Hiçbir Şey Yapmak İstemiyormuş Gibi

Hiçbir Şey Yapmak İstemiyormuş Gibi Hissetmekle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
6 dakika
Herkes bir noktada kendini hiçbir şey yapmak istemiyormuş gibi hissederken bulur.
Bu sık görülen bir şikayettir ve şüphesiz deneyimlemişsinizdir. Bu deneyimin tam
olarak ne anlama geldiğini netleştireceğiz.
Hiçbir Şey Yapmak İstemiyormuş Gibi Hissetmekle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
Moraliniz düşük olduğunda ve bedeniniz ile zihniniz uyum içinde olmadığında,

canınız hiçbir şey yapmak istemeyebilir. Her şey size ağırlık verir, sizi yorar ve
yapmanız gereken her iş bir dağa tırmanmak gibi gelir. Bu duyguların ara sıra
ortaya çıkması yaygın olsa ve genellikle motivasyonunuzu geri kazansanız da,
rahatsızlık duyguları devam ettiğinde bir sorun ortaya çıkar.
Stres gibi etkenler motivasyonunuzu minimuma indirebilir. Bununla birlikte, hiçbir

şey yapmak istemiyormuş gibi hissetmenizin altında yatan başka fiziksel ve
psikolojik koşullar da olabilir. Aslında depresyon ve iyileşmemiş travma bu tür
davranışsal ve duygusal tablolara sıklıkla eşlik eder. Bu şekilde hissetmenize
neyin sebep olduğunu anlamak, bu konuda ne yapacağınızı anlamanıza yardımcı
olacaktır.
Duygusal tükenme genellikle fiziksel tükenmeden daha fazla engelleyicidir.
Hiçbir şey yapmak istemiyormuş gibi hissetmek

Herkes bir noktada kendini hiçbir şey yapmak istemiyormuş gibi hissederken bulur.
Bu sık görülen bir şikayettir ve şüphesiz deneyimlemişsinizdir. Bu deneyimin tam
olarak ne anlama geldiğini netleştireceğiz.
Hiçbir şey yapmamak, duygusal veya zihinsel tükenme ortaya çıktıkça bedensel
tükenmenin ötesine geçen psikofiziksel bir durumu düşündürür. Kural olarak, bu
durumlar birkaç gün sonra, ara verdikten veya sizi endişelendiren şeyi çözdükten
sonra kendiliğinden düzelir. Ancak zamanla kronikleşebilirler.
Motivasyon eksikliği, yılgınlık ve bitkinlik duyguları iki haftadan uzun

sürdüğünde, bunlar bir sağlık sorununun veya psikolojik bozukluğun belirtileri
olabilir. Aşağıdakiler, genellikle bu duyumlara eşlik eden özelliklerdir:
Umutsuzluk duyguları.
Kas ağırlığı
Sinirlilik ve kötü ruh hali.
Yansıtma zorluğu.
Erteleme eğilimi.
Güne başlama hevessizliği.
Yorgunluk ve enerji eksikliği duyguları.
Girişim ve motivasyon eksikliği.
Karar vermede zorluk.
Gereğinden fazla uyuma ihtiyacı.
Boş zaman veya sosyal aktivitelere ilgi eksikliği.
İşte veya ders çalışırken sıfır performans.
Anhedonia veya zevk alamama.
Neden hiçbir şey yapmak istemiyormuş gibi hissediyorsunuz?
Pek çok sorumluluğunuz olduğunda ve durmayı göze alamadığınızda, hiçbir şey yapmak
istemiyormuş gibi hissetmek bir sorun haline gelir. İş, ev işleri, aile ve hayatta
ulaşmak istediğiniz hedefler hareket ve eylem gerektirir. Ancak bazen gücünüz ve
cesaretiniz başarısız olur. Bu durumlarda, duygularınızın arkasında ne olduğunu
bilmeniz gerekir.
Sağlık sorunları
Tiroid rahatsızlıklarından mustarip hastalarda cesaret kırılması, ilgisizlik ve
yorgunluk duyguları yaygındır. Frontiers in Physiology dergisinde yayınlanan bir
makalede, bazı kadınların olumsuz deneyimler sonucunda hipotalamik-hipofiz-tiroid
ekseninde değişiklikler geliştirdiği belirtiliyor.
Profesyoneller motivasyonsuz ve yorgun hastalarla karşı karşıya kaldıklarında, bu

gibi sorunları göz ardı etmelidirler. Bununla birlikte, fizyolojik alanda dikkate
alınması gereken başka faktörler de vardır. Örneğin:
Migren
Fibromiyalji.
Hormonal değişiklikler.
Kronik yorgunluk sendromu (ME)
Zayıflamış bir bağışıklık sistemi.
Uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları.
Kötü beslenme ve besin eksikliği.
Can sıkıntısı ve rutin
Belirli zamanlarda hepimiz umuttan, motivasyondan ve heyecan verici hedeflerden
yoksun kalırız. Rutinler ve can sıkıntısı beyni aşındırır. İnsanoğlu olarak, günlük
hayatımızda bize hareket etmeye, planlamaya ve hayallerimizi ve hedeflerimizi takip
etmeye devam etme dürtülerini sağlamak için uyaranlara ihtiyacımız var. Bunlar
başarısız olduğunda, rahatsızlık ve cesaretsizlik duyguları ortaya çıkar.
Kronik stres
Bazen, düzensiz ve bunaltıcı stresin fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerindeki
etkisini gözden kaçırabilirsiniz. Future Science dergisinde yayınlanan bir
araştırma, belirli nöroendokrin devrelerin aktivasyonunun, bağışıklık sistemini ve
kardiyovasküler sağlığı vb. etkileyen çoklu süreçleri değiştirebileceğini
belirtmektedir.
Mümkün olduğunca, bu endişe, gerginlik ve ıstırap durumlarının yalnızca ara sıra

ortaya çıktığını ve çok uzun sürmediğini kabul etmeye çalışmalısınız. Uygun başa
çıkma stratejilerini deneyin ve kullanın.
Çözülmemiş sorunların ağırlığı

Çok fazla probleminiz olduğunda ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmediğinizde,
hiçbir şey yapmak istemezsiniz. Örneğin, ilişkinizdeki anlaşmazlıklar iş yerinde
motivasyon eksikliği veya kötü çalışma performansı ile birleşebilir. Bununla
birlikte, gerçekleşmemiş hayallerinizden, kendinize ayıramayacağınız zamandan ve
sürekli belirsizliğin gölgesinden kaynaklanan hayal kırıklığı gelir.
Aslında bazen hayat çok karmaşıktır ve zihniniz savunma mekanizmasını kullanarak

sizden durmanızı ister. Bu nedenle, bu yorgunluk hissi, düşünmek ve bazı kararlar
almak için zamana ihtiyacınız olduğuna dair bir uyarı işaretidir.
Yorgunluk, depresif bozuklukların bir işareti

Yorgunluk ve motivasyon eksikliği, depresif bozuklukların yinelenen iki
özelliğidir. Frontiers in Immunology dergisinde yayınlanan araştırma, depresyonun
merkezi sinir sistemini etkileyen bağışıklık sisteminin enflamatuar aktivasyonu ile
ortaya çıkmasının yaygın olduğunu açıklıyor.
Bu, aralıksız on saat uyusanız bile geçmeyen ağırlık hissini, kas ağrılarını ve
bitkinliği açıklar. Bir depresif bozuklukla karşı karşıya olup olmadığınızı size
söyleyecek daha fazla kriter de vardır. Örneğin:
Umutsuzluk duyguları.
Kendine güvensizlik.
Uyku bozuklukları.
Olumsuz düşünceler.
İntihar veya otolitik düşünce.
Yeme kalıplarındaki değişiklikler.
Sorunları çözememe.
Anhedonia veya zevk alamama.
Canınız hiçbir şey yapmak istemediğinde, dinlenmek için kendinize birkaç gün
ayırmak ve bağlantınızı koparmak yararlıdır. Resim yapmak veya yazmak gibi sanatsal
teknikler katartiktir.
Çözülmemiş travma
Çoğumuz şu ya da bu zamanda travma yaşarız. Biraz adlandırmak gerekirse, bir kayıp,
duygusal bir çöküntü, bir kaza, bir saldırı veya şiddet içeren bir olaya tanık
olmak olabilir. Kural olarak, bu olayların üstesinden gelebilirsiniz. Onları
unutmazsınız ama onlar size fazla yük bindirmeden, onların anılarıyla yaşamayı
öğrenirsiniz.
Ancak bazı insanlar, özellikle travmatik deneyim çocukluklarında yaşanmışsa,

unutamazlar. Bunun nedeni, çocukların ellerinde daha az baş etme kaynağının
bulunmasıdır. Travmanın nörobiyolojik mekaniğinin derin ve zarar verici olduğunu,
hem zihnin hem de bedenin etkilenmesine neden olduğunu bilmek önemlidir.
Archives of General Psychiatry’de yayınlanan bir çalışmada bir örnek

vurgulanmıştır. Çocukluk travmalarının kronik yorgunluk sendromu gelişme riskini
artırdığını iddia ediliyor.
Enerji ve motivasyon eksikliğinizi nasıl giderebilirsiniz?

Uzun süredir canınız hiçbir şey yapmak istemiyorsa, yapılacak en iyi şey bir sağlık
kontrolünden başlamaktır. İlk adım, herhangi bir tıbbi sorunu ekarte etmektir.
Tiroid bozukluğu gibi sağlıkla ilgili bir neden yoksa, enerjinizi ve sağlığınızı
geri kazanmak için bazı değişiklikler uygulamanız gerekir.
Böyle bir değişikliği başlatmak için kendinize söz vermeye başlamalısınız.

Genellikle başkalarına öncelik verme eğilimindesiniz, ancak şimdi kişisel bakım
uygulama zamanı. Bunları uygulamayı deneyin:
Kendinize yeni hedefler ve amaçlar belirleyin.

Problem çözme tekniklerini öğrenin.
Gevşeme tekniklerini ve derin nefes almayı öğrenin.
Stresi yönetmek için kaynakları günlük rutininize entegre edin.
Zihinsel odağınızı geliştirin ve olumsuz düşüncelerinizi rasyonelleştirin.
Birkaç saatlik boş zamanınız olacak şekilde rutinlerinizi düzenleyin.
Hayatınızda küçük değişiklikler yapın. Örneğin, bir kursa kaydolun ve yeni
insanlarla tanışın.
Sanat terapisinin tadını çıkarın. Resim yapmak ve yazmak harika katartik
egzersizlerdir.
Size sağlıktan daha fazla stres getiren faaliyetlerin veya insanların farkında
olun.
Kendinize biraz dinlenme ve bağlantınızı kesme zamanı verin. Hayatınızda ne
istediğinizi bilmek için kendinizi dinlemenin zamanı geldi.
Davranışsal aktivasyon uygulayın. Zihniniz size hiçbir şey yapmak istemediğinizi
söylese bile, hareket edin ve yürüyüşe çıkın. Çoğu zaman, vücudunuz harekete
geçtiğinde, fikriniz değişir.
En iyi psikolojik terapiler
Cesaretsizlik ve enerji eksikliği duygularınız ortadan kalkmıyorsa mutlaka bir
uzmandan yardım almalısınız. Aşağıdaki terapötik modeller yardımcı olabilir:
Çözüm odaklı stratejik kısa süreli terapi, size neler olduğunu belirlemenizi
sağlayacaktır. Daha sonra güçlü yönlerinizi geliştirebilir ve yeni hedeflere
ulaşabilirsiniz. Gerçekten etkili bir terapi.
Bilişsel davranışçı terapi. Bu, en çok kullanılan ve en fazla bilimsel kanıtla
desteklenen yaklaşımdır. Olumsuz düşünceleriniz ve sınırlayıcı inançlarınız
üzerinde çalışmanıza ve daha sağlıklı davranışları bütünleştirmenize yardımcı
olacaktır.
Kabul ve kararlılık terapisi. Bu model, hayatın kolay olmadığını, zorlukların var
olduğunu ve bunu kabul etmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olur. Buna karşılık,
değerlerinizi netleştirecek ve ilerlemenizi sağlayacak araçlar sağlar.
Son olarak, bu cesaret kırıcı ve boşluk hissi kim olduğunuzu bulanıklaştırmaya
başladıysa, profesyonel destek istemekten çekinmeyin. Ne de olsa, hayattan zevk
almayı ve hak ettiğiniz hayatta sahip olmak istediğiniz şeyler için savaşabilecek
aktif bir insan olmayı hak ediyorsunuz.

Hiçbir Şey Yapmak İstemiyormuş Gibi

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Hiçbir Şey Yapmak İstemiyormuş Gibi

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Hiçbir Şey Yapmak İstemiyormuş Gibi Hissetmekle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Moraliniz düşük olduğunda ve bedeniniz ile zihniniz uyum içinde olmadığında,

Stres gibi etkenler motivasyonunuzu minimuma indirebilir. Bununla birlikte, hiçbir

Duygusal tükenme genellikle fiziksel tükenmeden daha fazla engelleyicidir.

Hiçbir şey yapmak istemiyormuş gibi hissetmek

Motivasyon eksikliği, yılgınlık ve bitkinlik duyguları iki haftadan uzun

Profesyoneller motivasyonsuz ve yorgun hastalarla karşı karşıya kaldıklarında, bu

Mümkün olduğunca, bu endişe, gerginlik ve ıstırap durumlarının yalnızca ara sıra

Çözülmemiş sorunların ağırlığı

Aslında bazen hayat çok karmaşıktır ve zihniniz savunma mekanizmasını kullanarak

Yorgunluk, depresif bozuklukların bir işareti

Ancak bazı insanlar, özellikle travmatik deneyim çocukluklarında yaşanmışsa,

Archives of General Psychiatry’de yayınlanan bir çalışmada bir örnek

Enerji ve motivasyon eksikliğinizi nasıl giderebilirsiniz?

Böyle bir değişikliği başlatmak için kendinize söz vermeye başlamalısınız.

Kendinize yeni hedefler ve amaçlar belirleyin.

You might also like