Kalp sağlığı, genel sağlığın temel taşlarından biridir. Fiziksel aktivite, kalbin sağlıklı bir şekilde çalışmasını desteklerken, aşırı veya yanlış uygulamalar kalbe zarar verebilir. Koşmak ve ağırlık kaldırmak kalbe zarar verir mi beraber inceleyelim;

Düzenli koşu, kardiyovasküler sağlığı artırır, kan basıncını düşürür, HDL (iyi kolesterol) seviyelerini yükseltir ve LDL (kötü kolesterol) seviyelerini düşürür. Bu, kalp damarlarının tıkanmasını önler ve kalp krizi riskini azaltır.

Direnç antrenmanları, kas kütlesini artırır, kemik yoğunluğunu artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca, kasların daha iyi çalışması ve kalp damarlarının genişlemesiyle, kan dolaşımı daha verimli hale gelir.

Genellikle insanlar ağırlık kaldırınca kalp krizi geçirecek endişesiyle ağırlık antremanı yapmaktan korkar hale gelmiş durumda. Amerikan Kalp Derneği bu konuyla ilgili yayınladığı bildiride haftada 300 dakika aerobik ve anaerobik egzersiz yapılması önerilmekte. Yani yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak, yüzmek, koşmak, basketbol oynamak, ağırlık kaldırmak gibi egzersizler kalbinizi riske atmaz. Eğer sağlıklı bir bireyseniz günlük egzersiz planınızda ağırlık kaldırmaya yer verebilirsiniz.

Eğer ciddi bir kalp duvarı kalınlaşmanız varsa, aort damarınızda genişleme varsa, ritim bozukluğu problemi yaşıyorsanız mutlaka doktorunuzla görüşüp egzersiz tavsiyesi alın.

Kalple ilgili kontrolleriniz yapıldıktan sonra kalp yetmezliğiniz de olsa, bypass ameliyatı geçirmiş de olsanız doktorunuza danışarak egzersizi günlük planınıza eklemenizi öneriyoruz.

Her şeyde olduğu gibi egzersizin de dozunun önemli olduğu unutulmamalıdır. Haftanın her günü 2 saatin üzerinde ağırlık egzersizi yapıyorsanız kalple ilgili riskiniz artabilir.

Özetle; kardiyo egzersizleri, ağırlık kaldırmak, kalp hızını arttırmak kalp hastalarına yasak değildir. Ancak kalp duvarı kalınlaşmanız varsa, aort damarınızda genişleme varsa, ritim bozukluğu problemi yaşıyorsanız yarış sporlarından uzak durabilirsiniz. Kalp hastasıysanız egzersiz yapmaktan korkmayın, doktorunuza danışın.

Öneriler:

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Fiziksel aktiviteyi aşamalı olarak artırın ve vücudunuzu dinleyin.

Koşu veya ağırlık kaldırma sırasında ağrı, nefes darlığı veya baş dönmesi gibi belirtiler oluşursa hemen durun ve bir uzmana başvurun.

Yaşınız kaç olursa olsun düzenli egzersiz yaparak kalp sağlığınızı destekleyin.