmili veya otuzlu yaşlardaysanız,
o zaman (umarız) yarım yüzyıl sonra yapacağınız övgüler size çok uzak görünebilir. Bu
soyut yaşam planlarını, örneğin bir sonraki yılı nasıl yaşayacağınıza dair tutarlı bir
stratejiye nasıl dönüştürürsünüz?
Cevap, bilim adamlarının 'değer onaylama müdahaleleri' olarak adlandırdığı basit
bir yöntemden geliyor; bu, şu anda temel kişisel değerlerinizi belirlemek ve sürekli
olarak bunlar üzerinde düşünmek için kullanılan bilimsel bir terimdir. Son bölümde bazı
idealleştirilmiş yaşam planlarının taslağını çizdik. Bu değer beyanlarıyla, bunları
gelecek yıl yapmayı planladığımız şeylerle ilgili bir dizi somut fikre dönüştürebiliriz.
Bu müdahaleler, uzun vadede yapmak istediklerinizi başarma konusunda kendinize

olan güveniniz düşük olduğunda özellikle güçlü olur. Science dergisinde yayınlanan bir
makalede , bir grup psikolog, ağırlıklı olarak erkeklerin hakim olduğu bir konu olan
fizikteki cinsiyet başarı farkını kapatmak için değerlerin onaylanması müdahalelerini
kullandı. Akira Miyake ve meslektaşlarının sınıfa aldığı 400 öğrenci arasında kız
öğrenciler erkek öğrencilerden daha kötü performans gösterme eğilimindeydi; ayrıca
erkeklerin fiziğe kadınlardan daha uygun olduğuna inanıyorlardı.
Miyake'nin müdahalesi klasik bir değerleri onaylama egzersiziydi. Her

öğrenciye on iki olası değerden oluşan bir liste gösterildi:
1. Sanatta iyi olmak 2.

Yaratıcılık 3.
Aile ve arkadaşlarla ilişkiler 4. Hükümet veya
politika 5. Bağımsızlık 6.
Öğrenmek ve bilgi
edinmek 7. Atletik yetenek 8. Bir sosyal
gruba ait olmak
(topluluğunuz, ırksal grubunuz veya
Okul kulübü)
9. Müzik
10. Kariyer
11. Manevi veya dini değerler
12. Mizah duygusu

Öğrencilerin yarısından hangi üç değerin kendileri için en önemli olduğunu
ve bunları neden seçtiklerini yazmaları istendi. Diğer yarısından ise kendileri için
en az önemli olan üç değeri seçmeleri ve bunların başka biri için neden önemli
olabileceğini yazmaları istendi. Bu basit yazma egzersizinin ara sınav üzerinde
büyük bir etkisi oldu: Müdahale, sınav puanlarındaki cinsiyet farkını önemli ölçüde
azalttı ve kadınların performansını artırdı. Ve bu özellikle erkeklerin fizikte
kadınlardan daha iyi olduğu stereotipini destekleme eğiliminde olan kadınlar
için geçerliydi.
Neden? Olası bir açıklama, bu kadınların kendi değerlerini onaylayarak
kendileri için en önemli olanı hatırlayabilmeleri ve muayene sırasında bunu
akıllarında tutabilmeleridir.
Değerlerin onaylanması en soyut ideallerimizi gerçeğe dönüştürür.

Ve yol boyunca güvenimizi artırıyorlar.
Yani değer beyanları en soyut ideallerimizi gerçeğe dönüştürür. Ve yol

boyunca güvenimizi artırıyorlar. Tek soru bu değerlerin nasıl bulunacağı ve nasıl
kullanılacağıdır.
DENEY 3:
Yaşam Çarkı
Değerlerin onaylanması konusunu ilk kez tıp fakültesindeki sondan bir

önceki yılımda düşünmeye başladım. Kavurucu bir yaz gününde sıkışık, bunaltıcı
bir amfide oturduğumu, biraz hoşnutsuz hissettiğimi hatırlıyorum. Bu bir
kutlama zamanı olmalıydı: Beşinci yıl sınavlarım sona ermişti ve odadaki herkes
'tıp seçmeli dersi' için farklı ülkelere uçacaktı; bu, dünyanın herhangi bir yerinde
tıbbi deneyim kazanacağımız iki aylık bir yerleştirmeydi. Dünya. Arkadaşlarım
Ben ve Olivia ve ben ertesi hafta Kamboçya'nın Phnom Penh kentindeki Çocuk
Cerrahi Merkezine uçuyorduk.
Ama önce, bir hafta daha, 'Nasıl başarılı bir doktor olunur' başlıklı bir ders
de dahil olmak üzere birkaç sinir bozucu ek dersimiz daha vardı. Biraz fazla
hissettim. Yani son beş yıldır öğrendiğimiz şey bu değil miydi? Öğretmenimiz
Dr Lillicrap bunu açıkladığında ne kadar şaşırdığımı hayal edin.
seans tıbbi idarecinin zevkleriyle ilgili değildi; kendimiz için 'başarıyı' tanımlamayı nasıl
öğrenebileceğimizle ilgiliydi.
Dr Lillicrap, pek çok tıp öğrencisi için 'başarı'nın genellikle akademik övgüler ve gösterişli
iş unvanlarıyla sınırlı olduğunu açıkladı. Başarının bundan çok daha fazlası anlamına
geldiğini vurguladı. Daha sonra üzerinde basit bir egzersizin yazılı olduğu bazı kağıtları
dağıtmaya başladı: 'hayat çarkı'.
Dr Lillicrap, yaşam çarkının kendimiz için başarıyı tanımlamak için kullanabileceğimiz
bir koçluk çerçevesi olduğunu açıkladı. Bir daire çizip onu dokuz parçaya bölerek
başlıyorsunuz. Tekerleğin her bir kolunun kenarlarına hayatınızın önemli alanlarını yazarsınız.
Aşağıda Dr Lillicrap'in başlangıç noktası olarak önerdiği öneriler yer almaktadır, ancak siz
kendiniz de başlayabilirsiniz. Sağlık için üçümüz var (Beden, Zihin ve Ruh); üçü İş için
(Misyon, Para, Büyüme) ve üçü İlişkiler için (Aile, Romantizm, Arkadaşlar).
Daha sonra, hayatınızın her alanında ne kadar uyumlu hissettiğinizi derecelendirirsiniz.

Kendinize şunu sorun: 'Mevcut eylemlerimin kişisel değerlerim ile ne ölçüde uyumlu
olduğunu hissediyorum?' Ve segmenti buna göre renklendirin; kendinizi tatmin olmuş
hissediyorsanız, tamamen doldurun; Eğer kendinizi tamamen tatmin olmamış hissediyorsanız, boş bırakın.
Hayat çarkım bazı ilginç içgörüleri ortaya çıkardı. Hayattan gerçekten ne istediğimi
uzaktan yapılandırılmış bir şekilde ilk kez düşünüyordum. Her zaman bir yandan teknik işler
yapan bir doktor olmak gibi belirsiz bir hedefim vardı, ancak yaşam çarkı bana hayatı daha
stratejik düşünmem için gerekli kelime dağarcığını verdi. En düşük düzeyde uyum gösteren
üç alanım romantizm (ilişkilerin bir parçası), vücut (sağlığın bir parçası) ve misyon (işin bir
parçası) idi. Bu da beni harekete geçmeye sevk etti. Çıkmaya başladım. Çalışmaya başladım.
Ve işimi kurma konusunu ciddi olarak düşünmeye başladım; Aslında ilk videolarımı
Kamboçya'ya o görevdeyken kaydettim. Birkaç dakika içinde hayat çarkı bana en çok neye
değer verdiğim konusunda netlik kazandırdı.
DENEY 4:
12 Aylık Kutlama
Yaşam çarkı, değerlerinizi bir dizi tutarlı hedefe nasıl dönüştüreceğinizi

açıklamanın bir yolunu bulur. İlk videoyu yayınlamam için bana ilham veren
şey buydu. Aynı zamanda sınıf arkadaşlarımdan en az iki tanesinin ilacı tamamen
bırakmasına ilham verdi (bu, Dr Lillicrap'in niyeti olmayabilir).
Ama yine de mesafeli: Belirli adımlardan ziyade soyut değerlerden
bahsediyoruz. İşte tam bu noktada bir sonraki yöntemimiz devreye giriyor: '12
ay kutlaması'. Hayalleri eyleme dönüştürmenin en sevdiğim yöntemi bu.
Fikir basit. Bundan on iki ay sonra olduğunu ve en iyi arkadaşınızla akşam
yemeği yediğinizi hayal edin. Geçen yıl sizin için önemli olan yaşam alanlarında
ne kadar ilerleme kaydettiğinizi kutluyorsunuz.
Yaşam çarkında tanımladığınız değerlere dönüp bakın. Şimdi, her birindeki

ilerlemeniz hakkında en iyi arkadaşınıza ne söylemek istediğinizi yazın.
Kategori Kutlama
Sağlık Vücut: Geçtiğimiz 12 ayda yaşam tarzıma ve tercihlerime uygun bir egzersiz rutini buldum
ve 15 kilo verdim.
Zihin: Son 12 ayda terapiye başlayarak ruh sağlığımı ön planda tuttum.
Kendimin daha fazla farkına varmama ve stresi daha etkili bir şekilde
yönetmeme yardımcı oldu.
Ruh: Geçtiğimiz 12 ayda günlük meditasyon pratiği yaptım ve manevi bir inzivaya katıldım.
İş Misyon: Geçtiğimiz 12 ayda, güçlü yönlerimi kullanarak işimi daha tatmin edici ve keyifli
hale getiren yeni bir işe geçmeyi başardım.
Para: Geçtiğimiz 12 ayda öğrenci kredisi borcumun büyük bir kısmını ödedim ve bir ev
peşinatı için birikim yapmaya başladım.
Büyüme: Geçtiğimiz 12 ayda becerilerimi geliştiren ve beni daha fazla istihdam
edilebilir hale getiren çevrimiçi bir kursu tamamladım.
İlişkiler Ailesi: Son 12 ayda aileme daha fazla zaman ayırdım.

Düzenli ziyaretler ve aramalar planlamak.
Romantizm: Geçtiğimiz 12 ayda partnerimle olan ilişkimi daha açık iletişim yoluyla
güçlendirdim.
Arkadaşlar: Geçtiğimiz 12 ayda, eski arkadaşlarımla düzenli olarak yeniden bağlantı
kurmak ve yeni bağlantılar kurmak için çaba harcadım; böylece daha çeşitli ve
destekleyici bir sosyal çevre oluştu.
Bunu Bölüm 4'teki kristal küre yönteminin daha az kötümser bir versiyonu olarak
düşünün (bkz. buraya). Orada her şeyin nasıl ters gittiğine odaklanıldı.
Burada odak noktası her şeyin nasıl yolunda gittiğidir. Kendinize şunu sorun:
'Eğer 12 aylık kutlamayı gerçeğe dönüştürecek olsaydım, gelecek yıl bu noktaya
ulaşmak için ne yapmam gerekirdi? Ve ilk eylem adımı nedir: Yolun sonundaki spor
salonuna katılmak mı? CV'mi mi parlatıyorsun? Günlüğüme annemle haftalık bir
sohbet mi koyacağım?
Aniden, değerleriniz artık uzak gelecekle ilgili değil. Bunlar önümüzdeki
aylardaki adımlarınızla ilgili.
KISA VADELİ UFUK

Bazıları için hedeflerinizi yaşamınızla uyumlu hale getirmeye yönelik bu adımlar hâlâ çok uzak gelebilir.
Gelecek yıl kim olduğunuz hâlâ korkutucu derecede mesafeli hissedebilirsiniz. Davranışlarınızı bugün,
şimdi uyumlu hale getirmenin bir yolunu bulmanız gerekiyor.
Burada amacımız, en derin benlik duygumuzla uyumlu günlük kararlar vermektir.
Bu sadece bizi rahatlatmıyor. İyi hissetme üretkenliğinin en güçlü itici güçlerinden
biridir. Bir çalışmada, Yeni Zelanda'daki Waikato Üniversitesi'nden Anna Sutton,
günlük yaşam ile genel refah arasındaki ilişkileri araştırmak için 36.000'den fazla
veri noktasından oluşan elli bir çalışmayı taradı. Bulguları yalnızca özgünlük ile refah
arasında değil, aynı zamanda özgünlük ile kendi deyimiyle 'bağlılık' arasında da
olumlu bir ilişki olduğunu gösterdi. Çarpıcı bir keşif anlamına geliyordu. İnsanlar
kişisel değerleri ve benlik duygularıyla uyumlu kararlar aldıklarında sadece daha
mutlu olmakla kalmıyorlar; önlerindeki görevlerle daha çok meşgul oluyorlar.
Dolayısıyla uyumun son bileşeni bir zihniyet değişimini içerir: değerlerimizi

yaşamlarımız ve yıllar düzeyinde düşünmekten, değerlerimizi günlük seçimler
düzeyinde düşünmeye doğru.
Soru nasıl olacağıdır. Hepimiz her gün bizi değerlerimizden uzaklaştıran kararlar
veriyoruz. Özgürlüğe değer veren ancak kontrol sahibi bir işte kalıp, hisselerinin hak
kazanmasını bekleyen kişi. Yakın ilişkilere değer veren ancak zamanının çoğunu
çalışarak geçiren, ailesi ve arkadaşlarıyla vakit geçirmeyi ihmal eden kişi. Bunlar
günlük kararların en çok arzu ettiğimiz şeylerle uyuşmadığı durumlardır.
Doğru araçlarla kendimizi en önemli şeylere doğru ustalıkla geri

kaydırabiliriz.
Ancak doğru araçlarla kendimizi en önemli şeylere doğru ustalıkla geri

kaydırabilir ve bunun karşılığında üretkenliğimizi daha uzun süre sürdürebilir (ve
hayatlarımızı zenginleştirebiliriz).
DENEY 5:
Üç Hizalama Görevi
Uzun vadeli değerleri günlük kararlara entegre etmenin en sevdiğim yolu basit bir
gerçeğe dayanıyor: Kısa vadeli hedeflere ulaşmak, uzun vadeli hedeflere göre çok
daha kolay görünüyor.
Bu, psikologların onlarca yıldır anladığı bir şey. Ünlü bir çalışmada araştırmacılar,
matematikle mücadele eden 7-10 yaş arası bir grup çocuktan kendilerine önümüzdeki
günler için hedefler koymalarını istedi. İki gruba ayrıldılar ve her birine oldukça farklı
bir ipucu verildi.
İlkine, gelecek yedi oturumun her birinde altı sayfalık matematik problemlerini
hedeflemesi söylendi; ikincisi ise tüm oturumların sonunda kırk iki sayfalık sorunları
çözmeyi hedeflemek.
Tabii ki, bu iki hedef dizisi aynı şeyi söylemenin farklı yollarıdır; her durumda
çocuklar kırk iki sayfanın tamamını tamamlamış oldular.
Ancak yine de uzaktaki hedef yerine yakın hedefe odaklanmanın etkisi dikkat çekiciydi.
'Yaklaşık' hedef olarak belirlenen çocuklar sadece daha iyi performans göstermekle
kalmadı; diğer çocuklardan iki kat daha iyi performans gösterdiler ve diğer grubun
yüzde 40'ına karşılık sorunların yüzde 80'ini doğru çözdüler.
Dahası, kendilerini daha iyi hissetmeye giden en önemli yollardan biri olan kendilerini
daha güvende hissetmeye başladılar. Örgütsel psikolog Tasha Eurich'in özetlediği
gibi, 'Yakın hedefler bu çocukların sadece sorunları çözmelerine yardımcı olmadı, aynı
zamanda matematiğe bakışlarını da değiştirdi.'
Bunun değerlerinizi yaşamakla ne alakası var? Şu anda bulunduğumuz yer ile
varmak istediğimiz yer arasındaki mesafeyi aşmamıza yardımcı olur.
olmak.
12 aylık bir kutlama fikri biraz korkutucu gelebilir. Bırakın bir yılı, çoğu zaman
değerlerime uygun bir gün bile yaşamak için çabalıyorum. Ancak matematik zekası
olan çocukların kitabından bir sayfa almanın faydalı olduğu yer burasıdır. Her sabah,
önümüzdeki gün için sizi bir yıl sonra olmak istediğiniz yere küçük bir adım daha
yaklaştıracak üç eylemi seçin.
Şahsen ben 12 aylık kutlamamı bilgisayarımın web tarayıcısına yer imlerine

eklenmiş bir Google Dokümanına kaydettim. Ne zaman işe başlamak için otursam,
o Google Dokümanını açıp taradım ve kendime 12 aylık kutlamamın nasıl olduğunu
hatırlattım. Daha sonra her alanın altında
sağlık, iş ve ilişkiler, odaklanmak için bir alt kategori seçiyorum. Bu sabahki üç hizalama
görevim şöyle görünüyordu:
H – Spor salonu oturumu 15.30–16:30

W – Bölüm 9'u yazmada ilerleme sağlayın R –
Nani'yi (büyükannemi) arayın
Bu yöntem sadece benim gibi fitness fanatikleri/yazarları/büyükanne hayranları için işe

yaramıyor. Diyelim ki notlarınızı yükseltmeyi, formunuzu korumayı ve arkadaşlıklarınızı
güçlendirmeyi amaçlayan bir üniversite öğrencisisiniz. Gün için üç uyum göreviniz şöyle
görünebilir:
H – Dersten sonra 30 dakikalık bir koşuya çıkın
W – Yarınki sınava fazladan bir saat çalışın

R – Çalışma oturumundan sonra Katherine ile kahve içerken görüşün
Ya da işinizin gereklilikleri ile denge kuran çalışan bir ebeveynsiniz.

sağlık ve aile hayatınız. Hizalama görevleriniz şunları içerebilir:
H – Öğle yemeği molasında 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkın

W – Proje teklifi taslağını öğle yemeğine kadar tamamlayın
R – Aileniz için sağlıklı bir akşam yemeği pişirin ve birlikte kaliteli zaman
geçirin
Bu yaklaşımın faydası, 12 aylık devasa hedefin teröre yol açan boyutunu küçültmesidir.
Önümüzdeki yılın tamamı yerine acil, kısa vadeli adımlara odaklanarak değerlerinizi yaşamayı
acil bir şeye dönüştürürsünüz. Ve ulaşılabilir.
DENEY 6:
Hizalama Deneyleri
On yıl önce kendimi iyi hissettiren üretkenlik üzerine araştırmama ilk başladığımda,
en güçlü ortaya çıkan şey herhangi bir çalışma ya da içgörü değildi. Bu bir yöntemdi. Her
şey bilimsel yöntemi uyguladığımda başladı
tıp fakültesinde bana mutluluk, doyum ve üretkenlik konularında eğitim verildiğini

düşünüyordum.
Dolayısıyla son alıştırmam bizi tam bir daire içine alıyor ve üretkenlik hakkında
bir bilim insanı gibi düşünmeyi öğrenmeyi içeriyor. Sana anlam getiren şeyleri
denemek. Ve bu deneyleri her saat başı verdiğiniz kararları bilgilendirmek için
kullanın.
'Hizalama deneyleri', günlük karar verme süreçlerinizde sizi hizalamaya neyin
yaklaştırabileceğine dair teorileri test etmenize yardımcı olabilir. Üç aşamalı bir
süreç.
İlk olarak, yaşamınızda eylemlerinizin özellikle tatmin edici olmadığı bir
alanını belirleyin. Övgü yönteminizin, macera planınızın ve yaşam çarkı
egzersizlerinizin sonuçları bunda yardımcı olmuş olabilir. Ancak bu egzersizler
olmasa bile, ister işinizde, ister ilişkilerinizde, ister hobilerinizde olsun, hayatınızın
bir veya daha fazla alanında uyumsuzluk hissi hissedebilirsiniz. Bir düşünün;
işlerin iyi gitmediğini düşündüğünüz bir yer var mı?
Yıllarca kurumsal merdivenleri tırmanmaya çalışan, ancak uzun çalışma
saatlerinin ve yüksek stresli ortamın kişisel hayatını olumsuz etkilediğini fark
eden bir avukatı düşünün. Onun için bir uyum deneyi, kendi değerleriyle daha iyi
uyum sağlayan alternatif çalışma düzenlemelerini keşfetmeyi içerebilir. Veya
kendi gerçek ilgilerinden ziyade, aile baskısı gibi dış beklentilere dayanarak bir
derece seçen bir üniversite öğrencisi düşünün. Kendisini derslere katılmakta
zorlanırken ve gelecekteki kariyeri için doğru yolda olmadığından endişe
ederken bulabilir. Bu durumda, bir uyum deneyi alternatif eğitim yollarının
incelenmesini içerebilir.
İkincisi, hipotezinizi ortaya koyun. Burada bilim insanları gibi düşünüyoruz,

bu da deneysel bir zihniyet benimsemek anlamına geliyor. Tüm bilimsel deneylerin
bir 'bağımsız değişkeni' vardır; bunun ne gibi bir etkisi olabileceğini görmek
için değiştirdiğiniz tek şey. Eğer hayatınızdaki tek bir bağımsız değişkeni
değiştirecek olsanız bu ne olurdu? Peki bunun sizin durumunuz üzerinde nasıl
bir etkisi olacağını düşünüyorsunuz?
Bu sizin hipoteziniz. Motivasyonu bozulan avukatımızın hipotezi şu olabilir:
'Çalışma saatlerimi ayarlamak, iş ve kişisel tatmin arasında daha iyi bir denge
kurulmasını sağlayacaktır.' Stresli öğrencimizin hipotezi şöyle olabilir:
'Kişisel ilgi ve değerlerime uygun bir kursa geçmek akademik hayatımda daha
fazla tatmin ve motivasyon sağlayacaktır.'
Üçüncü adım en önemlisidir: Yürütün. Bir değişiklik yap. Ve senin yaptığın gibi
öyleyse, bunun sizin durumunuz ve uyum duygunuz üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu görün.
Bunun bir deneme olarak çalışması için değişikliğinizin yerelleştirilmesi
önemlidir. Hayatınızın her alanını dramatik bir şekilde dönüştürürseniz, ruh
halinizde ve uyum duygunuzda herhangi bir değişikliğe neyin yol açtığını
bilemezsiniz. Başlangıç olarak küçük tutun. Avukatımız için bu, işini hemen
bırakmak yerine, üç ay boyunca yarı zamanlı bir çalışma anlaşması yapmak veya
enerji veren projelere odaklanmak için daha fazla yorucu faaliyetleri gençlere
devretmek anlamına gelebilir. Öğrencimiz için bu, hemen derece değiştirmeye
çalışmak yerine, farklı bir konudaki bir kursa kaydolmayı gerektirebilir.
Ancak bunu yaparken etkileri takip edin. Yol boyunca kazandığınız zorlukları,
başarıları veya içgörüleri not ederek deneyimlerinizin bir günlüğünü veya
günlüğünü tutmayı deneyin. Bu deneyleri yaparak, uzun vadede buna bağlı kalmak
zorunda kalmadan kendinize alternatif bir yol keşfetme fırsatı verirsiniz. Henüz
değil.
Bu küçük deneyler, uyum yolculuğunun net bir nihai hedefi olmayan bir
yolculuk olduğunu kabul etmeyi içerir. Bu hiç bitmeyen bir süreç. Hayatımızın
laboratuvarında gezinirken deneyleri benimsemeye ve ilerledikçe öğrenmeye
istekli olmalıyız.
ÖZETLE
Yanlış hizalama tükenmişlikleri, benlik algımızla eşleşmeyen hedeflere zaman harcadığımızda ortaya çıkar. Yanlış
hizalamanın üstesinden gelmek ömür boyu sürecek bir görevdir; Sürekli olarak bizim için gerçekten neyin önemli
olduğunu bulmamızı ve davranışlarımızı buna göre değiştirmemizi gerektiren bir şey.
Bugün sizin için neyin önemli olduğunu çözmenin bazı şaşırtıcı derecede basit yolları var. Her şeyden
önce uzun vadeli geleceğinize bakın. Kendinizi ölüm döşeğinde hayal etmeye çalışın. Kulağa ne kadar
hastalıklı gelse de bu, şu anda hayatınızdan ne istediğinizi daha net bir şekilde görmenizi sağlamanın
en iyi yoludur.
Daha sonra orta vadeli geleceğinizi düşünün. Bir yıl içinde hangi başarıları kutlamak
istediğinizi düşünün. Sonra kendinize şunu sorun: Bu 12 aylık kutlama, bu haftaki
eylemlerim açısından ne anlama geliyor?
Son olarak, kısa vadeli geleceğinizi düşünmeye hazır olmalısınız. Çünkü iyi haber şu ki, uyum
sağlamak için hemen şimdi bir adım atabilirsiniz. Sizi bir yıl içinde istediğiniz hayata biraz daha
yaklaştırabilecek bugün yapacağınız üç eylem nedir?
OceanofPDF.com
SON SÖZ: A GİBİ DÜŞÜNÜN
VERİMLİLİK BİLİM bilimci
Dairem Londra'nın en büyük hastanelerinden birine on dakikalık yürüme mesafesindedir.
Bazı günler, istediğim kadar odaklanamadığım zamanlarda, devasa modern

giriş salonuna ulaşana kadar doğuya doğru yürüyorum - Oxford Caddesi'ndeki
mağazaların kalabalığının arasından ve Marylebone'un büyük Viktorya döneminden
kalma teraslarının ötesinde. Resepsiyondan bir kahve alıyorum ve birkaç dakikamı
doktorların koridorlarda bir aşağı bir yukarı koşuşturmasını izleyerek geçiriyorum.
Ve o kaçınılmaz Noel Günü değişiminden bu yana ne kadar çok şeyin değiştiğini
düşünüyorum; Tıbbi malzeme tepsisini düşürdüğüm yer.
Önlüklü doktorları izlerken - genellikle işi hatırladığımdan çok daha az stresli
görünüyorlardı - o günden bu yana ne kadar çok şey öğrendiğimi düşünüyorum.
Hastane koğuşunda geçirdiğim ilk nöbetçi tatilim olan o feci öğleden sonrayı
hatırladığımda, artık hatamın üretkenlik hakkındaki düşüncelerimde olmadığını
anlıyorum. Bu benim nasıl düşündüğümle ilgiliydi .
O zamanlar tüm temel taktikleri yanlış anlıyordum. Üretkenliği beni neyin iyi
hissettirdiği açısından görmek yerine, disiplin açısından görüyordum: Daha fazlasını
yapmak için kendime ne kadar baskı uygulayabilirim .
Oyunu, gücü ve insanları her koğuş turuna entegre etmeye çalışmak yerine, can
sıkıntısı, güçsüzlük ve yalnızlık duygum hakkında felaketler yaşıyordum. Ve yaklaşan
manuel tahliyenin neşesini bulmaya çalışmak yerine, bunun ne kadar korkunç
olacağını düşünerek saatler harcadım.
(Ve dürüst olmak gerekirse gerçekten de korkunçtu.)
O günden bu yana geçen yıllarda hayatımdaki her şey değişti. Bugünlerde
üretkenliğin disiplinle ilgili olmadığını biliyorum; bu sizi daha mutlu, daha az stresli,
daha enerjik hissettiren şeyleri daha çok yapmakla ilgilidir. Ve biliyorum ki
Erteleme ve tükenmişlikten kurtulmanın tek yolu, içinde bulunduğunuz durumdan

keyif almaktır; kıyafetlerinizin her yerine 136 şişe tıbbi yapışkan madde dökmüş
olsanız bile.
Ancak asıl hatam üretkenlik taktiklerimde değildi. Bu benim genel stratejimle
ilgiliydi. Eğer tüm üretkenlik tüyolarını öğrenirsem ve her internet blogunu okursam,
arzuladığım şeyi başaracağıma inanıyordum. İhtiyacım olan yaklaşımın tam
tersiydi: Bir üretkenlik bilimcisi gibi düşünmeyi öğrenmek.
Bu yüzden bu kitaptaki son aracın hizalama deneyleri olmasını istedim. Çünkü uzun
vadede, yalnızca deneysel bir bakış açısı benimseyerek kendinizi iyi hissetmenizi
sağlayan üretkenliğin sırlarını öğrenmeyi umabilirsiniz. Bu kitapta işime yarayan
birkaç düzine deneyi paylaştım. Bazıları işinize yarayacaktır. Diğerleri yapmayacak.
Ve bu sorun değil.
Bu kitabın bir yapılacaklar listesi olmadığını unutmayın. Bu bir felsefedir; kendi
kişiselleştirilmiş üretkenlik araç setinizi yaratmanın bir yoludur. Her gün ve uzun
vadede iyi hissetmenin tüm muhteşem ödüllerinden yararlanmanıza olanak tanıyan
bir şey. Ve günlük projelerinize ve görevlerinize deneme ruhuyla yaklaşmayı içeren
bir yaklaşım.
Bu yüzden size şunu söylüyorum: elinizden geldiğince deneyin, neyin işe
yaradığını bulun ve gerisini atın. Her yeni yaklaşımda kendinize şunu sorun: Bunun
ruh halim üzerinde nasıl bir etkisi var? Enerjim mi? Verimliliğim konusunda mı? İyi
hissetme üretkenliğine giden yolu ezberlemeyin. Kendi yönteminizi deneyin.
Sonuçta, uzun vadede nasıl daha iyi hissedeceğinizi ancak sizin için neyin işe
yaradığını sürekli olarak değerlendirerek çözebilirsiniz. Verimlilik gelişen bir alandır
ve siz de gelişiyorsunuz. Hala keşfedilecek çok şey var.
Ancak bu ilkeleri hayatınızda uyguladıkça, sizin için en iyi sonucu veren içgörüleri,
stratejileri ve teknikleri ortaya çıkaracaksınız. Benimkinden daha faydalı olabilirler,
özellikle de sizin içinizden geldikleri için.
İyi hissetme üretkenliğine giden yolu ezberlemeyin.

Kendi yönteminizi deneyin.
Bu yüzden sürecin tadını çıkarın. Ve ilerledikçe, bu sürecin mükemmellik için

çabalamakla ilgili olmadığını unutmayın. Bu, işe yarayan şeye giden yolda stratejik
olarak tökezlemekle ilgilidir. Başarısızlıklarınızdan ders alın ve başarılarınızı kutlayın.
İşinizi kaynaklarınızı tüketen bir enerji kaynağından bir enerji kaynağına

dönüştürün.
Benimsenmesi zor bir zihniyet. Ancak onu benimsediğinizde her şey değişir.
Kendinizi en enerjik ve canlı hissettiren şeye dokunabilirseniz, her yere
ulaşabilirsiniz. Siz de yolculuğun tadını çıkarabilirsiniz.
Maceranızın sizi bundan sonra nereye götüreceğini görmek için sabırsızlanıyorum.
OceanofPDF.com
Yolculuğunuzun bir sonraki adımı…
Bu kitabı bitirdiğiniz için bir teşekkür olarak, kendinizi iyi hissetmenize yönelik üretkenliğe giden
yolculuğunuzun bir sonraki aşamasına yardımcı olacak ücretsiz bir hediyeyi burada bulabilirsiniz
www.feelgoodproductivity.com/gift
OceanofPDF.com
TEŞEKKÜRLER
Öncelikle siz okuyuculara bu kitabı aldığınız için en içten teşekkürlerimi sunarım.

2017'den bu yana tıklamış, izlemiş, dinlemiş, okumuş, beğenmiş, yorum yapmış,
abone olmuş ya da sadece sessizce takip etmiş olsanız da, her etkileşim bir hediyedir.
Ortaya koyduğum şeylere dikkat etmeniz benim için dünyalar anlamına geliyor ve
sevdiğim şeyi yaparak, harika şeyler öğrenerek ve bunları dünyayla paylaşarak
geçimimi sağlamamı sağlıyor.
Ve şimdi teşekkür etmem gereken uzun bir insan listesi var. Hayattaki her güzel
şey gibi kitap da bir ekip işidir. Her ne kadar ön kapakta genellikle tek bir isim olsa da
her kitabın arkasında bir kadro bulunur. Ve Feel-Good Productivity'nin arkasındaki
ekibin son derece olağanüstü olduğunu söylemekten büyük mutluluk duyuyorum.
Penguin Random House'daki Cornerstone Press editörümüz Rowan Borchers'la

başlayalım. Rowan, orijinal e-postan tüm bu macerayı alevlendiren kıvılcımdı. Son üç
yıldan fazla bir süredir, İyi Hissetme Üretkenliğini hayata geçirmenin teknik, lojistik,
edebi ve özellikle duygusal yönlerinde ustalaşarak, bitmek bilmeyen bir destek sütunu
oldunuz .
Bir de Macmillan Publishers'ın bir bölümü olan Celadon Books'taki editörümüz Ryan
Doherty var. Ryan, bu projeye bir şans verdin ve onun Kuzey Amerika'nın kalp atışı
oldun. Siz onu ileri itmedikçe kitap aynı erişime sahip olamazdı.
Başka bir yıldız editör olan Rachel Jepsen, yılların uzmanlığını bana yardımcı olmak
üzere getirdiğiniz için teşekkür ederim. Bana nasıl yazar olunacağı konusunda o
kadar çok şey öğrettin ki, sana daha fazla minnettar olamazdım. Nazik dürtmeleriniz
beni sorumlu tutmama yardımcı oldu ve ara sıra gösterdiğiniz sert sevgi de çok
yardımcı oldu. Şu soruyu sorduğunuzda yaptığımız konuşmayı hâlâ hatırlıyorum:
'Bu kitabı yazmak sizin için gerçekten bir öncelik mi? Çünkü takviminize baktığınızda öyle görünmüyor
olmak…' İş dünyasında olup biten her şeyin çılgınlığının ortasında, projeye

olan bağlılığınız ivmesini yüksek tuttu. Ve kitabın kendisi, onunla ilgilenmeniz
nedeniyle ölçülemeyecek kadar daha iyi.
Olağanüstü menajerim Kate Evans'ı da unutmayalım. Kate, teşviklerin ve
eleştirilerin yol gösterici oldu. Konuşmalarımız pillerimi tam da azalmaya
başladığında yeniden şarj etti.
Sırada, ekibimin çok önemli bir üyesi olan Ines Lee var; bu kişi, Cambridge
Üniversitesi'nde araştırma görevlisi ve ardından York Üniversitesi'nde öğretim
görevlisi olarak rollerini dengelerken etkileyici bir şekilde projenin baş
araştırmacısı olarak görev yaptı. Ines, devasa bir bilimsel kanıt kütüphanesini
sentezleme yeteneğin hayret vericiydi. Ve sadece bu kitaba değil, aynı zamanda
videolarımıza ve podcast'lerimize de böylesine yüksek kaliteli bir çalışmayla
katkıda bulunmanız beni hayranlık içinde bırakmaya devam ediyor.
Bir de araştırmaları kitabın biçimlenme aşamalarında etkili olan Jack
Edwards var. Jack, kararlılığın gerçekten takdire şayan, özellikle de aynı anda
kendi kitabını, gelişen bir işi ve patlayan bir sosyal medya imparatorluğunu
beslediğin göz önüne alındığında. Taslağın oluşturulmasındaki katkınız, takip
eden her şeye zemin hazırladı.
Peki Lauren Razavi'yi nasıl unutabilirim? Bağlantımız bir Twitter DM'siyle
rastgele başlamış olabilir, ancak etkisi çok büyük oldu.
Lauren, hem yolculuk boyunca yazma rehberliği hem de Kate Evans ve Rachel
Jepsen'e giriş için çok teşekkür ederim. Bu kitabın gidişatını önemli ölçüde
şekillendiren tesadüfi bir bağlantıydı.
Yazı koçum Azul Terronez, sözleriniz projenin ilk aşamalarında cankurtaran

halatıydı. 'Şişenin içindeki etiketi okuyamazsın' gibi ifadeler, sahtekârlık
sendromunun ilk dönemlerimde bana yol gösterdi ve yazma yolculuğunu
benimsememe yardımcı oldu. Ve sizin muhteşem tavsiyenizi de göz ardı
etmeyelim: 'Sadece bir rehber olmak sorun değil, bir guru değil' (sonunda kitaba
giren bir fikir).
David Moldawer, teklif aşamasındaki sert sevgin tam olarak bu projenin
ihtiyacı olan şeydi. Orijinal öneriyi parçalamak beni kitabın ana mesajını net bir
şekilde anlamaya zorladı. Çeşitli beyin fırtınalarına katkısı olan arkadaşım ve
yazar arkadaşım Hasan Kubba'ya da teşekkür ediyorum.
oturumlar önemliydi ve daha geniş anlatının şekillenmesine yardımcı oldu. Ve

tabii ki tüm diyagramlarımızı göz kamaştıran illüstratörümüz Stefan Kunz da var.
Stefan, sanatsal dokunuşun bu kitaptaki görsellere hak ettiği inceliği verdi.
Ayrıca bu girişimin isimsiz şampiyonlarına da en derin şükranlarımı sunmak

istiyorum: hem Cornerstone hem de Celadon'daki yorulmak bilmez ekiplere.
Öncelikle Cornerstone ekibine çok teşekkür ederiz: Alice Dewing, Etty Eastwood,
Sarah Ridley, Margarita Suntzeva, Anouska Levy, Rose Waddilove ve Ebyan Egal'in
yanı sıra sahne arkasında çalışan herkese.
Benzer şekilde Celadon ekibine de yürekten teşekkürlerimi sunuyorum: Deb
Futter, Rachel Chou, Jennifer Jackson, Jaime Noven, Anna Belle Hindenlang, Christine
Mykityshyn, Liza Buell, Faith Tomlin, Erin Cahill, Anne Twomey ve Rebecca Ritchey.
Acımasız çabalarınız, İyi Hissettiren Üretkenliğin bugünkü haline gelmesinde etkili
oldu. Son olarak harika kapak için Harry Haydon'a teşekkür ederiz.
Ayrıca Londra'daki ID Audio'daki inanılmaz ses yapımcılarımız Alex Rayment ve

Lesley Wood'a, sesli kitabın böyle kaliteli ve iyi bir mizahla bir araya getirilmesine
yardımcı oldukları için teşekkür ederiz.
Bu kitabı yazdığım yıllar boyunca edebiyat dünyasının sevimli, sağlıklı bir
topluluk olduğunu ve İyi Hissettiren Üretkenliğin bu geniş aileden büyük
faydalar sağladığını fark ettim . Yazar dostlarımıza, yaratıcılarımıza,
girişimcilerimize ve Matthew Dicks, Derek Sivers, Ryan Holiday, Cal Newport,
James Clear, Mark Manson, Julie Smith, Tiago Forte, Noah Kagan, John Zeratsky,
Lawrence Yeo gibi son derece dost canlısı kişilere özel bir selam. Charlie Houpert,
Nicolas Cole, Scott Young, Nir Eyal, Anne-Laure Le Cunff, Pat Flynn, Khe Hy ve
August Bradley. İster kitap taslakları, ister taslak incelemeleri, pazarlama
stratejileri, Zoom çağrıları veya sadece bazı eski moda teşvikler şeklinde gelsin,
kolektif bilgeliğiniz çok değerliydi. Bende bir şeyler gördüğün ve bana yardım
etmek için kendi gülünç derecede yoğun programlarından zaman ayırdığın için
teşekkür ederim.
Ve tabii ki kendi ekibimiz de var: okuyucularımızın, izleyicilerimizin ve

dinleyicilerimizin sevdikleri bir hayat kurmalarına yardımcı olacak ilham verici,
eğitici içerikler yaratabilmemiz için her gün benimle birlikte çalışan insanlar.
Öncelikle genel müdürüm ve işi yolunda tutacağına güvendiğim kişi Angus

Parker. Angus, ben okumak ve yazmak için meşhur mağarama çekilirken, sen
işin çarklarını iyi yağlanmış halde tutan operasyonel bir makine oldun. Günlük
operasyonlarımızı sen yönetmeseydin, bu projeye tam olarak kendini adamış
olacak yeterliliğe sahip olamazdım.
Her ikisi de çeşitli anlarda asistan olarak görev yapan Bhav Sharma ve Dan
Anderton, kişisel ve iş hayatımın kaosuna düzen getirdiğiniz için teşekkür
ederim. Katkılarınız bu hokkabazlık eylemini çok daha kolay yönetilebilir hale
getirdi.
Ve kendini adamış ekibimin geri kalanına yürekten teşekkür ederim: Tenten,
Becky, Amber, Gareth, Jakub, Alison, Adi, Saf ve yardımcı olan tüm inanılmaz
serbest çalışanlar. Sizin kolektif sıkı çalışmanız ve yaratıcı yaratıcılığınız
olmasaydı, sahip olduğumuz etkiyi yaratmaya yaklaşamazdık.
Calum Worsley, Paul Tern, Sheen Gurrib, Ahmed Zadi, Pablo Simko, Elizabeth
Filips ve Corey Wilks'e de teşekkürler; İlk aşamalardaki paha biçilmez geri
bildirimleriniz için hepinize içtenlikle teşekkür ederiz.
Bu yolculuğun büyük bölümünde duygusal temel taşımı göz ardı edemem,
Izzy Sealey. Özellikle zor bölümlerde beyin fırtınası arkadaşım olma becerileriniz
gibi, yazmaya yönelik sürekli teşvikiniz ve istikrarlı duygusal desteğiniz hayati
önem taşıyordu. Beni sık sık doğru yolda tutan mantığın ve motivasyonun
sesiydin.
Özellikle hep birlikte yaşadığımız o son yıl boyunca düzensizliğime ve fırtınalı
enerjime katlanan ağabeyim Taimur Abdaal ve yengem Lucia Coulter'a özel bir
selam. Sabrınız ailevi bir görevden daha fazlasıydı; kitap tamamlanmaya
yaklaşırken hayat kurtaran bir lütuftu.
Ama elbette ailemin sevgisi ve desteği olmadan bunların hiçbiri mümkün

olamazdı. Bana İngilizceyi öğreten ve öğrenme tutkusunu aşılayan büyükannem
Nani özel olarak anılmayı hak ediyor. İlhamınız, sevginiz ve sonsuz cesaretiniz
hayatımın büyük bir kısmının dayandığı sütunlar oldu.
Son fakat kesinlikle en önemlisi, annem Mimi: Taimur ve bana olağanüstü bir
yaşam sağlamak için hayatını birçok kez kökünden söken bekar bir ebeveyn.
eğitim. Fedakarlıklarınız, çalışma ahlakınız ve sınırsız sevginiz, yaptığım

her şeyin altında yatan etkenlerdir.
OceanofPDF.com
NOTLAR
GİRİİŞ
Alice Isen bunu etkili bir deneyin temeli olarak kullandı. Isen, AM,
Daubman, KA ve Nowicki, GP (1987). Olumlu duygulanım yaratıcı problem çözmeyi kolaylaştırır. Kişilik ve Sosyal
Psikoloji Dergisi, 52(6), 1122–1131.
Fredrickson, olumlu duygulara ilişkin 'genişlet ve oluştur' teorisi adını verdiği şeyi önerdi. Örneğin bkz.
Fredrickson, BL ve Branigan, C. (2005). Olumlu duygular dikkatin kapsamını ve düşünce-eylem dağarcığını genişletir.
Biliş ve Duygu, 19(3), 313–332.
Olumlu duygular bir dizi dört hormonla bağlantılıdır Dört iyi hissetme
hormonunun genel taslağı için bu blog gönderisine bakın: Sethi, C. ve Anchal, S.
(2021). Mutlu kimyasallar ve bunların nasıl hackleneceği. https://classicfitnessgroup.com/blog/happy-chemicals-and-
how-to-hack-them
Negatif duyguların stres hormonlarının salınmasına neden olduğunu gösteren on yıllardır süren araştırmalar
Shelley Taylor'ın bu çalışması, negatif duyguların biyolojik etkilerini gösteren ilk çalışmalardan biriydi. Taylor, SE
(1991). Olumlu ve olumsuz olayların asimetrik etkileri: seferberlik-minimizasyon hipotezi. Psikolojik Bülten, 110(1), 67–
85.
2005 yılında bir psikolog ekibi, mutluluk ve başarı arasındaki karmaşık ilişkiye dair bulabildikleri tüm çalışmaları
okudu. Lyubomirsky, S., King, L. ve
Diener, E. (2005). Sık sık olumlu duygulanımın faydaları: Mutluluk başarıya yol açar mı? Psikolojik Bülten, 131(6), 803–
855.
BÖLÜM 1
Profesör Richard Feynman'ın kariyeriyle ilgili her şey mükemmel görünüyordu

Feynman, RP'ye dayanan hikaye (Vintage, 1992). Kesinlikle Şaka Yapıyorsunuz Bay Feynman! Meraklı Bir Karakterin
Maceraları.
Alexander Fleming, antibiyotik penisilini keşfeden bilim adamı Maurois, A. (Jonathan

Cape, 1959). Sör Alexander Fleming'in Hayatı.
2010 Nobel Fizik Ödülü'nü Andre Geim ve Konstantin Novoselov'u paylaşan

Konstantin Novoselov, Bateson, P. ve Martin, P.'de (Cambridge University Press, 2013) alıntı yaptı. Oyun, Eğlence,
Yaratıcılık ve Yenilik.
Yakın zamanda yapılan bir çalışmanın belirttiği gibi

Petelczyc, CA, Capezio, A., Wang, L., Restubog, SLD ve Aquino, K. (2018). İşyerinde Oyun: Bütünleştirici Bir İnceleme
ve Gelecek Araştırmalar İçin Gündem. Yönetim Dergisi, 44(1), 161–190.
New York Üniversitesi ve Miami Heller Üniversitesi, AS, Shi, TC, Ezie, CEC, Reneau, TR, Baez, LM,
Gibbons, CJ ve Hartley, CA tarafından 2020'de yapılan bir deneyde
(2020). Gerçek dünyadaki deneyimsel çeşitlilik ile olumlu duygulanım arasındaki ilişki, hipokampal-striatal işlevsel
bağlantıyla ilgilidir. Doğa Sinirbilimi, 23(7), 800–804.
Dr Stuart Brown kariyerinin çoğunu Brown, SL'de oyun psikolojisi üzerine çalışarak geçirdi
(Penguin, 2009). Oyna: Beyni Nasıl Şekillendirir, Hayal Gücünü Nasıl Açar ve Ruhu Nasıl Canlandırır?
macera duygumuzu serbest bırakan bir 'oyun kişiliği' edinmeye başlayabiliriz Bkz.
www.nifplay.org/what-is-play/play-personalities/
Bunlar, araştırmacılar Gruber, MJ, Gelman, BD ve Ranganath, C. (2014)

tarafından kullanılan on dokuz ipucundan üçüdür . Merak durumları, dopaminerjik devre yoluyla hipokampusa bağlı
öğrenmeyi modüle eder. Nöron, 84(2), 486–496.
yazar Walter Isaacson bulgularını şu şekilde özetlemiştir: Isaacson,

W. (2017). Leonardo da Vinci.
önde gelen bilim insanı Jaak Panksepp'in 'neşenin biyolojisi' dediği şey
Zaborney, M. (20 Nisan 2017). Jaak Panksepp: 1943–2017. Kılıç. Çevrimiçi olarak erişilebilir: https://www.toledoblade.com/
Deaths/2017/04/20/Jaak-Panksepp-1943-2017-BGSU-researcher-recognized-for-work-with-emotions-brain.html
hormon 'seks, alışveriş ve fırında pişen kurabiyeleri koklamakla' aktive edilir. Bkz. https://
www.health.harvard.edu/mind-and-mood/dopamine-the-pathway-to-pleasure#:
~:text=Dopamin%20%20sağlayabilir%20an%20yoğun veya%20a%20%22dopamin%20ru sh.%22
Columbia Üniversitesi'nden bilim adamları, gelişimlerinin çeşitli aşamalarındaki bir grup fareyi aldılar Klein, ZA,
Padow, VA ve
Romeo, RD (2010). Ergen erkek sıçanlarda stresin oyun ve ev kafesi davranışları üzerine etkileri. Gelişimsel
Psikobiyoloji, 52(1), 62-70.
Çocukların rahat bir ortamda oyun oynama olasılıkları daha yüksektir Tegano,
DW, Sawyers, JK ve Moran, JD (1989). Oyunda problem bulma ve çözme: Öğretmenin rolü. Çocukluk Eğitimi, 66(2), 92–
97.
İşyerindeki yetişkinler üzerinde yapılan araştırmalarda

Mukerjee, J. ve Metiu, A. (2021) bulunmuştur. Oyun ve psikolojik güvenlik: yenilikçi çalışmanın etnografyası. Ürün
İnovasyon Yönetimi Dergisi, 39(3), 394–418.
2016 yılında NASA tarafından eğitilmiş

bir mühendis Mark'ın 'Süper Mario Etkisi' adlı harika TED Konuşmasına https://www.youtube.com/watch?v=mCLJBTz9I6U
adresinden göz atabilirsiniz.
BÖLÜM 2
Reed Hastings ve Marc Randolph yeni kurulan şirketlerini satmaya çalıştı

Hastings, R. ve Meyer, E. (Penguin, 2020). Kural Yok Kurallar: Netflix ve Yeniden Keşif Kültürü ve Randolph, M.
(Endeavour, 2019). Bu Asla İşe Yaramayacak: Netflix'in Doğuşu ve Bir Fikrin Muhteşem Hayatı.
McCord, özgürlük ve sorumluluk üzerine odaklanmasını özetledi

McCord, P. (2018). Güçlü: Bir Özgürlük ve Sorumluluk Kültürü Oluşturmak.
Yirmi sekiz kız öğrenciden oluşan bu grup Hu,

L., Motl, RW, McAuley, E. ve Konopack, JF (2007). Üniversite çağındaki kadınlarda öz yeterliliğin fiziksel
aktiviteden keyif alma üzerindeki etkileri. Uluslararası Davranışsal Tıp Dergisi, 14(2), 92–96.
Bu etki büyük ölçüde bir fikirden kaynaklanıyordu

Bandura, A. (1978). Öz-yeterlik: Birleştirici bir davranış değişikliği teorisine doğru. Davranış Araştırması
ve Terapisindeki Gelişmeler, 1(4), 139–161.
1998 yılına gelindiğinde, psikologlar Alexander Stajkovic ve Fred Luthans Stajkovic, AD ve

Luthans, F. (1998)'i ifade edebildiler . Öz-yeterlik ve işle ilgili performans: bir meta-analiz.
Psikolojik Bülten, 124(2), 240–261.
2014 yılında Bangor Üniversitesi'ndeki bilim

adamları Blanchfield, AW, Hardy, J., De Morree, HM, Staiano, W. ve Marcora, SM (2014). Yorgunluktan kendi
kendinize konuşmak: kendi kendine konuşmanın dayanıklılık performansı üzerindeki etkileri. Spor ve
Egzersizde Tıp ve Bilim, 46(5), 998–1007.
Bunun nasıl çalıştığını gösteren en sevdiğim çalışma, Clemson Üniversitesi Açık Hava Laboratuvarı
Harrison, MB ve McGuire, FA'dan (2008) geliyor. Dolaylı deneyimin algılanan öz-yeterlik üzerindeki etkisinin
incelenmesi. Amerikan Rekreasyon Terapisi Dergisi, 7(1), 10–16.
bu öğrenme deneyimlerinin Bandura, A., Adams, NE ve Beyer, J. (1977)'yi

birleştirme biçimi için akılda kalıcı bir isim . Davranış değişikliğine aracılık eden bilişsel süreçler.
Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 35(3), 25–139.
Stanford Eğitim Okulu'ndaki araştırmacılar tarafından 2009 yılında yürütülen bir

çalışma Chase, CC, Chin, DB, Oppezzo, MA ve Schwartz, DL (2009). Öğretilebilir ajanlar ve himaye etkisi:
öğrenmeye yönelik çabanın arttırılması. Fen Eğitimi ve Teknoloji Dergisi, 18, 334–352.
Araştırmacılar bu olguya 'korunma etkisi' adını verdiler. Korunma

etkisi aynı zamanda 'Öğreterek Öğrenme' olarak da biliniyor. 1980'li yıllarda Jean-Pol Martin tarafından
geliştirilmiştir. Bkz. Stollhans, S. Öğreterek öğrenme: aktarılabilir becerilerin geliştirilmesi, Corradini, E.,
Borthwick, K. ve Gallagher-Brett, A. (eds) (Research-publishing.net, 2016). Dillerde İstihdam Edilebilirlik, 161–
164.
yaşça büyük kardeşlerin ortalama IQ'ları daha yüksektir ve okulda daha iyi
performans gösterirler Kristensen, P. ve Bjerkedal, T. (2007). Doğum sırası ile zeka arasındaki ilişkiyi açıklamak.
Bilim, 316(5832), 1717.
Kendi kaderini tayin teorisine göre, içsel motivasyon dışsal motivasyondan çok daha güçlüdür. Kendi kaderini
tayin teorisi, insanları neyin
motive ettiğine ilişkin geniş bir teoridir. Psikolog Edward Deci ve Richard Ryan tarafından çığır açan
çalışmaları Intrinsic Motivation and Self-Motivation'da geliştirildi.
İnsan Davranışında Kararlılık, 1985'te yayınlandı.
FiletOfFish1066 Leah Stephens'tan

(8 Haziran 2016) geliyor. Reddit kullanıcısı, işini 6 yıl boyunca otomatik hale getirdiğini, sonunda kovulduğunu,
Nasıl unuttuğunu
İlginç Mühendisliği ile Mevcut
kod.ediyor. çevrimiçi: http://interestingengineering.com/culture/programmer-
iddia
automates-job-6-years-boss-fires-finds
bir grup akademisyen ustaca bir dizi çalışma hazırladı Nanakdewa,

K., Madan, S., Savani, K. ve Markus, HR (2021). Seçimin belirginliği bağımsızlığı körükler: öz algı, biliş ve davranış
üzerindeki etkileri. Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri, 118(30), e2021727118.
BÖLÜM 3
Bilim insanları 'ilişkisel enerji' dedikleri şeyin uzun zamandır farkındaydı. Bkz.
https://oxford-review.com/oxford-review-encyclopaedia-terms/relational-energy-what-it-is-and-why-it-matters-
kuruluşlara/
2003 yılında yapılan bir çalışmada psikoloji

profesörleri Cross, R., Baker, W. ve Parker A. (2003). Organizasyonlarda enerjiyi neler yaratır? MIT Sloan Yönetim
İncelemesi, 44(4), 51–56.
Bu, Stanford profesörleri Gregory Walton ve Priyanka Carr Carr, PB ve Walton, GM'nin (2014)
önerisidir . Birlikte çalışmanın ipuçları içsel motivasyonu artırır. Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi, 53, 169–184.
Bu akademisyenler 2017 tarihli bir makalede Good, A., Choma,

B. ve Russo, FA'yı (2017) bir araya getirdi. Hareket senkronizasyonu, minimal grup paradigmasında gruplararası
ilişkileri etkiler. Temel ve Uygulamalı Sosyal Psikoloji, 39(4), 231–238.
Bu, Allan Luks'un Luks, A. ve Payne, P.'den daha iyi anladığı bir etkidir
(iUniverse, 2001). İyilik Yapmanın İyileştirici Gücü.
Benjamin Franklin – Amerika Birleşik Devletleri'nin polimatik kurucu babası Bkz. https://
www.ushistory.org/franklin/autobiography/page48.htm
insanlar, diğer insanların bize yardım etmeyi kabul etme olasılığını yüzde 50'ye kadar hafife alma eğilimindedirler
Flynn, FJ
ve Lake, VKB (2008). Yardıma ihtiyacınız varsa, sadece sorun: doğrudan yardım taleplerine uyumu hafife almak. Kişilik
ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 95(1), 128–143.
2017 yılında yapılan bir çalışmada

Bohns, Roghanizad MM ve Bohns VK'yi (2017) buldu. Şahsen sorun: E-postayla düşündüğünüzden daha az ikna
edicisiniz. Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi, 69, 223–226.
büyük harf kullanımını Gable, SL ve Reis, HT (2010) olmak üzere iki

bileşeni içerecek şekilde karakterize eder . İyi haberler! Kişilerarası bağlamda olumlu olaylardan yararlanmak.
Deneysel Sosyal Psikolojideki Gelişmeler, 42, 195–257.
araştırmacılar Gable, SL, Gonzaga, GC ve Strachman, A. (2006) ile çıkan

yetmiş dokuz çifti videoya kaydetti . İşler yolunda gittiğinde yanımda olacak mısın? Olumlu olay açıklamalarına
destekleyici yanıtlar. Kişilik ve Sosyal Dergisi
Psikoloji, 91(5), 904–917.
İnsanların yüzde 60'ı ortalama 10 dakikalık konuşmada en az bir kez yalan söylüyor
Feldman, RS, Forrest, JA ve Happ, BR (2002). Kendini sunma ve sözlü aldatma: Kendini sunanlar daha mı çok yalan söylüyor?
Temel ve Uygulamalı Sosyal Psikoloji, 24(2), 163–170.
Çözüm dürüst olmak değil samimi olmaktır
Scott, K. (St. Martin's Press, 2019). Radikal Samimiyet: Kendinizi Kaybetmeden Kıçına Tekmeyi Basan Bir Patron Olun
İnsanlık.
4. BÖLÜM
Şimdiye kadar gördüğüm en tuhaf videolardan birinin adı 'Bunu ne kadar çok istiyorsun?'
Burayı kontrol edin: www.youtube.com/watch?
dışarı the video
v=lsSC2vx7zFQ&t=14s&ab_channel=MattHowell
Psikoloji profesörü Joseph Ferrari'nin sözleriyle

Blaschka, A. (9 Kasım 2022). Tembel değilsin; korkuyorsun: sonunda ertelemeyi nasıl bırakabilirsin?
Forbes. Çevrimiçi olarak mevcuttur: https://www.forbes.com/sites/amyblaschka/2021/04/03/youre-not-lazy-youre-scared-how-
to-finally-stop-procrastinating/?sh=2753ed526dab
belirsizliğe tahammülsüzlük envanteri

İle Görmek Daha Açık hoşgörüsüzlük ile ilgili
belirsizlik envanter, Görmek
www.psychologytools.com/resource/intolerance-of-uncertainty/
#:~:text=Intolerance%20of%20uncertainty%20involves%20the,about%20what%20will%
20oluş%20sonraki
kaygı ve belirsizlik arasındaki ilişki üzerine yapılan bir incelemeye göre

Grupe, DW ve Nitschke, JB (2013). Kaygıda belirsizlik ve beklenti: bütünleşik bir
nörobiyolojik ve psikolojik bakış açısı. Nature Reviews Neuroscience, 14, 488–501.
Alman subaylar Auftragstaktik kavramını benimsedi

Auftragstaktik kavramı hakkında daha fazla bilgi için bkz. Smallwarsjournal.com/jrnl/art/how-germans-Definition-auftragstaktik-
what-mission-command-and-not
Strateji yazarı Chad Storlie'nin ifadesiyle bu 'askeri bir felaketti'

Storlie, C. (3 Kasım 2010). Belirsizliği komutanın niyetiyle yönetin. Harvard İşletme
Gözden geçirmek.
Çalışmalar, spesifik olmasına rağmen zorlu hedeflerin

Höpfner, J. ve Keith, N. (2021). Kaçırılan gol, kendine isabet eden gol: hedef belirleme, hedefe ulaşamama ve bunların duygusal durumu,
Motivasyon ve davranışsal sonuçlar. Psikolojide Sınırlar, 12, 704970.
2009 yılında Harvard, Northwestern'deki araştırmacılar

Ordóñez, LD, Schweitzer, ME, Galinsky, AD ve Bazerman, MH (2009). Goller çılgına döndü:
Hedef belirlemenin aşırı reçetelenmesinin sistematik yan etkileri. Yönetim Akademisi Perspektifleri,
23(1), 6–16.
işlerin neden yolunda gideceğini belirleme yeteneğimizi artırır

Klein, G. (2007). Bir proje ön incelemesinin gerçekleştirilmesi. Harvard Business Review, 85(9), 18–19.
Felsefe yazarı Oliver Burkeman'ın sözleriyle zaman

Burkeman, O. (Vintage, 2022). Dört Bin Hafta.
insanların daha fazla egzersiz yapmasını sağlamanın en etkili yolları

Robinson, SA, Bisson, AN, Hughes, ML, Ebert, J. ve Lachman, ME (2019). Değişim zamanı: randomize bir pilot
denemede fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için uygulama niyetlerinin kullanılması.
Psikoloji ve Sağlık, 34(2), 232–254.
bu 'eğer...o zaman...' uyarıları insanların uzun vadeli davranışlarını temelden değiştirir
Gollwitzer, PM ve Sheeran, P. (2006). Uygulama niyetleri ve hedefe ulaşma: etkilerin ve süreçlerin meta-analizi.
Deneysel Sosyal Psikolojideki Gelişmeler, 38, 69–119.
BÖLÜM 5
Korku bilimine ilişkin çığır açan bir çalışmanın katılımcılarıydılar Kircanski, K., Lieberman,
MD ve Craske, MG (2012). Kelimelere duygular: dilin maruz kalma terapisine katkıları. Psikoloji Bilimi, 23(10), 1086–1091.
Becker kendi içgörüsünü 'etiketleme teorisi' olarak adlandırdı.

Etiketleme teorisi hakkında daha fazlasını burada bulabilirsiniz: https://www.simplypsychology.org/labeling-theory.html
Peter DeLeo Olancha'daki Ranch House Café'ye vardığında Peter DeLeo'nun LA

Times'ta yer alan hikayesine buradan bakın: https://www.latimes.com/archives/la-xpm-1994-12-10-me-7204-
hikaye.html
Hayatta kalma psikoloğu John Leach'in yıllarını cevaplamaya çalıştığı soru budur. Bkz. www.bps.org.uk/
psychologist/survival-psychology-wont-live
Bu sürecin bilimsel adı 'bilişsel yeniden değerlendirme'dir. McRae, K.,

Ciesielski, B. ve Gross, JJ (2012). Bilişsel yeniden değerlendirmenin açılması: hedefler, taktikler ve sonuçlar. Duygu,
12(2), 250–255.
'Sasha Fierce eğlenceli, daha şehvetli, daha agresif, daha açık sözlü taraf' Bkz. www.mirror.co.uk/
3am/celebrity-news/beyonc-create-alter-ego-sasha-27894824
Adele kendi ikinci kişiliğini yarattı, Sasha Carter Bkz.

adele.fandom.com/wiki/Sasha_Carter
'Spot ışığı etkisi' olarak bilinen ilginç bir olgu Spot ışığı etkisi sosyal
psikologlar Thomas Gilovich, Victoria Husted Medvec ve Kenneth Savitsky tarafından ortaya atıldı. 1990'ların sonlarında
ve 2000'lerin başlarında, bireylerin eylemlerinin veya görünümlerinin başkaları tarafından fark edildiğine ve
değerlendirildiğine ne ölçüde inandığını araştıran bir dizi deney gerçekleştirdiler. Böyle bir çalışmada
katılımcılardan dikkat çekici veya potansiyel olarak utanç verici bir tişört giymeleri istendi ve ardından gruptaki kaç
kişinin bu tişörtü fark ettiğini tahmin etmeleri istendi. Sonuçlar sürekli olarak katılımcıların gözlemci sayısını fazlasıyla
abarttıklarını gösterdi. Bkz. Gilovich, T., Medvec, VH ve Savitsky, K. (2000). Sosyal yargılamada spot ışığı etkisi: kişinin
kendi eylemlerinin ve görünüşünün dikkat çekiciliğine ilişkin tahminlerde benmerkezci bir önyargı. Kişilik ve Sosyal
Psikoloji Dergisi, 78(2), 211–222.
Batman etkisi ilk olarak White, RE, Prager, EO, Schaefer, C., Kross, E.,
Duckworth, AL ve Carlson, SM (2017) araştırmacılarından oluşan bir ekip tarafından tanımlandı. 'Batman Etkisi': küçük
çocuklarda azim geliştirmek. Çocuk Gelişimi, 88(5), 1563–1571.
BÖLÜM 6
Sebze alışverişinin psikolojisine ilişkin Hollanda'da bir araştırmaya öncülük eden bir
araştırmacı Huitink, M., Poelman, MP, van den Eynde, E., Seidell, JC ve Dijkstra, SC (2020). Sosyal norm, alışveriş
arabalarında sebze alımını teşvik ediyor: Hollanda'nın yoksul bir kentsel bölgesindeki bir süpermarkette yapılan yarı
deneysel bir çalışma. İştah, 151, 104655.
podcast yayıncısı Tim Ferriss ile samimi röportajını dinlediğimde Matt Mochary'nin
Tim Ferriss ile röportajının metnine buradan göz atın: tim.blog/2023/03/03/matt- mochary-transscript/
Tim Pychyl ertelemeyi herkesten daha iyi biliyor. 2022'deki Deep

Dive podcast'imde Dr Pychyl ile röportaj yaptım. Röportajı buradan izleyin: aliabdaal.com/podcast/tim-pychyl/
2003 yılına gelindiğinde Sanderson on iki roman yazmıştı.

Brandon'ın çalışmalarının listesine buradan bakın: en.wikipedia.org/wiki/Brandon_Sanderson_bibliography
Sanderson kelime sayısını takip ediyor ve yazmayı bırakmıyor Brandon

Sanderson burada yazma hedeflerinden bahsediyor: faq.brandonsanderson.com/knowledge-base/what-is-your-day-
wordcount-time-goal/
2016 yılında araştırmacılar 138 çalışmayı birleştirdi

Harkin, B., Webb, TL, Chang, BPI, Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y. ve Sheeran, P. (2016). Hedef ilerlemesinin
izlenmesi hedefe ulaşmayı teşvik ediyor mu? Deneysel kanıtların bir meta-analizi. Psikolojik Bülten, 142(2), 198–229.
2010 yılında, Carleton Üniversitesi psikoloğu Michael Wohl Wohl, MJA,

Pychyl, TA ve Bennett, SH (2010). Kendimi affediyorum, artık çalışabilirim: Erteleme nedeniyle kendimi affetmenin
gelecekteki ertelemeyi nasıl azaltabileceği. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar, 48(7), 803–808.
BÖLÜM 7
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tükenmişliği yeniden tanımladı Bkz. www.who.int/

news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-fenomenon-international-classification-of-diseases
'İnsanlar odaklanmanın, odaklanmanız gereken şeye evet demek olduğunu düşünüyor'

Steve Jobs'un konuşmasını buradan izleyin: https://www.youtube.com/watch?
v=H8eP99neOVs&ab_channel=Erin%27Folletto%27Casali
ya 'kesinlikle evet' ya da 'hayır'
Derek Sivers'ın kitabı hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: https://sive.rs/n
Juliet Funt'tan gelen bir yöntem
Funt, J. (Harper Business, 2021). Düşünmek İçin Bir Dakika: Yaratıcılığı Geri Kazanın, Meşguliyeti Fethedin ve En İyi
İşinizi Yapın.
bilgisayar bilimcileri Rachel Adler ve Raquel Benbunan-Fich Adler, RF ve Benbunan-Fich, R. (2012) tarafından
yürütülen bir çalışma. Yüksek kablo üzerinde hokkabazlık yapmak: çoklu görevin performans üzerindeki etkileri.
Uluslararası İnsan-Bilgisayar Çalışmaları Dergisi, 70(2), 156–168.
Eşi ve çocukları Lengel, D. (31 Mart 2018) ile gecede yalnızca birkaç saat
geçirebiliyordu . Eski bir Nokia telefonunu kullanarak hayatımı geri almaya karar verdim.
Muhafız. Çevrimiçi olarak mevcuttur: www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/mar/31/nokia-3310-t9-phone-
smartphone-iphone-reclaim-life
blog yazarı Nate Soares'in 'terk ederek başarısız olmak' olarak adlandırdığı bir
durum. Nate'in terk ederek başarısız olma kavramı hakkında daha fazlasını buradan okuyun: https://mindingourway.com/
failing-with-abandon/
James Tyler ve Kathleen Burns altmış lisans öğrencisini Tyler, JM ve Burns, KC'ye
(2008) davet etti. Tükendikten sonra: Benliğin düzenleyici kaynaklarının yenilenmesi. Benlik ve Kimlik, 7(3), 305–321.
psikologların 'öz-düzenleme çabaları' olarak adlandırdığı bazı unsurları gerektirir. Öz-

düzenleme, bireylerin kişisel hedeflerine ulaşmak için düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını yönettikleri
süreci ifade eder. Dürtüleri kontrol etmek, hazzı ertelemek, duygusal tepkileri yönetmek ve görevlere odaklanmayı
sürdürmek gibi çok çeşitli becerileri içerir. Bkz. https://positivepsychology.com/self-regulation/
BÖLÜM 8
OED tek bir kelimeyle yetinemedi OED raporunu

buradan indirin : language.oup.com/word-of-the-year/2020/
San Francisco Eyaleti ve Illinois Eyaleti üniversitelerinden psikologlardan oluşan bir ekibe göre Eschleman, KJ,
Madsen, J., Alarcon, G. ve Barelka, A. (2014). Yaratıcı aktiviteden faydalanmak: yaratıcı aktivite, iyileşme deneyimleri
ve performansla ilgili sonuçlar arasındaki pozitif ilişkiler. Mesleki ve Örgütsel Psikoloji Dergisi, 87(3), 579–598.
iki grup hasta safra kesesi ameliyatından sonra iyileşiyordu Ulrich, RS (1984).
Pencereden bakmak ameliyat sonrası iyileşmeyi etkileyebilir. Bilim, 224(4647), 420–421.
Bir çalışmada araştırmacılar 150 üniversite öğrencisinden oluşan bir grubu bir
araya getirdi Lee, KE, Williams, KJH, Sargent, LD, Williams, NSG ve Johnson, KA (2015). 40 saniyelik yeşil çatı görüntüleri
dikkati canlı tutuyor: dikkatin yenilenmesinde mikro kesintilerin rolü. Çevre Psikolojisi Dergisi, 42, 182–189.
2018'de yayınlanan bir çalışmada katılımcıların gözlerini kapatmaları

sağlandı Sona, B., Dietl, E. ve Steidle, A. (2019). Duyusal açıdan zenginleştirilmiş mola ortamlarında iyileşme:
Görüntü, ses ve kokunun simüle edilmiş iç ve dış ortamlara entegre edilmesi. Ergonomi, 62(4), 521–536.
İsveç ve Hollanda'dan psikologlar Johansson, M., Hartig,

T. ve Staats, H. (2011). Yürümenin psikolojik faydaları: Şirkete ve dış ortama göre ılımlılık. Uygulamalı Psikoloji: Sağlık
ve Refah, 3(3), 261–280.
DMN anıları hatırlamamıza yardımcı olur

Varsayılan mod ağı üzerine öncü bir çalışma için bkz. Raichle, ME, MacLeod, AM, Snyder, A.
Z., Powers, WJ, Gusnard, DA ve Shulman, GL (2001). Beyin fonksiyonunun varsayılan modu.
Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri, 98(2), 676–682.
BÖLÜM 9
Sheldon bir grup insanı işe aldı Sheldon,

KM (2020). Pacific Crest Trail'de mesafe kat etmek: Belirlenen motivasyonun hayati rolü. Motivasyon Bilimi,
6(2), 177–181.
göreceli özerklik sürekliliği

Sheldon, KM, Osin, EN, Gordeeva, TO, Suchkov, DD ve Sychev, OA (2017). Kendi kaderini tayin teorisinin
göreceli özerklik sürekliliğinin boyutluluğunun değerlendirilmesi. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni, 43(9),
1215–1238.
Profesör Emily Lykins Lykins, ELB, Segerstrom, SC, Averill, AJ,

Evans, DR ve Kemeny, ME (2007) liderliğindeki bir grup araştırmacı . Ölümlülüğün hatırlatılmasının ardından
hedef değişiklikleri: travma sonrası büyüme ile terör yönetimi teorisini uzlaştırmak. Kişilik ve Sosyal
Psikoloji Bülteni, 33(8), 1088–1099.
'Risk altındaki gençlerin şampiyonu Leigh Penn, 90

yaşında öldü' Bu hikaye, Leigh Penn'in muhteşem hikayesinden alınmıştır: Medium.com/inspired-writer/
the-most-powerful-writing-exercise-i-did-at -stanford-c59ba6a6fa93
Stanford İşletme Okulu ünlü bir kurs alıyor Bu kursun

açıklamasına buradan göz atın: https://law.stanford.edu/nl-course/lives-of-consequence-how-individuals-
create-happy-meaningful-and-successful- hayatları/
Bill Burnett birkaç yılını Apple Burnett, B. ve Evans, D.'de

çalışarak geçirdi (Vintage Digital, 2016). Hayatınızı Tasarlamak: İyi Yaşanan, Neşeli Bir Yaşam Nasıl
İnşa Edilir.
Science dergisinde yayınlanan bir makalede , bir grup psikolog Miyake, A.,
Kost-Smith, LE, Finkelstein, ND, Pollock, SJ, Cohen, GL ve Ito, TA (2010).
Üniversite biliminde cinsiyet başarı farkının azaltılması: değerlerin onaylanması üzerine bir sınıf çalışması.
Bilim, 330(6008), 1234–1237.
36.000'den fazla veri noktasından oluşan elli bir çalışmayı inceledi Sutton,
A. (2020). İyi bir hayat yaşamak: özgünlük, refah ve bağlılığın meta-analizi.
Kişilik ve Bireysel Farklılıklar, 153, 109645.
araştırmacılar, matematikte zorluk yaşayan 7-10 yaş arası bir grup çocuğa bu soruyu sordular.
Bu çalışma hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: https://www.entrepreneur.com/growing-a-business/the-
science-behind-baby-steps -büyük-hedeflerle-nasıl-mücadele edilir ve/245767
OceanofPDF.com
DİZİN
Bu başlığın basılı versiyonunda yer alan indeks, e-kitabınızın sayfalarıyla eşleşmiyor.

İlgilendiğiniz terimleri aramak için lütfen e-okuma cihazınızdaki arama fonksiyonunu kullanın. Referans olması
açısından, baskı dizininde görünen terimler aşağıda listelenmiştir.
sorumluluk arkadaşları
eylemi
Adele
Adler, Rachel
adrenalin
macerası
duygusal etiketleme
Ali ve Muhammed
uyumu
Uzun vadeli ufuklar
Orta vadeli ufuklar Kısa
vadeli ufuklar
hizalama deneyleri alter-
egolar
Amerikan Kalp Vakfı amigdalası
Antioco, John
kaygısı
Elma
Atomik Alışkanlıklar (Açık)
Sözleşme taktikleri
Auschwitz toplama kampının

özerkliği
Avatar: Son Hava Bükücüden
kaçınma
Baker, Wayne
Bandura, Albert
Bangor Üniversitesi
basketbolu
Batman etkisi,
Becker, Howard
yeniden başla
yeni başlayanın zihni
Benbunan-Fich, Raquel
Beyoncé'nin
eyleme karşı önyargısı
New York City'nin Büyük Kardeşleri Büyük Kız Kardeşleri

Gişe rekorları kıran Video
engelleyiciler
atalet
belirsizliğinden korkuyor
Bohns, Vanessa
Boston Üniversitesi
beyin
amigdala
merakı ve
varsayılan mod ağı (DMN)
duygusu ve
Hormonların
yalan söylemesi,
belirsizlik ve kırılmalar
teoriyi
genişletip inşa ediyor
Brown, Stuart
Budizm
Burkeman, Oliver
Burnett, Bill
tükenmişlik
tükenme yanlış
hizalama aşırı efor
Burns, Kathleen
Bush, George W.
SAKİNLİK
Kamboçya
dürüstlüğü
mum problemi, büyük

harf kullanımı
Carleton Üniversitesi
Carnegie Mellon Üniversitesi
Carr, Priyanka
CBA (silahlanamaz)
karakterinizi seçin
Charles III, Kral
Chesterton, Gilbert Keith
Chicago Bulls'un
çocukları
Temiz, James
Clemson Üniversitesi Açık Hava
Laboratuvarı bilişsel felce tırmanıyor

Columbia Üniversitesi
komutanının niyeti
iletişim rekabeti
yoldaş
zihniyeti, güven
değişimi, güven
değerlerinin
onaylanması ve kafa
karışıklığının
önlenmesi, dikkat
dağınıklığının ve aşırı bağlılığın korunması ve
Cornell Üniversitesi
kortizol
Kovid-19 salgını (2020–23) yaratıcılık
Crick, Francis
Çapraz, Rob
kristal küre yöntemi,
Csikszentmihalyi, Mihaly merakı
D Günü (1944)
Taoizm
ölümü, düşünme
Deci, Edward
varsayılan mod ağı (DMN)
DeLeo, Peter
tükenme, tükenmişlik,
yaratıcı yeniden şarj,
akılsız yeniden şarj,
doğal yeniden şarj
'Hayatını Tasarla' kursu
Hayatınızı Tasarlamak (Burnett ve Evans)
Dicks, Matthew
disiplin yöntemi, dikkatin
dağılması
DNA (deoksiribonükleik asit)

dopamini
felakete sürükler
Doran, George
Arkadaş Grubu
Dugas, Michel
Duncker, Karl
Eisenhower, Dwight
El Capitan, Yosemite Vadisi
Emerson, Ralph Waldo
duygu etiketi,
insanların
canlandırdığı
endorfinlerin
aktif
ustalığı
güç,
enerji verici dikkat
dağıtıcı şeyler enerji yatırım
portföyü
enerji enerji
haritaları enerji
vampirleri etkileşim
Eno, Brian'a
övgü yöntemi,
Eurich ve Tasha
deneysel
zihniyet deneyleri
yapıyor hesap
verebilirlik arkadaşları
sürtünme
hizalama deneyleri ekliyor
yardım istiyor
Batman etkisi,
SAKİN hobiler
SAKİN projeler
karakteri, komutanınızın
niyetini seçme yoldaş
zihniyeti, güven
denklemi, güven değişimi,
düzeltme rotası kristal
küre yöntemi,
merakınızı kucaklayan
tanımlayıcı eylem
adımları duygu etiketi,
enerji yatırım
portföyü övgü yöntemi,
Eşzamanlılığı bulmak
beş neden,
kimlik etiketi,
uygulama niyetleri zihninizin
sihirli bir şekilde dolaşmasına
izin vermek Post-it notu,
doğa, getirmek
GÜZEL hedefler
macera planı, iyiyle
aşırı iletişim kurmak, o kadar da
iyi olmayanı aşırı iletişim kurmak, sürece
sahip olmak,
zihniyetinizin hayır gücüne
sahip olmak, süreç
ve sonuç koruma etkisi,
rastgele nezaket
eylemleri duygusal sürtünmeyi
azaltmak çevresel sürtünmeyi

azaltmak çevresel sürtünmeyi azaltmak
başarısızlığı yeniden çerçevelemek
Reitoff ilkesi, planlama
ciddiyeti ve samimiyeti
bozar shoshin yaklaşımı,
sosyal model yöntemi, ön
plana çıkmayı durdurma
yürüyüşe çıkma üç
hizalama görevi,
ilerlemeyi takip eden zamanı
engelleme 12
aylık kutlama, yaşam
çarkı, dışsal motivasyon
'terk ederek başarısız

olma'
başarısızlık
korkusunun
üstesinden gelme anlayışının azalması

Feldman, Robert
Ferrari, Joseph
Ferris, Tim
Feynman, Arline
Feynman, Richard
Saha Kılavuzu 100–5, Operasyonlar
FiletOfFish1066
Fitbit
beş dakika kuralı, beş
neden,
Fleming, İskender
Flynn, Francis
ODAKLANMIŞ hedefler
Frankl, Viktor
Franklin, Benjamin
Frederickson, Barbara
Free Solo (2018 filmi)
eğlencenin
azalmasına
sürtünme eklenmesi, bulma

Onlar, Juliet
Gable, Shelly
Gilovich, Thomas
Ginés López, Alberto glam
rock hedefi
yakın hedefler
belirliyor
Gollwitzer, Peter
Grey's Anatomy'nin
sürükleyici deneyi
Muhafız
gitar çalışması
el tutma deneyi
SERT hedefler
Harvard Üniversitesi
Hastings, Reed
'evet ya da hayır'
yardım ediyor
Holokost, (1941–5)
Honnold, Alex'in
ufukları
uzun vadeli
orta vadeli kısa
vadeli
hormonlar
dopamin
oksitosin
'Bunu ne kadar istiyorsun?'
Huffman, Steve
Huitink, Marlijn
Açlık Oyunları filmleri
hipervijilans
hipotalamus
tanımlanmış motivasyon
kimlik etiketi,
Illinois Eyalet Üniversitesi
uygulama niyetleri
Bağımsız Hackerlar podcast'i
'Birey ve Dünya' (Watt) atalet
eylem
sürtünmeyi azaltma
kendinizi destekleme
Uluslararası Davranış Tıbbı Dergisi Belirsizliğe
tahammülsüzlük envanteri (IUI) intravenöz (IV)
çizgiler içsel motivasyon
içe yansıtılmış
motivasyon
IQ (zeka bölümü)
Isaacson, Walter
Buz, Alice
Jackson, Phil
James, LeBron
İşler, Steve
Ürdün, Michael
günlükleri
Kramer, Rod
etiketleme
Son Akşam Yemeği (Leonardo da Vinci)
Leach, John
yaşam
boyu
ustalığı öğreniyor
Lengel, David
Leonardo da Vinci'nin
yaşam boyu öğrenmesi

Londra Yazarlar Salonu'nun
uzun vadeli ufukları

Yüzüklerin Efendisi filmleri
Los Angeles depremi (1994)
Lux, Allan
Luthans, Fred yalan
söylüyor
Lykins, Emily
Mackay, Andy'nin
sihirli Post-it notu,
Yönetim İncelemesi
mantralar
Mary Poppins (1964 filmi) ustalık
canlandırma
vekaleten
McCord, Patty
McDonald's
meditasyonu
orta vadeli ufuklar zihin
gezgini farkındalık
akılsız şarj
Düşünmek İçin Dakika, A
(Funt) yanlış hizalama
tükenmişliği uzun
vadeli ufuklar orta vadeli
ufuklar kısa vadeli ufuklar
Mitchell, Deborah
Miyake, Akira
Mochary, Matt
Yaşlı Moltke, Helmuth
Tekel
motivasyonu
dışsal
içsel içe
atılmış
ertelemeyi
ve çoklu görevlerin
'nedenini'
tanımladı
Ulusal Havacılık ve Uzay Dairesi (NASA)

Ulusal Oyun Enstitüsü
doğa
Nazi Almanyası (1933–45)

netflix
New York Üniversitesi

Newton, Isaac
Nhat Hanh, Thich
GÜZEL hedefler
Nobel Ödülü,
Nokia'nın
Normandiya çıkarmaları (1944)

Novoselov, Konstantin
Odyssey planı,
Ofis ,
Olancha, Kaliforniya
OpenAI
OpenDoc
fırsatının maliyeti,
sonuca karşı süreç
aşırı bağlılığı
aşırı iletişim
abartma, aşırı
efor, tükenmişlik,
dikkatin dağılması ve
aşırı bağlılık
mülkiyet
zihniyeti
işlem
Oxford İngilizce Sözlüğü
oksitosin
Pacific Crest Trail, tablo
Bankacı, Jaak
Parker, Andrew
penisilin
Penn ve Leigh
insanlarla iletişim
senaryoya
yardım ediyor
insanlar
Phnom Penh, Kamboçya
fiziksel sağlık
Karayip Korsanları filmleri,
eğlenceli
kişiliklerin
stresini ve
Cesaret Portreleri (Bush)

olumlu duygular
güç
güveni
hayırın
ustalık sahibi
olma gücü, ölüm
öncesi problem
çözme becerileri süreci vs
sonuç erteleme eylem
korku ve sürtüşme
ve
kendinizi
destekleyen
hedef
belirleme belirsizlik ve
Erteleme Araştırma Grubu koruma

etkisi, yakın hedefler
Pychyl, Tim
kuantum elektrodinamiği
Radikal Samimiyet (Scott)

Çiftlik Evi Kafe, Olancha
Randolph, Marc
rastgele nezaket eylemleri
sıçanlar
RCP Medicine podcast'i

yaratıcı
akılsızları
şarj ediyor
doğal
Reddit
yeniden çerçeveleme hatası
Reitoff ilkesi, ilişkisel

enerji
iletişim yardım
senaryosu
göreceli özerklik sürekliliği (RAC) esnekliği
Rober, Mark
Roxy Müzik
Kraliyet Hekimler Koleji
Ryan, Richard
Ryerson Üniversitesi
San Francisco Eyalet Üniversitesi

Sanderson, Brandon
senaryosu
Bilim
Scott, Kim kendi
kaderini tayin teorisi kendinden

şüphe etme
öz yeterlilik kendi
kendine konuşma
Seneca
Sepulveda Gaziler İşleri Tıp Merkezi ciddiyet ve

samimiyet serotonin
Sheldon, Kennon
alışveriş arabası deneyi, kısa vadeli
ufuklar shoshin
yaklaşımı, duş
düşünceleri
kardeşlerin yan görevleri

Sivers, Derek'in
altı haftalık tuzağı
AKILLI hedefler
Soares, Nate
sosyal bağlantılar
sosyal medya
sosyal model yöntemi,
Soma küpleri
'Kaşık Şeker, A' (Sherman) spot ışığı

efekti,
Stajkoviç, Alexander
Stanford Üniversitesi
Yıldız Savaşları filmleri
Sabit, Edward
Storlie, Çad
stres
oynamak ve
Strickland, Donna
öznel refah
başarı
Sudoku
sürdürücüleri
Sutton, Anna
Swift, Taylor
eşzamanlılığı
tarantula deneyi ekip

çalışması
10/10/10 kuralı,
Thoreau, Henry David üç
hizalama görevi, zamanın
engellenmesi
Tokyo Olimpiyatları (2021)
Toyoda ve Sakichi
12 aylık kutlamanın
ilerlemesini takip ediyor
heyecan
Tyler, James
Ulrich, Roger
engeli kaldırma
yöntemi,
belirsizlik 'ne',
'ne zaman' diye
sorma, 'neden'
diye sorma, hipotezi geri alma diye sorma,
Amerikan ordusu
Arizona Üniversitesi
Kaliforniya Üniversitesi
Melekler
San Diego
Illinois Üniversitesi Urbana-Champaign
Kentucky Üniversitesi
Massachusetts Üniversitesi
Miami Üniversitesi
Missouri Üniversitesi
Kuzey Carolina Üniversitesi
Pensilvanya Üniversitesi
Waikato Üniversitesi'nin
tanınmaması
Uppsala Üniversitesi Hastanesi
değerler uzun vadeli

ufuklar orta vadeli ufuklar
kısa vadeli ufuklar
değerler olumlama müdahaleleri
dolaylı ustalık
yürüme
Walton, Gregory
Washington Su Enerjisi Şirketi
Watson, James
Watt, Alan
Wharton Okulu, Pensilvanya Üniversitesi 'ne',
hayatın çarkını
soruyor, 'ne
zaman'ı soruyor
White, Rachel
'neden' diye soruyor
Winchester Sanat Okulu
Peki, Michael
Woolf, Virginia
Dünya Sağlık Örgütü (WHO)
Warcraft Dünyası
İkinci Dünya Savaşı (1939–45)
X-Men filmleri
Y Birleştirici
Yosemite Vadisi, Kaliforniya

Youtube
Zen Budizm
sıfır toplamlı oyunlar
OceanofPDF.com
2017 yılında kurulan, Macmillan Publishers'ın bir

bölümü olan Celadon Books, yılda yirmi ila yirmi beş yeni
kitaptan oluşan, son derece özenle seçilmiş bir liste
yayınlıyor. Hem kurgu hem de kurgu dışı liste eklektiktir
ve ticari ve edebi kitapların yayınlanmasına ve
yeteneklerin keşfedilip yetiştirilmesine odaklanmaktadır.
OceanofPDF.com
YAZAR HAKKINDA
Ali Abdal doktor, girişimci, amatör sihirbaz ve dünyanın en çok takip edilen verimlilik uzmanıdır. Ali,
Cambridge Üniversitesi'ndeki tıp eğitiminin gereklilikleriyle işini kurarken dengelerken üretkenlik bilimi
ilgisini çekmeye başladı. Ali, Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmetinde doktor olarak çalışırken daha
sağlıklı, daha mutlu ve daha üretken bir yaşam sürmeye yönelik yolculuğunu çevrimiçi olarak belgelemeye
başladı. O günden bu yana geçen yıllarda Ali'nin insan zihniyle ilgili kanıta dayalı videoları, podcast'leri ve
makaleleri tüm dünyada yüz milyonlarca insana ulaştı. Ali, 2021'de tıp mesleğine ara vererek tam zamanlı
olarak insanın gelişimi ve yüksek performans bilimini yaygınlaştıran çalışmalarına odaklandı. E-kitap
güncellemelerine buradan kaydolabilirsiniz .
OceanofPDF.com
OceanofPDF.com
İYİ HİSSETTİREN ÜRETKENLİK. Copyright © 2023, Ali Abdaal'a aittir.

Her hakkı saklıdır. Bilgi için Macmillan Publishers'ın bir bölümü olan Celadon Books, 120 Broadway, New York, NY
10271 adresini ziyaret edin.
www.celadonbooks.com
Kapak tasarımı: Harry Haysom
Kongre Kütüphanesi Yayındaki Kataloglama Verileri istek üzerine mevcuttur.
ISBN 978-1-250-86503-8 (ciltli)

ISBN 978-1-250-35701-4 (uluslararası, ABD dışında satılır, hakların kullanılabilirliğine bağlıdır)
ISBN 978-1-250-86505-2 (e-kitap)
ISBN 9781250865052
E-kitaplarımız tanıtım, eğitim veya iş amaçlı kullanım için toplu olarak satın alınabilir. Lütfen yerel kitapçınızla
veya 1-800-221-7945, dahili 5442 numaralı telefondan veya MacmillanSpecialMarkets@macmillan.com
adresine e-posta göndererek Macmillan Kurumsal ve Premium Satış Departmanı ile iletişime geçin.
İlk olarak 2023 yılında İngiltere'de Penguin Random House şirketler grubunun bir parçası olan Cornerstone
Press tarafından yayınlandı.
Birinci ABD Baskısı: 2023
Birinci Uluslararası Baskı: 2023
OceanofPDF.com
İÇİNDEKİLER
Baş sayfa
Telif Hakkı Uyarısı
Adanmışlık
giriiş
BÖLÜM 1 ENERJİ VERİN
Bölüm 1: Oyna
Bölüm 2: Güç
Bölüm 3: İnsanlar
BÖLÜM 2 ENGELLEMEYİ KALDIR
Bölüm 4: Netlik Arayışı

Bölüm 5: Cesareti Bulun
Bölüm 6: Başlarken
BÖLÜM 3 SÜRDÜRÜLEBİLİR
Bölüm 7: Tasarruf
Bölüm 8: Yeniden Şarj Etme
Bölüm 9: Hizalama
Son Söz: Bir Verimlilik Bilimcisi Gibi Düşünün

Teşekkür
Notlar
Dizin
yazar hakkında
Telif hakkı
OceanofPDF.com

Feel-Good Productivity - Ali Abdaal

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Feel-Good Productivity - Ali Abdaal

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Machine Translated by Google

Machine Translated by Google

Telif hakkı sayfası

Tüm sevginiz, desteğiniz ve fedakarlıklarınız için Mimi ve Nani'ye.

'Mutlu Noeller Ali. Kimseyi öldürmemeye çalışın.'

Ama şimdi çalışmıyordu. Birkaç ay önce doktorluğa başladığımdan beri

Şimdiye kadarki en zor günümün sonunda kendimi tamamen suyun altında

Yavaş yavaş ve sonra birdenbire, özümsediğim tüm üretkenlik tavsiyelerinden

İYİ HİSSETTİREN ÜRETKENLİĞİN ŞAŞIRTICI SIRLARI

Kendinizi bu üç nesnenin önünde hayal edin. Göreviniz, mumu duvardaki

Isen gönüllülerini iki gruba ayırarak işe başladı. Mum problemiyle

Psikoloji eğitimim sırasında Isen'in deneyini ilk okuduğumda ilginç buldum

Artık bu çalışmanın, olumlu duyguların birçok bilişsel sürecimizi nasıl

Olumlu duygular, insanın gelişmesinin motorunu çalıştıran yakıttır.

Teori, olumlu duyguların hayatımızdaki rolünü anlamanın yepyeni bir yolunu

NEDEN İYİ HİSSETTİREN ÜRETKENLİK ÇALIŞIR?

Öncelikle iyi hissetmek enerjimizi yükseltir. Çoğumuz tam anlamıyla fiziksel ya da

Başkalarıyla bağlantı kurma kapasitemizi artıran, ruh halimizi iyileştiren ve dolayısıyla

İkincisi, iyi hissetmek stresimizi azaltır. Genişlet ve inşa et teorisine ek olarak

Fredrickson işin diğer tarafını merak ediyordu: Eğer olumsuz duygular bu

BU KİTAP NASIL KULLANILIR

Bu yeni bakış açıları sadece doktorluğa olan yaklaşımımı değiştirmeyecek. Hayatımın

Ben de öyleydim. Okudukça felsefem daha da gelişti.

Sonraki Bölüm 2, kendimizi iyi hissettiren üretkenliğin erteleme sorununun üstesinden

kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Kendinizi iyi hissettiren şeyleri anlayıp uygulayarak yalnızca çalışmanızı

Hayat streslidir. Oyun eğlenceli hale getirir.

BİR MACERA YARATIN

Oyunu hayatımıza sokmanın söylenenden daha kolay olduğunu söyleyebilirsiniz.

İtiraf: Eskiden World of Warcraft bağımlısıydım.

Bu en çok kim olduğunuzla örtüşür, böylece somutlaştıracağınız oyuncu türünü

1. Koleksiyoncu, nadir bitkileri aramak veya arşivleri veya garaj satışlarını

3. Kaşif , yürüyüş, yol gezileri ve diğer maceralar aracılığıyla dolaşmayı,

7. Yönetmen planlamayı, organize etmeyi ve başkalarını yönetmeyi sever ve

8. Kinesthete akrobasi, jimnastik ve serbest koşu gibi fiziksel aktivitelerde

Panksepp'in en önemli bulgularından biri farelerin oynamayı sevmesiydi. Deneyinin

Bu kemirgenlerden bir iki şey öğrenebiliriz. Panksepp'in fareleri, yaptığımız şeyden

Asistan doktor olarak çalıştığımız özellikle yorucu bir dönemde, ev arkadaşım

Yapılması gereken her işin bir

Şarkının geri kalanında tarla kuşlarının, ardıç kuşlarının ve bal arılarının

Bu dağcılar eğlenceyi bulmanın ikinci yolunu ima ediyor:

Dicks, rutinindeki bu küçük değişikliklerin etkisinin beklenmedik derecede önemli

Macera ve eğlence oyun oynama yeteneğimizi geliştiriyorsa, bu yeteneği azaltan

geliştirildi ve her birinin üstüne bir ağ yerleştirildi, böylece kısıtlandı ve serbestçe

Tahmin edebileceğiniz gibi Rober'in asıl ilgisi insanlara kodlamayı öğretmek

Amacınız anlamlı ilişkiler geliştirmekse veri toplama süreciniz randevulara çıkmayı,

Başarısızlıklarımızı veri noktaları olarak yeniden çerçevelediğimizde, hayata

'Birey ve Dünya' başlıklı ünlü konferansında Watts, dünyayı anlamada yaptığımız

Hayır, birlikte oyun oynamak en eğlenceli insanlar, içtenlikle oynayan

İşimize ve hayatımıza da bu yaklaşımla yaklaşmanın bize kazandıracağı

Bir iş görüşmesine ciddi olmak yerine içtenlikle yaklaşıyorsanız, sonuç

Üçüncüsü, bahisleri azaltın. Başarısızlıklar yalnızca siz öyle olduğunu düşündüğünüzde

İkili, video kiralama konusunda devrim niteliğinde olduğunu düşündükleri

Netflix'in, Blockbuster'ın CEO'su tarafından kelimenin tam anlamıyla kahkahalarla

Bu yaklaşım ilk başta bazı şüphelerle karşılandı. Ancak şirket büyüyüp

Eğer siz de o insanlardan biriyseniz, güç hakkında farklı düşünmeye başlamanızı

ellerinize sağlık ve geleceğinizle ilgili kararlar yalnızca size ait . Bu güç

Güç bilimine yolculuğumuz, egzersizden hoşlanmayan birkaç düzine gönüllüyle

Deneyin başlangıcında, yirmi sekiz öğrencinin tamamından sabit bir süre

Sonuçlar çarpıcıydı. Araştırmacılar, kendilerine ne kadar formda oldukları söylenen

Bu çalışma basit bir soruyu araştırıyordu. Özgüven seviyemiz performansımızı nasıl

olmadığını; yeteneklerimiz hakkında böyle hissediyoruz . Öz yeterlilik, bu tür duyguları

Yapabileceğinize inanmak, gerçekten yaptığınızdan emin olmanın ilk adımıdır