Gece Yemek Yeme Alışkanlığından Nasıl Kurtulurum?

Gece yemek yeme, gün boyu yorulan, işi çok stresli olan, duygusal olarak iniş çıkışları olan çoğu kişide gözlemlediğimiz durumlardan biri. Kişiyi hem fizyolojik hem de psikolojik olarak negatif etkileyen bu durumun sağlık üzerinde de birçok negatif etkisi mevcut. Gece geç saatte yemek yiyen kişilerde kan şekeri seviyelerinde artış, kalp hastalıkları, obezite gibi birçok sağlık problemi ile karşı karşıya geldiğini görüyoruz.  “Gece yemek yemeden duramıyorum.” ve buna bir çözüm bulmak istiyorum diyorsanız işte adım adım çözüm haritası!

1.Gece Yeme Atakları Nedir? Neden Olur?

Gece yeme sendromu akşam yemeğinden sonra geç saatlerde çok kalorili besin tüketilmesi ve bunu haftada en az 3 gece uykudan uyanarak yapılmasıyla kendini belli eder. Bu durum 3 ay tekrarlıyorsa gece yeme sendromundan şüphelenebilirsiniz.

Duygusal Yeme Testi ile Yeme Bozukluğu Yaşayıp Yaşamadığını Öğren! Testi Uygulamak İçin Tıklayın.

2.Gece Yemek Yemenin Nedenleri

Bu durumda genellikle daha çok keyif veren yüksek yağlı ve şekerli kan şekerini hızlı yükselten besinler tüketilir. Ancak bu oluşan açlığın gerçek bir açlık olmadığı ve kişisel birçok nedene bağlı olduğunu unutmayın. Gece yemek yeme isteği neden olur?

• Uyku problemleri
• Hormonal bozukluklar
• Buna ek olarak anksiyete
• Stres
• Psikolojik sorunlar
• Ek olarak depresyon

3.Gece Yemek Yediğimizde Vücudumuzda Neler Olur?

Vücut sirkadyen ritim denilen bir düzenle çalışır. Ve bu düzenin dışına çıkmam vücudun ritmini bozarak olumsuz etkiler. Melatonin salınımı, dinlenme, gibi birçok hayat kalitesini arttıran etmenler kaliteli gece uykusuyla sağlanır. Yemek yiyip yatmak vücutta birçok olumsuzluğa neden olur.

Bunlar;

• Mide yanması
• Sindirim sorunları
• Kilo artışı
• Ek olarak kan şekerinde yükselme
• Uyku düzensizliği
• Hormonların bozulması
• Buna ek olarak kolesterol sevilerinde düzensizlik

4.Geç Saatte Yemek Yemenin Zararları

Bu alışkanlığa sahip olan kişilerde “Gece yemek yemek zararlı mı?” sorusu beraberinde geliyor. Evet geç yemek vücut sağlığı için çok zararlı bir alışkanlık. Bu alışkanlık sonucu oluşan zararlar;

• Obezite
• Kan şekeri artışı sonucu diyabet
• Ek olarak kalp damar hastalıkları
• Reflü

Duygusal Yeme Nedir? Belirtileri Nelerdir? Nasıl Önlenir? blog yazısına ulaşmak için tıklayınız.

5.AkşamYeme Alışkanlığından Nasıl Kurtulurum?

Bu durum psikolojisi ile fark etmeden birçok hastalığa zemin hazırlayabilirsiniz. Zaman kaybetmeden bu durumu fark edip bu alışkanlığınızdan kurtulmak için bir adım atın. Bunun için ilk olarak:

1. Nedeni belirleyin: Üzüntülü, öfkeli veya mutlu olma durumlarını kontrol altına almak için yiyeceklere başvuruyorsanız ne için yediğinizi bulmak bu sorunu çözmek için ilk adımdır.

2. Sizi tetikleyen etmenleri bulun: Birçok olaydan yeme isteğiniz olabilir.. Aç değilseniz ancak geceleri kendinizi yeme yerken buluyorsanız buna neyin yol açtığını düşünün.

3. Kendi beslenme rutininizi planlayın: Gün içersinde yetersiz beslenmeden kaynaklı gece acıkıyor olabilirsiniz. Yiyecek saatlerinizi ve miktarını dengeli ve eşit aralıklarla yapmak bu problemin önüne geçer.

4. Öğünlerinizi planlayın: Öğünlerinizi planlamak ve ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek kan şekerinizi düzenleyerek yemek yeme ihtimalinizi azaltır.

5. Duygusal destek alın: Olumsuz duygular sizi geç yemek yemeye itiyor olabilir. Bu durum için uzman psikologdan destek alarak endişeniz ve stresiniz azalacak buna bağlı olarak da geç yemeleriniz son bulcaktır.

6. Stresinizi azaltın: Endişeli ve stresli hissttiğiniz anlarda yeme isteğiniz oluştuğunu fark ederseniz olumsuz düşüncelerden sıyrılın ve kendinize farklı bir uğraş bulun.

7. Ara öğünlerinizi atlamayın: Uzun süreli açlık ve ara öğünleri atlamak geç ve çok yemeye iter. Bu nedenle eşit aralıklarla sağlıklı ara öğünler yapmaya özen gösterin.

8. Her öğününüze protein kaynaklı besin ekleyin: Besin gruplarının açlık üzerinde farklı etkileri bulunuyor. Bu durumda her öğününüze protein kaynaklı bir besin eklemek size yardımcı olacaktır.

6.Geç SaatteYemek Konusunda Sık Sorulan Sorular

1.Gece Yemek Neden Kilo Yapar?

Gece ağır ve zor sindirilen besinler tüketmek metabolizmanın o sırada yavaş olması sebebiyle kilo aldırır. Buna ek olarak uzun süre hareketsiz kalmak kilo artışına neden olur.

2.Gece Yersek Ne Yapmalıyız?

Gece atıştırma isteğiniz oluyorsa ve bu durum bir alışkanlık haline geldiyse vakit kaybetmeden bir beslenme uzmanından ve psikologdan destek alarak nedeni bulun. Önüne geçemediğiniz ataklarda, salatalık, yoğurt, tarçınlı süt gibi az kalorili ve kan şekerinizi ani yükseltmeyecek besinler tercih edin.

3.Akşam Yoğurt Yemek Kilo Aldırır mı?

Gece geç saatte tüketilen her şey gibi yoğurt tüketimi de kilo artışına neden olur. Ancak oluşan ataklar sırasında çikolata, kuruyemiş gibi kalorili besinler yerine yoğurt ve içerisine baharat ekleyerek tercih etmek daha doğru olacaktır. Gece ne yenir ?

• 1 adet meyve
• 1-2 ader grissini veya galeta
• Ek olarak salatalık
• Kefir
• Buna ek olarak süt

Ve gece yatmadan önce ceviz yeme hem uyku sorununuzu çözer hem de kan şekerinizi dengeleyerek açlığınızı bastırır.

4.Gece Elma Yemek Kilo Aldırır mı?

Hayır aldırmaz. Elma yüksek lif ve posa içeriğine sahip aynı zamanda düşük kalorili bir besin olduğundan açlık atağı sırasında tüketebilirsiniz.

5.Gece Yemek Yememek İçin Ne Yapmalı?

• Nedeni belirleyin
• Ek olarak sizi tetikleyen etmenleri bulun
• Öğünlerinizi planlayın
• Ek olarak duygusal destek alın
• Stresinizi azaltın
• Ara öğünlerinizi atlamayın
• İlave olarak az kalorili besinler tüketin
• Kefir ve ayran gibi probiyotikli besinler tüketin
• Son olarak her öğününüze protein kaynaklı besin eklemeye özen gösterin6.

6.En Geç Ne Zaman Yemek Yenmeli?

Akşam yemeğinizi en geç 19.00-19.30 da yeme ve ara öğününüzü en geç 22.00 da yapmak vücut sağlığınız için en doğru saatlerdir.  “Yemek yedikten sonra ne zaman uyunur ?” diyorsanız; gece öğününden sonra mide ağrısı ve yanması olmaması için yemekten az 2 saat sonra uyuyun.