Ergonomik Koltuk Nasıl Olmalı?
Ergonomik Koltuk Nasıl Olmalı?
Ergonomik koltuk, masa başı çalışanlar için son derece önemli bir özelliktir. Çünkü masa başında çalışırken doğru bir duruş sergilemenin kas-iskelet sistemini kontraktür, diskopati gibi sorunlardan korumak, aynı zamanda masa başında geçirilen saatlerde daha rahat hissetmek ve dolayısıyla işi daha iyi yapmak için çok önemli olduğunu biliyoruz.
İyi sonuçlar elde etmek için ergonomik bir sandalyeye sahip olmak önemlidir. Ergonomik bir çalışma koltuğu, standart sayısal parametrelere, belirli boyutlara, yüksekliğe, genişliğe vb. saygı duyar... Ancak bunlar elbette onu kullanan kişiye göre değişir ve bu nedenle her birinin öznelliğini hesaba katmak ve bu parametreleri duruma göre uyarlamak tavsiye edilir.
Temel olarak, ergonomik bir sandalyeyi işlevsel hale getirmek için, onu fiziksel yapınıza göre seçmeniz gerekecektir. Hepimiz aynı olmadığımız için sandalyenin ayarlanması gerekir. Ayar kontrollerine oturur pozisyonda erişilebilir ve kullanımı kolay olmalıdır.Onları genellikle koltuğun altında buluruz.
Sandalye tam olarak nasıl kurulmalı?
Sandalye, vücudunuza en iyi şekilde kalibre edilmelidir.Bu, koltuğun, kolçakların ve sırtlığın ayarlanmasını içerir.Koltuk, üst ve alt bacaklar dik açı oluşturduğunda ve ayaklar yan yana, yerde düz durduğunda doğru yüksekliktedir.Oturduktan sonra, gövdenin koltuk tarafından desteklenmesi için koltuğun tüm yüzeyi doldurulmalıdır.Ardından tüm sırtınız sırtlığa dayayacak şekilde olmalıdır.
Nasıl doğru oturuyorsunuz?
Pelvisin eğimi doğrudan omurganın desteği ile ilgilidir.Yürürkenveya ayakta dururkenpelvis aynı açıda olmalıdır.Bu sayede omurga iyi bir şekilde desteklenir.Sırtlığı desteklerken aynı zamanda öne eğilmiş bir oturma yüzeyi olan bir ofis koltuğu, omurganın doğal çift S şeklinde kalmasını sağlar.
Adım 1: Koltuk yüksekliğini ayarlıyoruz
Ergonomik koltuk90-110 dizlerden açısını getirmek için, yüksekliği ayarlanabilir olmalıdır veön kolmasa üstüyle eşleşmelidir.Koltuğun kaldırma hareketi, 1.45 m yükseklik için minimum 39 cm'den, 2.05 m yükseklik için 55 cm'ye kadar değişir.
Ayaklarsadece gerektiğinde de büyük bir desteğe dayanacak, yere yerleştirilir ve olmalıdır.
Adım 2: Pelvisi doğru konumlandırıyoruz
Doğru oturmakiçin, omurgaya gelen kuvvetlerin bir kısmını üzerine boşaltmak için sırtlığa yaslanarakpelvisi mümkün olduğunca geri getirmekgerekir.
Adım 3: Sırtlığı ayarlayalım
Çalışma koltuğunun arkası çok önemli bir rol oynar, bu nedenle birden fazla gereksinimi karşılaması ve çeşitli şekillerde ayarlanabilir olması gerekir.
Özelliklere gelince,sırtlıkşunları yapmalıdır:
• Yarı sert bir dolguya ve nefes alabilen bir astara sahip olun
• Orta boylu ve bel desteği veriyor, yüksekliği ayarlanabiliyorsa daha iyi.Yükseklik ayarı, eller sırtlığın tabanına yerleştirilip yukarı doğru hareket ettirilerek yapılır.Bu şekilde bel desteğini tam olarak sırtınızın bel kıvrımına uygun olarak yerleştirmek mümkündür.
• Sırtlığın salınımını bloke eden ve kilidini açan özel bir kol vasıtasıyla eğimde ayarlanabilir olunve uyluklara göre 90° ile 110°arasında gövde için en rahat eğimde sabitleyin
• Özetle, doğru bir posdür almak için uyulması gereken temel açılar dirsek, kalça ve bacak hizasında 90°'den büyük olması gereken, kas uzunluklarına uygun, lenfatik kan dolaşımını engellemeyen açılardır.
• Ayrıcaeller klavyede yazı yazarken, müzeyi kullanırken ya da ön kollar masaya ya da kolçaklara yaslanırken gevşek kalması gerekenomuzlaraçok dikkatedilmelidir.
• Ergonomi uzmanları, omurganın her durumda uzun süreli pozisyonlardan muzdarip olduğunu hatırlatır, bu nedenle 30 dakikadan fazla oturmaktan kaçınmak daha iyidir ve otururken bile sık sık pozisyon değiştirmek zorunludur.Bu nedenle, ergonomik koltuk seçmenin yanında maksimum konfor için modern biroturma masasınada sahip olmak yararlıdır.