Basketbol
Beş Adımda Basketbol Yeteneklerinizi Geliştirin
Basketbol antrenmanlarının olmazsa olmaz adımlarını listeledik.
Basketbol bir takım oyunu. Ancak bireysel yetenekler bu oyunun temelini oluşturuyor. Bireysel yetenekleri geliştirmenin yolu düzenli ve doğru antrenmanlardan geçiyor. Şut çalışırken nelere dikkat etmelisiniz? Top kontrolünüzü nasıl geliştirirsiniz? İşte bu gibi soruları sizin cevapladık.
Basketboldaki yeteneklerini sahaya taşımak, hem kendine hem rakiplerine meydan okumak istersen, Türkiye Basketbol Federasyonu ve Red Bull ortaklığıyla düzenlenen Red Bull Reign TBF 3x3 Basketbol Turu'na katılmak isteyebilirsin! Elemeler başlıyor, tüm ayrıntılar, kurallar ve eleme tarihleri hemen aşağıdaki bağlantıda. Basketbol antrenman taktikleri için ise sayfayı kaydırmaya devam et.
Şut antrenmanlarına ağırlık verin
Savunma şampiyonluk kazandırır denir. Evet, özellikle büyük maçlarda savunmanın önemini herkes bilir. Ancak modern basketbol, hücuma ve özellikle de dış şutlara odaklanmış durumda. NBA’de neredeyse her sezon yeni bir üçlük rekoru kırıldığına sahne oluyoruz.
O nedenle antrenmanlarınızın bir bölümü sadece şutunuza odaklı olmalı. Günümüzün en iyi şutörleri antrenmanlarda saatlerce şut çalışır. Ancak tek bir noktada ve konfor alanınızdan çıkmadan şut çalışmak size bir şey kazandırmaz. Tarihin en iyi şutörlerinden Ray Allen da tam olarak böyle yapıyordu. Allen’ın şut idmanlarındaki hareketli şutlar kariyeri boyunca onun şutunu savunmayı neredeyse imkansız hale getirdi.
Top kontrolü önemli
Top kontrolü ve dribbling özellikle oyun kurucular için çok önemli. Evet, bazı oyuncuların dribbling konusunda doğuştan yetenekli olduğu söylenebilir. Ancak bu, top kontrolü ve dribbling yeteneklerinizi elit seviyeye çıkartamayacağınız anlamına gelmiyor.
Öncellikle iki elinizi eşit seviyede iyi kullanabilmek size basketbol sahasında çok büyük avantaj sağlayacaktır. Bunun için de antrenmanlarda iki elinizde iki topla dribbling çalışmaları yapmanın faydasını göreceksiniz. Ayrıca antrenmanlarda takım arkadaşlarınız ya da koçunuz sizi savunurken dribbling yapmak maç içinde karşılaşacağınız durumlara sizi hazırlar.
Kondisyonunuzu güçlendirin
Basketbol artık hiç olmadığı kadar fiziksel bir oyun. O nedenle antrenmanlarda oyun tekniğinize odaklandığınız kadar kondisyonunuza ve fiziksel gücünüzü artıracak çalışmalara da yer vermeniz gerekiyor.
Serbest atış psikolojisi
Serbest atışların yakın giden maçlarda ne kadar kritik olduğunu basketbol izleyen herkes bilir. Kağıt üzerinde serbest atış atmak kolay görünür. Ancak çok iyi bir oyuncular bile bazen serbest atış çizgisinde sorun yaşayabiliyor.
Bunun nedeni büyük oranla psikolojik. Antrenmanda hiç kaçırmadan onlarca serbest atış atabilecek oyuncular maç içinde çizgiye geldiklerinde zor anlar yaşayabiliyor. O nedenle serbest atışlara çalışırken şutunuz kadar konsantrasyon da önemli. Kritik anlarda daha rahat kalmayı ve baskı altına girmeden serbest atış atmaya odaklanmanız önemli.
Bire bir yeteneklerinizin üzerinde durun
Basketbol bir takım oyunu ama bire bir yeteneklerinin öneminiden bahsetmemize gerek yok. Bu nedenle boş bir sahada antrenman yapmanın aslında çok bir anlamı yok. Her idmanınızda size yardımcı olacak bir koç ya da başka bir oyuncu olmalı. Böylelikle maç içinde kullanacağınız hareketlerinizi deneme ve geliştirme şansınız olacaktır.
Antrenman rutinini zenginleştir, kendine meydan oku
Hangi spor disipliniyle ilgili olursan ol, antrenmansız olmaz. Her spor disiplinin doğasına uygun antrenmanlar olsa da kişisel meydan okumalar da seni daha güçlü ve dinamik kılacaktır. Hemen aşağıda profesyonel sporcu Fatih Tiraki'nin 3 setten oluşan sadece 1 dakikalık antrenmanına göz atabilirsin.
Hay aksi! Bu video şu an kullanılamıyor.
Daha fazla antrenman videosu, aktif yaşama dair profesyonel taktikler ve özel röportajlar için Red Bull Challengers'ı takip et!