saglik20130626

Kimileri yoğun çalışmaktan, kimileri de yıllarca edindikleri alışkanlıklardan dolayı sabahlara kadar çalışır. Sabahlamak, insan sağlığına büyük zarar verir ve bundan en büyük zararı da karaciğer görür.

Uzmanlar yetişkinlerin normal uyku süresinin 8 saat olduğunu ve gece 11 civarında yatağa girilmesi gerektiğini belirtiyor. Çünkü karaciğer genellikle gece yarısından sonra toksin atmaya başlıyor. Gece saat 11'den sabah saat 3'e kadar geçen zaman dilimi, karaciğerin dinlenerek toksin atma zamanıdır. Sabahlamak ise karaciğerin dinlenmesi ve toksin atmasını engelleyerek, insan sağlığına büyük zarar verir.

Sabahlamanın görme gücü ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabileceğine dikkat çeken uzmanlar bu nedenle A ve B vitaminleri alınması gerektiğine işaret ediyor. Uzmanlara göre sabahlamanın karaciğere verdiği zararları en aza indirmek için 3 kurala uyulması gerekiyor. Bu kurallar nelerdir? Merak ediyorsanız, hemen birlikte bakalım.

1. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için B vitamini

Sık sık sabahlayanlar ya da sabahlamaya hazırlayanların vitamin değerleri yüksek olan yiyecekleri almaları gerekiyor. Mesela zengin B vitamini içeren soya ile buğday, arpa, mısır, pirinç gibi tahıl ürünleri, yağsız etler ya da E vitamini açısından zengin olan bitkisel yağ, kabuklu kuru yemiş ve taze sebzeler tüketebilirsiniz. Bu tür yiyecekler karaciğerin işlevini güçlendirmenin yanı sıra, sabahlamanın karaciğere verdiği yükü hafifletebilir. Bunun yanı sıra, cildin esnek ve genç kalmasına yararı olan koyun paçası, tavuk kanadı gibi kollajen protein oranı yüksek yiyeceklerin de bol bol alınması gerekiyor.

Bilindiği gibi kafein içeren içecekler, sabahlayanların en sevdikleri içeceklerdir. Tatlı, bisküvi, tost, sandviç ve hamburger gibi kalorisi yüksek yiyecekler de sabahlayanların en çok kullandıkları "besin takviyesi"dir. Ancak bu içecek ve yiyecekler yalnızca geçici olarak beyni zinde tutar ya da kandaki şeker yoğunluğunu arttırır. Üstelik bu tür içecek ve yiyecekler vücuttaki B vitamininin tüketilmesini hızlandırabilir. Aşırı miktarda alınan kafein, sinirleri uyardığı ve adrenalin salgılanmasını hızlandırdığı için B vitaminlerini hızla tüketir.

2. Gözleri korumak için A vitaminleri

Çin tıbbına göre karaciğer ve göz aynı kaynaktan besleniyor ve karaciğer zarar görürse göz de aynı şekilde zarar görür. Bu nedenle sabahlayanların göz korumasına da özel önem vermesi gerekiyor. Gecenin geç saatlerine kadar çalışırken, her bir saatten sonra, göz yorgunluğunu hafifletmek için kalkıp uzaklara bakmak yararlıdır. Bunun yanı sıra gece çalışırken lens kullanılmamasına özen gösterilmeli. Çünkü lens gözlerin havasız kalması ve gözlerde çok sayıda mikrop üremesine yol açarak, gözlere zarar verir.

Sabahlayanların büyük çoğunluğu bilgisayar kullanıcısıdır. Masa lambasının ışıkları altında saatlerce çalışmak, göz kaslarını yorarken, görme gücünü de zayıflatır. Oysa A vitamini görme gücünün güçlenmesine yardımcı olarak, göz yorgunluğunu da hafifletebilir.

A vitaminini içeren yiyecekleri iki gruptan oluşur. Bunlardan biri bitkisel yiyecekler, mesela ıspanak, tatlı patates, havuç, biber ve kabak... Öbürü ise hayvansal yiyecekler, mesela ciğer, yumurta, süt ve süt ürünleridir. Hayvansal yiyeceklerden elde edilen A vitamini vücut tarafından doğrudan kullanılabilecek türdendir.

3. Karaciğerin bulunduğu bölgeye masaj

Sabahlayanların karaciğere verdiği zararı azaltmanın bir yolu da karaciğere özel bir masaj yapmak. Bu masajı yapmak için ilk önce iki elinizi ısınıncaya kadar birbirine sürtün. Daha sonra sıcak ellerinizle kaburganın altındaki karaciğerin bulunduğu bölgeyi 2-3 dakika ovun. Çin tıbbına göre, bu uygulama, karaciğerin beslenmesi ve korunmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca kollarınızı önünüzde çapraz şekilde bağladıktan sonra vücudunuzun üst kısmıyla dairesel bir hareket yapmanız da karaciğerinizi olumlu etkiler. Bu hareketi önce sağdan sola daha sonra soldan sağa yaklaşık beşer kez tekrar etmeniz önerilir.

Geç saatlere kadar çalışanların karaciğerini koruması için uyması gereken 3 kuralı anlattık. Ancak karaciğere zarar vermemenin asıl yolu uzmanların da işaret ettiği gibi ortalama 8 saat uyku ve saat 11.00'de yatağa girmek.